Ёфтани касе душвор аст, ки дар ягон лаҳзаи ҳаёташ дарди пушт надошта бошад, дуруст аст? Шояд ин аз сабаби хоби нодуруст, бардоштани ашёи вазнин ё танҳо аз он сабаб бошад, ки ин коре нест, ки шумо карда метавонед. Ин метавонад хеле асабовар бошад ва он қадар асабовар бошад, ки шумо ҳатто наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро дуруст иҷро кунед. Пас, имрӯз биёед дар бораи ин ҳолати маъмулӣ, вале дарднок бо номи дарди пушт ва он чизе ки мо метавонем дар ин бора анҷом диҳем, сӯҳбат кунем.
Чаро мо ин дарди пуштро дорем?
Муайян кардани як сабаби дарди пушт душвор аст. Баъзан он метавонад аз як хатои хурде, ки мо бе огоҳӣ содир мекунем, ба вуҷуд ояд. Тасаввур кунед, ки шумо чизеро ба монанди сатили вазнин ё баллони газ нодуруст мебардоред. Сипас, фишор ба мушакҳои пушт ва сутунмӯҳраҳо метавонад боиси дард гардад. Баъзан, ин ҳолат инчунин метавонад аз садамаи ночиз ё афтиши он ба вуҷуд ояд.
Аммо аз ҳамаи ин бештар, сабаби асосии дарди пушт дар ин рӯзҳо ин аст , ки онҳо вақти зиёдро дар як мавқеъ мегузаронанд. Хусусан, нишастан дар курсӣ дар офис ё нишастан дар назди компютер соатҳо ҳангоми кор аз хона. Ҳатто физиотерапевтҳо мегӯянд, ки "тарзи ҳаёти нишаста"-и мо сабаби асосии ин аст. Вақте ки мо ба бадани худ ҳаракат ва машқҳои лозимиро намедиҳем, мушакҳои пушти мо заиф, фишурда ва дарднок мешаванд.
Муҳимтарин коре, ки бояд кард, вақте ки пушти шумо дард мекунад - ҳаракат кунед!
Коре, ки бисёриҳо ҳангоми дарди пушт мекунанд, ин аст, ки танҳо дар бистар хобида истироҳат кунанд. Аммо ин яке аз бузургтарин хатогиҳое аст, ки мо мекунем.
"Чизи аз ҳама дақиқтаре, ки мо дар бораи дарди пушт аз таҳқиқоти 25 соли охир фаҳмидем, ин аст, ки истироҳати бистарӣ фикри хуб нест."
Вақте ки шумо дар бистар мемонед, мушакҳои пушт сахттар, заифтар ва сусттар шифо меёбанд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки то ҳадди имкон фаъол бошед. Дар асл, ҳарчанд дарди пушт метавонад шадид бошад, он кам ба зарари ҷиддӣ мерасонад. Аз ин рӯ, муҳим аст , ки то ҳадди имкон бе тарси дард ҳаракат кунед .
Ҳатто танҳо роҳ рафтан оғози хуб аст. Агар имкон дошта бошед, ба физиотерапевт муроҷиат кунед, то бифаҳмед, ки кадом машқҳо барои шумо бехатар ва мувофиқанд. Ӯ метавонад ба шумо фаҳмонад, ки остонаи дард чист ва кадом ҳаракатҳоро беҳтар анҷом додан мумкин аст.
Қомати худро эҳтиёт кунед!
Тарзи нишастан, истодан, роҳ рафтан ва хоб кардани мо - қомати мо - мустақиман ба саломатии пуштамон таъсир мерасонад. Қомати хуб маънои онро дорад, ки ҳамаи устухонҳои сутунмӯҳраи шумо дар ҳолати дуруст қарор доранд. Қомати нодуруст метавонад боиси кашишхӯрии мушакҳои пуштатон гардад, ки ба онҳо фишори нолозим меорад ва дард меорад.
Пас, чӣ гуна мо ин позаҳоро дуруст нигоҳ медорем? Дар ин ҷо чанд маслиҳати оддӣ барои кӯмак ба шумо оварда шудаанд.
| Мавқеъ ва имконият | Корҳое, ки бояд кард ва набояд кард |
|---|---|
| Ҳангоми нишастан (хусусан ҳангоми кор) |
|
| Ҳангоми истодан |
|
Хоб низ хеле муҳим аст!
Тарзи хоби шумо инчунин метавонад ба дарди пушт таъсир расонад. Беҳтарин ҳолати хоб ин хобидан ба паҳлӯ ё ба пушт аст. Хобидани рӯи шикам фикри хуб нест. Ин шуморо маҷбур мекунад, ки тамоми шаб саратонро ба як тараф гардонед, то нафас кашед. Ин метавонад боиси дарди гардан гардад.
Агар шумо ба паҳлӯ хоб кунед, гузоштани болишт байни зонуҳоятон метавонад ба нигоҳ доштани ҳамоҳангии устухонҳои хучи шумо ва кам кардани фишор ба пушт мусоидат кунад.
Ором кардани ақл низ як табобат аст!
Оё шумо медонед, ки баъзан сабаби дарди пушт ҷисмонӣ нест. Стресс ва шиддат низ метавонанд дар ин раванд иштирок кунанд. Вақте ки шумо стресс доред, мушакҳои бадани шумо, бахусус мушакҳои пушт ва гарданатон, сахт мешаванд. Агар ин идома ёбад, он метавонад боиси дард гардад.
Аз ин рӯ, истироҳати ақл низ як табобати хуб барои ин аст.
- Гирифтани массаж метавонад ба истироҳати мушакҳои фишурда мусоидат кунад.
- Барои баъзеҳо, чизҳое ба монанди акупунктура кӯмак мекунанд.
- Фаъолиятҳо ба монанди йога ва мулоҳиза метавонанд рӯҳияи шуморо беҳтар кунанд, мушакҳои шуморо дароз кунанд ва ба шумо дар беҳтар идора кардани дард тавассути ором кардани ақли худ кӯмак расонанд.
Як зан таҷрибаи худро чунин тавсиф кард: "Замонҳое буданд, ки ман аз сабаби дард ҳатто дуруст ҳаракат карда наметавонистам. Дар он вақтҳо ман мулоҳиза мекардам. Ман тасаввур мекардам, ки ҳар як дюйми баданам шифо меёбад. Ман худро тасаввур мекардам, ки дар боғ бо гӯшмонак сайругашт мекунам ва рақс мекунам! Ин фикр ба ман ҳаёти нав овард."
Кай бояд ба духтур муроҷиат кунем?
Дарди пушт одатан дар давоми чанд рӯз ё ду-се ҳафта аз байн меравад. Аммо, дар чунин ҳолатҳо шумо бояд ҳатман ба духтур муроҷиат кунед:
- Агар дард пас аз тақрибан 4 ҳафта паст нашавад.
- Агар дард зиёда аз 12 ҳафта (3 моҳ) давом кунад ва ба шумо имкон надиҳад, ки корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед.
- Аломатҳои огоҳкунандае, ки ба ёрии таъҷилии тиббӣ ниёз доранд: Агар шумо карахтӣ, ларзиш ё заъфи пойҳоятонро дар баробари дарди пушт эҳсос кунед, ин метавонад нишонаи як ҳолати ҷиддӣ бошад. Дар чунин ҳолат, таъхир накунед ва фавран ба духтур муроҷиат кунед ё ба шӯъбаи ёрии таъҷилии наздиктарин беморхона муроҷиат кунед.
Духтур шуморо муоина мекунад, сабаби дақиқи дардро муайян мекунад ва табобати заруриро таъин мекунад.
Паёми бурдан ба хона
- Вақте ки пуштатон дард мекунад, дар бистар наистед. Бо анҷом додани корҳои оддӣ, ба монанди роҳ рафтан, то ҳадди имкон фаъол бошед.
- Ҳамеша ба ҳолати худ диққат диҳед, хусусан ҳангоми нишастан барои муддати тӯлонӣ ва ҳангоми бардоштани ашёи вазнин.
- Ҳангоми хоб, ба паҳлӯ ё ба пушт хоб кунед. Рӯи шикам хоб накунед.
- Кам кардани стресс инчунин дар назорат кардани дарди пушт хеле муфид аст.
- Агар дард пас аз зиёда аз 4 ҳафта паст нашавад, агар дард он қадар шадид бошад, ки шумо наметавонед корҳои ҳаррӯзаро анҷом диҳед, ё пойҳоятон карахт/заиф ҳис кунанд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед