Машқ барои ADHD танҳо як машғулият нест! (Машқ барои ADHD)

Оё шумо дар як вақт ба як вазифа диққат додан душворӣ мекашед? Оё шумо дар нигоҳ доштани диққат душворӣ мекашед ва диққати шумо доимо парешон мешавад? Агар шумо бо ин чизҳо мубориза баред, шумо метавонед бемории норасоии диққат/гиперактивӣ (ADHD) дошта бошед. Аммо хавотир нашавед. Илова бар табобате, ки духтуратон ба шумо медиҳад, як чизи хеле пурқуввати дигаре низ вуҷуд дорад, ки метавонад ба шумо дар идоракунии ин нишонаҳо кӯмак кунад. Ин машқ аст.

Оё машқ дар ҳақиқат ба ADHD кӯмак мекунад?

Ҳамаи мо медонем, ки машқ метавонад ба шумо дар беҳтар шудан ва аз даст додани вазн кӯмак кунад. Аммо фоидаҳои машқ барои мағзи шумо аз ин хеле зиёдтаранд. Танҳо фикр кунед, ки пас аз як машқ, тамаркузи зеҳнӣ, фаъолияти мағзи сар, энергия ва тамаркузи шумо беҳтар мешавад ва нофаҳмиҳои зеҳнии шумо коҳиш меёбанд. Ба таври оддӣ, машқ мисли доруи ADHD аст, ки ба мағзи шумо таъсир мерасонад.

Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми машқ кардан мағзи мо моддаҳои кимиёвӣ бо номи нейротрансмиттерҳоро хориҷ мекунад. Яке аз ин моддаҳои кимиёвӣ дофамин аст. Ин дофамин ба мо кӯмак мекунад, ки тамаркуз кунем ва равшан фикр кунем. Одамони гирифтори ADHD одатан сатҳи пасти ин моддаи кимиёвӣ дар мағзи сар доранд. Машқ сатҳи ин дофаминро зиёд мекунад, ки метавонад ба назорати нишонаҳо мусоидат кунад.

Муҳим аст, ки машқи интихобкардаи шумо "миёна шадид" бошад. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми машқ:

• Суръати дили шумо бояд афзоиш ёбад.
• Шумо бояд тез ва чуқур нафас кашед.
• Шумо бояд арақ кунед .
• Мушакҳои шумо бояд хастагӣ ҳис кунанд.

Агар шумо дар бораи ин шиддат боварӣ надошта бошед, барои маслиҳат бо духтур муроҷиат кунед .

Шумо чӣ гуна машқҳоро иҷро карда метавонед?

Намудҳои зиёди машқҳо барои шахсе, ки ADHD дорад, беҳтаринанд. Муҳимтар аз ҳама интихоби чизест, ки ба шумо мувофиқ аст ва ба шумо писанд аст.

Машқи аэробӣ

Инҳо ҳама гуна машқҳое мебошанд, ки суръати дили шуморо баланд мекунанд. Вақте ки шумо ин намуди машқро ба муддати 30-40 дақиқа пай дар пай анҷом медиҳед, он дар мағзи сар роҳҳои нави асабро ба вуҷуд меорад ва мағзи сарро бо моддаҳои кимиёвӣ пур мекунад, ки ба тамаркуз мусоидат мекунанд.

• Давидан
• Роҳгардии босуръат
• Дучархасаворӣ
• Шиноварӣ

Ин машқҳоро дар дохили бино ё берун аз хона анҷом додан мумкин аст. Аммо агар имкон дошта бошед, дар беруни бино, дар муҳити табиӣ машқ кунед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки машқҳои берунӣ нишонаҳои ADHD-ро нисбат ба машқҳои дохили бино бештар коҳиш медиҳанд.

Машқҳои мураккабе, ки ақлро дар бар мегиранд

Ҳар қадар машқ мураккабтар бошад, ҳамон қадар барои мағзи сар муфидтар аст. Каратэ, Таэквондо, ДзюдоДар санъатҳои ҳарбӣ, ба худдорӣ ва муттаҳидсозии ақл ва бадан диққати зиёд дода мешавад. Бо ин намуди варзиш, шумо метавонед малакаҳоеро ба монанди:

• Диққат ва тамаркуз
• Мувозинати бадан
• Идоракунии вақт (Time)
• Хотира
• Фаҳмидани оқибатҳои амалҳои худ

Агар шумо ба санъатҳои ҳарбӣ он қадар шавқ надошта бошед, шумо метавонед чизҳоеро ба монанди инҳо санҷед, ки ҳам ақл ва ҳам бадани шуморо ба мушкилӣ дучор мекунанд:

• Кӯҳнавардӣ
• Рақс
• Гимнастика
• Йога

Варзишҳои дастаӣ

Иштирок дар як варзиши дастаӣ, ба монанди софтбол, футбол ё крикет, метавонад роҳи хубе барои нигоҳ доштани фаъолии худ чанд рӯз дар як ҳафта бошад. Варзишҳои дастаӣ манфиатҳои ҷисмонии машқро илова бар манфиати иловагии доштани як гурӯҳи иҷтимоӣ барои рӯҳбаланд кардани шумо фароҳам меоранд. Кор ҳамчун як даста инчунин малакаҳои муошират, қобилиятҳои банақшагирӣ ва эътимод ба худи шуморо беҳтар мекунад.

Чӣ тавр шумо инро идома медиҳед?

Барои шахси гирифтори ADHD риояи ҳамон як реҷа душвор буда метавонад. Аммо дар хотир доред, ки барои дидани натиҷаҳо, шумо бояд машқро идома диҳед. Пас, ин маслиҳатҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки ин одатро нигоҳ доред.

• Корҳои гуногунро санҷед: Ба ҷои он ки ҳар рӯз як машқро анҷом диҳед, реҷаи машқҳои худро аз рӯз ба рӯз ё аз ҳафта ба ҳафта тағйир диҳед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар дилгир шавед.
• Шарике ёбед: Вақте ки шумо бо дӯстатон машқ мекунед, шумо барои идома додани машқ ангезаи бештар хоҳед дошт. Ва вақте ки шумо ҳангоми арақ кардан сӯҳбат мекунед, шумо базӯр гузаштани вақтро пай намебаред.
• Машқҳои субҳ: Агар ин ба ҷадвали шумо мувофиқ бошад, пеш аз истеъмоли дору, субҳ машқ кунед. Бо ин роҳ, шумо метавонед аз ин моддаҳои кимиёвии ҳосилшуда, ки дар мағзи сар истеҳсол мешаванд, ҳадди аксар фоида ба даст оред.
• Истеъмоли доруҳоро қатъ накунед: Машқ роҳи хубест барои рафъи нишонаҳои ADHD, аммо он ҳеҷ гоҳ ивазкунандаи доруҳои шумо нест. Ҳеҷ гоҳ истеъмоли доруҳои худро бе маслиҳати духтур қатъ накунед.

Оё варзиш барои кӯдакони гирифтори ADHD хуб аст?

Ҷалб кардан ё накардани кӯдаки гирифтори ADHD ба варзиш метавонад як саволи калон барои волидон бошад. Аммо як чизе, ки аксари коршиносон дар он розӣ ҳастанд, ин аст, ки фоидаҳои варзиш барои кӯдакон хеле бузурганд.

Манфиатҳои варзиш

• Муоширати иҷтимоӣ: Бозӣ бо қоидаҳо ва интизом беҳтарин ҷой барои омӯхтани кор бо дигар кӯдакон аст.
• Муқаррар кардани ҳадафҳо: Бозӣ метавонад ба кӯдакон дар бораи ҳадафҳои кӯтоҳмуддат ва дарозмуддат маълумот диҳад.
• Эҳтиром ба худ: Баъзан вақте ки кӯдаке, ки дар таҳсил хуб нест, дар варзиш муваффақ мешавад, ин метавонад ба эътимод ба худи ӯ таъсири бузург расонад.

Мушкилоти эҳтимолӣ

• Парешонхотирӣ: Шумо метавонед дастурҳои мураббиро нодида гиред ва масъулиятҳои дастаи худро фаромӯш кунед.
• Дилгирӣ: Кӯдак метавонад дилгирӣ ҳис кунад, зеро машқҳои варзишӣ ба ҳамин тарз такрор мешаванд.
• Назорати эҳсосӣ: Кӯдакони гирифтори ADHD метавонанд импулсивӣ бошанд, дар қабули шикаст душворӣ кашанд ва метавонанд нисбат ба дигарон бо хашм рафтор кунанд.

Оё ягон хатарҳои махсус вуҷуд доранд?

Ҳамчун волидайн, шумо бояд махсусан аз осеби сар (латхӯрии мағзӣ) огоҳ бошед. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки варзишгарони гирифтори ADHD нисбат ба дигарон бештар аз ин осебҳо азият мекашанд ва барқароршавии онҳо вақти бештарро мегирад. Аз ин рӯ, агар фарзанди шумо варзишҳои таъсирбахш ба монанди регби ё футболро дӯст дорад, ду маротиба фикр кунед.