Оё шумо баъзан дар гӯшҳоятон садои занг, ғурриш ё садои дигареро мешунавед, ҳатто вақте ки дар атрофатон садое нест? Ин садоеро, ки танҳо шумо метавонед бишнавед, дар тиббиёт тиннитус меноманд. Ин барои бисёриҳо як таҷрибаи каме нороҳаткунанда аст. Аммо хавотир нашавед. Илова бар табобатҳое, ки духтуратон ба шумо медиҳад, шумо метавонед ин ҳолатро бо чанд одати оддӣ, ки шумо метавонед онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед, то андозае назорат кунед. Биёед бубинем, ки он чӣ гуна кор мекунад.
Биёед бубинем, ки кадом чизҳо тиннитусро шадидтар мекунанд.
Аввалин коре, ки шумо бояд анҷом диҳед, ин аст, ки сабаби занг задан дар гӯшҳоятон фаҳмед. На ҳама ба ин яксон таъсир мерасонанд. Барои баъзе одамон, баъзе хӯрокҳо ва доруҳо метавонанд боиси афзоиши занг задан дар гӯшҳоятон шаванд. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин нигоҳ доштани рӯзнома аст. Рӯзе, ки шумо эҳсос мекунед, ки занг задан дар гӯшҳоятон баландтар мешавад, ҳама хӯрокҳо ё нӯшокиҳои махсусеро, ки дар он рӯз хӯрдаед, нависед.
Инҳоянд чанд чизе, ки бисёриҳо мегӯянд, ки метавонанд садои тиннитусро бадтар кунанд. Бубинед, ки оё ин чизҳо ба шумо низ таъсир мерасонанд.
| Омили метавонад зиёд карда шавад | Тавсиф |
|---|---|
| Нӯшокиҳои дорои кофеин | Қаҳва, чой, кола ва баъзе нӯшокиҳои энергетикӣ . |
| Алкогол | Нӯшидани ҳама гуна машруботи спиртӣ. |
| Аспирин | Барои баъзе одамон, ин ҳолат метавонад бо истифодаи аспирин бадтар шавад. |
| Намак | Зиёд кардани миқдори намаки иловашуда ба хӯрок. |
Аммо дар хотир доред, ки шумо набояд ҳамаи инро боздоред. Танҳо он чизеро, ки ба шумо таъсир мерасонад, дарк кунед ва онро каме назорат кунед.
Агар шумо тамокукаш бошед, аз ин одат даст кашед.
Агар шумо тамокукаш бошед, он метавонад ба тиннитуси шумо бо ду роҳ таъсир расонад.
1. Халалдор шудани гардиши хун: Тамокукашӣ таъминоти хунро ба ҳуҷайраҳои асаби хеле ҳассос, ки ба мо барои шунидани овоз кӯмак мекунанд, коҳиш медиҳад.
2. Ҳамчун ангезанда амал мекунад: Никотини сигор барои бадан ангезанда аст. Ин метавонад садои занги гӯшҳоро баландтар кунад .
Ба хомӯшӣ садои оромбахш илова кунед.
Ин садо вақте бештар ба назар мерасад, ки атроф хеле ором аст. Вақте ки шумо шабона хоб рафтанӣ ҳастед, дар ин бора фикр кунед. Пас, барои парешон кардани худ аз ин садо, ин чизҳоро санҷед:
- Дар ҳуҷра мусиқии хеле нармро гӯш кунед.
- Лутфан, радиоро фаъол кунед.
- Вентиляторро фаъол созед. Садои он метавонад садои занги гӯшҳоро пахш кунад.
- Агар имкон дошта бошед, аз дастгоҳи садои сафед истифода баред. Ин дастгоҳҳо садоҳои табииро ба монанди садои мавҷҳои уқёнус ё борони нарм эҷод мекунанд. Онҳоро онлайн харидан мумкин аст.
Ҳар рӯз барои истироҳат вақт ҷудо кунед.
Вақте ки шумо бори аввал тиннитусро эҳсос мекунед, эҳсоси тарс, изтироб ва хашмгинӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аммо бо афзоиши стресс ва изтироби шумо, тиннитус баландтар мешавад . Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ором бошед.
То он даме, ки усулеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ бошад, чизҳои гуногунро санҷед. Ҳатто 15 дақиқа тамаркуз ва нафаскашии амиқ дар як рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки худро хеле беҳтар ҳис кунед.
Ҳангоми анҷом додани коре, ки хомӯширо талаб мекунад, ба монанди мулоҳиза, навохтани садои хеле ороми пасзамина (садои сафед) метавонад ба рафъи садои тиннитус ва ба тамаркуз ба шумо кӯмак кунад.
Гирифтани хоби хуб муҳим аст.
Хастагӣ омили асосиест, ки тиннитусро бадтар мекунад. Вақте ки шумо хаста мешавед, тиннитус, ки қаблан мешунидед, метавонад ба садои таркиши бузург монанд шавад. Вақте ки шумо аз сабаби тиннитус хобро аз даст медиҳед, шумо аз сабаби набудани хоб дубора хаста мешавед ва тиннитуси шумо бадтар мешавад. Ин мисли як давраи бад аст.
Пас, барои хоби хуб, ин қоидаҳоро риоя кунед:
- Хонаи хобатонро торик ва хунук нигоҳ доред.
- Агар ҳуҷра хеле ором бошад, вентилятор ё дастгоҳи садои сафедро фаъол созед.
- Ҳадафе муқаррар кунед, ки ҳар шаб 7-9 соат хоб кунед.
- Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед.
- Пеш аз хоб рафтан коре кунед, ки оромбахш бошад. Масалан, гирифтани ваннаи гарм роҳи хубест барои ин кор.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки бистар ва болиштҳои шумо бароҳатанд.
- 2-3 соат пеш аз хоб машқ кардан, хӯрок хӯрдан ва нӯшидани машруботро қатъ кунед.
Мунтазам машқ кунед.
Машқ роҳи ҳалли хубе барои бисёре аз мушкилоте мебошад, ки бо тиннитус ба вуҷуд меоянд. Он инчунин метавонад рӯҳияи ҳар касро беҳтар созад. Машқ метавонад:
- Стрессро кам мекунад.
- Хобро беҳтар мекунад.
- Мубориза бо шароитҳое ба монанди депрессия.
Агар шумо дар машқҳои варзишӣ нав бошед, пеш аз оғоз бо духтур маслиҳат кунед. Роҳгардӣ роҳи хубест барои оғоз кардан.
Шунавоии худро муҳофизат кунед.
Сабаби асосии тиннитус таъсири садои баланд аст. Садои баланд инчунин метавонад муваққатан тиннитуси шуморо бадтар кунад.
| Роҳҳои ҳифзи шунавоӣ |
|---|
| Ҳангоми истифодаи гӯшмонак, баландии садоро аз 60% аз ҳадди аксар пасттар нигоҳ доред. Мусиқиро дар як вақт аз 60 дақиқа зиёд гӯш накунед. |
| Ҳангоми рафтан ба ҷойҳо ба монанди консертҳои мусиқӣ ва тарабхонаҳои пурғавғо гӯшмонак пӯшед. Агар шумо суханони касеро, ки дар масофаи дур аст, нашунавед, садо барои гӯшҳои шумо зараровар аст. |
| Ҳангоми даравидани алаф ё истифодаи асбобҳои барқӣ, ҳатман гӯшмонакҳо/кулоҳакҳои махсус пӯшед. |
| Агар шумо дар муҳити пурғавғо кор кунед, ҳамеша гӯшҳои худро муҳофизат кунед. |
Барои дигар мушкилоти саломатӣ табобат гиред
Баъзан тиннитус метавонад таъсири манфии як ҳолати дигар бошад, аз ин рӯ, табобати дигари дурусти гӯш метавонад ба кам шудани занги гӯшҳо мусоидат кунад.
Барои муайян кардани он, ки оё шумо ягонтои бемориҳои зеринро доред ва метавонанд боиси тиннитуси шумо шаванд, бо духтуратон машварат кунед :
- Ихтилоли ғадуди сипаршакл
- Фишори баланди хун
- Фибромиалгия
- Ҷамъшавии муми гӯш
- Нодуруст ҷойгиршавии ҷоғ
- Диабет
- Ҷароҳати осеби мағзи сар
- Инсулт
Ғайр аз ин, тиннитус метавонад ҳамчун таъсири иловагии баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ба амал ояд. Аз ин рӯ, ба духтуратон дар бораи ҳамаи доруҳое, ки истеъмол мекунед, хабар диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- Тиннитус садоест дар гӯшҳои шумо, ки танҳо шумо метавонед онро шунавед. Аз он тарсидан лозим нест, аммо онро идора кардан лозим аст.
- Муайян кунед, ки кадом хӯрокҳо, нӯшокиҳо ва фаъолиятҳо садои тиннитуси шуморо зиёд мекунанд ва то ҳадди имкон аз онҳо худдорӣ кунед.
- Стресс ва хастагӣ метавонанд ин ҳолатро бадтар кунанд, аз ин рӯ муҳим аст, ки ҳар рӯз машқ кунед, хоби кофӣ гиред ва усулҳои истироҳатро машқ кунед.
- Тиннитус вақте ки муҳит ором аст, бештар ба назар мерасад, аз ин рӯ, аз чизе ба монанди садои вентилятор ё мусиқии сабук дар замина истифода баред.
- Муҳим аст, ки гӯшҳои худро аз садоҳои баланд муҳофизат кунед.
- Барои муҳокимаи ҳолати тиннитус ё дигар нигарониҳои саломатӣ, ҳамеша бо духтур ё духтури оилавӣ машварат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед