Чӣ тавр варзиши мувофиқро барои худ интихоб кардан мумкин аст? (Интихоби варзиши мувофиқ) Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Агар шумо донишҷӯ бошед ё танҳо касе, ки ба фитнес таваҷҷӯҳ дорад, эҳтимол фикр кардаед: "Кадом варзиш барои ман мувофиқ аст?" Баъзан бо назардошти ин қадар варзишҳои гуногун, қабули қарор душвор буда метавонад. Аммо хавотир нашавед, ин хеле содда аст. Биёед бубинем, ки чӣ гуна мо метавонем ба шумо дар интихоби варзише, ки барои шумо мувофиқ аст, кӯмак расонем.

Оё шумо низ ҳангоми интихоби варзиши мактабӣ мушкилӣ доред?

Машқҳои варзишӣ воқеан чизи хубанд. Аз як тараф , шумо барои баданатон машқҳои хубе мегиред ва аз тарафи дигар, шумо метавонед як гурӯҳи хуби дӯстон пайдо кунед . Ғайр аз ин, варзиш ба шумо кӯмак мекунад, ки аз корҳои мактабӣ дур шавед ва ба чизи дигар диққат диҳед. Баъзе одамон ба маҳзи оғози таҳсил фикр мекунанд: "Ман ин варзишро мекунам". Аммо барои бисёриҳо ин қарорест, ки ба андеша ниёз дорад.

Муҳимтар аз ҳама ин аст , ки варзиш чизест, ки бо он лаззат бурдан мумкин аст . Агар варзише бошад, ки ба шумо маъқул аст, аммо шумо метарсед, ки "Оҳ, маро ба даста интихоб намекунанд?", ин тарсро як сӯ гузоред ва онро санҷед. Ҳеҷ роҳе барои фаҳмидани он ки шумо метавонед ин корро кунед ё не, то он даме, ки кӯшиш накунед, вуҷуд надорад. Баъзе варзишҳо мавҷуданд, масалан, давидан дар масофаи дур, варзиши сабук, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳатто агар шумо фавран барои мусобиқа омода набошед ҳам, дар машқ иштирок кунед. Ин низ як навъ оғоз аст!

Оё варзиши даставӣ ё инфиродӣ барои шумо мувофиқтар аст?

Ин ҳам чизест, ки бояд дар борааш фикр кард. Шумо чӣ гуна чизҳоро дӯст медоред?

Баъзе намудҳои варзиш мавҷуданд, масалан, нетбол, волейбол, крикет, футбол ё хоккей, ки дар онҳо барои пирӯзӣ ҳамаи аъзоёни даста бояд муттаҳид шаванд ва барои як ҳадаф саъй кунанд . Танҳо фикр кунед, новобаста аз он ки як бозигар то чӣ андоза боистеъдод аст, агар дигарон онҳоро дастгирӣ накунанд, пирӯзии он даста душвор аст. Баъзан, ҳатто агар дар як даста бозигарони боистеъдод зиёд бошанд ҳам, агар ҳама якҷоя кор накунанд, ин метавонад бефоида бошад. Ин маънои онро дорад, ки рӯҳияи дастаӣ хеле муҳим аст .

Аз тарафи дигар, варзишҳое ба монанди теннис, бадминтон, варзиши сабук, шиноварӣ, гимнастика, каратэ ва гуштингирӣ ҳастанд, ки дар онҳо маҳорати инфиродии шумо аксар вақт муҳимтарин аст . Гарчанде ки дар ин варзишҳо холҳои даста ҷамъ карда мешаванд, бисёр чизҳо аз рӯи маҳорати инфиродии шумо муайян карда мешаванд. Масалан, дар мусобиқаи давидан, шумо метавонед танҳо ғолиб оед, аммо дастаи шумо низ метавонад мағлуб шавад. Ё ҳатто агар шумо мағлуб шавед ҳам, даста метавонад ғолиб ояд. Аммо дар чизҳое ба монанди эстафета дар "дави варзишӣ", боз рӯҳияи дастаӣ лозим аст.

Пас, дар бораи он фикр кунед, ки оё шумо мехоҳед бо ҳама якҷоя кор кунед ё бо истеъдоди худ пеш равед.

Агар ман варзишҳои муташаккилро дӯст надорам, чӣ мешавад?

Шумо шояд фикр кунед: "Оҳ, он варзишҳо дар мактаб ё он клубҳо барои ман нестанд." Ин мушкиле надорад. На ҳама бояд чизҳои якхеларо дӯст доранд .Шумо беҳтарин шахсе ҳастед, ки худро мешиносед. Агар варзишҳои муташаккил барои шумо набошанд, ин мушкиле надорад. Фаъолиятҳои зиёди дигаре ҳастанд, ки метавонанд шуморо солим нигоҳ доранд ва аз онҳо лаззат баранд.

Шумо эҳтимолан дар вақти холии худ аллакай машқ ё фаъолиятеро анҷом додаед, аммо агар шумо дар бораи оғоз кардани коре нав фикр кунед, ин чизҳоро санҷед:

Кӯҳнавардӣ

Оё шумо кӯдаке будед, ки ба дарахтон баромадан ва аз деворҳо ҷаҳиданро дӯст медоштед? Пас, "ба кӯҳ баромадан" барои шумо беҳтарин аст. Он ба шумо машқи тамоми баданро медиҳад. Тасаввур кунед, ки дастҳо, пойҳо, китфҳо, пушт ва мушакҳои шиками шумо - ҳама дар як вақт кор мекунанд! Акнун, дар баъзе ҷойҳо дар Шри-Ланка низ барои ин шароитҳо мавҷуданд.

Сайругашт дар табиат ё дучархасаворӣ

Ҳангоми омӯхтани дарахтон, растаниҳо ва ҳайвонот, ман инчунин сайругашт дар минтақаҳои кӯҳистонӣ ва дучархаронӣ дар пайроҳаҳои ҷангалро тавсия медиҳам. Ҳатто агар шумо дар ҷангал ба пайроҳа равед ҳам, ҳамеша бо каси дигар рафтан фикри хуб аст . Хуб аст, ки агар чизе нодуруст шавад, касе ба шумо кӯмак кунад. Агар шумо сайругашти душвореро ба нақша гирифта бошед, ки чанд рӯз давом мекунад, ҳатман бо касе равед, ки бо таҷриба ва омӯзишдида бошад.

Фаъолиятҳои обӣ

Об ҷои хубест барои пайдо кардани чолишҳои нав. Вобаста ба маҳорат ва қувваи худ, шумо метавонед бисёр фаъолиятҳои обӣ анҷом диҳед. Илова бар шиноварӣ, шумо метавонед корҳоеро ба монанди каноэ , каякронӣ, моҳидорӣ, қаиқронӣ, бодбонӣ, вейкбординг, лижаронии обӣ ва виндсерфинг санҷед. Агар шумо каме ҷасорат ҳис кунед, шумо инчунин метавонед серфингро санҷед.

Аз мавсими варзишӣ танаффус гиред ва коре кунед, ки дигар хел бошад! (Кросс-тренинг)

Новобаста аз он ки шумо як варзиш ё якчанд намуди варзишро бозӣ мекунед, муҳим аст, ки дар байни онҳо ба баданатон каме истироҳат диҳед . Инро мо "машқҳои кросс" меномем. Ба таври оддӣ, ин дар бораи танаффус гирифтан аз варзиши муқаррарии худ ва анҷом додани коре дигар аст. Ин мисли санҷидани коре дигар аст, ба ҷои хӯрдани як хӯрок ҳар рӯз. Ин кор хатари ҷароҳатҳои аз ҳад зиёдро , ки аз ҳаракатҳои такрорӣ ба вуҷуд меоянд, кам мекунад . Инчунин, ин ба шумо дар нигоҳ доштани саломатии худ кӯмак мекунад.

Ду мисоли хуби машқҳои кросс-тренинг шиноварӣ ва велосипедронӣ мебошанд.Ҳардуи инҳо метавонанд фитнеси дилу рагҳои шуморо беҳтар кунанд ва мушакҳои шуморо мустаҳкам кунанд. Шиноварӣ метавонад қисми болоии бадани шуморо тоб оварад, дар ҳоле ки дучархаронӣ метавонад пойҳои шуморо мустаҳкам кунад.

Дар рӯзҳои хуб, шумо метавонед ба дучархасаворӣ ё давидан дар берун равед. Шумо инчунин метавонед дар роҳ таваққуф кунед ва машқҳои оддиро ба монанди "нишастан" ва "отжимание" иҷро кунед. Инҳо метавонанд мушакҳои асосии шуморо мустаҳкам кунанд .

Як кори хуби дигаре, ки байни варзишҳо анҷом додан мумкин аст, ин оғози машқҳои қувватӣ аст. Аммо пеш аз оғози машқҳои қувватӣ, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва агар шумо чунин машқ дошта бошед, бо мураббии қувват ва машқҳои мактаби худ сӯҳбат кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо иҷозатномаи саломатӣ барои анҷом додани ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ диҳад. Мураббии шумо метавонад нақшаи машқеро тартиб диҳад, ки барои варзиши шумо мувофиқ бошад.

Дар хотир доред: Ба бадани худ гӯш додан муҳим аст. Агар худро хаста ҳис кунед, каме танаффус гиред. Агар ҷароҳат дошта бошед, то шифо ёфтанаш интизор шавед.

Ин фаъолиятҳоеро санҷед, ки барои бадан ва ақли шумо хубанд.

Баъзе фаъолиятҳо мавҷуданд, ки дар баробари машқҳои бадан ба шумо сабукӣ мебахшанд. Ҳар сеи ин фаъолиятҳо шуморо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳӣ қавӣ мегардонанд.

Йога

Гуфта мешавад, ки йога чандирӣ, қувват, мувозинат ва истодагариро беҳтар мекунад. Илова бар манфиатҳои ҷисмонӣ, бисёре аз одамоне, ки йогаро машқ мекунанд, мегӯянд , ки он изтироб ва стрессро коҳиш медиҳад ва ба онҳо дар тоза кардани ақли худ кӯмак мекунад .

Пилатес

Пилатес як машқи муътадили бадан аст, ки ба рушди чандирӣ, қувват, истодагарӣ ва ҳамоҳангӣ бидуни афзоиши вазн мусоидат мекунад. Пилатес гардиши хунро беҳтар мекунад, ба тонус додани бадан мусоидат мекунад ва "аслӣ" ё "қудрати бадан" (минтақаи шикам)-ро тақвият медиҳад. Одамоне, ки мунтазам машқҳои Пилатесро иҷро мекунанд, гузориш медиҳанд, ки қомати онҳо беҳтар мешавад ва эҳтимоли камтари ҷароҳат гирифтан доранд.

Тай Чи

Тай Чи як санъати ҳарбии қадимаи чинӣ аст. Он барои беҳтар кардани чандирӣ ва мустаҳкам кардани пойҳо, мушакҳои асосӣ ва дастҳо хеле муфид аст. Ин як силсила ҳаракатҳои суст аст, ки тамаркузро талаб мекунанд.

• Йога: чандирӣ, қувват, мувозинат ва истодагариро афзоиш медиҳад. Стрессро кам мекунад ва ақлро равшан мекунад.
• Пилатес: Қувват, чандирӣ ва истодагариро бе афзоиши массаи мушакҳо беҳтар мекунад. Қоматро беҳтар мекунад ва ҷароҳатҳоро кам мекунад.
• Тай Чи: чандириро афзоиш медиҳад, пойҳо, шикам ва дастҳоро мустаҳкам мекунад. Тамаркузи зеҳниро инкишоф медиҳад.

Чӣ мешавад, агар мактабам варзиши дӯстдоштаи маро надошта бошад?

На ҳар мактаб ҳар намуди варзишро дорад. Масалан, мактаби шаҳрӣ метавонад майдончаҳои калони варзишӣ надошта бошад. Ба ҳамин монанд, мактаби деҳотӣ метавонад кӯдакони кофӣ надошта бошад, то барои ҳар як намуди варзиш даста ташкил кунанд. Баъзан иқлими минтақае, ки мактаб ҷойгир аст, низ ба он таъсир мерасонад. Масалан, дар минтақае, ки аксари сол борон меборад, машқ кардани варзиш дар берун душвор аст.

Агар варзиши дӯстдоштаи шумо дар мактабатон пешниҳод карда нашавад, худро нороҳат ҳис накунед. Ҳеҷ ҷои нигаронӣ нест. Шумо метавонед дар давоми мавсим варзиши дигареро санҷед. Ё шумо метавонед ба лигаи фароғатӣ дар шаҳр ё деҳаи худ ҳамроҳ шавед ва варзиши дӯстдоштаи худро бозӣ кунед.

Дар ниҳоят, бояд бигӯям...

Пас, новобаста аз он ки шумо кадом намуди варзишро интихоб мекунед, новобаста аз он ки чӣ гуна машқ мекунед, муҳимтар аз ҳама ин аст, ки шумо ҳангоми нигоҳ доштани саломатии ҷисмонии худ лаззат баред . Аз санҷидани чизҳои нав натарсед. Шояд варзише, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар бораи он фикр намекардед, метавонад барои шумо мувофиқ бошад. Он чизеро, ки барои шумо мувофиқ аст, пайдо кунед, чанд чизи гуногунро санҷед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки фаъол бошед ва аз он лаззат баред!

Интихоби варзиш, тарбияи ҷисмонӣ, варзишҳои мактабӣ, варзишҳои даставӣ, варзишҳои инфиродӣ, кросс-тренинг, йога, пилатес, тай чи