Оё баъзан ба шумо душворӣ мекашад, ки ба як кор диққат диҳед? Оё шумо худро пеш аз ба итмом расонидани коре, ки оғоз кардаед, пайваста ба корҳои дигар медавад? Ё шумо худро ноором ҳис мекунед ва ҳис мекунед, ки ҳангоми нишастан бояд коре кунед? Ин таҷрибаҳои маъмулӣ барои бисёриҳост. Аммо агар ин чизҳо пайваста ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо, кор ва муносибатҳои шумо таъсир расонанд, ин метавонад аз сабаби ихтилоли норасоии диққат ( ADHD ) бошад.
Имрӯз мо дар бораи чӣ гуна бо ADHD муваффақона зиндагӣ кардан сӯҳбат хоҳем кард. Мо ҳамчун мисол як шахси хеле махсусро истифода хоҳем бурд. Ин Молли Зайдел, варзишгари амрикоӣ аст, ки медали марафони олимпиро ба даст овардааст. Мо метавонем аз достони ӯ дар бораи ADHD бисёр чизҳоро омӯзем.
ADHD дар асл чист?
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ADHD чизест, ки танҳо ба кӯдакони хурдсол таъсир мерасонад. Аммо ин дуруст нест. Ин ҳолат метавонад то ба балоғат идома ёбад. Ба таври оддӣ, ADHD ҳолатест, ки дар натиҷаи тағирёбии фаъолияти нейротрансмиттерҳо дар мағзи сар, махсусан моддаҳои кимиёвӣ ба монанди дофамин ба вуҷуд меояд. Ин асосан ба қисмҳои мағзи сар, ки диққат, назорати импулс ва рафторро назорат мекунанд, таъсир мерасонад.
Муҳим он аст, ки ADHD танбалӣ, бепарвоӣ ё заъфи хислат нест. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки табобат ва идора карда мешавад.
Ин метавонад дар байни калонсолон бо роҳҳои гуногун зоҳир шавад. Биёед ба чанде аз онҳо назар андозем.
| Аломатҳои маъмулии ADHD дар калонсолон | Чӣ гуна он ба ҳаёти ҳаррӯза таъсир мерасонад |
|---|---|
| Мушкилии идоракунии вақт | Ман ҳамеша ба кор дер мемонам. Ман корро ба таъхир меандозам. Тахмин кардан душвор аст, ки иҷрои як кор чӣ қадар вақт мегирад. |
| Мушкилии нигоҳ доштани диққат | Ҳатто хурдтарин чиз метавонад ҳангоми кор диққати шуморо парешон кунад. Гӯш кардани сӯҳбат душвор аст. Хатогиҳои хурд ҳамеша рух медиҳанд. |
| Бетартибӣ | Миз ва утоқ бетартибанд. Ман фаромӯш кардам, ки чизҳо дар куҷоянд. Иҷрои ботартиби корҳо душвор аст. |
| Беқарорӣ ва гиперактивӣ | Дар як ҷо муддати тӯлонӣ мондан душвор аст. Ман доимо беқарор ҳастам, ё мехоҳам аз курсиам хеста, дар атроф сайругашт кунам. |
| Импульсивизм | Онҳо бе фикр сухан мегӯянд ва амал мекунанд. Онҳо дар бораи оқибатҳо фикр намекунанд. Ҳангоми харҷ кардани пул онҳо назоратро аз даст медиҳанд. |
Нигоҳ доштани саломатии равонӣ мисли машқ барои марафон аст.
Акнун биёед ба достони Молли баргардем. Пас аз ташхиси ADHD, вай дарк мекунад, ки нигоҳубини саломатии равонии ӯ мисли машқ барои марафон аст.
Молли мегӯяд: "Одамон дарк намекунанд, ки барои нигоҳ доштани саломатии равонии худ ҳар рӯз чӣ қадар меҳнат ва кӯшиш бояд кард. Ин мисли давидан аст. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки ман варзишгари табиӣ ҳастам, аммо ман нестам. Ин натиҷаи меҳнати сахти рӯзона аст. Ман саломатии равонии худро низ ҳамин тавр мебинам."
Сохтор ва машқ чӣ гуна метавонанд кӯмак кунанд?
Азбаски барои шахси гирифтори ADHD тамаркуз кардан душвор буда метавонад, доштани реҷа ва сохтор муфид аст. Молли мегӯяд, ки такрор ва интизоми давидан ба ӯ дар тамаркузи диққат кӯмак кардааст.
Танҳо фикр кунед, агар шумо рӯйхати корҳоеро дошта бошед, ки бояд ҳар саҳар анҷом диҳед, ба шумо лозим намеояд, ки фикр кунед: "Акнун ман чӣ кор кунам?" Ин фишори зиёдеро аз мағзи шумо дур мекунад.
Машқ низ ҳамин тавр аст. Вақте ки мо машқ мекунем, бахусус чизе ба монанди давидан, мағзи мо табиатан моддаҳои кимиёвии бештар ба монанди дофаминро истеҳсол мекунад, ки ба диққат ва лаззат таъсир мерасонанд. Чунин ба назар мерасад, ки ин як табобати табиии хуб барои ADHD аст.
Муҳимияти усулҳои оромкунӣ
Молли минбаъд мегӯяд, ки ҳамчун як варзишгари касбӣ, барқароршавии бадан ва ақл пас аз машқ як қисми кори ӯст.
«Барои ман истифодаи усулҳои нафаскашӣ ва усулҳои оромкунанда барои ором кардани ақлам муҳим шудааст. Ман бояд ин корро дар як рӯз чанд маротиба анҷом диҳам», - мегӯяд ӯ.
Азбаски зеҳни шахсе, ки ADHD дорад, аксар вақт аз ҳад зиёд фаъол аст, хеле муҳим аст, ки барои ором кардани он кӯшиши бошуурона анҷом дода шавад. Чизҳое ба монанди нафаскашии амиқ ва мулоҳиза дар бораи огоҳӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки зеҳни шитобзадаи худро барои муддате боздоред ва дар лаҳзаи ҳозира бимонед.
Чӣ бояд кард? Ба духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо фикр кунед, ки ягон нишонаи дар ин мақола тавсифшударо доред, муҳимтарин коре, ки бояд кард, ин аст , ки ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Кӯшиш накунед, ки худро бо хондани ин бора дар интернет ташхис кунед.
Азбаски ин нишонаҳо инчунин метавонанд аз сабаби дигар бемориҳои рӯҳӣ ё ҷисмонӣ ба вуҷуд оянд, танҳо як духтури ботаҷриба метавонад шуморо дуруст муоина кунад ва ба шумо бигӯяд, ки оё шумо воқеан ADHD доред ё не.
Дар ҳолати зарурӣ, духтур шуморо ба равонпизишк муроҷиат мекунад. Онҳо ба шумо нақшаи табобати мувофиқтаринро, аз ҷумла терапияи рафторӣ, доруворӣ ва тағир додани тарзи ҳаётро , дар ҳолати зарурӣ, пешниҳод мекунанд.
Дар хотир доред, ки дархости кӯмак нишонаи заъф нест. Ин яке аз қадамҳои қавитаринест, ки шумо метавонед барои нигоҳубини худ ва беҳтар кардани ҳаётатон анҷом диҳед.
Паёми бурдан ба хона
- ADHD танбалӣ ё камбудии хислат нест. Ин як ҳолати воқеии тиббӣ аст, ки онро идора кардан мумкин аст.
- ADHD монеае барои ба даст овардани медалҳои олимпӣ нест. Он чизе ки лозим аст, ин фаҳмидани ҳолати шумо ва кӯшиш кардан барои он аст.
- Машқ кардан ва риояи реҷаи ҳаррӯзаи сохторӣ (сохтор ва реҷа) дар идоракунии ADHD хеле муфид аст.
- Машқ кардани корҳое ба монанди машқҳои нафаскашӣ барои ором кардани ақли худ ҳар рӯз хеле муҳим аст.
- Агар шумо гумон кунед, ки нишонаҳои ADHD доред, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед ва дар ин бора сӯҳбат кунед. Гирифтани роҳнамоии дуруст муҳимтарин чиз аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед