Оё шумо фикр мекунед, ки мағзи шумо як узви статикӣ аст, ки ҳеҷ гоҳ тағйир намеёбад? Дар асл, баръакс аст. Мағзи шумо як узви аҷиб ва динамикӣ аст, ки дар тӯли тамоми ҳаёти шумо таҳаввул меёбад, бо омӯхтани чизҳои нав мутобиқ мешавад ва бо ҳар таҷрибае, ки дучор мешавед, қавитар мешавад. Дар тиб, ин қобилияти аҷиби мағзи сар барои мутобиқ шудан ва аз нав ташкил кардани худ ҳамчун нейропластикӣ маълум аст.
Ба таври оддӣ, ҳар вақте ки шумо маҳорати наверо меомӯзед, одати наверо интихоб мекунед ё эҳсосоти амиқеро ба монанди шодӣ ё ғам эҳсос мекунед, мағзи шумо ба ин вурудҳо аз ҷиҳати ҷисмонӣ мутобиқ мешавад. Нейропластикӣ механизми асосиест, ки имкон медиҳад, ки ин табдилот ба амал ояд.
Нейропластикӣ ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?
Бемореро тасаввур кунед, ки қобилияти сухан гуфтанро аз сабаби сактаи мағзӣ ё осеби мағзи сар аз даст додааст. Бо гузашти вақт, дигар минтақаҳои солимтарини мағзи сар аксар вақт метавонанд ин вазифаҳоро иҷро кунанд. Тавассути барқарорсозии мақсаднок, мағзи сар аз ин роҳҳои алтернативӣ барои кӯмак ба бемор барои барқарор кардани нутқ истифода мебарад. Ин як мисоли классикии нейропластикӣ аст. Ба ҳамин монанд, агар касе аз даст додани шунавоӣ азият кашад, мағзи сараш метавонад бо баланд бардоштани ҳисси биноӣ ё бӯй ҷуброн кунад ва самаранокии дигар узвҳои ҳиссии онҳоро барои мутобиқ шудан ба тағйирот ба ҳадди аксар расонад.
Ҳар як таҷрибае, ки шумо доред ва ҳар як муоширате, ки шумо дар он иштирок мекунед, боис мешавад, ки мағзи шумо дар дохили шабакаи мураккаби асабии худ пайвастҳои нав эҷод кунад ё пайвастҳои мавҷударо аз нав пайваст кунад.
«Ин ҳамеша рух медиҳад. Ҳар дафъае, ки шумо чизи наверо меомӯзед, ҳар дафъае, ки таҷрибае доред ва ҳатто вақте ки хоб мебинед, шумо пайваста тақрибан 100 миллиард нейрон ва триллионҳо синапсро дар мағзи худ аз нав шакл медиҳед», мегӯяд доктор Руди Танзи, директори Маркази саломатии мағзи сари Макканс дар беморхонаи генералии Массачусетс.
Вақте ки мағзи шумо бори аввал ба чизи нав мутобиқ мешавад, он аксар вақт бо тағирот дар тарзи кори он оғоз мешавад, ки онро Пластикии функсионалӣ меноманд. Аммо, вақте ки шумо ҳамон як амалро такрор мекунед, сохтори физикии худи мағзи сар ба таҳаввул шурӯъ мекунад. Мо инро Пластикии сохторӣ меномем.
Инро мисли такмил додани мавқеи зарбазании худ дар крикет тасаввур кунед. Шумо ҳоло ҳам ҳамон дастҳоро доред, аммо ҳоло онҳоро бо роҳи муассиртар ва такмилёфтатар истифода мебаред. Дар он лаҳза, нейронҳои бо ин ҳаракат алоқаманд бо як шакли нав якҷоя кор карданро оғоз мекунанд. Ҳангоми идома додани машқ, байни ин нейронҳо пайвастҳои нав ва қавитар (синапсҳо) ба вуҷуд меоянд. Ин раванд моҳияти омӯзиш аст.
Роҳҳои асосии кори нейропластикӣ
Мафҳуми нейропластикӣ якчанд роҳро дар бар мегирад, ки мағзи шумо тағйир меёбад. Биёед ба чанде аз онҳо назар андозем:
- Нейрогенез (таваллуди нейронҳои нав): Дар ҳоле ки истеҳсоли нейронҳои нав дар мағзи калонсолон нисбат ба кӯдакӣ камтар рух медиҳад, коршиносон боварӣ доранд, ки ин раванд то ҳол дар гиппокамп , минтақаи марказии хотира ва омӯзиш, рух медиҳад.
- Шохабандии дендритӣ: Вақте ки нейронҳо осеб мебинанд, нейронҳои солим дар ҳамсоя метавонанд шохаҳои нав (дендритҳо)-ро барои пур кардани фосилаҳо парвариш кунанд ва ба барқарор кардани вазифаҳо дар минтақаи зарардида мусоидат кунанд.
- Синаптогенез (Ташаккули пайвастҳои нав): Тавассути такрор, нейронҳое, ки якҷоя кор мекунанд, дар ниҳоят бо ҳам пайваст мешаванд ва синапси навро ба вуҷуд меоранд. Ин бо шиддати баланд дар давраи рушди кӯдакӣ рух медиҳад.
- Тақвияти синаптикӣ: Ҳангоми машқ кардани маҳорати нав, синапсҳои марбут ба он вазифа қавитар мешаванд ва муоширати байни нейронҳои шуморо хеле самараноктар мегардонанд.
- Буридани синаптикӣ: Агар шумо истифодаи маҳорат ё маълумотро қатъ кунед, пайвасти асабии марбут метавонад суст шавад ва дар ниҳоят аз байн равад. Ин раванди манфӣ нест; онро ҳамчун "тоза кардани" мағзи шумо барои тоза кардани маълумоти нолозим тасаввур кунед, ки дар ниҳоят мағзи шуморо самараноктар мекунад.
Принсипҳои нейропластикӣ: Чӣ тавр шумо метавонед мағзи худро омӯзонед?
Агар таҷрибаҳои мо метавонанд мағзи моро тағйир диҳанд, оё мо метавонем қасдан ба мағзи худ таҷрибаҳоеро пешниҳод кунем, ки тағйироти мусбатро ба вуҷуд меоранд? Оё мо метавонем ин донишро барои барқароршавӣ аз осеби мағзи сар истифода барем? Бале. Бар асоси ин фаҳмиш, муҳаққиқон Ҷеффрей А. Клейм ва Тереза А. Ҷонс 10 принсипи нейропластикиро муаррифӣ карданд. Ин принсипҳо чаҳорчӯбаеро фароҳам меоранд, ки чӣ гуна омӯзиши мақсаднок ва барқарорсозӣ метавонад ба шифо ва рушди мағзи сар мусоидат кунад.
| Принсип | Ин барои шумо чӣ маъно дорад? |
|---|---|
| Онро истифода баред ё онро гум кунед | Агар шумо мунтазам маҳорати мушаххасро машқ накунед, пайвастагиҳои мағзи сар, ки бо он вазифа алоқаманданд, метавонанд суст шаванд ва аз байн раванд. |
| Онро истифода баред ва онро такмил диҳед | Вақте ки шумо мунтазам маҳоратеро машқ мекунед, пайвастагиҳои мағзи сар, ки барои ин вазифа масъуланд, қавитар ва самараноктар мешаванд. |
| Хусусият | Машқ бояд ба маҳорате, ки шумо мехоҳед такмил диҳед, хос бошад. Масалан, барои беҳтар кардани мувозинати худ, шумо бояд машқҳои махсуси мувозинатро иҷро кунед. |
| Масъалаҳои такрор | Барои эҷоди тағйироти пойдор дар мағзи сар, шумо бояд малакаҳо ва ҳаракатҳои навро мунтазам такрор кунед. |
| Масъалаҳои шиддат | Машқҳои бошиддаттар — ки тамаркуз ва ҷалби бештарро дар бар мегиранд — эҳтимоли бештари ба вуҷуд овардани тағйироти сохторӣ дар мағзи шумо доранд. |
| Вақт муҳим аст | Пас аз осеби мағзи сар, ҳар қадар зудтар барқарорсозиро оғоз кунед, ҳамон қадар натиҷаҳои эҳтимолии шумо беҳтар хоҳанд буд. |
| Масъалаҳои ҷиддӣ | Вақте ки шумо чизҳоеро меомӯзед, ки барои шумо шахсан пурмаъно ва ҷолибанд, мағзи шумо маълумотро хеле самараноктар аз худ мекунад. |
| Масъалаҳои синну сол | Гарчанде ки мағзи шумо бо мурури синну сол қодир ба тағйирёбӣ боқӣ мемонад, он ба мисли кӯдакӣ зуд ё ба таври васеъ мутобиқ намешавад. |
| Интиқол | Беҳтар кардани як маҳорат аксар вақт метавонад ба шумо дар беҳтар кардани қобилиятҳои дигари монанд кумак кунад. |
| Дахолат | Баъзан, омӯхтани одатҳои нав метавонад ба одатҳои қаблӣ халал расонад, хусусан агар маҳорати аввала нодуруст омӯхта шуда бошад. |
Чӣ тавр шумо метавонед саломатии мағзи сарро дастгирӣ кунед ва нейропластикиро беҳтар кунед?
Барои он ки мағзи сари шумо тез бошад ва аз қудрати нейропластикӣ пурра истифода барад, Нироги Ланка тавсия медиҳад, ки нақшаи "СИПАР"-и доктор Танзиро риоя кунед:
- Хоб – С: Ҳар шаб 7-8 соат хоби босифат кунед. Хоб барои мустаҳкам кардани хотира ва тоза кардани токсинҳои мағзи сар (масалан, лавҳаҳои марбут ба девонагӣ) муҳим аст.
- H – Идоракунии стресс: Усули фардии идоракунии стрессро пайдо кунед. Новобаста аз он ки ин мулоҳиза, машқҳои ҷисмонӣ, машғулияти маҳфилӣ ё хондан бошад, он чизеро пайдо кунед, ки барои шумо мувофиқ аст. Стресси музмин илтиҳобро дар мағзи сар ба вуҷуд меорад.
- I – Муошират бо дигарон: Нигоҳ доштани робитаҳои мустаҳками иҷтимоӣ. Гузаронидани вақт ва сӯҳбатҳои пурмазмун бо оила ва дӯстон саломатии мағзи шуморо муҳофизат мекунад.
- E – Машқ: Ҳар ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои миёна ва шадидро анҷом диҳед. Фаъолияти ҷисмонӣ афзоиши пайвастҳои нави асабро ҳавасманд мекунад.
- L – Чизҳои навро омӯзед: Бо омӯхтани малакаҳои нав пайваста худро ба озмоиш гузоред. Ин синапсҳоро дар мағзи шумо тақвият медиҳад.
- D – Парҳез : Ба парҳези услуби баҳри Миёназамин афзалият диҳед. Барои дастгирии беҳтарини мағзи сар, ба сабзавот, меваҳо, сабзавоти баргӣ, ғалладонагиҳо ва равғанҳои солим диққат диҳед ва дар айни замон гӯшти сурхро кам кунед.
"Ҳадафи асосии ин стратегияҳо коҳиш додани илтиҳоби нейрон ва ба ҳадди аксар расонидани потенсиали нейропластикии мағзи шумост", мегӯяд доктор Танзи.
Пас аз осеби мағзи сар ё сактаи мағзи сар, нейропластикии мағзи шумо табиатан ҳамчун як қисми раванди барқароршавӣ афзоиш меёбад. Ин махсусан дар чанд моҳи аввал дуруст аст. Аз ин рӯ, дар ин давра иштирок дар терапияи барқарорсозии сохторӣ муҳим аст. Барои роҳнамоии мувофиқ барои барқароршавии худ ҳамеша ба невролог ё духтури ёрии аввалияи худ муроҷиат кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Нейропластикӣ қобилияти аҷоиби якумрии мағзи шумо барои мутобиқ шудан, омӯхтан ва тағир додан аст.
- Ин механизми калидӣ аст, ки ба шумо имкон медиҳад малакаҳои навро омӯзед ва аз осеби мағзи сар, ба монанди сактаи мағзӣ, шифо ёбед.
- Вақте ки шумо як маҳоратро борҳо машқ мекунед, тағйироти функсионалӣ дар мағзи шумо дар ниҳоят ба тағйироти сохтории доимӣ табдил меёбанд.
- Бо афзалият додан ба хоби солим, идоракунии стресс, машқҳои мунтазам, омӯзиши якумрӣ ва парҳези серғизо, шумо метавонед нейропластикии мағзи худро фаъолона оптимизатсия кунед.
- Агар шумо ё шахси наздикатон бо бемории асабӣ сарукор дошта бошед, ҳамеша бо духтуратон сӯҳбат кунед, то беҳтарин нақшаи табобатро барои ниёзҳои мушаххаси худ тартиб диҳед. Агар шумо нишонаҳои ногаҳонӣ, ба монанди дарди ногаҳонии шадиди сар, душвории суханронӣ ё заъфро эҳсос кунед, фавран аз хадамоти ёрии таъҷилии маҳаллии худ кӯмак пурсед.
