Қудрати аҷиби мағзи шумо: Нейропластикӣ чист?

Оё шумо фикр мекунед, ки мағзи шумо ҳамеша якхела аст ва тағйир намеёбад? Ин тавр нест. Мағзи мо як узви аҷибест, ки дар тӯли ҳаёти мо пайваста тағйир меёбад, бо омӯхтани чизҳои нав мутобиқ мешавад ва бо таҷриба қавитар мешавад. Ин қобилияти аҷиби мағзи сар барои тағйир ва мутобиқшавӣ бо ин роҳ он чизест, ки мо дар тиб нейропластикӣ меномем. Ба таври оддӣ, вақте ки шумо чизи наверо меомӯзед, маҳорати наверо машқ мекунед ё эҳсоси амиқеро ба монанди ғамгинӣ ё ҳайрат эҳсос мекунед, мағзи шумо мувофиқан мутобиқ мешавад. Механизме, ки ба ин мусоидат мекунад, нейропластикӣ номида мешавад.

Нейропластикӣ ба ҳаёти мо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Тасаввур кунед, ки касе аз сабаби ҳолате ба монанди фалаҷ ё сакта қобилияти сухан гуфтанро аз даст додааст. Аммо бо гузашти вақт, қисми дигари мағзи сар, ки осеб надидааст, вазифаи сухан гуфтанро ба ӯҳда мегирад. Тадриҷан, бо барқарорсозӣ, шахс метавонад қисми дигари мағзи сарро барои дубора сухан гуфтан истифода барад. Ин як мисоли комили нейропластикӣ аст. Ба ҳамин монанд, шахсе, ки шунавоии аз даст рафта дорад, метавонад ҳисси хеле тези биноӣ ё бӯй дошта бошад. Ин аз он сабаб аст, ки мағзи сар вазифаи дигар ҳиссиётро барои ҷуброни талафот беҳтар мекунад. Ҳар як таҷрибае, ки мо дорем, ҳар як муоширате, ки мо дорем, боиси аз нав сохтан ва аз нав ташкил кардани шабакаи асаб байни нейронҳо дар мағзи мо мегардад. Дар аввал, вақте ки мағз ба чизи нав мутобиқ мешавад, танҳо вазифаи он тағйир меёбад. Мо инро пластикии функсионалӣ меномем. Аммо вақте ки шумо ҳамон як корро борҳо ва борҳо анҷом медиҳед, сохтори физикии мағз тағйир меёбад. Мо инро пластикии сохторӣ меномем. Тасаввур кунед, ки шумо ҳангоми бозии крикет кӯшиш мекунед, ки мавқеи зарбазании худро беҳтар кунед. Шумо ҳарду даст доред, аммо ҳоло шумо онҳоро бо роҳи нав ва беҳтар истифода мебаред. Дар айни замон, нейронҳои мағзи шумо, ки бо ин амал алоқаманданд, бо роҳҳои нав якҷоя кор мекунанд. Ҳангоми идома додани машқ, байни ин нейронҳо пайвастҳои нав ва қавитар (синапсҳо) ба вуҷуд меоянд. Ин аст он чизе ки омӯзиш аст.

Баъзе аз роҳҳои асосии кор кардани нейропластикӣ

Дар доираи мафҳуми нейропластикӣ роҳҳои гуногуни тағйирёбии мағзи сар мавҷуданд. Биёед ба чанде аз онҳо назар андозем.

• Ташаккули ҳуҷайраҳои нави асаб (нейрогенез):Мағзи сари калонсол нисбат ба кӯдак нейронҳои навро хеле камтар истеҳсол мекунад, аммо коршиносон бар он ақидаанд, ки ин раванд то ҳол дар гиппокамп , қисме аз мағзи сар, ки барои чизҳое ба монанди хотира ва омӯзиш муҳим аст, рух медиҳад.
• Шохабандии дендритӣ: Вақте ки ҳуҷайраҳои асаб осеб мебинанд, ҳуҷайраҳои асаби солим дар наздикӣ шохаҳои нав (дендритҳо) мерӯёнанд, то барои пур кардани ин холӣ кумак кунанд. Ин барои барқарор кардани функсия дар минтақаи осебдида мусоидат мекунад.
• Синаптогенез: Вақте ки ҳамон як амал такрор мешавад, ҳуҷайраҳои асаби мувофиқ якҷоя кор мекунанд ва бо мурури замон дар байни онҳо пайвастҳои нав (синапсҳо) ба вуҷуд меоянд. Ин дар кӯдакӣ хеле зуд рух медиҳад.
• Тақвияти синаптикӣ: Ҳангоме ки шумо машқ кардани чизи навро идома медиҳед, пайвастҳои асабӣ (синапсҳо), ки бо он алоқаманданд, мустаҳкамтар мешаванд. Ин муоширатро байни нейронҳо самараноктар мекунад.
• Буридани синаптикӣ: Тасаввур кунед, ки шумо чизеро, ки омӯхтаед, истифода накардаед. Пас, пайвастҳои асабӣ, ки дар робита бо он ба вуҷуд омадаанд, метавонанд суст шаванд ва нопадид шаванд. Ин дар асл чизе бад нест. Ин мисли он аст, ки мағз бо тоза кардани чизҳои нолозим худро "тоза" мекунад. Ин мағзро самараноктар мекунад.

Принсипҳои нейропластикӣ: Чӣ тавр мағзи сарро омӯзонидан мумкин аст?

Агар мағзи сари мо дар натиҷаи таҷрибаҳои мо тағйир ёбад, оё мо метавонем ин равандро тавассути таъмини таҷрибаҳои муфидтари мағз беҳтар кунем? Оё мо метавонем ин донишро барои кӯмак ба мағз дар барқароршавӣ аз осеби минбаъда истифода барем? Бале. Бар асоси ин ғояҳо, муҳаққиқон Ҷеффри А. Клейм ва Тереза ​​А. Ҷонс 10 принсипи нейропластикиро муаррифӣ карданд. Онҳо шарҳ медиҳанд, ки чӣ гуна омӯзиш ба шифо ёфтани мағз аз осеб кӯмак мекунад.

Мо барои беҳтар кардани саломатии мағзи сар ва нейропластикӣ чӣ кор карда метавонем?

Доктор Танси ба онҳое, ки мехоҳанд мағзи худро солим нигоҳ доранд ва аз ин қобилияте, ки нейропластикӣ номида мешавад, бештар истифода баранд, маслиҳат медиҳад, ки нақшаи "СИПАР"-ро риоя кунанд.

• С - Хоб: Ҳар шаб 7-8 соат хоби хуб гиред. Хоб барои мустаҳкам кардани хотираҳо ва хориҷ кардани токсинҳои номатлуб аз мағзи сар (масалан, лавҳаҳое, ки метавонанд боиси девонагӣ шаванд) муҳим аст.
• H - Идоракунии стресс : Роҳеро барои идоракунии стресси худ пайдо кунед. Ин метавонад мулоҳиза, машқ, машғулияти маҳфилӣ ё хондани китоб бошад. Стресси тӯлонӣ метавонад боиси илтиҳоб дар мағзи сар гардад.
• I - Бо дигарон муошират кунед: Муносибатҳои мустаҳками иҷтимоиро нигоҳ доред, ба монанди сӯҳбат ва муошират бо дӯстон ва хешовандони хуб. Ин саломатии мағзи сарро муҳофизат мекунад.
• E - Машқ: Дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои миёна ва шадидро анҷом диҳед (5 рӯз, 30 дақиқа дар як рӯз). Машқ афзоиши ҳуҷайраҳои нави асабро ҳавасманд мекунад.
• Л - Чизҳои навро омӯзед: Чизҳои нав, малакаҳои наверо омӯзед ва машқ кунед, ки шуморо ба мушкилот дучор мекунанд. Ин синапсҳоро дар мағзи шумо тақвият медиҳад.
• D - Парҳез : Парҳези бой аз сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо , равғанҳои солим ва гӯшти сурхи кам (масалан, парҳези баҳри Миёназамин) барои мағзи сар хеле муфид аст.

Нейропластикӣ пас аз осеби мағзи сар ё сактаи мағзӣ барои мусоидат ба раванди барқароршавӣ меафзояд. Масалан, ин қобилият дар ду-се моҳи аввал пас аз сактаи мағзӣ ба авҷи худ мерасад. Аз ин рӯ, дар ин муддат гирифтани табобати дурусти барқарорсозӣ хеле муҳим аст. Дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед ва роҳнамоии дуруст гиред.