Оё кӯдаки шумо калсийи кофӣ мегирад? Биёед дар ин бора сӯҳбат кунем!

Шумо эҳтимол медонед, ки калсий барои мустаҳкам шудани устухонҳои фарзандатон то чӣ андоза муҳим аст. Аммо аксари мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ дар бораи он чандон фикр намекунем, дуруст аст? Пас, имрӯз мо дар бораи ин маводи ғизоӣ бо номи калсий, ки кӯдакони хурдсоли мо ба он чӣ қадар ниёз доранд, онро аз куҷо мегиранд ва агар ба қадри кофӣ нагиранд, чӣ мешавад, сӯҳбат хоҳем кард. Мисли сӯҳбат бо дӯст.

Калсий чист? Чаро он барои бадани мо ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, калсий як минерали муҳим барои бадани мост. Вазифаи асосии он мустаҳкам кардани устухонҳо ва дандонҳои мост . Мисли он ки семент барои сохтани хона лозим аст. Аммо на танҳо ин, калсий ба бадани мо дар иҷрои бисёр корҳои муҳими дигар кӯмак мекунад. Танҳо фикр кунед, калсий ба кори дурусти асабҳо, фаъолияти дурусти мушакҳои мо ва инчунин ба нигоҳ доштани саломатии дили мо мусоидат мекунад. Пас, ҳарчанд ин метавонад як чизи хурд ба назар расад ҳам, калсий барои саломатии тамоми бадани мо хеле муҳим аст.

Чаро ба кӯдакони хурдсол махсусан калсий лозим аст?

Ин нуктаи хеле муҳим аст. Мо дар ҳаёти худ танҳо як имконият дорем, ки скелети мустаҳкам созем. Ин вақте аст, ки мо ҷавон ва ҷавон ҳастем. Аниқтараш, кӯдаконе, ки дар кӯдакӣ ва наврасӣ калсийи кофӣ мегиранд, ҳаёти калонсолии худро бо қавитарин системаи устухон оғоз мекунанд. Ин ба онҳо кӯмак мекунад, ки худро аз ҳолатҳое ба монанди аз даст додани устухон бо калон шудан муҳофизат кунанд. Ғайр аз ин, агар кӯдакони хурдсол ва кӯдакони калонсол калсий ва витамини D-и кофӣ нагиранд, онҳо метавонанд беморие бо номи рахит пайдо кунанд. Шумо шояд дар ин бора шунида бошед. Рахит боиси нарм шудани устухонҳо мегардад. Ин метавонад ба камоншаклии пойҳо, қафомондагии афзоиш ва баъзан дард ва заъфи мушакҳо оварда расонад. Аз ин рӯ, дар кӯдакӣ хеле муҳим аст, ки ба ин калсий диққат диҳед.

Пас, мо ин калсийи арзишмандро аз куҷо мегирем?

Калсий чизест, ки мо метавонем аз хӯрокҳое, ки мехӯрем, ба даст орем. Баъзе хӯрокҳо дорои миқдори зиёди калсий мебошанд. Биёед бубинем, ки онҳо чистанд. Хӯрокҳои ширӣ яке аз беҳтарин манбаъҳои табиии калсий мебошанд:

• Шир
• Йогурт
• Панирҳои сахт - Масалан, панирҳо ба монанди Чеддар.

Муҳим он аст, ки фоизи равған дар шир ва маҳсулоти ширӣ ба миқдори калсий таъсир намерасонад. Яъне, равғанМиқдори калсий дар шири камравған (беравған, 1%, 2%) ва шири пурраи серравған тақрибан якхела аст. Духтури шумо ба шумо мегӯяд, ки кадом намуди шир барои фарзанди шумо мувофиқ аст.

Баъзе кӯдакон наметавонанд маҳсулоти ширӣ истеъмол кунанд, дуруст аст? Онҳо аз куҷо калсий мегиранд? Бале, ин дуруст аст. Баъзе кӯдакон дар нӯшидани шир душворӣ мекашанд (таҳаммулнопазирии лактоза), ё онҳо метавонанд аллергияи шир дошта бошанд. Хӯрокҳои дигаре низ ҳастанд, ки метавонанд ба кӯдакон дар гирифтани калсий кумак кунанд.

• «Тофу бо калсий»
• «Нӯшокиҳои лубиёи бо калсий ғанӣ гардонидашуда»
• Эдамаме (як навъи лӯбиёи соя)
• Сабзавоти сабзи тира ба монанди брокколи, карам , чард ва карами чинӣ
• Бодом, тухми кунҷит
• Нахӯди сафед, нахӯди сурх, нахӯд
• Афлесунҳо, анҷирҳо, олуҳо

Имрӯзҳо, ҳатто ширкатҳои хӯрокворӣ аҳамияти калсийро медонанд, аз ин рӯ онҳо калсийро ба ғалладонагиҳои наҳорӣ, нон ва шарбатҳои мевагӣ барои кӯдакон илова мекунанд. Вақте ки шумо аз мағоза чизе мехаред, шумо инчунин метавонед тамғакоғазеро, ки дар он навишта шудааст, ҷустуҷӯ кунед, ки дар он навишта шудааст: "бо калсий ғанӣ гардонида шудааст".

Кӯдаки ман дар як рӯз чӣ қадар калсий лозим аст?

Калсий бо миллиграмм (мг) чен карда мешавад. Миқдори калсийе, ки ба мо лозим аст, дар марҳилаҳои гуногуни ҳаёти мо фарқ мекунад. Беҳтарин коре, ки бояд кард, ин гирифтани ҳарчи бештари калсий аз хӯрок аст. Аммо, агар танҳо хӯрок кофӣ набошад, табибон баъзан метавонанд ба шумо иловаҳои ғизоӣ, ба монанди лавҳаҳои калсий диҳанд.

Кӯдак ба чӣ қадар калсий ниёз дорад?

Кӯдакони хурдсол калсийро аз шири сина ё аз омехтаи тавсиякардаи духтур мегиранд.

• Кӯдакони то 6 моҳа дар як рӯз ба 200 миллиграмм калсий ниёз доранд.
• Кӯдакони аз 6 то 11 моҳа дар як рӯз ба 260 миллиграмм калсий ниёз доранд.

Ин чизест, ки шумо бояд ҳатман дар хотир доред: Ба кӯдакони то яксола (12 моҳа) бояд танҳо шири сина ё омехтаи махсус барои кӯдакон дода шавад. Дар ҳеҷ сурат набояд шири гов, шири буз ё омехтаи хонагӣ ба кӯдакони то яксола дода шавад. Ин барои саломатии онҳо хуб нест.

Кӯдакони хурдсол ва навзод ба чӣ қадар ниёз доранд?

Вақте ки кӯдакон калон мешаванд, устухонҳои онҳо зуд месабзанд, аз ин рӯ ниёз ба калсийи онҳо меафзояд.

• Кӯдакони аз 1 то 3-сола дар як рӯз ба 700 миллиграмм калсий (700 мг) ниёз доранд. (Инро аз тақрибан 2-3 порсия хӯрокҳои ширӣ дар як рӯз ба даст овардан мумкин аст)
• Барои кӯдакони аз 4 то 8 солаШумо дар як рӯз 1000 миллиграмм калсий лозим аст (ин аз тақрибан 2-3 порсия маҳсулоти ширӣ дар як рӯз ба даст меояд).
• Кӯдакон ва ҷавонони аз 9 то 18-сола дар як рӯз ба 1300 миллиграмм (мг) калсий ниёз доранд. (Ин тақрибан 4 порсия маҳсулоти ширӣ дар як рӯз аст)

Вақте ки шумо калимаи "хӯроки ширӣ"-ро мешунавед, шояд шумо дар ҳайрат бошед, ки ин чӣ маъно дорад. Ба таври оддӣ, як пиёла шир, як пиёла йогурт ё як пора панир ҳама як порсия ҳисобида мешаванд.

Чӣ тавр ман метавонам итминон ҳосил кунам, ки оё фарзандам ба қадри кофӣ калсий мегирад? Барои кӯмак ба ӯ чӣ кор карда метавонам?

Кӯдакон калтсийи заруриро аз шири сина ё омехта мегиранд. Кӯдакони хурдсол, махсусан кӯдакони синни мактабӣ, ки парҳези мутавозин, махсусан хӯрокҳои ширӣ истеъмол мекунанд, одатан калтсийи кофӣ мегиранд. Аммо, кӯдакони калонсол, яъне кӯдакони хурдсол пас аз 9-солагӣ, шояд ба парҳези худ каме бештар калтсий илова кунанд. Ин аз он сабаб аст, ки бадани онҳо дар он вақт босуръат рушд мекунад ва ниёзҳои онҳо ба калтсий низ зиёдтар аст.

Инҳоянд чанд роҳе, ки шумо метавонед ба фарзандатон хӯрокҳои аз калсий бойро бо роҳи болаззат диҳед:

Инҳоянд чанд идеяе, ки шумо метавонед санҷед:

• Парфеи зеборо бо қабат-қабат гузоштани йогурти оддӣ, пораҳои мева ва ғалладонагиҳои пурра тайёр кунед. Кӯдакон онро дӯст хоҳанд дошт.
• Смузии болаззатро аз меваҳои тару тоза, шири камравған , шири лубиёи бо калсий ғанӣ гардонидашуда ё шири бодом тайёр кунед.
• Панири косибӣ ё йогуртро бо пораҳои меваҳои тару тоза ё чизе ба монанди равғани себи бе шакар омехта кунед.
• Барои болаззаттар кардани шири оддӣ каме шарбати қулфинай ё шоколад илова кунед. Аммо дар хотир доред, ки нӯшокиҳои ширии бо таъми аз мағоза харидашуда миқдори зиёди шакар доранд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки аз онҳо то ҳадди имкон худдорӣ кунед.
• Ба хӯрок ва газакҳои хурди кӯдаки худ каме панири камравған илова кунед.
• Ҳангоми тайёр кардани шӯрбо, ба он каме нахӯди сафед илова кунед.
• Дар болои маҳсулоти пухта ва сабзавот каме тухми кунҷид пошед.
• Ҳумусро барои хӯрдан бо пораҳои сабзавот тайёр кунед.
• Ҳангоми пухтани бирён, чанд пораҳои тофу илова кунед.
• Кӯшиш кунед, ки ба ҷои равғани арахис равғани бодомро истифода баред.
• Эдамамеро ҳамчун газак пешниҳод кунед.
• Нахӯд ва бодоми резашударо ба салатҳо ва ғалладонагиҳо илова кунед.
• Одати додани сабзавоти барги сабзи тиратар (ба монанди брокколи, карам, карам ва карами чинӣ)-ро ҳангоми хӯрок пайдо кунед.

Барои кӯдаконе, ки наметавонанд маҳсулоти ширӣ бихӯранд, чӣ кор кардан лозим аст?

Агар фарзанди шумо ҳангоми нӯшидани шир мушкилоти меъда дошта бошад, хоҳ ин таҳаммулнопазирии лактоза бошад, хоҳ аллергия ба шир бошад, хоҳ агар шумо оилае бошед, ки парҳези вегетарианӣ доред, муҳим аст, ки бо духтуратон дар бораи он ки оё фарзандатон ба қадри кофӣ калсий ва витамини D мегирад, сӯҳбат кунед. Сипас онҳо ба шумо маслиҳатҳои мушаххас медиҳанд.

Биёед каме дар бораи витамини D сӯҳбат кунем. Оё ин бо калсий низ алоқаманд аст?

Бале, бешубҳа! Витамини D инчунин барои бадани мо барои дуруст азхуд кардани калсий муҳим аст. Мисли он ки шумо наметавонед дарро бе калид кушоед. Бе витамини D, новобаста аз он ки мо чӣ қадар калсий мехӯрем, ин калсий ба ҷое, ки барои мустаҳкам кардани устухонҳои мо лозим аст, рафта наметавонад. Мушкилот дар он аст, ки бисёре аз хӯрокҳое, ки кӯдакон одатан мехӯранд, витамини D-и зиёд надоранд. Аз ин рӯ, табибон аксар вақт додани иловаи витамини D-ро тавсия медиҳанд.

• Кӯдаконе, ки танҳо бо шири модар ғизо мегиранд, бояд аз рӯзи таваллуд иловаи витамини D гиранд.
• Аммо, ба шири кӯдакона витамини D илова шудааст . Аз ин рӯ, ба кӯдаке, ки дар як рӯз беш аз 32 унсия (тақрибан 950 миллилитр) шири сунъӣ менӯшад, лозим нест, ки витамини D-и иловагӣ дода шавад.

Аммо, беҳтар аст, ки аз духтур пурсед, ки оё кӯдаки шумо ба иловаи витамини D ниёз дорад ва чӣ қадар.

Пас, биёед он чизеро, ки дар борааш сӯҳбат кардем, дар як ҷо ҷамъ кунем? (Паёми хонагӣ)

Хуб, мо дар бораи калсий бисёр сӯҳбат кардем, дуруст аст? Дар ниҳоят, дар ин ҷо чанд нуктаи муҳиме ҳастанд, ки бояд дар хотир дошт:

• Калсий барои инкишофи устухонҳои кӯдакон муҳим аст. Ин махсусан дар давраи кӯдакӣ ва наврасӣ муҳим аст.
• Кӯшиш кунед , ки ба фарзандатон калсийро аз хӯрокҳои гуногун, аз қабили маҳсулоти ширӣ, сабзавоти сабз ва чормағзҳо, диҳед .
• Эҳтиёт бошед , зеро миқдори калсийи зарурӣ аз синну соли кӯдак вобаста аст .
• Витамини D барои азхудкунии калсий аз ҷониби бадан муҳим аст , бинобар ин дар ин бора низ фикр кунед.
• Агар шумо дар бораи ниёзҳои кӯдаки худ ба калсий савол ё шубҳа дошта бошед ё агар шумо наметавонед ба ӯ шир диҳед, ҳатман бо духтури оилавии худ сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд ба шумо роҳнамоии дуруст диҳанд.

Дар хотир доред, ки кӯдаки солим ва қавӣ бузургтарин шодмонии мост. Таъмини ғизои зарурӣ барои онҳо вазифаи мост.

Пас, умедворам, ки ин муҳокима барои шумо муфид буд. Агар шумо чизи дигареро донистанӣ бошед, аз пурсидан шарм надоред. Калсий, ғизои кӯдак, рушди устухонҳо, витамини D, саломатии кӯдак, рахит, иловаҳои калсий