⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Оё мақоли "ду нафар бояд хӯрок хӯранд" дуруст аст?
Ҳамаи мо ин мақолро шунидаем: "Акнун ту як нафар нестӣ, ду нафар ҳастӣ. Пас, ту бояд барои ду нафар хӯрок хӯрӣ." Аммо оё ин дар ҳақиқат дуруст аст? Не. Ба гуфтаи табибон, ба шумо танҳо тақрибан 300 калорияи иловагӣ дар як рӯз лозим аст. Ва ин аз семоҳаи дуюми ҳомиладорӣ аст. Фикр кунед, ки 300 калория то чӣ андоза хурд аст. Ин тақрибан ба андозаи як банан ва як пиёла йогурти муқаррарӣ аст. Дар акси ҳол, барои сер кардани ду нафар кӯҳҳои хӯрокро ҷамъ кардан лозим нест. Ин кор танҳо боиси афзоиши вазни нолозим мегардад.Чаро истеъмоли витаминҳо ин қадар муҳим аст?
Дар давраи ҳомиладорӣ, бадани шумо нисбат ба маъмулӣ ба баъзе витаминҳо ва минералҳо бештар ниёз дорад. Кислотаи фолий ва оҳан дутои муҳимтарин мебошанд. Духтури шумо барои ин давра ба шумо иловаи махсуси витамини пеш аз таваллуд медиҳад. Истеъмоли дурусти он хеле муҳим аст.- Кислотаи фолий : Ин ба рушди мағзи сар ва ҳароммағзи кӯдаки ҳанӯз таваллуднашуда мусоидат мекунад. Хусусан, он ба коҳиш додани хатари нуқсонҳои модарзодӣ , ки нуқсонҳои найчаи асаб номида мешаванд, ба монанди spina bifida , мусоидат мекунад.
- Оҳан : Ҳаҷми хуни шумо дар ин муддат меафзояд, аз ин рӯ барои нигоҳ доштани он ба шумо оҳани иловагӣ лозим аст. Дар акси ҳол, шумо метавонед хастагӣ , нафаскашии душвор ва камхунӣ эҳсос кунед.
Аз ин рӯ, истеъмоли саривақтии доруҳо ва витаминҳоеро, ки духтур таъин кардааст, фаромӯш накунед.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Оё ман метавонам машқҳоро дар давраи ҳомиладорӣ оғоз кунам?
Бисёриҳо фикр мекунанд: "Оҳ, ҳоло, ки шумо кӯдакдор мешавед, машқ карданро сар кардан хеле дер шудааст." Ин як афсонаи комилан нодуруст аст. Дар асл, ҳатто агар шумо қаблан машқ накарда бошед ҳам, хуб аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ машқҳои оддиро оғоз кунед, чунон ки духтур тавсия додааст. Аммо, ин вақти муносиб барои оғоз кардани варзишҳои нав ва дорои таъсири баланд (масалан, футбол, конькибозӣ) нест, ки хатари баланди афтидан доранд. Аммо оғози корҳое ба монанди роҳгардии тез ва шиноварӣ хуб аст. Тавсияи духтур ин аст, ки ҳадди аққал 30 дақиқа дар як рӯз, аксари рӯзҳои ҳафта, машқ кунед. Ин ба шумо манфиатҳои зиёд хоҳад овард.- Шумо метавонед хоби хубе ба даст оред.
- Хатари диабети гестатсионӣ ҳангоми ҳомиладорӣ коҳиш медиҳад.
- Ақл ва ҷисм ба таври хуб тақвият меёбанд.
Ҳангоми машқ кардан ин қоидаҳоро дар хотир доред.
Машқ кардан хуб аст, аммо онро бояд хеле бодиққат анҷом дод. Инҳоянд чанд нуктае, ки бояд дар хотир дошт. Биёед ба ин ҷадвал назар андозем, то инро равшан фаҳмем.| Корҳо | Корҳое, ки набояд кард |
|---|---|
| Машқро дар сатҳи машқ анҷом диҳед, ки ба шумо имкон медиҳад ҳангоми машқ бо дӯстатон сӯҳбат кунед. | Он қадар сахт кор накун, ки нафас кашӣ ё гап зада натавонӣ. |
| Мувофиқи тавсияи духтур машқеро интихоб кунед, ки барои шумо бароҳат ва лаззатбахш бошад (масалан, шиноварӣ, роҳгардӣ). | Аз фаъолиятҳое, ки метавонанд ба меъдаатон фишор, таъсир ё осеб расонанд, худдорӣ кунед. |
| Агар ҳангоми машқ баданатон аз ҳад зиёд гарм шавад, фавран машқро қатъ кунед ва истироҳат кунед. | Аз машқҳое, ки баданро аз ҳад зиёд гарм мекунанд, ба монанди "йогаи гарм " худдорӣ кунед. Баланд шудани ҳарорати бадан барои кӯдак хуб нест. |
Об ва дигар нӯшокиҳо
На танҳо ҳангоми машқ, балки дар давоми рӯз пешгирӣ кардани хушкшавӣ хеле муҳим аст. Нӯшидани 6-8 стакан об дар як рӯз фикри хуб аст. Аммо то ҳадди имкон аз нӯшокиҳои қандӣ худдорӣ кунед. Аксари вақт мо дар бораи миқдори шакар ва калорияҳои нолозим дар нӯшокиҳои мевагӣ, чойҳои ширин ва нӯшокиҳои қаҳва, ба монанди "Фраппучино", фикр намекунем. Инҳо метавонанд ба зудӣ ба афзоиши нолозими вазн оварда расонанд. Аз ин рӯ, беҳтарин коре, ки бояд кард, нӯшидани оби тоза аст.Ҳамчунин ба мувозинати бадани худ ғамхорӣ кунед.
Ҳангоме ки кӯдаки шумо дар батни шумо калон мешавад, маркази вазнинии бадани шумо тағйир меёбад. Ба таври оддӣ, тавозуни бадани шумо тағйир меёбад. Аз ин рӯ, одат кардан ба ҳама чиз якбора душвор буда метавонад. Ҳатто ҳангоми коре ба монанди дучархасаворӣ, шумо бояд ин корро оҳистатар ва бодиққаттар анҷом диҳед. Аз ин рӯ, ҳангоми роҳ рафтан, аз зинапоя боло ва поён рафтан каме эҳтиёткор бошед."Духтурам ба ман гуфт, ки беҳтарин табобат барои варами пойҳо ҳавзи шиноварӣ аст. Ман қариб ҳар рӯз ба шиноварӣ мерафтам. Ин ба ман сабукии бузурге бахшид." - Аз дӯсти вебсайти мо.
Паёми бурдан ба хона
- Ҳангоми ҳомиладорӣ зарурате ба "барои ду нафар хӯрок хӯрдан" вуҷуд надорад. Аз семоҳаи дуюм сар карда, танҳо миқдори ками 300 калорияи иловагӣ дар як рӯз лозим аст.
- Истеъмоли витаминҳои дорои кислотаи фолий ва оҳан , ки аз ҷониби духтур таъин шудааст, хеле муҳим аст.
- Тавре ки табибон тавсия медиҳанд, машқҳои ҷисмонӣ (масалан, роҳгардии тез ё шиноварӣ) дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа фоидаҳои зиёди саломатӣ доранд.
- Агар шумо худро аз ҳад зиёд хаста, гарм ё фишор дар меъдаатон эҳсос кунед, аз машқҳо худдорӣ кунед.
- Ба ҷои нӯшокиҳои қандӣ оби тозаи фаровон бинӯшед. Ба тавозуни баданатон бештар диққат диҳед.
- Агар шумо дар бораи чизе, ки дар ин ҷо зикр шудааст, шубҳа дошта бошед, танҳо ба гуфтаҳои дигарон бовар накунед, ҳамеша ба духтур ё духтури оилавӣ муроҷиат кунед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.