Садои хоидан бо овози баланд, сухан гуфтани касе чунон баланд аст, ки тамоми автобус ҳангоми занг задан онро мешунавад, касе дастмоли тарро, ки истифода шудааст, дар бистар мегузорад... Оё шумо ягон бор аз хурдтарин ва ночизтарин чизҳо хеле хашмгин ва нороҳат мешавед? Пас, шумо танҳо нестед. Бисёре аз мо эҳсос мекунем, ки ин чизҳои хурд мушкилоти калонанд. Пас, чаро ин рӯй медиҳад? Оё ин беморӣ аст? Биёед дар ин бора аз ҷиҳати илмӣ ва хеле содда сӯҳбат кунем.
Ин «Хӯрокҳои бад» чистанд?
Ба таври оддӣ, "Хатарҳои ҳайвоноти хонагӣ" чизҳои хурде ҳастанд, ки моро асабонӣ мекунанд, моро асабонӣ мекунанд, аммо барои дигарон аҳамият надоранд. Тасаввур кунед, ки касе дар хонаи шумо коғази ҳоҷатхона тамом мешавад ва коғази нав намебарорад. Ин дар асл мушкили бузургтарин дар ҷаҳон нест. Аммо дар он лаҳза шумо метавонед хеле хашмгин шавед. Шумо метавонед нигаронии зиёд эҳсос кунед: "Чаро ин корро мекунед?" Ин аст он чизе ки "Хатарҳои ҳайвоноти хонагӣ" ҳастанд.
Баъзе одамон наметавонанд садои хӯроки касеро, ки ӯро мехобад, таҳаммул кунанд. Дигарон вақте ки каси дигар ҳангоми сӯҳбат бо телефон гап мезанад, асабонӣ мешаванд. Дигарон вақте ки касе резини хоида, "дуд" мегӯяд, асабонӣ мешаванд. Дар паси ҳамаи ин сабабҳои равонӣ ва биологӣ мавҷуданд. Эҳсоси маъмулии асоси ҳамаи ин хашм ва беқарорӣ аст.
Дар асл, эҳсоси хашм мушкил нест. Хашм як эҳсоси муқаррарии инсон аст. Аммо мушкилот вақте сар мешавад, ки шумо онро идора карда натавонед.
Чаро мо аз чунин чизҳои ночиз хашмгин мешавем?
Барои ин якчанд сабаб вуҷуд дорад. Биёед ба ҳар яки онҳо назар андозем.
Чизе, ки аз эволютсия пайдо шудааст
Аз замони аҷдодони мо, эҳсоси хашм ба одамон дар зинда мондан кӯмак мекард. Ин чӣ гуна аст?
1. Вақте ки ҳадаф халалдор мешавад: Тасаввур кунед, ки шумо дар роҳ ба ҷое меравед ва ногаҳон касе роҳи шуморо мебандад. Шумо хашмгин мешавед, дуруст? Сабаб дар он аст, ки сафари шумо, яъне ҳадафи шумо, аз ҷониби он шахс халалдор мешавад. Ба ҳамин монанд, агар касе ҳангоми кор мусиқии баландро садо диҳад, он таваҷҷӯҳи шуморо халалдор мекунад. Дар он вақт шумо низ хашмгин мешавед.
2. Вақте ки мо хатарро ҳис мекунем: Мағзи мо тавре тарҳрезӣ шудааст, ки ҳангоми эҳсос кардани хатар ё таҳдид бо хашм посух диҳад. Ин барои огоҳ кардани дигарон аз хатар ва ҳавасманд кардани мо барои пешгирӣ аз он аст. Садои газидани нохунҳои касе дар асл барои мо хатаре нест. Аммо аз сабаби ин механизми қадимӣ дар мағзи мо, мо беихтиёр ба чизҳое, ки моро ба изтироб меоранд, посух медиҳем.
Мисли аллергенҳои иҷтимоӣ
Ин як мафҳуми хеле ҷолиб аст. Тасаввур кунед, ки касе ба чанг аллергия дорад. Дар аввал, каме чанг ба ягон чиз оварда намерасонад. Аммо бо он ки шумо ба чанг дучор мешавед, аллергияи шумо тадриҷан меафзояд ва ҳатто каме чанг ба бадани шумо аксуламали калонро ба вуҷуд меорад.
« ПЕ т Пивз» низ ҳамин тавр аст. Дар аввал, кори ночизе, ки касе мекунад, шояд шуморо он қадар нороҳат накунад. Аммо вақте ки ҳамон як чиз борҳо такрор мешавад, шумо ба он аллергия пайдо мекунед. Сипас, ҳамин ки ин кори ночиз анҷом дода мешавад, шумо хеле хашмгин мешавед.
Омилҳое, ки ин вазъиятро бадтар мекунанд
Баъзан хашме, ки аз ин чизҳои хурд ба вуҷуд меояд, метавонад идоранашаванда гардад. Дар ҷадвали зер баъзе аз сабабҳои равоние, ки ба ин мусоидат мекунанд, оварда шудаанд.
| Сабаби равонӣ | Чӣ тавр таъсир мерасонад |
|---|---|
| Сатҳи баланди стресс | Вақте ки мо стресс дорем, сатҳи таҳаммулпазирии мо хеле коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, мо метавонем зуд аз чизҳои ночизе, ки одатан ба онҳо аҳамият намедиҳем, хашмгин шавем. |
| Таъсири ҷамъшавӣ | Ин танҳо як мушкили хурд нест, балки бисёр мушкилоти хурд паси дигаре ҷамъ мешаванд ва ин мисли як бори гарон бар зеҳни мо эҳсос мешавад. Ин мисли як сатили об аст, ки як қатраро пур мекунад. Ин охирин қатраест, ки аз он мерезад. |
| Эҳсоси берун аз назорат (мушкилоти назорат) | Вақте ки мо эҳсос мекунем, ки чизеро идора карда наметавонем, ин метавонад боиси нороҳатӣ ва изтироб гардад. Мо хашмгин мешавем, зеро наметавонем корҳои хурди дигаронро идора кунем. |
| Таъсири оила | Он чизе, ки мо аз хурдӣ мебинем, ба рафтори мо таъсир мерасонад. Агар волидони мо ё калонсолоне, ки мо бо онҳо ба воя расидаем, одамоне бошанд, ки аз чизҳои ночиз хашмгин мешаванд ва наметавонанд стрессро таҳаммул кунанд, эҳтимол дорад, ки мо аз ин намуна пайравӣ кунем. |
Оё ин метавонад бештар аз як "Хафаи ҳайвонот" бошад?
Бале. Баъзан ин метавонад ҳолате бошад, ки табобатро талаб мекунад, на танҳо як асабонияти муқаррарӣ. Яке аз чунин ҳолатҳо мизофония аст.
Мизофония ҳолатест , ки дар он шахс ҳангоми дучор шудан бо садоҳои мушаххас (масалан, хоидан, нафаскашӣ, чоп кардан) хашм, нафрат ё изтироби шадидро эҳсос мекунад. Он нисбат ба "осебии" муқаррарӣ ҷиддитар аст, зеро он ба ҳаёти ҳаррӯзаи шахс (корҳои мактабӣ, корҳои офисӣ, муоширати иҷтимоӣ ) халал мерасонад.
Дар ин бора чунин фикр кунед: На ҳама аз нӯшидани каме машрубот бемор мешаванд. Аммо вақте ки шумо аз ҳад зиёд бе назорат менӯшед, ин ба як ҳолати тиббӣ табдил меёбад. Ғамгинӣ эҳсос кардан муқаррарӣ аст, аммо агар он беназорат идома ёбад, ин як ҳолати тиббӣ аст, ки депрессия номида мешавад. Ба ҳамин монанд, каме хашмгин шудан аз садое, ки касе мебарорад, муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо ин хашмро идора карда натавонед ва роҳро ба сӯи ҷойҳое, ки ин садо аз он мебарояд, банд кунед, бо онҳо мубориза баред ва аз рафтан ба он ҷойҳо худдорӣ кунед, ин метавонад ҳолате бошад, ки табобатро талаб мекунад.
Пас, мо чӣ кор мекунем?
Шумо метавонед чанд кореро анҷом диҳед, то хашмро аз чизҳои хурд ба монанди ин идора кунед.
1. Бо мушкилот рӯ ба рӯ шавед
Агар чизе шуморо нороҳат кунад, ба ҷои гурехтан аз он, роҳи ҳалро ёбед. Масалан, агар касе дар автобус бо овози баланд видеоҳоро дар телефони худ тамошо кунад, шумо метавонед боадабона пурсед: "Бубахшед, лутфан гӯшмонак пӯшед?"
2. Машқҳои нафаскашӣ ва ором кардани ақл
Кам кардани сатҳи умумии стресс хеле муҳим аст. Инро метавон бо нафаскашии амиқ, машқҳои нафаскашӣ , машқ кардани огоҳӣ ва корҳое ба монанди машқ ва машғул шудан ба машғулияте, ки ба шумо маъқул аст, анҷом дод.
3. Мустақиман, вале бо меҳрубонӣ сухан гӯед.
Баъзан мустақиман сӯҳбат кардан роҳи ҳали беҳтарин аст. Масалан, шумо метавонед чизе ба монанди ин бигӯед: "Бубахшед, шояд ин айби ман бошад, аммо ман аз доғе, ки шумо дар пиёлаи қаҳваатон гузоштаед, хеле ғамгинам." Ин метавонад барои ҳарду ҷониб муфид бошад. Шахси дигар метавонад рафтори худро тағйир диҳад ва шумо метавонед аз он ки эҳсосоти худро баён кардед, худро беҳтар ҳис кунед.
4. Санҷед, ки оё посухи шумо аз ҳад зиёд аст
Агар шумо худро дар фикре пайдо кунед, ки "ман набояд аз ин қадар чизи ночиз ин қадар хашмгин шавам", ё агар он боиси шиддати ҷисмонӣ гардад ё ба муносибатҳои шумо таъсир расонад, ин метавонад нишонаи мушкилоти бузургтар бошад. Дар чунин ҳолатҳо, муҳим аст, ки ба ёрии касбӣ ва тиббӣ муроҷиат кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо дар роҳи дуруст рафтан кӯмак кунад. Табобатҳо ба монанди Терапияи Рафтории Маърифатӣ (CBT) метавонанд ба шумо дар идоракунии ин гуна мушкилот кӯмак расонанд.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки аз ин эҳсосот шарм надоред, онҳоро дарк кунед ва дар ҳолати зарурӣ кӯмак пурсед.
Паёми бурдан ба хона
- «Хашмгиниҳои шахсӣ» чизҳое ҳастанд, ки шуморо аз чизҳои ночиз хашмгин мекунанд. Ин барои бисёриҳо як чизи маъмулӣ аст.
- Дар паси ин эҳсосот эҳсосоти муқаррарии инсонӣ ба монанди хашм ва изтироб ниҳонанд. Сабабҳои эволютсионӣ низ дар ин кор нақш мебозанд.
- Ин ҳолат метавонад аз ҷониби чизҳое ба монанди стресс, изтироби доимӣ ва эҳсоси надоштани назорат бадтар шавад.
- Агар аксуламали аз ҳад зиёди шумо ба садоҳои муайян ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир расонад, ин метавонад ҳолате бо номи Мизофония бошад.
- Инҳоро тавассути машқҳои нафаскашӣ, суханронии боадабона ва коҳиш додани стресс идора кардан мумкин аст.
- Агар вокуниши шумо аз сатҳи муқаррарӣ зиёд бошад, барои маслиҳат ба духтур муроҷиат карданро шарм надоред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед