Шумо саломатии худро чӣ гуна арзёбӣ мекунед? (Арзёбии саломатии шахсӣ)

Бисёре аз мо дар рӯзҳои махсус ба монанди Соли Нав ё зодрӯз қарорҳои нав қабул мекунем. Шумо шояд фикр кунед, ки "Ин дафъа ман вазн кам мекунам", "Ман машқ карданро сар мекунам", "Ман одатҳои хӯрокхӯрии худро назорат мекунам". Ин қарор як чизи хуб аст. Аммо, пеш аз оғози ин сафар, мо бояд коре хеле муҳим анҷом диҳем. Яъне, бидонем, ки ин сафарро аз куҷо оғоз мекунем. Аниқтараш, бояд дарки возеҳи вазъи кунунии саломатии худ, яъне "сатҳи ибтидоӣ" дошта бошем. Бе он, роҳе барои чен кардани пешрафти шумо вуҷуд надорад. Пас, имрӯз биёед дар бораи он чизе, ки мо бояд дар бораи худамон донем, пеш аз гузоштани замина барои ҳаёти солим сӯҳбат кунем.

Биёед аввал вазн ва гардиши камарро дида бароем.

Вақте ки сухан дар бораи саломатӣ меравад, на танҳо рақам дар тарозу муҳим аст. Аммо, вазни шумо нишондиҳандаи муҳими хатари як қатор бемориҳо, аз ҷумла бемориҳои дил, саратон ва артрит мебошад.

Барои фаҳмидани он ки оё вазни шумо дар сатҳи солим аст, аввал худро вазн кунед. Сипас , шумо бояд индекси массаи бадани худро ё "BMI (Индекси массаи бадан") ёбед. Ин барои ҳисоб кардани он, ки оё шумо барои қади худ вазни солим доред, истифода мешавад. Зеро вазни 60 кило ба шахсе, ки қадаш 6 фут ва қадаш 5 фут аст, бо роҳҳои гуногун таъсир мерасонад. Умуман, BMI-и солим аз 18.5 то 24.9 ҳисобида мешавад.

Баъдан, лентаи андозагир гиред. Ҳатто агар BMI-и шумо муқаррарӣ бошад ҳам, мавҷуд будани равғани зиёдатӣ дар атрофи камар (фарбеҳии шикам) хатари гирифтор шудан ба диабети навъи 2 ва бемориҳои дилро зиёд мекунад. Марди солим бояд гардиши камарро 40 дюйм ё камтар дошта бошад. Барои зан ин рақам бояд 35 дюйм ё камтар бошад.

Чизҳоеро, ки бояд дар бораи санҷиши хун донед

Агар шумо аллакай сатҳи холестирини худро (аз ҷумла холестирини хуб "HDL" ва холестирини бад "LDL"), фишори хун ва сатҳи қанди хун надонед, ҳоло вақти он расидааст, ки ба духтур муроҷиат кунед. Инҳо арзишҳои муқаррарӣ барои як калонсоли солим мебошанд.

Муҳим: Инҳо танҳо арзишҳои миёна мебошанд. Вобаста аз вазъи кунунии саломатии шумо, духтури шумо метавонад ба шумо рақамҳо ва ҳадафҳои гуногун диҳад. Аз ин рӯ, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кардан муҳим аст.

Машқ чӣ гуна аст?

Ҳар гуна фаъолияти ҷисмоние, ки шумо анҷом медиҳед, аз беэътиноӣ беҳтар аст. Аммо, мувофиқи дастурҳо , калонсолон бояд дар як ҳафта ҳадди аққал 2 1/2 соат машқҳои мӯътадилро анҷом диҳанд. Ин маънои машқеро дорад, ки каме душвор аст ва шуморо арақ мекунад.

Агар шумо ба толори варзишӣ наравед, ин хуб аст. Аммо барои дидани он ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар роҳ меравед, кӯшиш кунед, ки дар тӯли як ҳафта аз қадамсанҷ истифода баред. Бисёре аз телефонҳо ин барномаро доранд. Аксари коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз ҳадди аққал 10,000 қадам пиёда равед. Ин тақрибан 5 мил (8 километр) аст.

Дар бораи хӯрок ва нӯшокӣ низ эҳтиёт бошед.

Хӯрокҳои боқимонда аз табақи фарзандатон, хӯрокҳои сабуке, ки шумо ҳангоми вохӯрӣ дар офис мехӯред... Мо ин чизҳои хурдро ба осонӣ фаромӯш мекунем. Аммо бо гузашти вақт, ин чизҳои хурд метавонанд ҷамъ шаванд ва таъсири калон расонанд.

Барои мушаххастар будан дар бораи он чизе, ки ба даҳонатон медарояд, ҳар чизеро, ки мехӯред ва менӯшед, ҳадди аққал чанд рӯз дар рӯзнома нависед. Шумо инчунин метавонед аз барномаи смартфон истифода баред. То ҳадди имкон муфассалтар бошед. Ба ҷои навиштани "Ман печенье хӯрдам", чизҳоеро ба монанди " Ман 4 печеньеи крекери қаймоқӣ бо чой хӯрдам " нависед. Инчунин, агар шумо кай хӯрок хӯрдед, дар куҷо хӯрок хӯрдед, бо кӣ будед ва чӣ гуна ҳис мекардед, фаҳмидани нақшҳои одатҳои хӯрокхӯрии шумо осонтар хоҳад буд.

Мисли он ки чӣ мехӯред, дар бораи он чизе, ки менӯшед, фаромӯш накунед. Нӯшокиҳои қандӣ ("нӯшокиҳои газдор") ва "нӯшокиҳои энергетикӣ" пур аз "калорияҳои холӣ" мебошанд, ки арзиши ғизоӣ надоранд. Инҳо сабаби асосии фарбеҳӣ мебошанд.

Аммо нӯшидани обро бас накунед. Барои солим мондан, шахси калонсол бояд дар як рӯз тақрибан 8 стакан об нӯшад .Шумо бояд нӯшед. Агар шумо нӯшидани обро фаромӯш кунед, миқдори оби нӯшокии худро дар рӯзномаи хӯроквории худ қайд кунед. Дар бораи машрубот фаромӯш накунед. Занон набояд дар як рӯз бештар аз як "нӯшокӣ" нӯшанд. Барои мардон, ҳадди аксар ду аст.

Хоби шумо чӣ хел аст?

Аксари калонсолон дар як рӯз ба 7-9 соат хоб ниёз доранд. Аммо ин метавонад аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунад. Агар шумо ҳангоми рондани мошин, иҷрои корҳои ҳаррӯзаи худ ё барои гузаронидани рӯз ба кофеин (ба монанди қаҳва ё чой) такя карда хоб равед, шояд шумо ба қадри кофӣ хоб накунед.

Нигоҳ доштани сабти хоби шумо қадами аввал аст. Барои ин дастгоҳҳо ва "барномаҳо"-и гуногун низ мавҷуданд.

Кайфият

Саломатии равонии шумо ба мисли саломатии ҷисмонии шумо муҳим аст. Дар асл, ин ду бо ҳам алоқаманданд. Вақте ки саломатии равонӣ бад аст, он метавонад энергия ва тамаркузи шуморо кам кунад ва ҳатто хатари бемориҳои дилро афзоиш диҳад.

Агар шумо пайваста стресс, изтироб ё нигаронӣ ҳис кунед ва роҳи халос шудан аз онро пайдо карда натавонед, аз мутахассиси солимии равонӣ кӯмак пурсед. Ин ҳеҷ гоҳ нишонаи заъф нест.

Онҳое, ки шуморо дастгирӣ мекунанд

Кӣ метавонад шуморо дар ин сафар дастгирӣ кунад?

Духтури худатон.

Муҳим аст, ки духтуре дошта бошед, ки ба ӯ эътимод дошта бошед ва дар бораи ҳама гуна нигарониҳои саломатӣ маслиҳат пурсед. Агар шумо духтур надошта бошед, ёфтани ӯро авлавият диҳед. Таъминкунандаи асосии ёрии таъҷилии шумо касест, ки ба шумо дар бораи эмгузаронӣ, санҷишҳои холестерин, маммограмма ва колоноскопияи шумо хотиррасон мекунад ва ба шумо дар анҷом додани онҳо сари вақт кӯмак мекунад. Агар шумо бемории дарозмуддат дошта бошед, ба шумо инчунин лозим меояд, ки ба мутахассис (масалан, эндокринолог ё кардиолог) муроҷиат кунед.

Дастгирии иҷтимоӣ

Ин низ хеле муҳим аст. Доштани дӯстон ва оилае, ки ҳадафҳои шуморо дастгирӣ мекунанд ва шуморо рӯҳбаланд мекунанд, ба шумо қувваи зиёд барои идома додани ин сафар медиҳад. Шояд дӯсте, ки бо шумо барои машқ меояд, касе, ки шумо метавонед бо ӯ дар бораи ҳар чизе, ки дар зеҳнат ҳастед, сӯҳбат кунед, ин сафарро аз он ки шумо фикр мекунед, осонтар кунад.