Дарди пушт ҳангоми бозгашт аз рӯзи тӯлонии кор ё эҳсоси сахтӣ ҳангоми бедор шудан аз субҳ... инҳо дар ҳаёти мо як ҳодисаи маъмулӣ шудаанд, дуруст аст? Бисёриҳо аз дарди камар азият мекашанд. Барои баъзеҳо ин тоқатфарсо аст. Пас, оё роҳи ҳали ин вуҷуд дорад? Дар ҳақиқат вуҷуд дорад. Имрӯз мо дар бораи яке аз ин роҳҳои ҳал сӯҳбат хоҳем кард.
Робитаи байни йога ва дарди пушт чист?
Йога як табобатест, ки бисёре аз табибон барои дарди пушт тавсия медиҳанд. Ҳаракатҳо ва дарозкунии суст дар йога мушакҳои пуштро мустаҳкам мекунанд ва дардро кам мекунанд. Аммо на ҳама метавонанд ба дарсҳои йога раванд. Баъзан, шояд дар наздикӣ дарси йога набошад, ё пардохти дарсҳо душвор бошад, ё ёфтани вақт барои кори мо душвор бошад.
Аммо ҳоло, таҳқиқоти нав роҳи ҳалли хубе барои ин масъала пайдо кардаанд. Яъне, дарсҳои йогаи онлайн (сессияҳои йогаи виртуалӣ) , ки метавонанд аз хона анҷом дода шаванд. Дар ин таҳқиқот, ки аз ҷониби як гурӯҳ муҳаққиқон аз клиникаи Кливленд дар Иёлоти Муттаҳида гузаронида шудааст, онҳо нишон доданд, ки машғул шудан ба йогаи онлайнӣ ба муддати 12 ҳафта метавонад дарди пуштро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Ғайр аз ин, гузориш дода шудааст, ки сифати хоби онҳое, ки дар ин таҳқиқот иштирок кардаанд, беҳтар шудааст ва истифодаи доруҳои дардкунанда коҳиш ёфтааст .
Ин танҳо таҳқиқот нест!
Чизи махсуси ин дар он аст, ки он мувофиқи методологияи илмии хеле қабулшуда анҷом дода шудааст. Аниқтараш, ин як озмоиши клиникии тасодуфӣ аст.
Ба таври оддӣ, муҳаққиқон як гурӯҳ одамонеро, ки дарди пушт доштанд, гирифтанд ва онҳоро ба таври тасодуфӣ ба ду гурӯҳ тақсим карданд.
1. Гурӯҳи « Йога ҳоло»: Ба ин одамон имкон дода шуд, ки баробари оғози таҳқиқот дар дарсҳои йогаи онлайн иштирок кунанд.
2. Гурӯҳи "Йога баъдтар": Ба ин одамон гуфта шуда буд, ки то анҷоми таҳқиқот йогаро оғоз накунанд. Аммо ба онҳо инчунин ваъда дода шуд, ки пас аз анҷоми таҳқиқот имкони иштирок дар дарсҳои йогаро пайдо кунанд.
Бо муқоисаи ду гурӯҳ бо ин роҳ, мо метавонем таъсири йогаро ба таври возеҳ чен кунем.
| Гурӯҳ | Онҳо чӣ кор карданд? (Онҳо чӣ кор карданд?) |
|---|---|
| Гурӯҳи Йога Ҳоло | Ман дар тӯли 12 ҳафта ба муддати як соат дар як ҳафта дар дарси йогаи онлайн иштирок кардам ва илова бар ин, ҳар рӯз 30 дақиқа машқ мекардам. |
| Гурӯҳи йогаи баъдӣ | Ман дар давоми таҳқиқот йога накардам. Ман танҳо маълумот пешниҳод кардам. Пас аз таҳқиқот, ман имконият пайдо кардам, ки йога кунам. |
Таҳқиқот чӣ гуна гузаронида шуд?
Дар маҷмӯъ 140 нафар дар ин таҳқиқот иштирок карданд. Синну соли миёнаи онҳо 48 сол буд ва аксари онҳо занон буданд. Дар оғози таҳқиқот, дарди пушт ва нороҳатии ҷисмонии марбут ба онҳо мӯътадил буд.
Гурӯҳи "Йога ҳоло" дар тӯли 12 ҳафта як соат дарсҳои онлайнӣ дар як ҳафта таҳти роҳбарии мураббиёни омӯзишдида мегирифт. Ба онҳо инчунин тахтачаи йога ва видеоҳои пешакӣ сабтшуда дода шуданд ва ташвиқ карда шуданд, ки ҳар рӯз 30 дақиқа мустақилона машқ кунанд. Дар давоми ин дарсҳо ба онҳо тақрибан 15 позаи йога таълим дода шуд. Бо гузашти ҳафтаҳо, душвории ин позаҳо тадриҷан зиёд мешуд.
Натиҷаҳо воқеан аҷибанд!
Натиҷаҳои таҳқиқот воқеан хеле хубанд.
Пас аз 6 ва 12 ҳафта, гурӯҳи "ҳоло йога" дар муқоиса бо гурӯҳи "дар йога баъдтар" дарди хеле камтар дошт. Функсияи марбут ба пушт низ беҳтар шуд.
Тасаввур кунед, ки пас аз 12 ҳафтаи машқҳои йога дар хона, коҳиши дард дар гурӯҳи "ҳоло йога" шаш маротиба бештар аз гурӯҳи дигар буд! Беҳтар шудани фаъолияти пушт низ се маротиба бештар буд.
Ин натиҷаҳо, ки кам шудани дард, беҳтар шудани фаъолияти пушт, беҳтар шудани хоб ва кам шудани истифодаи доруҳои дардкунандаро дар бар мегирифтанд, 24 ҳафта пас аз анҷоми таҳқиқот нигоҳ дошта шуданд. Ин маънои онро дорад, ки ин сабукии муваққатӣ нест, балки фоидаи дарозмуддат аст.
Пас, оё ман бояд йогаро низ сар кунам?
Дарди пушт як ҳолати хеле маъмул аст. Ба гуфтаи муҳаққиқон, 20% аҳолӣ аз он азият мекашанд .Ин вазъият метавонад қариб ба ҳар кас таъсир расонад. Пас, шумо метавонед яке аз онҳо бошед.
Доктор Халли Танха, яке аз муҳаққиқоне, ки ин таҳқиқотро роҳбарӣ кардааст, мегӯяд: "Йога як равиши ҳамаҷонибаро барои идоракунии бемориҳо ба монанди дарди пушт, ки дар он табобатҳои анъанавӣ аксар вақт натиҷа намедиҳанд, пешниҳод мекунад."
Пас, агар шумо дарди пушт дошта бошед, йога чизест, ки ба назар гирифтан арзанда аст. Аммо, як чизи муҳиме ҳаст, ки мо бояд дар ин ҷо дар хотир дошта бошем .
Агар шумо дарди пушт дошта бошед, пеш аз оғози ягон машқи нав бо духтур машварат кардан муҳим аст. Духтури шумо ҳолати шуморо тафтиш мекунад ва ба шумо дастурҳои мушаххас медиҳад, ки оё машқе ба монанди йога барои шумо мувофиқ аст ва агар ҳа, чӣ гуна онро иҷро кардан лозим аст.
Йогаи онлайн барои онҳое аз мо, ки ҳаёти серкор дорем, як қулайии бузург аст. Аммо фаромӯш накунед, ки ҳама чиз бояд бехатар ва бо маслиҳати дурусти тиббӣ анҷом дода шавад.
Паёми бурдан ба хона
- Йогаи онлайн як усули клиникӣ исботшуда ва хеле муассир барои коҳиш додани дарди камар аст.
- Машқ кардани йога на танҳо дарди пуштро коҳиш медиҳад, балки ба беҳтар шудани сифати хоб ва кам кардани истифодаи доруҳои дардкунанда низ мусоидат мекунад.
- Барои онҳое, ки аз сабаби ҷадвали банд ё сабабҳои дигар дар дарсҳои йога иштирок кардан душворӣ мекашанд, йогаи онлайн як варианти хуб аст, зеро онро аз хона анҷом додан мумкин аст.
- Муҳимтар аз ҳама: Пеш аз оғози йога ё ягон машқи дигар барои дарди пушт, ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед