Оё шумо шабона дар хоб душворӣ мекашед? Ин 5 роҳи оддии хоби хубро санҷед!

Оё шумо ҳангоми хоб рафтан шаб бе хоб рафтан чарх мезанед? Ё субҳ аз хоб бедор мешавед ва дубора хоб рафта наметавонед? Ин танҳо мушкили шумо нест. Бисёре аз ҷавононе мисли шумо, ки таҳсил мекунанд, чунин мушкилоти хоб доранд. Аммо хоб барои бадан ва ақли мо муҳим аст. Биёед дар ин бора муфассалтар сӯҳбат кунем ва дар бораи баъзе роҳҳои оддии хоби хуб маълумот гирем.

Чаро хоб барои шумо, ҷавонон, ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, хоб роҳест барои бадан ва ақли мо барои барқароршавӣ, яъне ба даст овардани ҳаёти нав. Як ҷавоне мисли шумо одатан дар як рӯз аз 8 то 10 соат хоб лозим аст. Ин мисли пур кардани телефони худ аст. Агар шумо ба қадри кофӣ хоб накунед, чӣ мешавад?

• Шумо эҳсоси хушбахтии худро гум мекунед ва асабонӣ мешавед: Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, ҳатто аз чизҳои хурдтарин нороҳат мешавед ва асабонӣ мешавед. Шумо эҳсос мекунед, ки бояд тамоми рӯз рӯйи худро поён нигоҳ доред.
• Муносибатҳо бо дигарон шиддат мегиранд: Мо метавонем бо дӯстон ва оила ихтилофоти ночиз дошта бошем. Вақте ки мо ба қадри кофӣ хоб намекунем, сабри дигаронро аз даст медиҳем.
• Душвории тамаркуз ба корҳои таълимӣ: Оё шумо эҳсос мекунед, ки наметавонед дар хотир доред, ки муаллим дар синф ё мактаб чӣ мегӯяд? Оё шумо дар ёд доштани дарсҳо душворӣ мекашед? Яке аз сабабҳои асосии ин метавонад дар он бошад, ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед.
• Коҳиши қобилияти бозӣ кардан ба варзиш ва дигар фаъолиятҳо: Агар шумо варзишгар бошед, қобилиятҳои шумо метавонанд коҳиш ёбанд. Бадани шумо метавонад худро беҷон ҳис кунад.
• Шумо метавонед зуд-зуд бемор шавед: Вақте ки шумо ба қадри кофӣ хоб намекунед, системаи масунияти шумо суст мешавад ва эҳтимолияти гирифтор шудан ба бемориҳои сабук ба монанди табларза ва сулфаро зиёд мекунад.
• Афзоиши вазн метавонад номатлуб бошад: Бале, ин дуруст аст. Вақте ки мо аз хоб бедор мешавем, фаъолияти баъзе гормонҳо дар бадани мо тағйир меёбад, ки боиси афзоиши гуруснагӣ ва дар натиҷа, афзоиши вазн мегардад.
• Хатари афзояндаи садамаҳо: Хоббинӣ як чизи хеле хатарнок аст, хусусан ҳангоми рондани мошин. Ҳатто як лаҳзаи кӯтоҳи бехобӣ метавонад ба садамаи ҷиддӣ оварда расонад.

Акнун шумо фаҳмидед, ки хоб то чӣ андоза муҳим аст, дуруст аст? Аз ин рӯ, мо бояд бешубҳа ба он ғамхорӣ кунем.

Пас, барои хоби хуб чӣ кор бояд кунем?

Хуб, пас биёед бубинем, ки чӣ тавр хоби гаронбаҳоро ба даст орем. Дар ин ҷо панҷ идеяи оддӣ, вале хеле муассир оварда шудаанд, ки шумо метавонед онҳоро санҷед.

1. Дар давоми рӯз фаъол бошед, аммо эҳтиёткор бошед!

Оё шумо ягон бор дидаед, ки чӣ тавр кӯдакони хурдсол тамоми рӯз медаванд ва бозӣ мекунанд ва шабона оромона мехобанд? Ҳамин тавр аст. Агар шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ машқ кунед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шабона беҳтар хоб кунед. Ҳадди ақал 60 дақиқа дар як рӯз.Коре кунед, ки баданатонро шиддат диҳад. Ин метавонад бозӣ кардан, давидан, ҷаҳидан, роҳ рафтан ё машқҳои варзишие бошад, ки ба шумо маъқул аст. Ин машқҳо инчунин метавонанд фишорро ба зеҳни шумо, яъне стресс , коҳиш диҳанд. Аммо шумо бояд як чизи хурдро дар хотир доред. Машқҳои шадидро хеле наздик ба вақти хоб накунед. Зеро ҳангоми машқ кардан бадани шумо каме ҳавасманд мешавад, ки маънои онро дорад, ки шумо бедор мешавед. Пас, ин ҳавасмандкунӣ кам мешавад ва барои хоб рафтани бадани шумо вақт лозим аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ҳадди аққал ду-се соат пеш аз хоб машқ кунед.

2. Вақте ки вақти хоб рафтан аст, ҳатто ба кофеин даст нарасонед!

Кофеин чист? Қаҳва, чой, баъзе намудҳои шоколад, нӯшокиҳои энергетикӣ ва баъзе нӯшокиҳои газдор онро дар бар мегиранд. Кофеин як ангезанда аст. Он мағзи сар ва бадани моро бедор мекунад ва моро барои муддате ҳушёртар ҳис мекунад. Ин метавонад субҳ муфид бошад, зеро он ба мо энергия медиҳад, то корро анҷом диҳем. Аммо шабона? Мушкилот дар ҳамин аст. Агар шумо шабона кофеин истеъмол кунед, ҳангоми хоб рафтан ба ҷои хоб рафтан, шумо чарх мезанед. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки хуб хоб кунед, миқдори кофеинеро, ки дар давоми рӯз истеъмол мекунед, маҳдуд кунед. Аз нӯшидани ҳама гуна нӯшокиҳои дорои кофеин, хусусан пас аз шом ва қариб шаб, худдорӣ кунед. Ба ҷои ин, шумо метавонед чизе ба монанди чойи бекофеин, каме шарбати мева ё як стакан оби гарм бинӯшед.

Тасаввур кунед, ки агар шумо як пиёла қаҳваро тақрибан соати 8 бегоҳ бинӯшед, таъсири он метавонад якчанд соат давом кунад. Пас, чӣ гуна шумо метавонед қарор диҳед, ки тақрибан соати 10 бегоҳ ба хоб равед?

3. Оё мо бояд барои муддате ба гаҷетҳои электронӣ "шаб ба хайр" гӯем?

Ин метавонад каме душвор садо диҳад, аммо барои хоб хеле муҳим аст. Кӯшиш кунед, ки хобгоҳи худро ба минтақаи бе технология табдил диҳед. Яъне, телефон, планшет, ноутбук ва телевизори худро аз хобгоҳ дур нигоҳ доред! Чаро шумо инро мегӯед? Нури кабуд аз экранҳои ин дастгоҳҳои электронӣ ба майнаи мо хеле нозук таъсир мерасонад. Ин нур ба майна мегӯяд, ки "ҳанӯз рӯз аст, вақти хоб нест". Сипас, истеҳсоли мелатонин, як гормони табиӣ, ки ба хоб рафтани бадани мо кӯмак мекунад, коҳиш меёбад. Мелатонин он чизест, ки моро хоболуд мекунад. Пас, вақте ки он кам мешавад, хоб рафтан душвор мешавад. Аз ин рӯ, ҳамаи ин гаҷетҳоро хомӯш кунед ва ҳадди аққал як соат пеш аз хоб онҳоро як сӯ гузоред. Инчунин хуб аст, агар шумо тавонед телефони худро пурра хомӯш кунед ё онро ба ҳолати хомӯш гузоред. Пас хоби гаронбаҳои шумо ҳатто аз паёми Суду Дони дар нисфи шаб халалдор намешавад.

4. Оё мо бояд барои хоб вақт ва ҷадвали муайяне муқаррар кунем? (Реҷаи хоб)

Бадани мо соати табиии аҷибе дорад (ритми сиркадианӣ).Ҳаст. Ин соат муайян мекунад, ки кай мо бояд хоб кунем ва кай бояд бедор шавем. Вақте ки мо ба хоб рафтан ва ҳар рӯз дар як вақт бедор шудан одат мекунем, ин соати бадан маҳз ҳамон тавре ки бояд кор кунад, оғоз мешавад. Сипас шумо танҳо дар вақти муносиб хоболудӣ ҳис мекунед. Пеш аз хоб рафтан илова кардани баъзе одатҳои хурд (реҷаи пеш аз хоб) , ки метавонанд ақли шуморо ором кунанд, низ хеле муфид аст. Ин ба ақл ва бадани шумо сигнал медиҳад, ки "ҳоло вақти хоб аст". Шумо чӣ кор карда метавонед?

• Мусиқии сабук ва оромбахшро гӯш кунед.
• Китоб хонед (аммо на дар телефони худ!).
• Бо ҳайвони хонагии худ каме вақт гузаронед.
• Дар бораи рӯйдодҳои рӯз ва он чизе, ки дар зеҳни шумост, дар рӯзнома нависед.
• Мулоҳиза кунед ё коре кунед, ки ба шумо дар тамаркузи ақли худ кӯмак мекунад.
• Душхонаи гарм гиред (аммо тақрибан як соат пеш аз хоб).

Шумо метавонед ба ин тартиботи пеш аз хоб ҳар чизеро илова кунед, ки ба шумо оромии хотир меорад ва шуморо ором мекунад. Муҳим он аст, ки ин корҳоро ҳар рӯз бо ҳамон тартиб ва дар як вақт анҷом диҳед.

5. «Ман хуб хоб мекунам!» – Қарори худро чунин қабул кунед!

Ин низ хеле муҳим аст. Стрессе , ки мо дар зеҳни худ дорем, яъне нигаронӣ дар бораи имтиҳонҳо, дар бораи дӯстон, дар бораи мушкилоти хона, ҳамаи ин метавонад сабаби асосии аз даст додани хоб, яъне бехобӣ бошад. Вақте ки мо фикр мекунем, ки чизҳое ба монанди "Оҳ, ман намедонам, ки имшаб хоб мекунам", "Ман ҳеҷ гоҳ дуруст хоб намекунам", хоб дар асл дуртар меравад. Зеро вақте ки мо чунин фикр мекунем, зеҳни мо бештар асабонӣ мешавад ва мо оромии заруриро барои хоб аз даст медиҳем. Ба ҷои ин, шумо метавонед зеҳни худро ба таври мусбат идора кунед. Дар давоми рӯз чанд маротиба ба худ бигӯед: "Ман имшаб хуб хоб мекунам. Ман хуб хоб мекунам." Ин гуна сӯҳбати мусбат бо худ ба ором кардани зеҳни шумо мусоидат мекунад. Ғайр аз ин, анҷом додани баъзе машқҳои оддии нафаскашӣ пеш аз хоб ё анҷом додани чанд асанаҳои осон ва сабуки йога низ роҳҳои хуби хоб рафтан мебошанд. Инҳо ҳам бадан ва ҳам зеҳни шуморо ором мекунанд.

Агар шумо ҳар шаб хоб карда натавонед, чӣ кор мекунед?

Якчанд рӯз ё ду рӯз бехобӣ ё каме камтар хоб кардан як чизи муқаррарӣ аст. Ин метавонад бо ҳар кас рӯй диҳад. Дар ин бора чизе нест, ки хавотир шавед. Аммо, агар шумо мушкилоти доимии хоб дошта бошед, яъне шумо наметавонед дар тӯли чанд рӯз дар як ҳафта дуруст хоб кунед, ҳангоми бедор шудан субҳ худро хаста ҳис кунед ё дар давоми рӯз хоболуд ҳис кунед, пас фикри хуб нест, ки онро нодида гиред. Бешубҳа, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Шояд сабаби дигари аслӣ вуҷуд дошта бошад ё духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳатҳои бештаре диҳад, ки барои шумо мувофиқанд.

Пас, дар ин ҷо чанд чизе ҳастанд, ки бояд дар хотир дошт! (Паёми хонагӣ)

Хуб, мо ҳоло дар ин бора бисёр сӯҳбат кардем. Хулоса, нигоҳубини хоб як сармоягузории бузург дар тамоми ҳаёти шумост.

• Дар як рӯз 8-10 соат хоб кунед. Ин барои синну соли шумо муҳим аст.
• Дар давоми рӯз хеле фаъол бошед, аммо шабона ба хоб наздик нашавед.
• Дар шаб қаҳва, чой ё нӯшокиҳои энергетикӣ истеъмол кардан мумкин нест.
• Як соат пеш аз хоб телефон, планшет ва ноутбуки худро хомӯш кунед. Хонаи хобатонро ба ҷои мамнӯъ табдил диҳед.
• Ҳар рӯз ба хоб рафтан ва дар як вақт бедор шудан одат кунед. Пеш аз хоб коре кунед, ки оромбахш бошад.
• Ба таври мусбат фикр кунед: "Ман хуб хоб мекунам." Стрессро кам кунед.
• Агар шумо минбаъд низ мушкилоти хоб дошта бошед, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.

Агар шумо ин тағйироти хурдро ба ҳаёти худ ворид кунед, шумо низ метавонед хоби солим ва тароватбахш дошта бошед. Он гоҳ шумо субҳ хушбахтона бедор мешавед ва тамоми рӯзро пур аз энергия мегузаронед!