Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки пойҳои мо ба мо дар ҳама корҳое, ки ҳар рӯз мекунем, то чӣ андоза кӯмак мекунанд? Роҳ рафтан, давидан, аз курсӣ хестан, бардоштани вазнҳо... Пойҳои мо барои ҳамаи ин корҳо қувват мебахшанд. Мушакҳои ин пойҳо, махсусан дар минтақаи рон, мисли пуриқтидортарин муҳаррикҳои бадани мо кор мекунанд. Аммо агар онҳо дуруст истифода нашаванд, хусусан ҳангоми машқҳои варзишӣ, онҳо метавонанд ба осонӣ маҷрӯҳ шаванд. Пас, биёед имрӯз каме дар ин бора сӯҳбат кунем.
Ба таври оддӣ, қисми болоии пои шумо аз хуч то зону он чизест, ки мо онро рон меномем. Мушакҳои ин минтақаро мушакҳои рон меноманд. Инҳо яке аз бузургтарин ва қавитарин мушакҳои бадани мо мебошанд. Зеро онҳо дар дастгирии вазни тамоми бадани мо ва нигоҳ доштани мувозинати мо нақши муҳим мебозанд. Танҳо фикр кунед,
ки бузургтарин ва пурқувваттарин гурӯҳи мушакҳо дар тамоми бадани мо, "квадрицепс", дар ин ҷо ҷойгир аст. Ғайр аз ин, "Сарториус",
дарозтарин мушакҳои бадани мо, низ дар ин минтақаи рон ҷойгир аст.
Ин мушакҳо он қадар муҳиманд, ки табибон баъзан онҳоро барои ташхиси бемориҳои марбут ба инсулин месанҷанд. Масалан, таҳлили рагҳои хунгузари хурд (капиллярҳо) дар мушакҳои чорсари мушакҳо метавонад ба муайян кардани илтиҳоби дил (миокардит) кумак кунад.
Вазифаҳои асосии ин мушакҳо кадомҳоянд?
Аксари ҳаракатҳое, ки мо мекунем, аз роҳ рафтан то нишастан дар курсӣ, аз ҷониби ин мушакҳои рон идора карда мешаванд. Онҳо инчунин қувваи асосиро барои машқҳо ба монанди нишастан ҳангоми нишастан дар рӯи фарш таъмин мекунанд. Вазифаҳои асосии онҳо инҳоянд:
- Нигоҳ доштани ҳолати мӯътадил ва мутавозини бадан.
- Нигоҳ доштани ронҳо ва пойҳо якҷоя.
- Барои гардиш, дароз кардан ва ҳаракат додани пой аз як тараф ба тарафи дигар кӯмак мекунад.
Инҳоянд чанд роҳе, ки ин мушакҳо истифода мешаванд:
- Пиёдагардӣ
- Давидан
- Ҷаҳиш
- Шиноварӣ
- Зону задан
- Гардиши қисми болоии бадан ба паҳлӯҳо
Минтақаи рон маҷмӯи мушакҳоест, ки вазифаҳои гуногунро иҷро мекунанд ва якҷоя барои устувор кардани бадан кор мекунанд. Биёед ба ин гурӯҳҳои асосии мушакҳо назар андозем.
| Гурӯҳи мушакҳо | Оддӣ карда гӯем, чӣ мешавад? |
|---|
| Квадрицепс | Инҳо бузургтарин ва пурқувваттарин мушакҳои бадан мебошанд. Онҳо дар пеши рон ҷойгиранд. Онҳо ба дароз кардани зону ва хам кардани хуч мусоидат мекунанд. Ин чизест, ки варзишгарон ва бодибилдерҳо бештар ба он диққат медиҳанд. |
| Сарториус | Дарозтарин мушак дар бадан. Он барои хам ва гардиши тамоми рон кӯмак мекунад. Хусусан, ин мушак вақте кор мекунад, ки мо дар рӯи фарш бо пойҳоямон нишаста, кор мекунад. |
| Мушакҳои паси рон | Инҳо дар қафои рон ҷойгиранд. Онҳо барои хам кардани зону муҳиманд. Ин маънои онро дорад, ки онҳо барои ҳама гуна ҳаракате, ки зонуро хам мекунад, ба монанди нишастан, заруранд. Ҳангоми роҳ рафтан, ин мушакҳои рон ба мо кӯмак мекунанд, ки пас аз як қадам ба пеш пои худро ба қафо барем. |
| Пайвасткунакҳо | Ин мушакҳо, ки дар тарафи дарунии рон ҷойгиранд, барои нигоҳ доштани пойҳо ва хучҳои мо дар як ҷо ва нигоҳ доштани мувозинати бадани мо мусоидат мекунанд. Онҳо ба ҳаракате, ки пойҳоро ба ҳам меорад, мусоидат мекунанд. |
| Пектинеус | Ин мушаки хурдест, ки байни қисмҳои пеш ва миёнаи рон ҷойгир аст. Он барои хам ва гардиши пой дар буғуми хуч мусоидат мекунад. |
Аломатҳое, ки метавонанд мушкилоти ронҳоро муайян кунанд
Мисли ҳама гуна мушакҳои дигар, мушакҳои рон метавонанд осеб бинанд, кашанд ё ба таври дигар таъсир расонанд. Дард ва кӯфтагӣ нишонаҳои маъмулӣ мебошанд. Илова бар ин, нишонаҳои зерин низ метавонанд ба амал оянд:
- Он минтақа гӯё карахт шудааст .
- Ҳангоми дароз кардани зону ё хучи худ садои "пап"-ро шунидан.
- Хеле варамкардашуда .
- Ҳангоми вазн гузоштан ба чизе ё фишор овардан эҳсоси заъф .
Агар ин нишонаҳо чанд рӯз давом кунанд ё агар шумо наметавонед пойи худро мунтазам истифода баред, шумо бояд фавран барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.
Кадом бемориҳои маъмултарине, ки ба ин мушакҳо таъсир мерасонанд, кадомҳоянд?
Ин мушакҳо аксар вақт ҳангоми кашидани онҳо аз ҳадди худ осеб мебинанд. Ин ҳангоми варзиш маъмул аст. Он инчунин метавонад аз зарбаи ногаҳонӣ ё тағйири ногаҳонии самт ба вуҷуд ояд. Ду намуди маъмули ҷароҳат вуҷуд дорад:
1. Тарангкунӣ / Кашиши мушакҳо
Инро мо "мушаки кашидашуда" меномем. Ин вақте рух медиҳад, ки мушак ё пайванди он аз ҳадди худ берун кашида мешавад. Ин метавонад боиси дарди шадид, кашишхӯрии мушакҳо, заъф ва лангӣ гардад. Тасаввур кунед, ки шумо крикет бозӣ мекунед ва ногаҳон эҳсос мекунед, ки гӯё шумо тез медавед ва пои шумо кашида мешавад. Ин ҳолат ҳамин аст. Ин метавонад дар як ҳодиса рух диҳад ё аз сабаби ҳаракатҳои такрорӣ рух диҳад.
2. Ашкҳои мушакҳо
Ин як ҳолати ҷиддӣ аст. Баъзан он ҳатто метавонад ба ҷарроҳӣ оварда расонад. Он чизе ки дар ин ҷо рӯй медиҳад, ин аст, ки мушак, пайванд ё пайванд дар асл канда мешавад. Ин боиси
дарди шадид, варами зиёд ва кӯфтагӣ мегардад .
Чӣ тавр мо ин мушакҳоро солим нигоҳ медорем?
Дар асл, он мисли ҳама гуна мушакҳои дигари бадан аст. Муҳимтар аз ҳама ин аст,
ки ба бадани худ гӯш диҳед ва аз фаъолиятҳое, ки метавонанд хатарнок бошанд, худдорӣ кунед. Хусусан, агар шумо бо варзиши дастӣ машқ кунед, шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед, то аз ҷароҳат канорагирӣ кунед. Агар ҳангоми машқ кардани чунин варзиш дард ҳис кунед, дигар дардро аз сар нагузаронед. Ин кор танҳо ҷароҳатро бадтар мекунад ва вақти шифоёбиро дароз мекунад. Инҳоянд чанд коре, ки шумо метавонед барои солим нигоҳ доштани ронҳои худ анҷом диҳед:
- Парҳези мутавозинро, ки аз протеин ва гуногунрангӣ бой аст, истеъмол кунед.
- Оби фаровон нӯшед ва вазни баданатонро дар ҳолати муқаррарӣ нигоҳ доред.
- Барои мустаҳкам кардани қувват мунтазам машқ кунед .
- Пеш аз машқ ё бозӣ кардани варзиш, гармкунӣ муҳим аст . Ин метавонад осеби мушакҳоро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Паёми бурдан ба хона
- Мушакҳои ронҳои шумо барои фаъолиятҳои ҳаррӯза ба монанди роҳ рафтан, давидан ва нигоҳ доштани мувозинати баданатон муҳиманд.
- Дард, варам, карахтӣ ё заъфро дар минтақаи рон нодида нагиред. Агар шумо ягонтои ин нишонаҳоро эҳсос кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед.
- Гармкунии дуруст пеш аз ҳар гуна машқ ё варзиш метавонад аз бисёр ҷароҳатҳо, аз қабили кашиши мушакҳо, пешгирӣ кунад.
- Парҳези мутавозин, машқҳои мунтазам ва нигоҳ доштани вазни солим метавонад ба мустаҳкам ва солим нигоҳ доштани мушакҳои шумо мусоидат кунад.
Мушакҳои рон, чорсари сар, рагҳои буғум, кашиши рагҳо, дарди пойҳо, дарди мушакҳои рон
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед