Оё шумо ҳамеша аз дарди пушт азият мекашед? Ин 16 воситаи оддии табобатро санҷед!

"Оҳ, пуштам..." Оё шумо замонҳоеро дар ёд доред, ки аз ҳолати нишаста хеста наметавонистед? Дар асл, бисёриҳо дар кишвари мо, новобаста аз синну сол, мунтазам аз ин дарди пушт азият мекашанд. Барои баъзеҳо, ин танҳо як дарди сабук аст, ки давом мекунад, дар ҳоле ки барои дигарон он мисли дарди ногаҳонӣ ва шадид эҳсос мешавад. Ин он қадар маъмул аст, ки дуввумин сабаби маъмултарини муроҷиат ба духтур аст. Аммо хабари хуш ин аст, ки аксари вақт ин дарди пушт дар давоми чанд ҳафта беҳтар мешавад. Пас, имрӯз биёед дар бораи баъзе чизҳои оддӣ сӯҳбат кунем, то аз ин мушкилот канорагирӣ кунем.

Чаро ин дарди пушт ба вуҷуд меояд?

Сабаби ягонаи дарди пушт вуҷуд надорад. Баъзан он метавонад аз садама ба монанди кашишхӯрӣ ё шикастани устухон ба вуҷуд ояд. Ғайр аз ин, дарди пушт метавонад аз сабаби бемориҳо ба монанди артрит, фибромиалгия ё стенози сутунмӯҳра ба вуҷуд ояд. Аммо аз ҳамаи инҳо бештар, ду сабаби асосии пайдоиши дарди пушт дар бисёр одамон вазни зиёдатии бадан ва набудани машқ мебошанд.

Қисми беҳтаринаш ин аст, ки аксари ин бемориҳои дарди пуштро бе ҷарроҳӣ табобат кардан мумкин аст. Биёед бубинем, ки чӣ гуна мо метавонем ин ҳолатро бо ворид кардани тағйироти хурд дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ паси сар кунем.

Биёед бо тарзи ҳаёти солим саломатии худро муҳофизат кунем.

1. Машқ дӯсти беҳтарини шумост.

Вақте ки пушт дард мекунад, бисёриҳо фикр мекунанд, ки бояд танҳо истироҳат кунанд ва ҳеҷ коре накунанд. Як ё ду рӯз истироҳат кардан хуб аст, аммо тӯлонитар аз ин метавонад дардро шадидтар кунад. Дар асл, фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ метавонад ба коҳиш додани сахтии мушакҳо ва варам мусоидат кунад. Аз духтур ё мураббии соҳибихтисос дар бораи машқҳое, ки метавонанд ба мустаҳкам кардани пуштатон мусоидат кунанд, пурсед. Фаъолиятҳо ба монанди йога ва тай чи метавонанд ба шумо дар нигоҳ доштани қомати хуб ва афзоиши қувват ва мувозинати шумо кӯмак расонанд.

2. Ба вазни баданатон эҳтиёт бошед.

Вақте ки шумо вазни зиёдатӣ, бахусус дар минтақаи шикам, мебардоред, маркази вазнинии бадани шумо иваз мешавад ва ба пушти шумо фишори зиёд меорад. Агар шумо тавонед дар доираи 5 кило вазни идеалии худ бимонед, ин метавонад дар назорати дарди пушт хеле муфид бошад.

3. Аз тамокукашӣ дурӣ ҷӯед.

Сигоркашӣ ҷараёни хунеро, ки дискҳои сутунмӯҳраро ғизо медиҳад, ки байни сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра ҷойгиранд, маҳдуд мекунад . Аз ин рӯ, тамокукашҳо дар хатари бештари пайдоиши дарди пушт қарор доранд.

4. Шаби хуб хоб кунед

Агар шумо зуд-зуд дарди пушт дошта бошед, бо духтуратон дар бораи беҳтарин ҳолати хоб машварат кунед. Одатан якчанд таҷрибаҳои беҳтарин мавҷуданд.

Интихоби матраси хуб низ хеле муҳим аст. Ҳам матрасҳои аз ҳад нарм ва ҳам матрасҳои аз ҳад сахт метавонанд боиси дарди пушт шаванд. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки матрасеро бо сахтии миёна сахт интихоб кунед.

Биёед кайфият ва муҳити кориро танзим кунем.

5. Дар ҳолати қомат эҳтиёт бошед.

Роҳи соддае барои санҷидани дурустии қомати шумо вуҷуд дорад. Пуштатонро ба девор такя диҳед, пошнаҳо, думбаҳо, китфҳо ва пушти саратон ба девор расад. Акнун кӯшиш кунед, ки дастатонро байни каҷи пушти поён ва девор гузоред. Дар байни онҳо бояд фосилаи хурд бошад. Акнун аз девор дур шавед ва ба таври муқаррарӣ истода бошед. Агар қомати қаблии шумо тағйир ёфта бошад, онро ислоҳ кунед.

6. Курсӣ ва мизро дуруст истифода баред

Беҳтарин курсӣ барои пешгирӣ аз дарди пушт курсие аст, ки пушт рост ё пушти поён дорад. Ҳангоми нишастан, зонуҳоятонро каме баландтар аз ронҳоятон нигоҳ доред. Нишастгоҳи курсиро дар кунҷи тақрибан 110 дараҷа нигоҳ доред. Дар ҳолати зарурӣ, болишти хурдеро барои пушт истифода баред.

Агар шумо дар офис кор кунед, монитори компютери шумо бояд тақрибан 2-3 дюйм аз сатҳи чашм болотар бошад . Чоп кардан бо клавиатура дар сатҳи сина ба дастҳо, китфҳо ва банди даст фишор меорад. Ин метавонад на танҳо ба дарди пушт, балки ба мушкилоти дарозмуддат, ба монанди синдроми туннели карпал, оварда расонад. Агар имкон бошад, аз табақи клавиатура дар зери мизи кории худ истифода баред.

7. Ҳангоми истифодаи ноутбук ва телефони худ эҳтиёт бошед.

Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ бо ноутбук рӯи зону кор мекунед, саратон хам мешавад. Ин ба сутунмӯҳраҳои гардан фишор меорад ва метавонад боиси дарди сар , гардан ва пушт гардад. Ҳамин чиз ҳангоми чоп кардан дар телефонатон рух медиҳад. Аз ин рӯ, агар шумо маҷбур шавед, ки муддати тӯлонӣ чоп кунед, пушти худро рост нигоҳ доред ва ин корро дар компютер анҷом диҳед .

одатҳои дигар дар ҳаёти ҳаррӯза

• Чӣ тавр бардоштан мумкин аст: Ҳангоми бардоштани чизе вазнин, аз камар поён хам нашавед. Тасаввур кунед, ки шумо баллони газ ё халтаи биринҷро мебардоред. Зонуҳоятонро хам кунед, мушакҳои шикаматонро таранг кунед ва рост истода, ашёро ба баданатон наздик нигоҳ доред . Бо пойҳоятон, на бо пуштатон, бардоред.
• Пошнабаланд : Ин пойафзолҳо маркази вазнинии шуморо тағйир медиҳанд ва ба пушт фишор меоранд. Агар имкон бошад, пойафзолеро бо пошнаи тақрибан як дюйм пӯшед.
• Либос ва ҳамёнҳои танг: Либосҳои танг, ки хеле танг, хеле фуҷур ё хеле фуҷуранд, метавонанд дарди пуштро зиёд кунанд. Ғайр аз ин, нишастан дар ҳамёни калоне, ки мардон дар ҷайбҳои пушташон мебардоранд, низ метавонад боиси дарди пушт гардад. Агар шумо муддати тӯлонӣ нишаста бошед, масалан, ҳангоми рондани мошин, ҳамёнатонро аз ҷайбатон берун кунед.
• Сумка ва портфел: Тасмаи сумка бояд васеъ бошад. Вазнро дар як китф набардоред, балки онро тавре истифода баред, ки вазни сумка дар ҳарду тараф баробар тақсим карда шавад. Ашёҳои нолозимро аз сумка берун кунед ва вазнро кам кунед.
• Дар бораи брекетҳои пушт: Гарчанде ки брекетҳои гуногуни пушт мавҷуданд, далелҳои кам мавҷуданд, ки онҳо дарди музмини пуштро рафъ мекунанд. Аз ин рӯ, онҳоро бе маслиҳати духтур истифода набаред.