Оё шумо баъзан ҳангоми сӯҳбат бо дӯстатон, дар вохӯрии офисӣ ё дар зиёфат аз сабаби ADHD худро каме нороҳат ҳис мекунед? Оё барои шумо гуфтани он чизе, ки дар зеҳнатон аст, душвор аст ё шумо тасодуфан сухани касеро ҳангоми сӯҳбат халалдор мекунед? Хавотир нашавед, шумо танҳо нестед. Доштани ин гуна мушкилоти иҷтимоӣ бо ADHD маъмул аст. Аломатҳои асосии ADHD бепарвоӣ , импулсивият ва гиперактивӣ мебошанд. Пас, биёед бубинем, ки чӣ гуна шумо метавонед ин ҳолатро идора кунед ва малакаҳои иҷтимоии худро беҳтар созед.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Оё танҳо доруворӣ кофӣ нест?
Баъзе доруҳо барои ADHD, ба монанди доруҳои ҳавасмандкунанда, метавонанд ба назорати нишонаҳои шумо кумак кунанд. Онҳо метавонанд ба шумо дар тамаркуз ва ором мондан кумак кунанд. Аммо, онҳо ба таври худкор малакаҳои иҷтимоии шуморо беҳтар намекунанд. Яъне, шумо наметавонед бо истифода аз ҳабҳо чӣ гуна дӯст пайдо кардан, чӣ гуна сӯҳбат кардан ё чӣ гуна эҳсосоти дигаронро фаҳмиданро ёд гиред. Ин машқро талаб мекунад. Мисли омӯхтани рондани мошин, ин малакаҳоро низ машқ кардан лозим аст.
Дар хотир доред, ки малакаҳои иҷтимоӣ чизе ҳастанд, ки мо метавонем бо машқ омӯзем ва беҳтар созем. Ин якбора рӯй намедиҳад, аз ин рӯ ба худ каме вақт диҳед.
Маслиҳатҳои амалӣ барои беҳтар кардани малакаҳои иҷтимоии шумо бо ADHD
Пеш аз он ки бо дӯстон, оила ё ҳамкоронатон ба сайругашт равед, муҳим аст, ки каме омодагӣ бинед. Шумо метавонед китоб хонед ё онлайн таҳқиқот гузаронед, то бифаҳмед, ки чӣ рӯй дода метавонад ва дар чунин ҳолатҳо чӣ гуна рафтор кардан лозим аст. Машқ кунед , ки бо чашм тамос гиред, бодиққат ба гуфтаҳои шахси дигар гӯш диҳед ва то тамом шудани сӯҳбат сабр кунед.
Инҳоянд чанд чизи дигаре, ки шумо метавонед ба онҳо диққат диҳед. Биёед ба инҳо дар ҷадвал назар андозем.
| Маслиҳат | Чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст ва чӣ мешавад? |
|---|---|
| Ақли кушода дошта бошед. | Агар касе ба шумо дар бораи рафтори иҷтимоии шумо фикру мулоҳизаҳо диҳад, онро ҳамчун таҳқир қабул накунед, балки ҳамчун фурсати омӯхтан. Машқ кунед, ки фикр кунед: "Оҳ, ман аз ин ҳодиса огоҳ нестам, ташаккур барои гуфтани ин." |
| Ҳадафҳои хурд муқаррар кунед. | Кӯшиш накунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед. Барои як ё ду кор дар як вақт кӯшиш кунед. Масалан, агар шумо одати халалдор кардани сухани касеро ҳангоми сӯҳбат дошта бошед, дафъаи дигар, вақте ки ба сӯҳбат ҳамроҳ мешавед, танҳо фикр кунед: "Ман имрӯз то охири сӯҳбат гӯш медиҳам." Пас аз анҷоми ин кор, ба кори дигар гузаред, ба монанди тамос бо чашм. |
| Усули "Эхо" (виссонанс)-ро машқ кунед | Шояд шумо аз сабаби парешонхотирӣ, натавонед, ки суханони касеро пурра бишнавед. Барои тасдиқи ин, аз онҳо хоҳиш кунед, ки он чизеро, ки ҳамчун савол гуфтаанд, такрор кунанд. Масалан: "Хуб, шумо гуфтед, ки мо фардо субҳ дар бораи лоиҳа сӯҳбат мекунем, дуруст аст? Оё ман ягон чизро аз даст додам?" Ин ба шумо имкон медиҳад, ки аз даст додани маълумоти муҳим пешгирӣ кунед. |
| Аз дигарон омӯзед. | Яке аз роҳҳои беҳтарини омӯхтани малакаҳои иҷтимоӣ мушоҳида кардани рафтори дигарон дар вазъиятҳои гуногун аст. Мушоҳида кунед, ки одамон дар хона, дар ошхонаи офис, дар тӯй чӣ гуна сӯҳбат ва рафтор мекунанд. Шумо метавонед хислатҳои хуби онҳоро тақлид кунед. |
| Бозии нақшӣ (машқ кардани актёрӣ) | Он чизеро, ки омӯхтаед, бо намоиш додани сенарияе, ки метавонад рӯй диҳад, машқ кунед. Тасаввур кунед, ки шумо дар пеши мусоҳибаи корӣ ҳастед. Дар хона дар пеши оина сухан гуфтанро машқ кунед. Ё аз дӯсти беҳтаринатон хоҳиш кунед, ки мисли мусоҳиб рафтор кунад. Ин метавонад тарс ва стрессро аз рӯ ба рӯ шудан бо вазъият коҳиш диҳад. |
| Тасаввур кунед | Агар шумо маҷбур шавед, ки ба ҷое бо одамони зиёд равед ё бо гурӯҳе аз одамон дар ҷои нав вохӯред, ин метавонад ба шумо эҳсоси ноамнӣ диҳад. Барои рафъи ин, рӯйдод ва сӯҳбатеро, ки дар он ҷо метавонад сурат гирад, тасаввур кунед. Масалан, агар шумо ба як зиёфати офисӣ меравед, дар бораи он фикр кунед, ки дар он ҷо дар бораи кадом мавзӯъҳои тасодуфӣ сӯҳбат карда метавонед ва чанд маротиба дар зеҳни худ сӯҳбат карданро машқ кунед. |
| Аз дастурҳо истифода баред. | Ёдраскуниҳои хурд метавонанд ба шумо дар идоракунии нишонаҳои ADHD дар вазъиятҳои иҷтимоӣ кумак кунанд. Шумо метавонед инҳоро дар коғазҳои часпанда нависед. Ё шумо метавонед аз як дӯсти боэътимод хоҳиш кунед, ки агар шумо эҳсос кунед, ки аз роҳи дуруст дур шудаед, ба шумо сигнали хурд диҳад. Шумо инчунин метавонед дар телефони худ ёдраскуниҳо насб кунед ё аз барномаҳо истифода баред. |
Шумо набояд танҳо ба ин сафар равед.
Рушди ин малакаҳо вақтро талаб мекунад. Ҳангоми васеъ кардани доираи иҷтимоии худ дар ҳаёти шахсӣ ва дар ҷои кор, аз онҳое, ки омодаанд ба шумо кӯмак кунанд, фикру мулоҳизаҳои муфид пурсед. Агар баъзан барои шумо мустақилона анҷом додани ин корҳо душвор бошад, гирифтани кӯмак ҳеҷ бадӣ надорад.
Шумо метавонед дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед. Ӯ метавонад ба шумо роҳнамоии лозимаро диҳад. Инчунин, муроҷиат ба кӯмаки мураббии ҳаёти касбӣ ё касбӣ, ки метавонад ба шумо дар рушди ин малакаҳо кӯмак расонад, муфид буда метавонад.
Паёми бурдан ба хона
- Аз сабаби ADHD душворӣ кашидан дар муоширати иҷтимоӣ як чизи муқаррарӣ аст. Аз ин шарм ё хиҷолат накашед.
- Ҳатто агар нишонаҳои шумо бо доруҳои таъинкардаи духтур назорат карда шаванд ҳам, омӯзиш барои беҳтар кардани малакаҳои иҷтимоӣ муҳим аст.
- Ба ҷои он ки кӯшиш кунед, ки ҳама чизро якбора аз худ кунед, ҳадаф гузоред, ки як маҳорати хурдро дар як вақт такмил диҳед (масалан, ба дигарон халал нарасонед).
- Аз дӯстон ва оилае, ки шуморо мефаҳманд ва омодаанд дар ин сафар ба шумо кумак кунанд, дастгирӣ пурсед.
- Дар ин бора бо духтури худ сӯҳбат кунед. Дар ҳолати зарурӣ, инчунин метавонад хеле муфид бошад, ки аз мураббӣ ё роҳнамое, ки барои ин мақсад омӯзиши махсус медиҳад, кӯмак пурсед.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.