Оё шумо баъзан фикр мекунед, ки "Эй Худоё, чӣ тавр ман ҳамаи инро идора кунам?" Бо кор, корҳои хона, фарзандон, таҳсил ва ҳазорҳо корҳои дигар, бисёр вақтҳо саратон эҳсос мекунад, ки гӯё таркиданӣ аст. Ин эҳсоси доимии фишор ва фишор чизест, ки мо онро танҳо "стресс" ё шиддати равонӣ меномем. Гарчанде ки доштани каме аз ин муқаррарӣ аст, аммо агар он идома ёбад, он метавонад на танҳо ба ақли шумо, балки ба саломатии ҷисмонии шумо низ таъсири калон расонад. Аз ин рӯ, омӯхтани назорат ё идоракунии ин хеле муҳим аст. Биёед бубинем, ки шумо дар ин бора чӣ корҳои оддӣ карда метавонед.
1. Машқ танҳо коре нест, ки шумо ба бадани худ мекунед!
Машқ кардан роҳи хубест барои истироҳати ақл ва бадани шумо. На танҳо ин, балки машқ инчунин метавонад рӯҳияи шуморо беҳтар созад. Аммо, барои ба даст овардани ҳадди аксар аз он, шумо бояд мунтазам машқ кунед .
Умуман, беҳтар аст, ки дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ, ба монанди роҳгардии тез, анҷом диҳед. Ё шумо метавонед машқҳои пурқувваттар, ба монанди давидан, тақрибан 75 дақиқа анҷом диҳед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки ҳадафҳоеро муқаррар кунед, ки шумо метавонед анҷом диҳед. Сипас шумо метавонед бе таваққуф дар нимароҳ идома диҳед. Дар хотир доред, ки каме машқ кардан аз беэътиноӣ хеле беҳтар аст.
2. Биёед аз сахтии баданамон халос шавем ва сабуктар шавем.
Вақте ки шумо стрессро ҳис мекунед, мушакҳои баданатон низ кашиш мехӯранд. Танҳо фикр кунед, ки вақте шумо стресс доред, гардан ва китфҳоятон кашиш мехӯранд ва дард мекунанд, дуруст аст? Ин чизҳо метавонанд ба рафъи ин кашиш ва истироҳати баданатон кумак кунанд:
- Машқҳои дарозкунӣ : Ҳангоми бедор шудан субҳ ё ҳангоми кор каме дароз кунед.
- Массаж: Агар имкон бошад, массаж гиред.
- Оббозӣ дар оби гарм: Оббозӣ дар оби гарм мушакҳоро хеле ором мекунад.
- Хоби хуб: Барои ҳар як шахс 7-8 соат хоби хуб лозим аст.
3. Барои сабукии фаврӣ нафаси чуқур кашед
Вақте ки шумо худро хаста ҳис мекунед, ором нишастан ва чанд нафаси чуқур гирифтан метавонад сабукии фаврӣ бахшад. Шумо аз он ки ин корро то чӣ андоза хуб карда метавонед, ҳайрон хоҳед шуд. Ин 5 қадамро санҷед:
1. Дар курсӣ бароҳат нишинед, дастҳоятонро рӯи зону ва пойҳоятонро рӯи замин гузоред. Ё шумо метавонед рӯи кат дароз кашед.
2. Чашмонатонро пӯшед.
3. Худро дар ҷое тасаввур кунед, ки дӯсташ медоред ва ақли шуморо ором мекунад. Ин метавонад соҳили зебо, майдони калони пур аз гулҳо ё чизи дигаре бошад.
4. Нафаси оҳиста ва чуқур кашед, сипас оҳиста нафас бароред.
5. Ин корро дар як вақт 5 ё 10 дақиқа анҷом диҳед.
4. Он чизе, ки шумо мехӯред ва менӯшед, ба хушбахтии шумо низ таъсири калон мерасонад.
Хӯрдани парҳези мутавозин ва серғизо ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар маҷмӯъ беҳтар ҳис кунед. Он инчунин метавонад ба шумо дар идоракунии рӯҳияи худ кумак кунад. Дар хӯрокҳои худ миқдори зиёди сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо, ғалладонагиҳо ва сафедаҳо, аз қабили моҳӣ ва тухмро дохил кунед. Муҳимтар аз ҳама, хӯрокро аз даст надиҳед . Ин на танҳо барои бадани шумо зараровар аст, балки метавонад шуморо камтар хушбахт ҳис кунад ва стрессро афзоиш диҳад.
5. Оё мо суръати зиндагиро каме суст кунем?
Имрӯзҳо зиндагӣ хеле серкор ва босуръат аст. Баъзан мо танҳо бояд суст шавем ва каме истироҳат кунем. Ба ҳаёти худ нигоҳ кунед ва роҳҳои хурди ин корро пайдо кунед. Масалан:
- Соататонро 5-10 дақиқа ба пеш гузоред. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки каме барвақттар ба макони таъиноти худ расед. Ин шуморо аз стресси дер мондан наҷот медиҳад.
- Агар шумо вазифаи калон дошта бошед, онро ба қисмҳои хурдтар тақсим кунед, на ин ки кӯшиш кунед, ки ҳама чизро якбора анҷом диҳед. Тасаввур кунед, ки шумо бояд 100 почтаи электронӣ тафтиш кунед. Ба ҷои он ки ҳама чизро тафтиш кунед, танҳо муҳимтаринҳоро тафтиш кунед.
Бо каме суст кардани суръати зиндагӣ, шумо метавонед аз фишорҳои нолозим халос шавед ва худро оромтар ҳис кунед.
Баъзе роҳҳои дигари коҳиш додани стресс
Ҷадвали зер баъзе роҳҳои дигари содда ва муассири коҳиш додани стрессро нишон медиҳад. Кӯшиш кунед, ки инҳоро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ ҷорӣ кунед.
| Усул | Тавсиф |
|---|---|
| Танаффус гиред | Ҳар рӯз барои истироҳати ақли худ вақт ҷудо кунед. Шумо метавонед корҳоеро ба монанди мулоҳиза, йога, гӯш кардани мусиқии дӯстдоштаатон ё гузаронидани вақт дар табиат анҷом диҳед. |
| Ба машғулиятҳои дӯстдошта машғул шавед | Ҳар рӯз каме вақт ҷудо кунед, то кореро анҷом диҳед, ки ба шумо маъқул аст. Ҳатто 15-20 дақиқа дар як рӯз кофӣ аст. Коре ба монанди хондани китоб, боғдорӣ ё расмкашӣ кунед. |
| Дар бораи мушкилот сӯҳбат кунед | Агар шумо худро изтироб ҳис кунед, сӯҳбат дар ин бора метавонад ба коҳиш додани стресс мусоидат кунад. Бо дӯсти боэътимод, узви оила ё духтури худ сӯҳбат кунед. |
| Ба худ оромона муносибат кунед | Ҳеҷ кас наметавонад ҳама чизро 100% дуруст анҷом диҳад. Ва ҳеҷ кас наметавонад ҳама чизро дар зиндагӣ назорат кунад. Пас, қарор диҳед, ки шумо беҳтарин корро аз дастатон меомадаро мекунед. Табассум инчунин роҳи хубест барои коҳиш додани стресс. |
| Муайян кардани сабабҳо (бартараф кардани омилҳои хавф) | Фаҳмед, ки сабабҳои асосии стресс дар ҳаёти шумо кадомҳоянд. Оё ин кор аст? Оё ин сафар ба хонаву ҷой? Фаҳмед ва агар имкон бошад, ин сабабҳоро аз ҳаёти худ бартараф ё кам кунед. |
Қудрати тафаккури мусбат
Вақте ки шумо касеро барои сӯҳбат дар бораи эҳсосоти худ надоред, шумо метавонед бо худ сӯҳбат кунед. Ҳамаи мо ин корро мекунем. Аммо барои коҳиш додани стресс, чизҳое, ки шумо ба худ мегӯед, бояд мусбат бошанд.
Вақте ки шумо стресс доред, ба фикрҳое, ки ба зеҳнатон меоянд, диққат диҳед. Агар шумо ба худ паёмҳои манфӣ ба монанди "Ман ин корро карда наметавонам" диҳед, онҳоро ба паёмҳои мусбат ба монанди "Ман ин корро карда метавонам" ё "Ман тамоми кори аз дастам меомадаро мекунам" иваз кунед. Ин тағйироти хурд метавонад ба шумо қувваи зиёди рӯҳӣ бахшад.
Паёми бурдан ба хона
- Стресс як чизи муқаррарӣ аст, аммо агар он идома ёбад, идора кардани он муҳим аст.
- Чизҳои оддӣ ба монанди машқ кардан, нафаскашии амиқ ва машғул шудан ба машғулиятҳои шавқовар метавонанд ба саломатии равонии шумо таъсири калон расонанд.
- Барои мубориза бо стресс, хӯрдани ғизои мутавозин ва хоби кофӣ хеле муҳим аст.
- Агар шумо худро нороҳат ҳис кунед, аз сӯҳбат дар ин бора натарсед. Бо касе, ки ба он эътимод доред, сӯҳбат кунед.
- Агар шумо пас аз санҷидани ин усулҳо дар назорати стресси худ мушкилӣ дошта бошед, дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед . Дар гирифтани маслиҳати касбӣ ҳеҷ мушкиле нест.
Стресс, идоракунии стресс, машқ, истироҳат, солимии равонӣ , стресс adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед