Вақте ки шумо ба дорухона ё супермаркет меравед, оё шумо инчунин фикр мекунед: "Худоё, кадоме аз инҳо барои ман мувофиқ аст?" Вақте ки шумо витаминҳоро дар шишаҳои рангоранг ва бо номҳои гуногун мебинед, оё шумо фикр мекунед: "Худоё, кадоме барои ман мувофиқ аст?" Яке барои занон, яке барои мардон ва яке барои калонсолон вуҷуд дорад... Инҳо дар асл чистанд? Оё мо воқеан ба инҳо ниёз дорем? Агар ҳа, пас чӣ гуна мо барои худ мувофиқро интихоб мекунем? Имрӯз, биёед дар ин бора бо тарзи содда сӯҳбат кунем.
Мультивитамин дар асл чист?
Ба таври оддӣ, як мультивитамин як иловаи парҳезӣ аст, ки дорои якчанд витаминҳо ва минералҳои зарурӣ барои фаъолияти муқаррарии бадани мо дар як ҳаб, капсула ё шарбат мебошад.
Одатан, мо ин моддаҳои ғизоиро аз хӯроке, ки мехӯрем, мегирем. Хусусан аз хӯрокҳои табиӣ ба монанди мева, сабзавот ва гиёҳҳо. Аммо баъзан, танҳо парҳези мо метавонад моро бо ин ғизои зарурӣ таъмин накунад. Дар чунин вақтҳо, илова бар парҳези мо , як поливитамин метавонад ба пур кардани ин холигии ғизоӣ кумак кунад.
Муҳим аст, ки дар хотир дошта бошед, ки поливитаминҳо ивазкунандаи парҳези хуб ва мутавозин нестанд. Ин танҳо чизест, ки мо метавонем ба парҳези худ илова кунем.
Кӣ воқеан ба мультивитамин ниёз дорад?
Барои парҳези солим ва мутавозин барои калонсолон одатан поливитамин лозим нест. Аммо, баъзе ҳолатҳои махсусе мавҷуданд, ки истифодаи поливитамин метавонад ба саломатӣ фоида расонад.
| Мавсими махсус / гурӯҳ | Чаро як поливитамин метавонад муфид бошад? |
|---|---|
| Заноне, ки ҳомиладоранд ё нақша доранд, ки ҳомиладор шаванд | Ғизоҳои иловагӣ ба монанди кислотаи фолий ва оҳан барои рушди ҷанин муҳиманд. |
| Модарони ширдеҳ | Барои ғизои модар ва кӯдак витаминҳо ва минералҳои иловагӣ лозим шуда метавонанд. |
| Одамоне, ки парҳези гиёҳхорӣ/веганиро риоя мекунанд | Хатари норасоии чизҳое ба монанди витамини B12, оҳан ва руҳ, ки дар хӯрокҳои ҳайвонот фаровонанд, вуҷуд дорад. |
| Пиронсолон | Бо пир шудан, қобилияти мо барои азхудкунии маводи ғизоӣ аз хӯрок метавонад коҳиш ёбад. Чизҳое ба монанди витаминҳои D ва B12 махсусан муҳиманд. |
| Одамоне, ки шароити муайяни тиббӣ доранд | Одамоне, ки бемориҳои системаи ҳозима доранд ва онҳое, ки ҷарроҳӣ шудаанд, метавонанд норасоии маводи ғизоӣ дошта бошанд. |
| Одамоне, ки парҳези нобаробар доранд | Аз сабаби тарзи ҳаёти серкор, одамоне, ки вақт надоранд, ки дуруст хӯрок хӯранд ва нӯшанд, метавонанд норасоии ғизоӣ пайдо кунанд. |
Агар шумо вазъияти ба ин монанд дошта бошед, шумо метавонед бо духтуратон сӯҳбат кунед ва оғози истеъмоли поливитаминҳоро баррасӣ кунед.
Чӣ тавр шумо метавонед мультивитамини дурустро барои худ интихоб кунед?
Хуб, акнун, ки шумо фикр мекунед, ки ба шумо поливитамин лозим аст, ҳангоми рафтан ба дорухона ба чӣ диққат медиҳед? Инҳоянд чанд нуктаро, ки бояд ба назар гирифт.
1. Тамғакоғазро бодиққат хонед – ба Арзиши ҳаррӯза (DV) диққат диҳед
Вақте ки шумо ба тамғаи шишаи витамин нигоҳ мекунед, мебинед, ки дар пеши ҳар як витамин фоиз (% DV) навишта шудааст. DV маънои Арзиши ҳаррӯзаро дорад, ки миқдори тавсияшудаи бадани мо дар як рӯз аст.
Боварӣ ҳосил кунед, ки мультивитамини интихобкардаи шумо миқдори зиёди маводи ғизоиро дар бар мегирад , ки ба 100% DV наздик аст . Баъзан витаминҳое ҳастанд, ки аз 100% хеле зиёдтар доранд (масалан, 500% DV). Аммо, аз истеъмоли аз ҳад зиёди витаминҳо фоидаи иловагӣ нест. Баъзе витаминҳо (витаминҳои дар равған ҳалшаванда) метавонанд дар бадан нигоҳ дошта шаванд ва таъсири манфӣ дошта бошанд. Аз ин рӯ, ба 100% DV диққат диҳед.
2. Маҳсулот ва макони боэътимодро интихоб кунед
Гарчанде ки кишварҳо ба монанди Амрико ба шумо мегӯянд, ки мӯҳри USP-ро ҷустуҷӯ кунед, дар кишвари мо муҳимтарин чиз интихоби маҳсулот аз як ширкати боэътимод ва бонуфуз аст. Ғайр аз ин, харидани витаминҳо аз дорухонаи бонуфуз нисбат ба мағозаҳои кӯчагӣ ё саҳифаҳои онлайн, ки дар он ҷо шумо намедонед, ки онҳоро кӣ мефурӯшад, хеле бехатартар аст.
3. Синну сол ва ҷинси шумо муҳим аст
Ин чизест, ки бисёриҳо онро нодида мегиранд. На ҳама поливитаминҳо яксонанд.
- Занон: Оҳан барои занони синни таваллуд махсусан муҳим аст .Талабот ба оҳан ва кислотаи фолий нисбат ба мардон баландтар аст.
- Мардон: Мултивитаминҳое, ки махсус барои мардон тарҳрезӣ шудаанд, одатан дорои оҳани камтар мебошанд, зеро эҳтимоли пайдоиши норасоии оҳан дар онҳо камтар аст.
- Калонсолон (50+): Мултивитаминҳо, ки барои одамони аз 50-сола боло таҳия шудаанд, метавонанд витамини D , витамини B12 ва калсийро бештар дар бар гиранд.
Аз ин рӯ, интихоби витаминҳои махсус барои синну сол ва ҷинси шумо мувофиқи парҳези шумо беҳтар аст.
4. Барои шумо кадом моддаҳои ғизоии муҳимтарин мебошанд?
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки якчанд моддаҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки аксар вақт дар парҳези калонсолони миёна намерасанд. Онҳо инҳоянд:
- Калсий
- Магний
- Витамини D
- Калий
- Нахи
Боварӣ ҳосил кунед, ки мультивитамини интихобкардаи шумо миқдори зиёди инҳоро дар бар мегирад. Аммо гирифтани нах аз ҳаб душвор аст ва онро беҳтараш аз кабудӣ, сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо гирифтан мумкин аст.
Ҳақиқате, ки мо бояд дар бораи поливитаминҳо донем
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки поливитаминҳо як ҳаби ҷодугарӣ ҳастанд, ки аз бемориҳо пешгирӣ мекунад ва ҷавоби ҳама чиз аст. Аммо ҳақиқат каме фарқ мекунад.
- Таҳқиқот чӣ мегӯяд?: То ҳол ягон далели равшане вуҷуд надорад, ки истеъмоли поливитаминҳо метавонад аз бемориҳои ҷиддӣ, ба монанди бемориҳои дил , сактаи мағзӣ ё саратон муҳофизат кунад. Ғайр аз ин, ягон далели қавии илмӣ вуҷуд надорад, ки истеъмоли иловагии витамини С метавонад пайдоиши шамолхӯриро пешгирӣ ё суръат бахшад.
- Оё ягон фоидае вуҷуд дорад?: Таҳқиқоти ахир нишон доданд, ки поливитаминҳо метавонанд ба пешгирии пастравии маърифатӣ, ки бо синну сол рух медиҳад, мусоидат кунанд. Баъзе таҳқиқот инчунин нишон доданд, ки мардоне, ки ҳар рӯз поливитамин истеъмол мекунанд, хатари пайдоиши катаракта ва баъзе намудҳои саратонро каме камтар доранд.
Муҳим он аст, ки андешаи илмӣ дар ин бора ҳанӯз 100% равшан нест. Аммо, агар дуруст, таҳти маслиҳати духтур ва дар миқдори дуруст истеъмол карда шавад, истеъмоли поливитаминҳо зарари кам дорад.
Паёми бурдан ба хона
- Мультивитамин танҳо як иловаи ғизоӣ аст, ки камбудиҳои ғизоиро дар парҳези шумо пур мекунад. Он ба ҳеҷ ваҷҳ ивазкунандаи парҳези мутавозин нест.
- Як шахси солим на ҳамеша ба поливитамин ниёз дорад. Он метавонад барои гурӯҳҳои махсус, ба монанди модарони ҳомила, пиронсолон ва гиёҳхорон муфидтар бошад.
- Пеш аз оғози ягон витамини поливитаминӣ, аз духтур маслиҳат пурсед, ки оё он воқеан зарур ва барои шумо мувофиқ аст. Ин муҳимтарин чиз аст.
- Ҳангоми интихоби поливитамин, якеро интихоб кунед, ки ба синну сол, ҷинс ва вазъи саломатии шумо мувофиқ бошад. Тамғакоғазро бодиққат хонед ва маҳсулотеро интихоб кунед, ки қариб 100% DV дошта бошад.
- Ҳамеша дар хотир доред, ки парҳези дуруст ва тарзи ҳаёти фаъол барои ҳаёти солим нисбат ба як ҳабҳои мултивитаминӣ муҳимтар аст.
Мултивитамин, витамин, ғизо, мултивитамин, витамин, ғизо, саломатӣ
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед