Оё шумо ягон бор инро аз сар гузаронидаед? Дарди шадиде, ки ҳангоми даст дароз кардан ба чизе дар рӯи замин аз пушт мегузарад, дарди шадиде, ки пас аз истодан муддати тӯлонӣ пайдо мешавад, ё дарди ногаҳонӣ ва тезе, ки ҳангоми хам кардани зонуҳо зонуҳои шуморо ба ларза меорад. Дарди пушт дар асл як мушкили маъмулист, ки имрӯз миллионҳо одамонро дар саросари ҷаҳон фаро мегирад. Он аксар вақт метавонад аз як ҳодисаи осебдида ба вуҷуд ояд.
Гарчанде ки дарди пушт барои ҳама гуногун аст, як чиз вуҷуд дорад, ки қариб ба ҳама кӯмак мекунад. Ва ин роҳ рафтан аст. Бале, шумо дуруст шунидед.
Оё пиёда рафтан воқеан роҳи ҳалли дарди пушт аст?
Ба наздикӣ, муҳаққиқон дар Австралия муайян карданд, ки роҳ рафтан ҳар рӯз метавонад хатари такрори дарди пуштро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Тибқи ин таҳқиқоти нав, роҳ рафтан аз 80 то 130 дақиқа дар як ҳафта ё ҳамагӣ 11 то 18 дақиқа дар як рӯз , дар якҷоягӣ бо маслиҳатҳои коршиносон оид ба идоракунии дард, метавонад як роҳи ҳалли хеле арзон ва осон бошад.
Муҳаққиқон тақрибан 6 сол иштирокчиёнро пайгирӣ карданд . Инҳоянд чанд хулосаи ҳайратангез:
- Такрори ҳолатҳои дарди шадиди пушт, ки ба ҳаёт халал мерасонанд , 28% коҳиш ёфтааст .
- Шумораи муроҷиатҳо ба духтурон 43% коҳиш ёфтааст .
- Илова бар ин, ин барнома тавонист муносибати одамонро дар бораи машқ ва дард таҳти роҳбарии физиотерапевт тағйир диҳад.
Чаро роҳ рафтан барои пушт ин қадар хуб аст?
Аксар вақт, дарди пушт аз сабаби осеби аввалия такрор мешавад. Ба гуфтаи физиотерапевт доктор Элина Манолис, вақте ки чунин осеб рух медиҳад, таркиби мушакҳое, ки ба устувории сутунмӯҳраи мо мусоидат мекунанд, тағйир меёбад.
Мисли он ки вақте роҳ вайрон мешавад, роҳҳои хурди паҳлӯии атрофи он бояд вазни бештарро бардоранд, вақте ки шумо осеби пушт доред, мушакҳое, ки ба нигоҳ доштани ростии сутунмӯҳраи шумо мусоидат мекунанд, тадриҷан суст мешаванд.
Ин вақте аст, ки машқҳои мақсаднок ба монанди пиёдагардӣ муҳим мешаванд. Пиёдагардӣ ба мустаҳкам кардани ин мушакҳои заиф мусоидат мекунад.
Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки чаро дарди пушт метавонад ба вуҷуд ояд. Ба монанди кашишхӯрии мушакҳо, асабонияти буғумҳо, мушкилоти пайвандҳо ва ғайра. Аҷибаш он аст, ки дар 25% ҳолатҳои дарди пушт сабаби мушаххасе пайдо намешавад.
Аммо, таҳқиқот нишон доданд, ки 40% инҳо аз хатогиҳои тарзи зиндагӣ ба вуҷуд меоянд. Яъне, муддати тӯлонӣ дар як ҷо нишастан ва вазни зиёдатӣ . Гарчанде ки баъзе одамон ҳангоми дарди пушт ба аксбардорӣ (масалан, скан), истироҳати бистарӣ ва сӯзандоруҳои стероидӣ муроҷиат мекунанд, агар онҳо нодуруст истифода шаванд, онҳо метавонанд барқароршавиро ба таъхир андозанд ва хатари маъюбии дарозмуддатро афзоиш диҳанд.
Ман яке аз беморонамро дар ёд дорам, марди тақрибан 50-сола. Ӯ боғбони хубе буд. Рӯзе ҳангоми кор дар боғ, ӯ пушташро фишор дод. Ҳатто барои дард сӯзандору гирифт, аммо пас аз ду ё се моҳ, дард ҳатто вақте ки коре хурд мекард, дубора пайдо мешуд. Ниҳоят, мо ӯро оҳиста-оҳиста бо машқҳои тақвияти мушакҳо роҳ мерафтем. Ин ба ӯ кӯмак кард, ки аз тарси худ гузарад ва баданашро дубора ҳаракат диҳад. Ниҳоят, ӯ боз аз дард халос шуд ва аз кор дар боғаш хурсанд аст.
Муҳимтар аз ҳама: ҳаракат кардан ва аз даст додани тарс!
Бисёриҳо фикр мекунанд, ки вақте пушташон дард мекунад, ҳаракат кардан умуман фикри хуб нест, зеро ин кор танҳо вазъро бадтар мекунад ва ба сохторҳои мушакӣ-устухонии пушт зарар мерасонад.
Ин яке аз бузургтарин хатогиҳои мост. Таҳқиқот пайи ҳам нишон доданд, ки рафтори нишаста дарди пуштро шадидтар мекунад. Аз ин рӯ, ҳар гуна ҳаракат аз тамоман накардани ҳаракат беҳтар аст.
Ин ҷоест, ки физиотерапия ба кор меояд. Физиотерапевт мисли мураббии соҳаи тандурустӣ аст. Онҳо метавонанд ба шумо дар фаҳмидани дарди худ кӯмак расонанд, ба шумо итминон диҳанд, ки машқҳо ба монанди пиёдагардӣ зарар намерасонанд ва эътимоди шуморо барои мустақилона идора кардани ҳолати худ афзун кунанд.
| Чӣ тавр пиёда рафтанро сар кардан мумкин аст? | Чизҳое, ки бояд дар хотир дошт |
|---|---|
| 1. Оҳиста-оҳиста оғоз кунед. | Бо пиёда рафтан ба муддати кӯтоҳ, ба монанди 5-10 дақиқа дар як рӯз, оғоз кунед. Якбора ба сайругаштҳои тӯлонӣ наравед. Бо одат кардани баданатон, ин вақтро тадриҷан зиёд кунед. |
| 2. Ба бадани худ гӯш диҳед | Ҳангоми роҳ рафтан эҳсос кардани каме дард ё нороҳатӣ муқаррарӣ аст. Аммо агар шумо дарди тоқатфарсоро эҳсос кунед, машқро қатъ кунед ва муддате истироҳат кунед. Дар ин бора бо духтуратон сӯҳбат кунед. |
| 3. Пойафзоли мувофиқро пӯшед | Пойафзоли бароҳатеро интихоб кунед, ки пушт ва пойҳои шуморо хуб дастгирӣ кунад. |
| 4. Идома диҳед. | Ин коре нест, ки шумо метавонед дар як ё ду рӯз анҷом диҳед. Барои натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд одати пиёдагардиро ҳар рӯз ё чанд рӯз дар як ҳафта кунед. |
Аз кӣ бояд маслиҳат пурсам?
Вақте ки пушт дард мекунад, аксари одамон дар бораи муроҷиат ба ҷарроҳи ортопед фикр мекунанд. Аммо, ба гуфтаи мутахассис доктор Чен, 99% вақт ба шумо ҷарроҳӣ лозим намешавад . Он чизе ки ба шумо лозим аст, ин касе аст, ки метавонад ин бемориро ташхис ва табобат кунад.
Аз ин рӯ, муроҷиат ба духтуре, ки дар соҳаи тибби ҷисмонӣ ва барқарорсозӣ тахассус дорад, хеле муҳим аст. Ғайр аз ин, физиотерапевти соҳибихтисос метавонад ба шумо кумаки зиёд расонад.
Онҳо аз шумо саволҳо медиҳанд, мефаҳманд, ки чӣ тавр ҷароҳат рух додааст, кадом ҳаракатҳо дардро зиёд мекунанд ва чӣ гуна дард кам мешавад ва ба шумо мегӯянд, ки чӣ тавр дуруст ҳаракат кардан, ҳолати баданро нигоҳ доштан ва пеш аз роҳ рафтан ва баъд аз роҳ рафтан кадом машқҳои кашишро бояд анҷом дод.
Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки чаро ба духтур муроҷиат мекунед ва аз он чӣ интизор доред, возеҳ бошед. Оё мехоҳед аз дард халос шавед? Оё мехоҳед дубора кори худро анҷом диҳед? Ин масъалаҳоро бо духтуратон ошкоро муҳокима кунед.
Пас, вақте ки пуштатон дард мекунад, ба воҳима наафтед. Ба таври возеҳ фикр кунед, аз тарси худ даст кашед ва ба ҳаракат шурӯъ кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Дарди пушт як ҳолати хеле маъмул аст, аз ин рӯ, аз ҳад зиёд натарсед.
- Ҳаракат, бахусус пиёдагардӣ, яке аз беҳтарин ва арзонтарин табобатҳо барои дарди пушт аст.
- Аз тарси дард нишастан танҳо дардро шадидтар мекунад.
- Парҳез аз тарс душмани бузургтарини шумост. Аз он тарс халос шавед.
- Ҳангоми оғози машқ, оҳиста оғоз кунед ва мунтазам идома диҳед. Ин як чизи кӯтоҳмуддат нест.
- Пеш аз оғози ҳама гуна табобат, ҳатман ба духтур ё физиотерапевт муроҷиат кунед, то ташхиси дақиқ ва нақшаи машқҳои мувофиқро барои шумо муқаррар кунад.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед