Оё шумо низ дар хона кор мекунед? Шояд шумо бемории норасоии диққат, ё ADHD (бемории норасоии диққат , гиперактивӣ) дошта бошед, чунон ки ҳамаи мо медонем. Агар ин тавр бошад, кор аз хона метавонад барои шумо баъзан як чизи хуб ва баъзан як мушкили калон бошад. Азбаски шумо дӯстоне надоред, ки аз тарафи дигар дод зананд ё ҳамкороне, ки ба китфи шумо ламс мекунанд, ба монанди дар офис, шумо фикр мекунед, ки метавонед кори худро бо талафот анҷом диҳед. Аммо оё ин дар ҳақиқат чунин аст?
Барои он ки кор аз хона дуруст анҷом дода шавад, мо бояд диққати хуб, қобилияти ташкили кори худ ва қобилияти идоракунии вақт дошта бошем. Аммо шахсе, ки ADHD дорад, метавонад ҳар сеи ин чизҳоро надошта бошад. Дар офис, сардор ва дӯстони мо моро ба таври ногаҳонӣ ба кор ангезиш медиҳанд. Аммо дар хона мо танҳоем. Ин маънои онро дорад, ки мо бояд кори худро худамон муайян кунем, мо бояд худро ангезиш диҳем. Пас, биёед бубинем, ки чӣ гуна ин мушкилотро паси сар кунем ва аз хона бомуваффақият кор кунем.
Оё мо бояд муҳити кории мувофиқро фароҳам орем?
Шояд шумо дар хона кӯдакони хурдсол ё ҳайвоноти хонагӣ надошта бошед. Аммо хона ҷоест, ки пур аз парешонхотирӣ аст. Тасаввур кунед, ки ҳангоми кор, ба шумо сериали дӯстдоштаи телевизионии худ хотиррасон мешавад, паёмҳо аз дӯстон ба телефони шумо меоянд ва шумо мехоҳед ба шабакаҳои иҷтимоӣ равед. Инҳо чизҳое ҳастанд, ки мо онҳоро "минаҳо" меномем.
Барои пешгирӣ аз ин, идораи худро оромтарин ҷои хонаатон гардонед. Дар дари утоқе, ки дар он ҷо кор мекунед, лавҳаи "Хавотир накунед"-ро овезон кунед. Ба оилаатон бигӯед, ки дар кадом соатҳо кор хоҳед кард ва дар ин соатҳо бо шумо сӯҳбат накунед. Баъзе одамон мебинанд, ки гӯш кардани садои ором ё мусиқӣ ҳангоми кор ба онҳо кӯмак мекунад, ки тамаркуз кунанд . Агар шумо яке аз чунин одамон бошед, шумо метавонед мусиқии нармро фаъол кунед, вентиляторро фаъол кунед ё "садои сафед"-ро навозед.
Ҳамчунин, ҳама чизҳои нолозимро аз мизи кории худ тоза кунед. Мо инро "кам кардани бесарусомонӣ" меномем. Вақте ки мизи кории шумо тозаву озода аст, шумо мехоҳед кор кунед ва кори шумо самараноктар мешавад.
Агар имкон бошад, кӯшиш кунед, ки аз "мизи истода" истифода баред, ки маънои мизест, ки шумо метавонед дар он истода кор кунед. Агар не, шумо инчунин метавонед онро худатон бо гузоштани ноутбукатон дар рафи китоб ё ҷевон созед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хатарҳои саломатӣ, ки тамоми рӯз дар як ҷо нишастанро пешгирӣ кунед ва ба шумо кӯмак мекунад, ки ба кори худ беҳтар диққат диҳед.
Ҷадвали кор, ҷадвали рӯз!
Ҳатто агар шумо дар офис набошед ҳам, аз корҳои муқаррарии худ даст накашед. Шояд шумо ҳангоми оғози кор соати 10-и субҳ нисбат ба соати 9-и субҳ энергияи бештар дошта бошед. Агар ин тавр бошад, пас оғози кор дар он вақт дуруст аст. Аммо ҳар рӯз корро дар як вақт оғоз кунед .Ба он одат кунед. Мисли рафтан ба офис.
Доруи ADHD-и худро маҳз ҳамон тавре ки духтур таъин кардааст, истеъмол кунед. Дар чунин вақти серкорӣ истеъмоли доруҳоро қатъ кардан ҳеҷ гоҳ фикри хуб нест. Агар шумо дар ин бора ягон савол дошта бошед, ҳатман бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Ҳатто агар шумо тамоми рӯз либоси шабонаи худро пӯшида тавонед, субҳ аз хоб бедор шавед, баданатонро бишӯед ва либоси зебо пӯшед. Ин як чаҳорчӯбаи рӯҳияро эҷод мекунад, ки шумо мехоҳед кор кунед. Инчунин, ҳатто дар занги видеоконфронсӣ шуморо касбӣтар менамояд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷадвали ҳаррӯзаи худ барои хӯроки нисфирӯзӣ ва танаффусҳои кӯтоҳ вақт ҷудо кунед. Баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ, чанд дақиқа вақт ҷудо карда, ба берун баромада, каме машқ кунед. Ин ба ақли шумо имкон медиҳад, ки хуб аз нав барқарор шавад.
Вақт дар охири рӯз ба ҳамон андоза муҳим аст.
Ҳангоми кор аз хона, хатти байни кор ва ҳаёти шахсии шумо метавонад норавшан шавад, аз ин рӯ муҳим аст, ки вақтро барои анҷоми рӯз муайян кунед.
Биёед аз абзорҳое истифода барем, ки ба мо дар ташкили кори худ кӯмак мерасонанд.
Роҳи соддатарини ташкили кори шумо ин тартиб додани рӯйхати корҳои бояд бо усули кӯҳна мебошад. Ё шумо метавонед дар ноутбуки худ аз варақаҳои часпак истифода баред, то ба худ дар бораи корҳое, ки бояд анҷом дода шаванд, хотиррасон кунед. Илова бар ин, барномаҳо ва абзорҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро дар телефон ё компютери худ истифода баред.
| Навъи асбоб | Чӣ тавр истифода бурдан ва манфиатҳо |
|---|---|
| Нармафзори тақвимӣ | Барои дар хотир доштани вохӯриҳо ва мӯҳлатҳои муайяншуда аз тақвими компютер ё телефони худ истифода баред. Барои ҳар як чорабинӣ як ё ду соат пеш аз рух додани он як занги огоҳкунандаро насб кунед. Сипас, барои 15 дақиқа пеш аз рух додани он як занги огоҳкунандаи дигарро насб кунед. Бо ин роҳ, шумо ягон вохӯриро аз даст нахоҳед дод. |
| Рӯйхати корҳо | Ҳар саҳар, вақте ки шумо ба кор шурӯъ мекунед, ба вазифаҳое, ки бояд барои рӯз ва ҳафта анҷом диҳед, назар кунед ва барои он рӯз рӯйхати корҳоро нависед. Агар шумо вазифаҳои калон дошта бошед, онҳоро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Рӯйхатро дар охири рӯз навсозӣ кунед. |
| Барномаҳое, ки парешонхотириро бозмедоранд | Агар шумо ҳангоми кор зуд-зуд ба шабакаҳои иҷтимоӣ ё дигар вебсайтҳо ворид шавед, аз барномаҳое ба монанди RescueTime ё SelfControl истифода баред, то ин парешонхотириро пешгирӣ кунед ё пайгирӣ кунед, ки чӣ қадар вақтро барои онҳо сарф мекунед. |
Муҳимияти дар тамос будан бо одамон дар офис
Ҳатто агар шумо дар офис ҷисмонӣ набошед ҳам, шумо метавонед бо дигарон дар тамос бошед. Бо менеҷер ва дигар ҳамкоронатон мунтазам тавассути "зангҳо", "конфронсҳои видеоӣ", "почтаи электронӣ" ва "паёмҳои матнӣ" муошират кунед. Ин на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки якҷоя ҳамчун як даста кор кунед, балки ба шумо низ кӯмак мекунад, ки худро камтар танҳо ҳис кунед. Дар хотир доред, ки кор аз хона бо ADHD метавонад душвор бошад, аммо бо стратегияҳо ва банақшагирии дуруст, шумо метавонед онро бомуваффақият паси сар кунед.
Паёми бурдан ба хона
- Барои кор ҷой ҷудо кунед: Дар хонаатон ҷои оромеро интихоб кунед, ашёи нолозимро хориҷ кунед ва онро ба тартиб дароред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки диққати худро нигоҳ доред.
- Корро тибқи ҷадвали муайян анҷом диҳед: Ҳар рӯз корро дар як вақт оғоз ва анҷом диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ ва танаффус вақт ҷудо кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки кор ва ҳаёти шахсии худро мувозинат кунед.
- Дастурҳои духтури худро риоя кунед: Доруи ADHD-ро маҳз мувофиқи таъинот истеъмол кунед. Агар шумо ягон нигаронӣ дошта бошед, ҳатман бо духтур муроҷиат кунед.
- Аз технология кӯмак гиред: Кори худро бо истифода аз рӯйхати корҳо, ҳушдорҳои тақвимӣ ва барномаҳои бепарво осонтар кунед.
- Танҳоӣ накунед: Бо одамон дар идораи худ дар тамос бошед. Ин барои саломатии равонии шумо ва инчунин барои кори шумо хуб аст.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед