โรคสมาธิสั้น (ADHD) ทำให้เสียสมาธิหรือไม่? (ADHD) มาหาทางแก้ไขปัญหานี้กันเถอะ!

เมื่อคุณมี ภาวะสมาธิสั้น (ADHD) คุณคงรู้ดีว่าการทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนั้นยากแค่ไหน คุณเริ่มทำอย่างหนึ่ง แล้วก็ไปทำอีกอย่างหนึ่ง รู้สึกสับสน หลงลืมอยู่ตลอด และกระสับกระส่าย เป็นอาการทั่วไปของภาวะนี้ แต่ไม่ต้องกังวล นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณคนเดียว มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณจัดการกับภาวะนี้ เพิ่มสมาธิ และใช้ชีวิตได้อย่างประสบความสำเร็จ วันนี้เรามาพูดคุยกันเกี่ยวกับเรื่องเหล่านั้นกัน

มีวิธีการรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) อะไรบ้าง?

โรคสมาธิสั้น (ADHD) เป็นภาวะความผิดปกติทางสมอง ไม่มีวิธีการรักษาเพียงวิธีเดียว โดยปกติแล้วจะ รักษาด้วยการใช้ยา การให้ความรู้ และการให้คำปรึกษาควบคู่กันไป แพทย์ของคุณจะเป็นผู้พิจารณาแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มสมาธิได้ด้วยการนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพง่ายๆ มาใช้ในชีวิตประจำวัน ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง ลองทำตามวิธีเหล่านี้สักสองสามวิธี แล้วคุณจะเห็นว่าวิธีไหนเหมาะกับคุณที่สุด

มาฝึกความเป็นระเบียบกันเถอะ

การมี สมาธิ สั้นเป็นเรื่องยาก ความคิดฟุ้งซ่าน และบางครั้งก็ว่างเปล่าไปหมด แต่มีเครื่องมือแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้

ลองนึกภาพดูสิว่าวันของคุณจะง่ายขึ้นแค่ไหน ถ้าคุณจดทุกสิ่งที่คุณต้องทำในตอนเช้าไว้ที่ไหนสักแห่ง คุณคงมีโอกาสลืมน้อยลงใช่ไหมล่ะ?

สิ่งต่างๆ เหล่านี้จะช่วยคุณได้:

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของ ADHD ได้ มันทำงานอย่างไร? เมื่อคุณออกกำลังกาย สารเคมี ในสมองของคุณ เช่น โดปามีนและเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้น สารเหล่านี้เปรียบเสมือน 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' ที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกมีความสุข มีสมาธิ และตื่นตัว สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวอยู่เสมอ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และความจำของคุณอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบไหนดี?

จริงๆ แล้ว การออกกำลังกายทุกรูปแบบล้วนดีทั้งนั้น

• กีฬาประเภททีม
• การวิ่งเหยาะๆ
• การเดินป่า

ถึงแม้คุณจะไม่มีอาการเหล่านี้ เลย การเดินเร็วสัก 30 นาทีต่อวันก็ช่วยได้แล้ว สิ่งสำคัญคือ ต้องเลือกกิจกรรมที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกไปข้างนอกและออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติมีประโยชน์เพิ่มเติม และยังช่วยลดอาการของ ADHD ได้อีกด้วย

อาหารและเครื่องดื่มสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากได้

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถช่วยลดอาการบางอย่างของ ADHD ได้ สิ่งที่คุณกินและ สิ่งที่คุณไม่กินนั้น มีความสำคัญเท่าเทียมกัน

• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มที่มีรสหวาน และอาหารที่มีสีผสมอาหารสีแดง เพราะอาจทำให้อาการของคุณแย่ลงได้
• ควรรับประทานอะไร: รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และไขมันไม่อิ่มตัว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเพิ่มอาหารที่มี กรดไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งพบได้ในปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และอาหารทะเล เช่น หอยนางรม พยายามรับประทานปลาประเภทนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ให้ความสำคัญกับอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมากกว่าอาหารสำเร็จรูป วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณน้ำตาล น้ำมัน และเกลือได้ และยังสามารถใช้ส่วนผสมสดใหม่ในการปรุงอาหารได้ด้วย

นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำ หรือการดื่มน้ำไม่เพียงพอ อาจทำให้อาการ ADHD แย่ลงได้ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน โดยเฉพาะเครื่องดื่มชูกำลัง จะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น และยังอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้อีกด้วย

คุณค่าของการนอนหลับที่ดี

หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีปัญหาในการนอนหลับยากและนอนหลับไม่ต่อเนื่องในเวลากลางคืน เมื่อคุณเหนื่อยล้าและนอนไม่เพียงพอ อาการของ ADHD อาจแย่ลง หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ลองทำตามสิ่งเหล่านี้ดู:

• ควรฝึกนิสัยเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
• ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและชา ในช่วงบ่ายและเย็น
• จัดห้องนอนให้มืดสนิท
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายดู
• ใช้เตียงสำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ห้ามทำสิ่งต่างๆ เช่น ทำงานหรือเช็คโทรศัพท์จากบนเตียง

เทคนิคการฝึกสติและ CBT

เทคนิคการสงบจิตใจ เช่น การทำสมาธิ สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

การทำสมาธิ

การทำสมาธิก็เหมือนกับการฝึกสติ คุณเพียง แค่ต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าและออก เมื่อคุณทำเช่นนี้ จิตใจของคุณจะหยุดฟุ้งซ่าน เมื่อคุณทำเป็นประจำทุกวัน คุณจะค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้มากขึ้น

โยคะและกิจกรรมฝึกสติ

กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะและไทชิ สามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจและมีสมาธิมากขึ้นได้ ลองฝึกการหายใจลึกๆ คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล

การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT)

นี่คือการให้คำปรึกษาประเภทพิเศษ การวิจัยแสดงให้เห็น ว่า CBT สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิและอาการหลักอื่นๆ ในผู้ที่มี ADHD ได้ กล่าว โดยง่ายคือ มันสอนให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ๆ ในการจัดการอาการและมีสติมากขึ้น สิ่งสำคัญคือควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือ แพทย์ ของคุณก่อนเข้ารับการปรึกษา