คุณมีปัญหาเรื่องการตั้งใจฟังในวัยผู้ใหญ่หรือไม่? มาพูดคุยเกี่ยวกับโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่กันเถอะ

คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่า "ทำไมฉันถึงไม่สามารถจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ในเวลาเดียวกัน?" หรือคุณโกรธง่าย รู้สึกว่าจิตใจวอกแวก และรู้สึกว่าไม่อยู่กับที่? หากคุณมีปัญหาเหล่านี้มาตั้งแต่เด็กและยังคงดิ้นรนกับมันอยู่จนถึงทุกวันนี้ คุณอาจกำลังเป็นโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่โดยที่คุณไม่รู้ตัว นี่ไม่ใช่เรื่องน่าอับอาย มันเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผล ต่อการทำงานของสมองของคุณ เรามาพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างง่ายๆ และโดยละเอียดกันเถอะ

ADHD ในผู้ใหญ่คืออะไรกันแน่?

กล่าวโดยสรุป โรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ (ADHD) คือภาวะที่สมองมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ซึ่งอาจนำไปสู่ความหุนหันพลันแล่นและอยู่ไม่นิ่ง

สิ่งสำคัญคือ หากผู้ใหญ่คนใดเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) โรคนี้จะต้องมีมาตั้งแต่เด็ก บางคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้ตั้งแต่อายุยังน้อย แต่บางคนเพิ่งรู้ว่าตัวเองเป็นโรคนี้เมื่อเป็นผู้ใหญ่แล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นในวัยเด็กจะหายไปเมื่อเป็นผู้ใหญ่ หลายคนยังคงเป็นโรคนี้ต่อไป

อาการของผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีอะไรบ้าง?

ไม่ใช่ว่าทุกคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะมีอาการเหมือนกัน อาการของคุณอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง บางครั้งอาการอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ และบางครั้งก็อาจไม่มากนัก อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นตลอดเวลา หรืออาจเกิดขึ้นเฉพาะบางช่วงเวลาเท่านั้น

ลองดูตารางด้านล่างเพื่อตรวจสอบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณหรือไม่

โรคสมาธิสั้นมีหลายประเภทหรือไม่?

ใช่แล้ว โรคสมาธิสั้น แบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก

1. ADHD ประเภทไม่ตั้งใจ: คนกลุ่มนี้มีปัญหาเรื่องสมาธิเป็นหลัก พวกเขามักเหม่อลอย วางของผิดที่ และมักทำของหาย ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่า ADD (Attention Deficit Disorder)

2. ADHD ประเภทอยู่ไม่นิ่ง/หุนหันพลันแล่น: ลักษณะเด่นของคนกลุ่มนี้คือ ความกระสับกระส่ายและความหุนหันพลันแล่น พวกเขาอยู่ไม่สุขตลอดเวลา มีปัญหาในการอยู่กับที่ พูดมาก และมักขัดจังหวะผู้อื่นขณะที่คนอื่นกำลังพูดอยู่

3. ADH D แบบผสม: นี่เป็นประเภทที่พบได้บ่อยที่สุด บุคคลเหล่านี้มีลักษณะผสมผสานของทั้งสองประเภทที่กล่าวมาข้างต้น

สาเหตุที่แท้จริงของโรคสมาธิสั้นคืออะไร?

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจ 100% ว่าอะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของโรคสมาธิสั้น (ADHD) แต่จากการวิจัยพบว่า โรคนี้ถ่ายทอดทางพันธุกรรม หมายความว่าหากมีคนในครอบครัวของคุณ (พ่อแม่ พี่น้อง) เป็นโรคสมาธิสั้น คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ โครงสร้างและการทำงานของสมองในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นยังมีความแตกต่างกัน สมองของพวกเขามีการพัฒนาช้ากว่าปกติ และสารเคมีที่ทำหน้าที่ส่งข้อความระหว่างเซลล์สมอง (สารสื่อประสาท) ก็ทำงานแตกต่างกันด้วย

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเป็นโรคสมาธิสั้น (ADHD)?

ไม่มีการทดสอบใดเพียงอย่างเดียวที่สามารถวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นได้ หากคุณสงสัยว่าตนเองเป็นโรคนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือไปพบจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัยและรักษาโรคสมาธิสั้น

แพทย์ของคุณอาจทำสิ่งเหล่านี้:

• พวกเขาจะแนะนำให้ตรวจร่างกายอย่างละเอียดเพื่อดูว่ามีสาเหตุทางกายภาพอื่นใดที่ทำให้เกิด อาการ ของคุณหรือไม่
• อาจมีการแนะนำให้ตรวจเลือดบางรายการ
• หมายถึงการทดสอบทางจิตวิทยาเพื่อทำความเข้าใจสภาพจิตใจของคุณ
• คุณจะถูกถามคำถามมากมายเกี่ยวกับ วัยเด็ก ของคุณ เนื่องจากโรคสมาธิสั้นไม่ได้เกิดขึ้นอย่างฉับพลันในผู้ใหญ่ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบถึงอาการต่างๆ ที่ปรากฏตั้งแต่ในวัยเด็ก
• ขอตรวจสอบรายงานผลการเรียนจากโรงเรียน (ดูว่ามีบันทึกใดจากครูเกี่ยวกับเกรดต่ำ ขาดสมาธิ และพฤติกรรมไม่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะเรียนได้ดีก็ตาม)
• ลองคุยกับพ่อแม่ของคุณและถามพวกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณในวัยเด็ก

มีวิธีการรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) อะไรบ้าง?

โดยทั่วไปแล้ว การรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) จะใช้การรักษาแบบผสมผสาน แพทย์จะวางแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณโดยเฉพาะ โดยผสมผสานยา การบำบัดพฤติกรรม และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ยา

ยาที่ใช้รักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีอยู่ 2 ประเภทหลัก

• ยา กลุ่มกระตุ้นประสาท: ยากลุ่มนี้เป็นยาที่ใช้กันมากที่สุด ยาเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลสารเคมีในสมองที่ควบคุมความสนใจและแรงกระตุ้น ตัวอย่างของยากลุ่มนี้ได้แก่ เมทิลเฟนิเดต (ริทาลิน) และแอมเฟตามีน ยาเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูง
• ยา ที่ไม่ใช่ยากระตุ้น: ผู้ป่วยบางรายอาจได้รับยาประเภทนี้หากยากระตุ้นไม่เหมาะสมหรือมีผลข้างเคียงมากเกินไป ยาอะโตม็อกเซทีน (สแตรตเทอรา) เป็นหนึ่งในยาประเภทนี้

ข้อสำคัญ: ควร ใช้ยาเหล่านี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับโรคประจำตัวอื่นๆ หรือยาอื่นๆ ที่คุณกำลังรับประทานอยู่

2. การบำบัดรักษา

เช่นเดียวกับการใช้ยา การบำบัดก็มีความสำคัญมากเช่นกันในการจัดการกับโรคสมาธิสั้น (ADHD)

• การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT): วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิด พัฒนาทักษะการรับมือ และปรับปรุงพฤติกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความเค autoestima ได้อีกด้วย
• การจัดการความเครียด: ฝึกฝนเทคนิคต่างๆ (เช่น การฝึกหายใจ) เพื่อลดความเครียดที่เกิดจาก ADHD
• การให้คำปรึกษาด้านชีวิต: การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณตั้งเป้าหมาย ปรับปรุงชีวิตให้มีประสิทธิภาพ และจัดระเบียบชีวิต

วิธีง่ายๆ ที่ช่วยได้เมื่อต้องใช้ชีวิตอยู่กับโรคสมาธิสั้น (ADHD)

นอกเหนือจากการรักษาแล้ว ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตนเองเพื่อทำให้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น

• จัดระเบียบตารางเวลาของคุณ: ทำรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มวันใหม่ แบ่งงานใหญ่ๆ ออกเป็นงานย่อยๆ ใช้แอปวางแผนรายวันหรือแอปเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณ
• ลดสิ่งรบกวน: ขณะทำงาน ให้เก็บสิ่งต่างๆ เช่น โทรทัศน์และโทรศัพท์ออกไป หากเป็นไปได้ ให้ทำงานในที่เงียบๆ
• เพิ่มพลังงานให้ตัวเอง: หากคุณมีปัญหาในการอยู่กับที่ ให้ออกกำลังกาย 20-30 นาทีต่อวัน เดิน วิ่ง หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบ การทำเช่นนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มสมาธิได้
• รอสักครู่ก่อนตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น: เมื่อคุณโกรธและรู้สึกอยากพูดหรือทำอะไรบางอย่างโดยไม่ทันคิด ให้หายใจช้าๆ และนับถึง 10 ส่วนใหญ่แล้ว ความรู้สึกเร่งรีบนั้นจะหายไปเอง
• ฝึกที่จะพูดว่า "ไม่": การมีสมาธิสั้นอาจทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังรับภาระมากเกินกว่าจะรับไหว ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกกดดันมากขึ้น ดังนั้นจงเข้าใจขีดจำกัดของตัวเองและอย่ากลัวที่จะพูดว่า "ไม่" กับสิ่งที่คุณทำไม่ได้
• ขอความช่วยเหลือ: หากคุณพบว่าการทำทั้งหมดนี้ด้วยตนเองเป็นเรื่องยาก ให้ขอความช่วยเหลือจากครอบครัว เพื่อน หรือแพทย์ของคุณ นั่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ

โรคสมาธิสั้นไม่ใช่ความผิดของคุณหรือเป็นความบกพร่อง มันเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงในวิธีการทำงานของสมองเท่านั้น ด้วยการวินิจฉัย การรักษา และการจัดการที่เหมาะสม คุณสามารถใช้ชีวิตได้อย่างประสบความสำเร็จและมีความสุขเหมือนคนอื่นๆ