සෙල්ලම් කරද්දී, දුවද්දී පනිද්දී, එහෙමත් නැත්නම් හදිසි අනතුරකින් ඔයාගේ කලව ප්රදේශයේ තදබල තැලීමක්, වේදනාවක් ඇතිවෙලා තියෙනවද? සමහර වෙලාවට මේ වගේ තැලුම් දවස් කීපයකින් ඉබේම වගේ සනීප වෙලා ගියත්, සමහර තැලුම් නම් ටිකක් බරපතළ වෙන්නත්, සනීප වෙන්න කල් යන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, මේ කලවයේ ඇතිවෙන තැලුම්, අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව කියනවා නම් `(Thigh Contusion)` කියන්නේ මොනවද, ඒවා කොච්චර බරපතළ වෙන්න පුළුවන්ද, කොහොමද හරියටම ප්රතිකාර කරන්නේ කියලා අපි අද කතා කරමු.
කලවයේ තැලුමක් (Thigh Contusion) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, "කන්ටියුෂන්" `(Contusion)` කියන ඉංග්රීසි වචනෙ තේරුම තමයි තැලුම (bruise). එතකොට කලවයේ තැලුමක් කියන්නේ ඔයාගේ කකුලේ උඩ කොටසේ, ඒ කියන්නේ කලව ප්රදේශයේ තියෙන මාංශ පේශීවලට (muscles) සහ පටකවලට (tissues) වෙන හානියක්. මේ තැලුම් සමහර වෙලාවට හරිම පොඩියට, නිකන් නිල් වෙලා වගේ තියෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර වෙලාවට මේක ටිකක් තදබල, ලොකු තුවාලයක් වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි බොහෝ වෙලාවට ගෙදරදීම කරන සරල ප්රතිකාරවලින් මේ තැලුම් ඉක්මනට සනීප කරගන්න පුළුවන්කම තියෙනවා.
සාමාන්යයෙන් මේ වගේ තැලුමක් ඇතිවෙන්නේ කලව ප්රදේශයට කෙළින්ම තදබල පහරක් වැදුණම. හිතන්නකෝ, ඔයා රග්බි (rugby) හරි ෆුට්බෝල් (football) වගේ ක්රීඩාවක් කරනවා, එහෙමත් නැත්නම් කික්බොක්සින් (kickboxing) පුරුදු වෙනවා කියලා. ඔය වගේ ක්රීඩාවලදී ඇඟේ හැප්පීම්, වැදීම් බහුල නිසා කලව තැලෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
මේ තැලුම ඔයාගේ ඇඟට බලපාන්නේ කොහොමද?
කලවයේ තැලුමක් කියන්නේ ඇත්තටම ඔයාගේ කලවයේ ඉස්සරහ පැත්තේ තියෙන ක්වොඩ්රිසෙප්ස් `(Quadriceps)` කියන මාංශ පේශී කාණ්ඩයේ ලේ කැටි ගැසීමක් (hematoma) නැත්නම් තැලීමක්. මේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී හතරකින් තමයි හැදිලා තියෙන්නේ. මේවායේ ප්රධානම කාර්යය තමයි දණහිස දිග හරින එකයි, උකුල නවන එකයි. ඉතින්, මේ මාංශ පේශීවලට හානියක් වුණාම ඔයාට දණහිස නවන්න දිග අරින්න, උකුල හොලවන්න එහෙම අමාරු වෙන්න, වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
කලවයේ තැලුම් තියෙන සමහර අයට මේ දේවල් එක්ක තවත් ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- තුවාල වුණු අස්ථිය වටේට ලේ සහ දියර එකතු වෙලා අස්ථියේ තැලුමක් (bone bruising) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- සමහර වෙලාවට අස්ථිය බිඳෙන්නත් (bone fracture) පුළුවන්.
- මාංශ පේශී තන්තු තෙරපිලා, තැලිලා යන්න (crushed muscle tissue) පුළුවන්.
- ටිකක් බරපතළ තත්වයක් තමයි මයෝසයිටිස් ඔසිෆිකන්ස් `(Myositis Ossificans)` කියන්නේ. මේකෙදි වෙන්නේ, මෘදු පටක (soft tissue) තියෙන්න ඕන තැන, ඒ කියන්නේ තැලුණු මාංශ පේශී තිබුණු හරියේ, අලුතෙන් අස්ථි පටක (bone tissue) හැදෙන්න පටන් ගන්න එක. මේක නම් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන තත්වයක්.
කලවයේ තැලුමක් බරපතළද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
ගොඩක් වෙලාවට කලවයේ ඇතිවෙන තැලුම් එච්චර බරපතළ ඒවා නෙවෙයි. හැබැයි ඔයාගේ කලවයට තදබල පහරක් වැදුණොත්, ඒක බරපතළ තුවාලයක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඔයාගේ කලවයේ තුවාලය බරපතළ වෙන්න පුළුවන් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවනම්:
- දණහිස අංශක 45කට වඩා නවන්න අමාරු නම්, එහෙමත් නැත්නම් එහෙම නවද්දී තදබල වේදනාවක් එනවනම්.
- තුවාල වුණු කකුලට කිසිම විදිහකින් බර දීලා ඉන්න අමාරු නම්.
- කලව ප්රදේශය ඉතාම ඉක්මනින් ඉදිමෙන්න පටන් ගන්නවනම්.
මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හරි තියෙනවනම්, පුළුවන් ඉක්මනට වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ.
කලවයේ තැලුම් වර්ග මොනවද තියෙන්නේ?
වෛද්යවරු මේ කලවයේ තැලුම් ඒවායේ බරපතළකම අනුව වර්ග කරනවා. ප්රධාන වශයෙන් වර්ග තුනක් තියෙනවා:
1. සුළු තැලුම් (Mild contusions): මේකෙදි ඔයාට සාමාන්ය විදිහටම වගේ කකුල හොලවන්න පුළුවන්. හැබැයි කලව ප්රදේශය අල්ලද්දී ටිකක් රිදෙන්න, වේදනාවක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ තැලුමක් දවස් හයක් විතර ඇතුළත සනීප වෙලා යනවා.
2. මධ්යස්ථ තැලුම් (Moderate contusions): මේකෙදි ඔයාට දණහිස අංශක 90කට වඩා නවන්න අමාරුයි, වේදනාවකුත් එනවා. කලවයේ වේදනාව, ඉදිමුම, අල්ලද්දී රිදෙන ගතිය සති කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ තැලුමක් සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වෙන්න මාස දෙකක් විතර යන්නත් පුළුවන්.
3. බරපතළ තැලුම් (Severe contusions): මේකෙදි දණහිස අංශක 45කට වඩා නවන්න හරිම අමාරුයි, තදබල වේදනාවක් එනවා. කලව ප්රදේශය ඉක්මනින් ඉදිමෙනවා. සමහරවිට කිහිලිකරු (crutches) නැතුව ඇවිදින්නත් බැරිවෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ බරපතළ තැලුමක් සනීප වෙන්න මාස කීපයක්ම ගතවෙන්න පුළුවන්.
මේ තැලුමකදී ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
කලවයේ තැලුමකදී ප්රධානම දේ තමයි වේදනාව. අනිත් රෝග ලක්ෂණ තීරණය වෙන්නේ තුවාලයේ බරපතළකම අනුව. ඔයාට මේ වගේ දේවල් අත්විඳින්න පුළුවන්:
- තැලුණු තැන නිල්වීම හෝ දුඹුරු පැහැ ගැන්වීම (Bruising).
- දණහිස නැවීමට හෝ උකුල සන්ධිය නැවීමට අපහසු වීම.
- ඇවිදින විට වේදනාව.
- ඉදිමුම (Swelling).
- අල්ලන විට රිදෙන ස්වභාවය (Tenderness).
කලවයේ තැලුමකදී දැනෙන්නේ කොහොමද?
සාමාන්යයෙන් කලවයේ තැලුමකදී වේදනාව දැනෙන්නේ කකුලේ ඉස්සරහ පැත්තට වෙන්න. සමහර වෙලාවට කලව ප්රදේශය ගැහෙනවා වගේ (throbbing) දැනෙන්නත් පුළුවන්.
ඇයි මේ කලවයේ තැලුම් ඇතිවෙන්නේ?
කලවයේ තැලුමක් (bruise) ඇතිවෙන්න ප්රධානම හේතුව තමයි කලවයේ ඉස්සරහ තියෙන ක්වොඩ්රිසෙප්ස් `(Quadriceps)` මාංශ පේශියට කෙළින්ම වදින පහරක්. ගොඩක් වෙලාවට මේක වෙන්නේ ක්රීඩා කරද්දී, විශේෂයෙන්ම ඇඟේ හැප්පෙන ක්රීඩා (contact sports) වලදී. ඒත් කලවයට වදින ඕනෑම තද පහරකින් මේ වගේ තැලුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ ඔයා යාළුවොත් එක්ක හවසට ක්රිකට් ගහන්න ගිහින්, ෆීල්ඩ් කර කර ඉද්දි එකපාරටම හයියෙන් බෝලයක් කලවයේ වැදුණා කියලා. එහෙම නැත්නම්, අපේ ගමේ කොල්ලෝ කෙල්ලෝ නෙට්බෝල්, වොලිබෝල් ගහද්දි එකිනෙකා හැප්පිලා කලව තැලෙනවා ඕන තරම්. සමහර වෙලාවට බයිසිකලෙන් වැටුණත් මෙහෙම වෙන්න පුළුවන්.
කලවයේ තැලුම් ඇතිවෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද? / මොනවද අවදානම් සාධක?
කලවයේ තැලුම් බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ ක්රීඩා කරන අය අතරේ. ඔයා ෆුට්බෝල්, රග්බි, ලැක්රෝස් (lacrosse) වගේ ඇඟේ හැප්පෙන ක්රීඩා කරද්දී තුවාල වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, හිම මත ලිස්සන ක්රීඩා (snowboarding, skiing) හෝ ස්කේට්බෝර්ඩින් (skateboarding) වගේ ක්රියාකාරකම් වලදී වැටීමක් නිසා තැලුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, වාහන අනතුරු (car accidents) වගේ දරුණු අනතුරුවලදීත් කලවයේ තැලුම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
කලවයේ තැලුමක් ඇතිවීමේ අවදානමට බලපාන සාධක කීපයක් තියෙනවා:
- ඔයාගේ ව්යායාම වලට පෙර සහ පසු කරන වอร์ම්-අප් (warm-up) සහ කූල්-ඩවුන් (cool-down) පුරුදු.
- ඇඟේ හැප්පෙන ක්රීඩා කොච්චර නිතර කරනවද කියන එක.
- ආරක්ෂිත උපකරණ (protective equipment) පාවිච්චි කරනවද නැද්ද කියන එක.
- ඔයාගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම (level of physical fitness).
තවත් අවදානම් සාධක කිහිපයක්:
- වයස: වයසින් වැඩි අයට බරපතළ තුවාල ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි.
- පෝෂණය (Nutrition): දුර්වල ආහාර රටාවක් තියෙනවනම් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩියි.
- වෛද්ය ඉතිහාසය: ඔයාට ලේ වහනය වීමේ රෝගී තත්වයක් `(bleeding disorder)` තියෙනවනම්.
- දුම්පානය (Smoking): දුම්පානය නිසා ලේ ගමනාගමනය අඩාල වෙලා, තුවාල සනීප වීම පරක්කු වෙනවා.
වෛද්යවරයෙක් මේ තැලුම අඳුනගන්නේ කොහොමද? (Diagnosis)
ඔයාගේ වෛද්යවරයා කලවයේ තැලුමක් හඳුනාගන්න මුලින්ම කරන්නේ ශාරීරික පරීක්ෂාවක් (physical examination). එයා ඔයාගේ කලවයේ විවිධ තැන්වලට හෙමින් පීඩනයක් යොදලා බලන්න, දණහිසේ චලන පරාසය (range of motion) පරීක්ෂා කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශියේ ශක්තිය තක්සේරු කරන්න පුළුවන්.
සමහර වෙලාවට මෘදු පටක බලන්න මේ වගේ පරීක්ෂණත් කරන්න පුළුවන්:
- MRI ස්කෑන් `(MRIs)`: චුම්භක සහ ගුවන් විදුලි තරංග පාවිච්චි කරලා මාංශ පේශී සහ මෘදු පටක බලනවා.
- අල්ට්රාසවුන්ඩ් ස්කෑන් `(Ultrasounds)`: අධි-සංඛ්යාත ශබ්ද තරංග පාවිච්චි කරලා ඇඟ ඇතුළ බලනවා.
ඔයාගේ වෛද්යවරයා හිතනවනම් ඔයාට අස්ථියේ තැලුමක්, අස්ථි බිඳීමක්, එහෙමත් නැත්නම් මයෝසයිටිස් ඔසිෆිකන්ස් `(Myositis Ossificans)` වගේ තත්වයක් තියෙනවා කියලා, එයා CT ස්කෑන් `(CT scans)` හෝ එක්ස්-රේ `(X-rays)` වගේ පරීක්ෂණ කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
කලවයේ තැලුමකට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
බොහෝ දෙනෙක්ට කලවයේ තැලුමක් විවේකය (rest) සහ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක (over-the-counter medication) වලින් සනීප කරගන්න පුළුවන්. තුවාලයේ බරපතළකම අනුව, වෛද්යවරයෙක් මේ වගේ දේවල් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:
- RICE ක්රමය `(RICE method)`:
RICE කියන්නේ Rest (විවේකය), Ice (අයිස් තැබීම), Compression (තද කර බැඳීම), සහ Elevation (උඩින් තබා ගැනීම) කියන හතර. වේදනාව වැඩි කරන වැඩ වලින් වැළකිලා, දවසකට කීප සැරයක් අයිස් පැක් එකක් තියන්න. ඉදිමුම අඩු කරගන්න ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් කලවය ඔතන්න. ඉඳගෙන ඉන්නකොට කකුල උඩින් තියාගෙන, කලවය යටින් කොට්ටයක් තියාගන්න. මේක හරියට කළොත් ඉක්මනට සනීප වෙන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
- ස්ටෙරොයිඩ නොවන ප්රති-ප්රදාහකාරක ඖෂධ `(Nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs)`: ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් මේ බෙහෙත් වර්ග (උදා: Ibuprofen, Diclofenac) වේදනාව අඩු කරලා, ඉදිමුම පාලනය කරගන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි මේවා දවස් කීපයකට වඩා, උපරිම සතියක් වගේ කාලයක් තමයි පාවිච්චි කරන්න ඕන. දිගටම පාවිච්චි කරනවනම් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න.
- භෞත චිකිත්සාව `(Physical therapy)`: මධ්යස්ථ සහ බරපතළ තැලුම් වලට භෞත චිකිත්සාව අවශ්ය වෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි සාමාන්යයෙන් නියමිත ව්යායාම මාලාවක් කරන්න දෙනවා. ඒවා භෞත චිකිත්සකවරයා හමුවෙන වෙලාවෙදි වගේම, ගෙදරදීත් කරන්න ඕන. ඔයාගේ භෞත චිකිත්සකවරයා සමහරවිට ඔයාගේ කලවය 맛සාජ් (massage) කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් කුඩා විද්යුත් තරංග යොදලා පටක උත්තේජනය කරන්න (electrotherapy) පුළුවන්. මේ ප්රතිකාර වලින් වේදනාව අඩුවෙලා, සුවවීම ඉක්මන් වෙනවා.
- සැත්කම් `(Surgery)`: හරිම කලාතුරකින්, අර කලින් කිව්ව මයෝසයිටිස් ඔසිෆිකන්ස් `(Myositis Ossificans)` වගේ තත්වයක් ඇවිත්, අලුතෙන් හැදුණු අස්ථි කොටස් අයින් කරන්න සැත්කමක් කරන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
කලවයේ තැලුම් අවදානම අඩු කරගන්නේ කොහොමද?
කලවයේ තැලුමක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශීවලට අධික බරක් පැටවෙන එක අඩු කරගන්න හරියට පුහුණුවීම් (training) කරන්න.
- ක්රීඩා කරන්න කලිනුයි, ක්රීඩා කරලා ඉවර වුණාට පස්සෙයි හොඳට වอร์ම්-අප් (warm-up) සහ කූල්-ඩවුන් (cool-down) කරන්න.
- ඇඟේ හැප්පෙන ක්රීඩා සහ අවදානම් ක්රියාකාරකම් කරද්දී අනිවාර්යයෙන්ම ආරක්ෂිත උපකරණ (protective equipment) පළඳින්න. (උදා: thigh guards)
කලවයේ තැලුමක් සනීප වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
සුළු කලව තැලුමක් සාමාන්යයෙන් දවස් පහක් හෝ හතක් ඇතුළත සනීප වෙනවා. මධ්යස්ථ සහ බරපතළ තැලුම් සනීප වෙන්න මාස දෙකක් හෝ ඊටත් වඩා කල් යන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ වෛද්යවරයා අවසර දෙනකම් තදබල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආයෙත් පටන් නොගන්න එක. සමහරවිට ඔයාට මාස දෙකකට කලින් හොඳයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්, ඒත් තැලුම සම්පූර්ණයෙන්ම සනීප වෙලා නැතිවෙන්න පුළුවන්.
වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනමද? / කවදාද ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනේ?
සුළු කලව තැලුමකට නම් සමහරවිට වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්නම ඕන වෙන්නේ නෑ. ගෙදරදී කරන ප්රතිකාර වලින් මේවා සනීප වෙලා යනවා. හැබැයි, මධ්යස්ථ හෝ බරපතළ කලව තැලුමක ලක්ෂණ තියෙනවනම්, වහාම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඒ කියන්නේ:
- තුවාල වුණු කකුලට බර දීලා ඉන්න අමාරු නම්.
- දණහිස අංශක 90කට වඩා නවන්න බැරිනම්.
- ඉක්මනින්, තදබල ලෙස ඉදිමෙනවනම්.
ඩොක්ටර්ගෙන් අහන්න ඕන වැදගත් ප්රශ්න මොනවද?
ඔයාට කලවයේ තැලුමක් තියෙනවනම්, එහෙම වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතෙනවනම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් මේ ප්රශ්න ටික අහගන්න එක හොඳයි:
- ගෙදරදී වේදනාව අඩු කරගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
- මට සනීප වෙන්න භෞත චිකිත්සාව `(Physical Therapy)` අවශ්යද?
- මට ආයෙත් ක්රීඩා පටන් ගන්න පුළුවන් වෙන්නේ කවදා විතරද?
- අනාගතයේදී මේ වගේ තැලුමක් ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්න මට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
කලවයේ තැලුමකට ස්ට්රෙච් (stretch) කරන්න හොඳද?
කලවයේ තැලුමකට පස්සේ ක්වොඩ්රිසෙප්ස් මාංශ පේශී ස්ට්රෙච් කරන්න පුළුවන් කවදා ඉඳන්ද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහගන්න එක තමයි හොඳම. මුල් දවස් කීපයේ, සමහරවිට ඊටත් වඩා කල් යනකම් ස්ට්රෙච් කරන එකෙන් වළකින්න කියලා එයා උපදෙස් දෙන්න ඉඩ තියෙනවා. මුල් වේදනාවයි ඉදිමුමයි අඩු වුණාට පස්සේ, ශක්තිමත් කරන සහ ස්ට්රෙච් කරන ව්යායාම කරන්න වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
තැලුමට රස්නය තියන්න හොඳද?
නැහැ, කලවයේ තැලුමකට රස්නය තියන්න හොඳ නැහැ. රස්නය තිබ්බොත් ඉදිමුම වැඩිවෙලා, සුවවීම පරක්කු වෙන්න පුළුවන්. මුල් දවස්වල අයිස් තියන එක තමයි වඩාත් සුදුසු.
ආයෙත් ක්රීඩා පටන් ගන්න පුළුවන් කවදාද?
ඔයාට කොච්චර ඉක්මනට ආයෙත් ක්රීඩා පටන් ගන්න පුළුවන්ද කියන එක තීරණය වෙන්නේ තැලුමේ බරපතළකම අනුව. ඔයාගේ වෛද්යවරයා බොහෝදුරට ඔයාට අවසර දෙයි, වේදනාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවුණාට පස්සෙයි, උකුලයි දණහිසයි සම්පූර්ණයෙන්ම නවන්න දිග අරින්න පුළුවන් වුණාට පස්සෙයි. සුළු තැලුමකදී මේකට සතියක් විතර යයි. බරපතළ තැලුම් වලදී මාස කීපයක් යන්නත් පුළුවන්.
අපි මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ක්රීඩා කරන එක ඇඟට හිතට ගොඩක් හොඳ දෙයක්, ඒත් ඒ එක්කම වෙන්න පුළුවන් අනතුරු ගැනත් අපි දැනුවත් වෙලා ඉන්න ඕන. කලවයේ තැලුම් කියන්නේ විශේෂයෙන්ම ඇඟේ හැප්පෙන (contact sports) සහ අවදානම් ක්රීඩා (extreme sports) කරන අය අතරේ බහුලව දකින්න ලැබෙන දෙයක්. මේවා සාමාන්යයෙන් වෙන්නේ කලවයට කෙළින්ම, තදින් පහරක් වැදුණම. සමහර කලව තැලුම් සුළු ඒවා, ගෙදරදීම කරන ප්රතිකාර වලින් සනීප වෙනවා. ඒත් බරපතළ තුවාල සනීප වෙන්න නම් ටිකක් කල් යනවා, වෛද්ය ප්රතිකාරත් ඕන වෙනවා. ඒ නිසා, හැම වෙලේම ක්රීඩා කරන්න කලින් හොඳට වอร์ම්-අප් (warm-up) කරන්න, අවශ්ය ආරක්ෂිත උපකරණ (protective equipment) පළඳින්න. එතකොට මේ වගේ තුවාල අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්. ඔයාට තදබල තැලුමක් වුණොත්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න අමතක කරන්න එපා.
` කලවයේ තැලුම, තැලුම්, ක්රීඩා අනතුරු, මාංශ පේශී තුවාල, ක්වොඩ්රිසෙප්ස්, RICE ක්රමය, වේදනා නාශක
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න