ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? (ድቃስ ምስኣን) - ንጽቡቕ ድቃስ ነዞም ነገራት ፈትኑ!

ሓደ ሓደ ግዜ በቃ ለይቲ ድቃስ ኣይትኽእልን ኢኻ ሓቀይ? ድሕሪ ምድቃስ ኩሉ ዓይነት ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ይመጽእ፣ ብዘይካ ምውጥዋጥን ምዝዋርን ድቃስ ኣብ ዝኾነ ቦታ ኣብ ኢድካ ኣይርከብን። እዚ ናይ ብሓቂ ብዙሓት ሰባት ዘሕርቕ ጸገም እዩ። በዚ ትሳቐ ንስኻ ጥራይ ኢኻ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን፡ እቲ ሓቂ ግን ከምኡ ኣይኮነን። ኣብ ዓለም ፍሉጥ ድምጻዊ ኣላኒስ ሞሪሰት ከይተረፈ በዚ ጸገም ብዙሕ ተሳቒዩ እዩ። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ብሕክምና ድቃስ ምስኣን ተባሂሉ ዝፍለጥ ድቃስ ዘይምኽኣል ጸገም ፡ ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንዛረብ።

ስለምንታይ ጽቡቕ ጌርና ዘይንድቅስ?

ድቃስ ምስኣን ዝፈጥር ሓደ ምኽንያት የለን። ንዕኡ ኣበርክቶ ዝገብሩ ብዙሓት ረቛሒታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዚ ረቛሒታት እዚ ተኣኪቡ ድቃስና ይዘርግ። ኣብ መድረኽ ብደገፍቲ ዝመልአ ቦታ ድሕሪ ምድራፍ ሃንደበት ምድቃስ ክሳብ ክንደይ ከቢድ ምዃኑ እሞ ሕሰብዎ። ኣብ ኣካላትካ ዘሎ ፍናንን ኣድሪናሊንን ድቃስ ክትወድቕ ከም ዘይትኽእል ይገብሮ። እዚ ንኸም በዓል ኣላኒስ ሞሪሰት ዝኣመሰለ ስነጥበባዊ ልሙድ እዩ።

ከምኡ’ውን ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ኣብ ዝሓለፈ ሒደት ኣዋርሕ ብሰንኪ እቲ ኣካላትና ዝስምዖ ዘይምቾት ጸገም ድቃስ ምስኣን ክውስኽ ይኽእል። ብሓፈሻ ግን ኣብ ህይወትና ድቃስ ዝዘርጉ ሓያሎ ቀንዲ ምኽንያታት ኣለዉ።

ንጽቡቕ ድቃስ ከመይ ጌርና ሓድሽ ልምዲ ንፈጥር?

ሕራይ ሕጂ እቲ ጸገም እንታይ ምዃኑ ረሳሕ ሓሳብ ኣለና። "እዚ ፈጺሙ ክእረም ዘይክእል ነገር ድዩ?" ከምኡ ኣይትሕሰብ። እቲ ዘሐጉስ ነገር ግን ፡ ልምድና ቁሩብ እንተቐይርናዮ፡ ነዚ ኩነታት ብዓቢኡ ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና። ግድን ዓቢ ክኸውን የብሉን። ገለ ንኣሽቱ ነገራት ብውዕዉዕ ስምዒት ክንሰርሕ ንፈትን።

1. ቅድሚ ምድቃስ ልምዲ ምምስራት

እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ብዝተኻእለ መጠን መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን ፈትን። እዚ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ምክትታል ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሽዑ ሰዓት ኣካላትካ ብህርመት ክትሰርሕ ክትጅምር እያ።

2. መደቀሲ ክፍሊ ንመደቀሲ ጥራይ ዝተሓዝአ ቦታ ምግባር።

መደቀሲኻ ከም ቤተ መቕደስ ክትዛነየሉ እትኽእል ክኸውን ኣለዎ።

• ህዱእ ሃዋህው፦ ነቲ ክፍሊ ብዝተኻእለ መጠን ጸልማትን ጸጥታን ዝሑልን ይኹን።
• ዓራትካ ንድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ፦ ኣብ ዓራት ስራሕካ፡ ቲቪ ምርኣይ፡ ምብላዕ ወዘተ ኣቋርጽ። ሽዑ ሓንጎልካ ‘ዓራት ትድቅሰሉ ቦታ ምዃኑ’ ብኣውቶማቲክ ክፈልጥ እዩ።
• ምቹኣት ሕብርታት፦ ኣብቲ ክፍሊ ንዓይኒ ዝቐለሉ ዘህድኡን ዘህድኡን ሕብርታት ተጠቐም።

3. ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ካብ ስክሪናት ርሓቕ።

እዚ ኣብዚ ግዜ እዚ እቲ ዝኸበደ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ስልክኻ፡ ኮምፒተርካ ወይ ቲቪኻ ምጥቃም ኣቋርጽ። ኣብ ክንዳኡስ፡ መጽሓፍ ኣንብብ፡ ዜህድእ ሙዚቃ ስምዓዮ፡ ወይ ምስ ስድራ ቤትካ ሓጺር ዕላል ግበር።

4. ቅድሚ ምድቃስካ እንታይ ትበልዕን ትሰትዮን ተጠንቀቕ።

• ናብ ድቃስ ቀሪብካ ምሉእ መግቢ ኣይትብላዕ። ከምኡ ምግባርካ ኣካላትካ መግቢ ንምሕቃቕ ዝያዳ ከም ዝሰርሕ ይገብሮ፣ እዚ ድማ ድቃስካ ይዘርግ።
• ግን ጥራሕ ከብዲ ክትድቅስ እውን ከቢድ እዩ። ስለዚ ፡ ቅድሚ ምድቃስካ ኣስታት ሓደ ሰዓት፡ ከም ንእሽቶ ፕሮቲንን ቁራጽ ፍረታትን ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ምብላዕ ። ንኣብነት ሓደ ብርጭቆ ጸባ፡ ጣፍ ወይ ባናና ጽቡቕ እዩ።
• ድሕሪ ሰዓት 6 ድሕሪ ቀትሪ ካፈይን ዘለዎም መስተታት ከም ቡን፡ ሻሂን ኮላን ካብ ምስታይ ምቑጣብ።

5. ኣብ ዓራት ከይትወዛወዝን ኣይትጠወይን።

ድሕሪ 20-30 ደቓይቕ ኣብ ዓራት ምጽናሕካ ድቃስ ክትወድቕ እንተዘይክኢልካ፡ ንነብስኻ ብምውጥዋጥን ብምጥዋይን ክትድቅስ ከተገድዳ ኣይትፈትን። እዚ ድማ ነቲ ጸቕጢ ክውስኸሉ ጥራይ እዩ። ኣብቲ እዋን እቲ ተንሲእካ ናብ ካልእ ክፍሊ ኬድካ ዜህድኣካ ነገር ግበር። ንኣብነት መጽሓፍ ኣንብብ ወይ ዜህድእ ደርፊ ስምዓዮ። ዳግማይ ድቃስ ምስ ዝስምዓካ ጥራይ ናብ ዓራት ተመለስ።

መዓስ ኢና ናብ ሓኪም ክንከይድ ዘለና?

መብዛሕትኡ ግዜ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ምግባር ንብዙሓት ሰባት ድቃስ ምስኣኖም ንምምሕዳር ክሕግዞም ይኽእል። ዋላኳ ተኾነ፣

• ንሓያሎ ሰሙናት ክትድቅስ እንተዘይክኢልካ፡ .
• ካብ መጠን ንላዕሊ ድኻም፡ ቁጥዐ ወይ ብሰንኪ ሕጽረት ድቃስ ኣብ መዓልቲ ከተተኩር እንተተጸጊሙካ፡
• እዚ ጸገም እዚ ንስራሕካን ንህይወት ስድራቤትካን መዓልታዊ ንጥፈታትካን ብኸቢድ ይጸልዎ እንተ ዀይኑ፡ .

ብርግጽ ንሓኪምካ ርኢኻ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ይግባእ። ድቃስ ምስኣንካ ብሰንኪ ሓደ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ። ብግቡእ ምፍላጥን ምሕካምን ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምኪ ክመኽረካን ኣድላዪ እንተኾይኑ ሕክምና ክእዝዘካን ይኽእል እዩ።