ብዛዕባ እቲ ምስ መንሽሮ ጡብ ዝመጽእ ፍርሕን ጭንቀትን ንዛረብ።

እቲ ሓኪም መንሽሮ ጡብ ከም ዘለካ ካብ ዝነግረካ ኣትሒዙ፡ ዓቢ ጾርን ዘይጽወር ፍርሕን ተሰሚዑካ ክኸውን ይኽእል እዩ። "ሕጂ እንታይ ይኸውን?"፡ "እዚ ድዩ ክሓይሽ?"፡ "እቲ ሕክምና ክጻወሮ ይኽእል ድየ?"፡ "ስድራይ እንታይ ክኾኑ እዮም?" ምናልባት ብኣሽሓት ዝቑጸሩ ሕቶታት ኣብ ርእስኻ ይጎዩ ኣለዉ። ብሓቂ እዚ ስምዒታት ምህላው ኣዝዩ ንቡር እዩ። እዚ ንዓኻትኩም ጥራይ ኣይኮነን። እዚ ጸቕጥን ጭንቀትን ኣብ ኩሉ ምስ መንሽሮ ዝቃለስ ሰብ ልሙድ እዩ።

እዚ ጭንቀት እዚ እንተቐጺሉን ካብ ግዜ ናብ ግዜ እንተኸቢዱን ግን፡ ኣብ ዓቕምኻ ናይ ምስራሕን ኣብ ሕክምና ክትሳተፍን ከይተረፈ ክዕንቅፍ ይኽእል። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ምልክት ናይ ጭንቀት ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ሕማም ኣእምሮ እዩ። ስለዚ ምስ ሓኪምካ ብዛዕባ እቲ ዝስምዓካ ዘሎ ስምዒት ብግልጺ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ሽዑ ነዚ ኩነታት ንምምሕዳር ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ጭንቀት ኣብ ኣእምሮና ናይ ፍርሒ ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ብኣካል እውን ክስመዓና ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ እዚ ነገራት እዚ ይስምዓካ ድዩ፧

ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት ኩሉ ግዜ እንተሃልዩ፡ ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ድማ ዝዕንቅፍ እንተኾይኑ ፡ ንሓኪምካ ምሕባርካ ኣረጋግጽ .

ኣብ መንጎ መንሽሮ ጡብን ጭንቀትን እንታይ ምትእስሳር ኣለዎ?

እዚ ጭንቀት እዚ መንሽሮ ከም ዘለካ ምስ ፈለጥካ ጥራይ ዘይኮነስ ኣብ እዋን ሕክምናን ድሕሪ ሕክምናን እውን ክውስኽ ይኽእል።

ሕክምና ኣብ ዝግበረሉ እዋን...

ኣብ እዋን ሕክምና፡ ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ነገራት ጭንቀትካ ክውስኹ ይኽእሉ እዮም፤

• ቅድሚ ሕጂ ከም ጭንቀት ወይ ጭንቀት ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ .
• ቅድሚ ሕጂ ኣካላዊ ወይ ኣእምሮኣዊ ስንባደ ዘጋጠመካ እንተኾይኑ።
• እኹል ስድራቤት ወይ ፈተውቲ እንተዘይብልካ ዝድግፉኻ።
• እቲ ናይ ቃንዛ መድሃኒት ነቲ ቃንዛ ብግቡእ ዘይቆጻጸሮ እንተኾይኑ።
• ሕክምና ከምቲ ትጽቢት ዝግበረሉ ንኹነታት ኢሮጅ ኣብ ዘየመሓይሾ እዋን።
• ከም ምሕጻብ ወይ ምግቢ ባዕልኻ ምብላዕ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ኣብ ዝኸብደሉ እዋን።

እቲ ሕክምና ምስተወድአ...

ሕክምና ምስተወድአ ኣብ ክንዲ ዝስምዓካ፡ ከም "ሕራይ ሕጂ ኩሉ ተወዲኡ"፡ ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ክውስኽ ይኽእል። እዚ ብሰንኪ፤

• ድሕሪ ሕጂ ነቶም ብዙሕ ግዜ ትርእዮም ዝነበርካ ሓካይምን ነርስታትን ምስ ዘይትርእዮም ጽምዋ ዝስምዓካ።
• ብዛዕባ ዝኾነ ንእሽቶ ለውጢ ኣብ ኣካላትካ ዓቢ ምሕሳብ ምጅማር።
• ናብ ስራሕ ተመሊስካ ዕዮ ገዛ ክትለምድ ከለኻ።

ፍወሳ ምዝራብ ክሕግዝ ይኽእል ድዩ?

እወ ትኽእል ኢኻ። ምስ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ምዝርራብ ፣ ከም ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ ወይ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም፣ ብዛዕባ ፍርሕኻን ጭንቀትካን ክትዛረብ ክሕግዘካ ዝኽእል ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል። ነዚ ሓኪምካ ናብ ሓደ ሰብ ክውከሰካ ክትሓትት ትኽእል ኢኻ።

• ሓደ ንሓደ ፍወሳ፦ ኣብዚ ብዛዕባ ኩሉ ፍርሕኻ፡ ኣብ ህይወትካ ዝመጽእ ለውጢን ኣብ ኣካላትካ ዝመጽእ ለውጢን ብግልጺ ክትዛረብ ትኽእል።
• ኮግኒቲቭ ቢሄቪየር ቴራፒ (CBT)፦ እዚ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ኣገባብ እዩ። ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ንጭንቀትካ ዝፈጥሩ ኣተሓሳስባታት ክትርዳእን ክትቅይሮን ይምህረካ።
• ናይ ጉጅለ መደባት ፡ ተኣኪብካ ምስ ካልኦት ከማኻ መንሽሮ ጡብ ዘጋጥሞም ሰባት ክትዛረብ ከለኻ፡ "በይነይ ኣይኮንኩን" ዝብል ስምዒት ይስምዓካ። እዚ ዓቢ ሓይሊ እዩ።

ብዘይካ እዚ ኣገባባት እዚ፡ ከም ምኽሪ ስድራቤትን ናይ ምዝንጋዕ ስልጠናን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ሓጋዚ ክኾኑ ይኽእሉ እዮም።

ንጭንቀት ዝሕግዙ መድሃኒታት ኣለዉ ድዮም?

ገለ ሰባት ብዘይካ ፍወሳ ምዝራብ መድሃኒት እውን ከድልዮም ይኽእል እዩ። እዞም መድሃኒታት እዚኦም ከም ፍርሒ፡ ምትራር ጭዋዳታትን ድቃስ ምስኣንን ዝኣመሰሉ ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ። ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ንጭንቀት እውን ይጥቀሙ።

ግን ኣዝዩ ኣገዳሲ ክትፈልጥዎ ዘለኩም ነገር ኣሎ ፡ ሆርሞናዊ ፍወሳ ታሞክሲፈን (ታሞክሲፈን) ከም ፍወሳ መንሽሮ ጡብ ትወስዱ እንተኾይንኩም፡ ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ውጽኢታውነቱ ከጉድሉ ይኽእሉ።

በይንኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እንታይ እዮም?

ብዘይካ መድሃኒትን ምኽርን፡ ንኣእምሮኻ ንምህዳእ ዝሕግዙ ባዕልኻ ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ።

• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ምንቅስቓስ ኣካላት ግድን ዓቢ ክኸውን የብሉን። ከም ብእግሪ ምጉዓዝ ወይ ዮጋ ምግባር ቀሊል ክኸውን ይኽእል። ኣብ እዋን ሕክምናኻ ግን እንታይ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ዝጥዕመካ ንሓኪምካ ምሕታት ኣይትረስዕ።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ቅድሚ ምድቃስካ ቡንን ሻሂን ምውሳድካ ኣጉድል። እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ 4 ሰዓታት ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ኣቋርጽ።
• ምንቅስቓስ ምስትንፋስ፦ ጭንቀት ምስ ዝስምዓካ፡ ኣዒንትኻ ዓሚትካ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ብዛዕባ ነፍሲ ወከፍ ክፍሊ ኣካላትካ ካብ ርእስኻ ክሳብ እግርኻ ሕሰብ እሞ ነቶም ክፍልታት ከተዛንዮም ከለኻ ኣብ ኣእምሮኻ ሕሰብ።
• ካልእ ነገራት፦ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምብላዕ: ምስ ስድራቤት ግዜ ምሕላፍ: ምስትንታን: መጽሔት ምጽሓፍ: ዝፈትዎ ሙዚቃ ምስማዕ: ኣሮማቴራፒ ምጥቃም: ከምኡውን ኣብ ሃይማኖታዊ ስርዓታት ምውፋር እውን ዓቢ እፎይታ ኪህበካ ይኽእል እዩ።