ኩሉ ግዜ ዲኻ ትደክም? ኣብ ውሽጢ 10 ደቓይቕ ጸዓትና ንምዕባይ ዝሕግዙ 10 መንገድታት (Energy Boosters)

ድሕሪ ምሳሕ ኣብ መንበር ቤት ጽሕፈትካ ኮፍ ኢልካ ድቃስ ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ኣገዳሲ ስራሕ ወይ መጽናዕቲ እናገበርካ ሃንደበት ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ተሰሚዑካ ድዩ? ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋን፡ ብዙሓት ካባና ናብ ድኳን ተጓይና ቢስኩት፡ ቸኮሌት ምብላዕ፡ ወይ ቡን ወይ ጸዓት ዝህብ መስተ ምስታይ ንለመድ። ኣብቲ እዋን ቁሩብ ምድንፋዕ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ ንሓጺር ግዜ ጥራይ እዩ ዝጸንሕ። እቲ ካብቲ ሽኮርን ካፈይንን ዝመጽእ ግዝያዊ ምዕባለ ምስ ተደኸመ፡ ካብቲ ቅድሚ ሕጂ ዝነበረ ዝያዳ ድኻም ክስምዓካ ይጅምር።

ኣብ ክንዲ ግዝያዊ ፍታሕ፡ ከመይ ጌርና ኢና ብሓቂ ክንድረኽ እንኽእል፧

እቲ ብሓቂ ዘድልየና እቲ ግዝያዊ ምድንፋዕ ዘይኮነስ፡ ምሉእ መዓልቲ ዝጸንሕ ምድንፋዕ እዩ። ንሎሚ ብዛዕባ 10 ቀለልቲ መገድታት ካብቲ ድኹምን ድኻምን ስምዒት ንምእላይን ምሕዳስ ክስምዓካን ንዛረብ ኣለና። ገለ ካብዞም ነገራት ንኽትገብሮ ትሕቲ 10 ደቓይቕ ክወስደልካ እዩ።

1. ቁርሲ ፈጺምካ ኣይትዘልል!

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቁርሲ ብስሩዕ ዝምገቡ ሰባት ካብቶም ዝዘልልዎ ውጥረትን ድኻምን ዝወሓደ እዩ። ኣብ ክንዲ ምቁር መግቢ ወይ ፓስተር፡ ከም ኦትሚል ዝኣመሰለ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ መግቢ ምብላዕ፡ ንነዊሕ እዋን ደረጃ ጸዓትካ ክውስኽ ይገብሮ። እዚ ውን መዓልቲ እናሓለፈት ምስ ከደት ቃንዛ ጥሜት ንኸይትስምዓካ ይሕግዘካ። ጥሜት ቀንዲ ጠንቂ ድኻም ’ ዩ ።

2. ዮጋ ፖዝ ክንፍትን ዲና?

ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ዮጋ ሓደ ካብቶም ዝበለጹ መገድታት ምቅላስ ድኻም እዩ። ኣብ ዮጋ ዝተፈላለየ ኣቃውማ ኣካላትን ዓሚቕ ናይ ምስትንፋስ ምውስዋስ ኣካላትን ንጥቀም። ምውስዋስ ኣካላትን ኣስተንትኖን እዩ። ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ድንቂ ናይ ምዝንጋዕ ስምዒት ይህቦ።

3. ልብኻ ዝዓግብ ደርፊ ዘምር!

ዝፈተኻዮ ደርፊ ተኸዲንካ ከም ልብኻ ምድራፍ ንኣእምሮኻ የሐጉሶ ጥራይ ዘይኮነ፡ ኣብ ኣካላትካ ንዘሎ ደረጃ ሆርሞናት ጸቕጢ እውን የጉድሎ። ስለዚ፡ ኣብ ገዛ ኣብ ዘለኻሉ እዋን፡ ብራሽ ጸጉርኻ ከም ማይክሮፎን ተጠቒምካ ዝፈትዎ ደርፊ ኣንቢርካ ዓው ኢልካ ዘምር። ኣብ ቤት ጽሕፈት ከምኡ እንተ ጌርካ ግን ካልኦት ተገሪሞም ክጥምቱኻ እዮም። ስለዚ፡ እዚ ኣብ ገለ እዋናት ከም ኣብ መኪና ክትፍትኖ ትኽእል ኢኻ።

4. ብርጭቆ ማይ ምስታይ

ምውሓድ ማይ ወይ ሕጽረት ማይ ኣብ ኣካላትና፡ ቀንዲ ጠንቂ ድኻምን ድኻምን ዝስምዓካ እዩ። "ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ" ዝብል ሕጊ ብልክዕ ክትክተል ኣየድልየካን እዩ። ኣካላትካ ዘድልዮ መጠን ማይ ንኽረክብ ግን ምሉእ መዓልቲ ማይ ምስታይ ኣገዳሲ እዩ። ጽምኢ እንተዘይተሰሚዑካን ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ሕብሪ እንተሃልይዎን፡ ጽቡቕ ማይ ኣለካ ማለት እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሒደት ሰዓታት ተንሲእካ ሓደ ብርጭቆ ማይ ስተ። ንእሽቶ ምዝዋር እውን ከይተረፈ ንቑሕ ክትከውን ይሕግዘካ።

5. ገለ ፍረታት ምብላዕ።

ብኣጻብዕ ዝቑጸሩ ዓተር ወይ ኣልሞንድ ምብላዕ፡ እዚ ድማ ብማግነዝየምን ፎሌትን ዝበሃሉ መኣዛታት ዝሃብተመ እዩ። ክልቲኦም እዞም መኣዛታት ኣብ ኣካላትና ጸዓትን ምፍራይ ዋህዮታትን ኣገደስቲ እዮም። እዚኣቶም ኣብ ኣካላትና ምስ ዝጐድሉ፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ክስምዓና ይኽእል እዩ።

6. ሽታ ቀረፋ።

ገለ ሰባት ንእሽቶ ቅርፊት ሲናሞን ምትንፋስ ድኻም ንምንካይን ደረጃ ጸዓት ንምዕባይን ክሕግዝ ከምዝኽእል ይዛረቡ። ሲናሞን ኣብ ኢድካ እንተዘይብልካ ኣብ ቦርሳኻ ቁንጣሮ ፐፐርሚንት ጽቡቕ እዩ። እቲ ጥዑም ጨና መንቱ ንገለ ሰባት ድኻም ንኽሃርሙ እውን ይሕግዞም። እዞም ጨናታት ንደረጃ ጸዓት ብኸመይ ከም ዝጸልዉ ብልክዕ ንምፍላጥ ዝያዳ መጽናዕቲ የድሊ፡ እዚ ግን ክትፍትኖ ቀሊል ነገር እዩ።

ምንቅስቓስን ከባብን እውን ኣገዳሲ እዩ!

ከም መግብን መስተን፡ ንጥፈታትካን ከባቢኻን ንደረጃ ጸዓትካ ብቐጥታ ይጸልዎ።

7. ቁሩብ ምዝዋር፣ ምዝዋር።

ምንቅስቓስ ኣካላት ተፈጥሮኣዊ ጸዓት ዝዓቢ እዩ። ምኽንያቱ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እትገብሮ፡ ብኦክስጅን ዝሃብተመ ደም ናብ ልብኻን ጭዋዳታትካን ሓንጎልካን ብቕልጡፍ ይውሕዝ። ኣብ መዓልቲ ዋላ ን10 ደቓይቕ ጥራይ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ልምዲ ምግባር ፡ ደረጃ ጸዓትካ ልዑል ንኽኸውን ክሕግዘካ ይኽእል። ኣብ ዝከኣለካ እዋን ተንቀሳቐስ። እንተወሓደ ኣብ ቴለፎን ኣብ ዘለኻሉ እዋን ምዝዋር።

8. ንጸሓይ ምቅላዕ

ኣብ ጸሓያዊ መዓልቲ ንውሑዳት ደቓይቕ ጥራይ ኣብ ደገ ምጉዓዝ፡ ስሚዒትካ፡ ዝኽርኻን ሓድሽ ነገራት ናይ ምምሃር ዓቕምኻን ከማሓይሽ ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ። ናብ ደገ ምውጻእ ንርእሰ-ምትእምማንካ ከይተረፈ ከዕብዮ ይኽእል እዩ። ፈጺምካ ​​ናብ ደገ ክትወጽእ እንተዘይክኢልካ እንተወሓደ ነቲ መጋረጃታት ከፊትካ ገለ ብርሃን ናብ ክፍልኻ ኣእትዎ።

9. ምቁር መግቢ ምብላዕ

ድቃስ እንተተሰሚዑካ፡ ንዝተረፈ መዓልቲ እኹል ጸዓት ዝህበካ ንእሽቶ ምቁር መግቢ ምብላዕ። ውህደት ፕሮቲንን ቀስ ኢሉ ዝነድድ ካርቦሃይድሬትን ዝበለጸ እዩ። ንኣብነት፡ ከም ባናና ምስ ሓርጭ ዓተር፡ ወይ ጣፍ ምስ ገለ ፍሩታታት . እዚኦም ደረጃ ሽኮር ኣብ ደምካ ርጉእ ንኽኸውን ክሕግዙኻ እዮም፣ ሃንደበታዊ ምብራኽን ምጥሓልን ከይህሉ።

10. ብሕጉሳት ኣዕሩኽ ንነብስኻ ከቢብዋ።

ስምዒታት ንምእማኑ ዘጸግም ተላባዒ እዩ። ኣብ ከባቢ ኩሉ ግዜ ኣሉታዊ ዝኾኑን ብዛዕባ ኩሉ ዘማርሩን ሰባት ክትህሉ ከለኻ፡ ጸዓትካ ዝውሕዝ ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ኩሉ ግዜ ሕጉሳትን ህንጡያትን ሰባት ግን ብሓቂ ከልዕሉኻ ይኽእሉ እዮም።ነዞም ቀለልቲ ሜላታት ፈቲንካዮም፡ ሕጂ'ውን መግለጺ ዘይብሉ ድኻም እንተተሰሚዑካ፡ ምልክት ካልእ ናይ ጥዕና ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ስለዚ ምኽሪ ንምርካብ ናብ ሓኪምካ ምኻድ ዝበለጸ እዩ . ጸዓት፡ ድኻም፡ ድቃስ፡ ጸዓት ዝውስኽ፡ ጥዕና፡ ኣመጋግባ