ሕማም ሽኮርን ጭንቀትን ኣለካ ድዩ? (ሕማም ሽኮርን ጭንቀትን) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሕማም ሽኮር ኣለካ ድዩ ? ሓደ ሓደ ግዜ ምስዚ ሕማም ምንባር ከቢድን ውጥረት ዝመልኦን እዩ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። እዚ ጸቕጢ ​​በብቑሩብ ክውስኽን ናብ ስምዒት ጓሂ፡ ጭንቀት ወይ ጭንቀት ከም ዘስዕብ ትፈልጡ ዶ ? ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብ መንጎ እዞም ክልተ ኩነታት ካብቲ እትሓስቦ ዝዓበየ ምትእስሳር ኣሎ። ኣስታት ሓደ ካብ ዓሰርተ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት (ምናልባት ካብኡ ንላዕሊ) እውን ጭንቀት ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። እዚ ቁሩብ ዕቱብ ክኸውን ይኽእል እዩ። ምኽንያቱ ናይ ኣእምሮ ጸገማት ሕማም ሽኮር ንምቁጽጻር ከጸግሞ ይኽእል እዩ ፣ ሕማም ሽኮር ድማ ናይ ኣእምሮ ጸገማት ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ ነዚ ተረዲእካ ብግቡእ ምምራሕ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ ግን ዘይከኣል ኣይኮነን።

ሕማም ሽኮር ንጥዕና ኣእምሮኻ ብኸመይ ይጸልዎ?

ምናልባት ካብታ ሓኪምካ ዓይነት 1 ወይ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ዝነገረካ መዓልቲ ጀሚሩ ህይወትካ ብዙሕ ተቐይሩ ክኸውን ይኽእል ’ ዩ። እዚ ማለት ካብ ዝኾነ እዋን ንላዕሊ ብዛዕባ ጥዕናኻ ክትሓስብ ኣለካ ማለት እዩ።

እሞ ሕሰብዎ፡ እቲ ሓኪም "እዚ ኣይትብላዕ ፡ ከምኡ ኣይትብላዕ፡ ሽኮር ሕማቕ እዩ፡ ኣልኮላዊ መስተ ኣይትስተ" ይብለካ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ መዓልታዊ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክትምርምርን ኢንሱሊን ኣብ ግዚኡ ክትወስድን ኣለካ። ነቲ ንነዊሕ እዋን ዝለመድካዮ ኣነባብራ ሃንደበት ምስ እትቕይሮ፡ ብዙሕ ጸቕጥን ሕርቃንን ሓዘንን ክስምዓካ ንቡር እዩ።

ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ጭንቀት ምሕዛን ጥራይ ኣይኰነን። ካብኡ ንላዕሊ ዝተሓላለኸ እዩ። እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ ርአ።

'ሕማም ሽኮርያ ጭንቀት' እንታይ እዩ?

እዚ ካብቲ ስሩዕ ጭንቀት ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። 'ሽኮርያ ጭንቀት' ብሰንኪ ሕማም ሽኮር ዝፍጠር ዓይነት ጸቕጢ እዩ። ከምዚ ዝስዕብ ክስምዓካ ይኽእል እዩ፤

• "ሽኮረይ ክቆጻጸሮ ክሳብ ክንደይ እንተፈተንኩ፡ በቃ ኣይሰርሕን'ዩ።"
• "ብሰንኪ እዚ ሕማም ዝኾነ ሓድሽ ሕማማት ከማዕብል እንተኾይነ ኣይፈልጥን እየ።"
• "ኣነ ንነብሰይ ኣይቆጻጸርን እየ፡ እዚ ሕማም ሽኮር'ዩ።"

እዚ ሓሳባት እዚ ምስ ዝህልወካ፡ ሕማም ሽኮርካ ንምምሕዳር ተስፋ ምቝራጽ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ሽኮር ደምካ ካብ ምፍታሽ፡ መድሃኒት ካብ ምውሳድ፡ ወይ ናብ ሓኪም ከይተረፈ ከይተረፈ ክትቁጠብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኩነታት ምስ ጭንቀት ዝመሳሰል ኮይኑ ግን ብሰንኪ ሕማም ሽኮር ዝመጽእ እዩ። ስለዚ ነዚ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ከምኡ ውን ሕማም ሽኮርካ ምሕካም ኣገዳሲ እዩ .

ሓደ ሓደ ግዜ፡ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ሃንደበት ኣዝዩ ልዑል ወይ ኣዝዩ ትሑት ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ምልክታት ጭንቀት ወይ ጭንቀት ከመልክት ይኽእል። ስለዚ፡ ደረጃ ሽኮር ደምካ ብቐጻሊ ምፍታሽን ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብን፡ ብሓቂ እንታይ ይኸውን ከምዘሎ ንምርዳእ ክሕግዘካ ይኽእል።

ምስ ሕማም ሽኮር ዝመጽእ ጸቕጢ ብኸመይ ንከላኸሎ?

መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቲ ዝኸበደ ነገር፡ ጭንቀት ከም ዘለካ ምፍላጥ እዩ። ምኽንያቱ ጭንቀት ምስ ዝህልወካ ውሳነታት ክትወስድ ኣጸጋሚ ስለ ዝኾነ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ እውን ድሌት ስለዘይስምዓካ። ስለዚ ሕማም ሽኮር ከም ዘለካ ካብ ዝፈለጥካላ መዓልቲ ጀሚርካ ጽቡቕ መደብ ምውጻእ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ብቐጻሊ ናብ ክኢላ ምኻድ፦ ብዘይካ እቲ ስሩዕ ሓኪምካ፡ ናብ ክኢላ ኢንዶክሪኖሎጂ፡ ማለት ኣብ ከም ሕማም ሽኮር ዝኣመሰሉ ምስ ሆርሞን ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ዝነጥፍ ሓኪም ክትከይድ ጽቡቕ ሓሳብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንዓኻ ዝበለጸ ዝኾነ ውጥን ሕክምና ንኽትሰርሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ።
• ምኽሪ ጥዕና ኣእምሮ ድለዩ፤ንሓኪምካ ሕተት እሞ ናብ ናይ ነዊሕ ግዜ ኩነታት ዘለዎም ሰባት ዝሕግዝ ክኢላ ጥዕና ኣእምሮ ርአ። እዚ ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን።
• ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለ ተጸንበር፦ ምስ ካልኦት ከማኻ ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት ምዝርራብን ተመኩሮታት ምክፋልን ዓቢ ምንጪ ሓይሊ ክኸውን ይኽእል። በይንኻ ከም ዘይኮንካ ክትግንዘብ ኢኻ።
• ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ፦ ሓደ ዓቢ ነገር ብሓንሳብ ክትገብር ኣብ ክንዲ እትፍትን፡ ኣብ ሓደ እዋን ሓደ ወይ ክልተ ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ። ንኣብነት "ኣብዚ ሰሙን መዓልታዊ ን15 ደቓይቕ ብእግረይ ክኸይድ እየ" ዝብል ንእሽቶ ነገር ጀምር።

ንስኻ እውን እዚ ምልክታት እዚ እንተ ኣልዩካ፡ እንታይ ክትገብር ትኽእል፧

ሕማም ሽኮር እንተሃልዩካን ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተጠቕሰ ምልክታት ጭንቀት ዘለካ ኮይኑ እንተተሰሚዑካን፡ ገለ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እነሆ።

1. ቴራፒ

ገና ፍወሳ ዘይደለኻ እንተኾንካ ዓቢ ሓገዝ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ስምዒታትካ ክትዛረብ፡ ፍታሕ ክትረክብን ምስ ሕማም ሽኮር ሚዛናዊ ህይወት ክትነብርን ክሕግዘካ ይኽእል። ገለ ካብቶም ነዚ ዕላማ ዝጥቀሙሉ ፍወሳታት፤

• ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ ( CBT ) .
• ዲያለክቲካዊ-ባህርያዊ ፍወሳ (DBT)
• ስድራቤታዊ ፍወሳ

2. መድሃኒት

ንኽልቲኡ ጭንቀትን ሕማም ሽኮርን ክሕክሙ ዝኽእሉ መድሃኒታት ኣለዉ። ገለ ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ከም SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) ኣብ ዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ዘለዎም ሰባት መጠን ሽኮር ደም ንምቁጽጻር ከም ዝሕግዙ ተረጋጊጹ።

3. ምሕደራ ጸቕጢ

ቀጻሊ ጸቕጢ መጠን ሽኮር ኣብ ደምካ ክውስኽ ስለ ዝኽእል፡ ጸቕጢ ከተመሓድረሉ እትኽእል መገድታት ምድላይ ንሓፈሻዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ።

• ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር
• ምስትንታን
• ድኻም ኣብ ዝስምዓካ እዋን ዕረፍቲ ምውሳድ
• እኹል ድቃስ ምርካብ
• ቡንን ኣልኮላዊ መስተ ምውሳድ ምድራት

ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ጽቡቕ ናይ ኣእምሮ ጥዕናን ምቁጽጻር ሕማም ሽኮርን ክትሕሉ ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

ሕማም ሽኮር፡ ጭንቀት፡ ጥዕና ኣእምሮ፡ ሽኮር ደም፡ ሕማም ሽኮርን ጭንቀትን፡ ምቁጽጻር ሽኮር፡ ጸቕጢ