ንሕማም ምርሳዕ ዘለዎ ሰብ እንታይ ዓይነት ሕክምናታት ኣለዎም? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ሓኪም ኣዴኻ፡ ኣቦኻ፡ መጻምድትኻ፡ ወይ እተፍቅሮ ሰብ ሕማም ምርሳዕ ከም ዘለዎ ምስ ዝነግረካ ፡ ዜሰንብድ ኪኸውን ይኽእል እዩ ። ኣብታ ህሞት እቲኣ፡ ዝኽሮም፡ ኣተሓሳስባኦም፡ ስሚዒቶምን ባህርያቶምን ንምምሕያሽ ዝከኣለና ኩሉ ክንገብር ከምዘለና ኮይኑ ይስምዓና። እዚ ክትገጥሞ ከቢድ ነገር ክኸውን ይኽእል እዩ። ግን ኣይትሻቐሉ፡ ነቲ ኩነታት ንምምሕዳር ዝሕግዙ ክትወስዶም እትኽእል ስጉምትታት ኣለዉ።

መድሃኒታት ንሕማም ምርሳዕ

ብመጀመርታ ንሕማም ምርሳዕ ዝኸውን መድሃኒት የለን . ይኹን እምበር፡ ገለ መድሃኒታት ንእተወሰነ እዋን ምልክታት ንምቁጽጻር ክሕግዙ ይኽእሉ። ሓካይም ንጐድናዊ ሳዕቤናት ሕማም ርእሲ ንምፍዋስ ካልእ መድሃኒታት እውን ክእዝዙ ይኽእሉ እዮም፣ ከም ጭንቀት ፣ ድቃስ ምስኣን፣ ወይ ቁጥዐ።

ገለ ካብቶም ቀንዲ ነዚ ኩነታት ዝወሃቡ መድሃኒታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ኣብ ርእሲ መድሃኒት ዝሕግዙ ፍወሳታት

ብዘይካ መድሃኒት፡ ንእትፈትዎ ሰብ፡ እንተወሓደ መዓልቱ ንኽሓልፍ ዝሕግዙ፡ ናይ ምዝካርን ኣተሓሳስባን ክእለቱ ንኸመሓይሽ ዝሕግዙ ሓያሎ ፍወሳታት ኣለዉ። ዝገብሮ ነገር ግን ንጽሬት ህይወቶም ዘመሓይሽ እምበር ጭንቀት ወይ ውጥረት ዘስዕበሎም ነገር ክኸውን ከም ዘለዎ ኣይትረስዕ።

• ፍወሳ ምዝካር፦ ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ ብዛዕባ ሕሉፍ ህይወቶም ምዝራብ የጠቓልል። ንኣብነት ብዛዕባ ዓዶም፡ ናይ ትምህርቲ መዓልታት፡ ስርሖም፡ ዝፈትውዎ መዘናግዒታት ምዝራብ . ሓደ ሓደ ግዜ ዝሰምዕዎ ዝነበሩ ናይ ቀደም ደርፍታት ክሰምዑ፡ ናይ ቀደም ናይ ስድራቤት ፎቶ ኣልበማት ክዕዘቡ ወይ ድማ ዝፈትውዎ ዝነበሩ ናይ ቀደም ኣቕሓ ክህቡ ይግበሩ። እዚ ነገራት እዚ ነቲ ናይ ቀደም ዝኽሮም ዳግማይ ንኸበራብር ይሕግዝ።
• ፍወሳ ምልዕዓል ምፍላጥ (CST)፤እዚ ንፍኹስ ክሳብ ማእከላይ ደረጃ ምርሳዕ ዘለዎም ሰባት ዝተዳለወ ናይ ጉጅለ ንጥፈት እዩ። ኣብዚ ሓደ ጉጅለ ተኣኪቡ ንሓንጎል ዝፈታተን ቀለልቲ ነገራት ይሰርሕ። ንኣብነት ኣብ ጋዜጣ ብዛዕባ ሓደ ነገር ምዝራብ፡ ደርፊ ምዝማር፡ ጸወታ ቃላት ምጽዋት ወይ ምግቢ ምስራሕ።
• ስልጠና ክውንነት ኣንፈት፦ እዚ መሰረታዊ ነገራት ምዝኽኻር የጠቓልል። ከም ስሞምን መዓልቲ ሰሙንን ሰዓትን ዝኣመሰሉ ነገራት። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ሓበሬታ ዝሓዘ ሰሌዳታት ኣብ ዙርያ እቲ ገዛ ይለጠፍ። ገለ ሰባት ግን እዚ ዘሕርቕ ኮይኑ ይረኽብዎ። ስለዚ ሰብካ እንተዘይፈቲዩዎ ምግባሩ ኣቋርጽ።

ኣገዳሲ ናይ ኣነባብራ ለውጢ ክግበር ዘለዎ

ሓደ ሰብ ሕማም ምርሳዕ እንተሃልይዎ እውን፡ መዓልታዊ ልምድታቱ ኣብ ስሚዒቱን ጥዕንኡን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ንልብናን ንኣካላትናን ዝጠቅም ንሓንጎልና እውን ጽቡቕ ምዃኑ ኣይንረስዕ።

ንጡፋት ኩኑ

እዚ ካብ ናብ ናይ ብቕዓት ክፍሊ ንኣረጋውያን ምኻድ፣ ምጉዓዝ፣ ሳዕስዒት፣ ጀርዲን ምግባር ወዘተ ዝኾነ ይኹን ነገር የጠቓልል።ግን እቲ ምውስዋስ ኣካላት ንዓኣቶም ውሑስ ምዃኑ ከተረጋግጽ ኣለካ . ዓቕሞም ከከምቲ ኣብ መጀመርታ፡ ማእከላይ ወይ ዳሕረዋይ ደረጃ ሕማም ምርሳዕ ምህላዎም ክፈላለ ይኽእል። ምንቅስቓስ ኣካላት ንምልክታት ሕማም ምርሳዕ (ከም ምጽጋም ምሕሳብ) ከዝሕሎን ጭንቀትን ጭንቀትን ከጉድልን ከም ዝኽእል መጽናዕትታት ይሕብሩ .

ጽቡቕ ድቃስ ቀዳምነት ሃቦ

ብዙሓት ሕማም ምርሳዕ ዘለዎም ሰባት ድሒሩ ኣብ መዓልቲ ዝኸፍአ ምልክታት የጋጥሞም። ስለዚ ምሸትን ለይትን ጽምው ዝበለ ሃዋህው ምፍጣር። ምሸት ምሸት ካፈይን ዝሓዘ መስተታት ከም ሻሂን ቡንን ካብ ምሃብ ተቖጠብ . ኣብ መዓልቲ ዝድቅስሉ ግዜ ገደብ ግበሮ። ቲቪ ብለይቲ ዓው ኢላ ኣይትግደፋ።

ኣብ መግብታት ኣተኩር

እትፈትዎ ሰብ ዝበልዖን ዝሰትዮን ንጥዕና ሓንጎሉ ብቐጥታ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ጽቡቕ ልምዲ ኣመጋግባ ዋላ እውን ንዕቤት ሕማም ምርሳዕ ከዝሕሎ ይኽእል እዩ። ብዛዕባ ኣመጋግባ MIND ሰሚዕኩም ትኾኑ ። It's a combination of the DASH diet , which is designed to down high blood pressure , ከምኡ'ውን ባህላዊ ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ። ሰባት ነዚ ኣመጋግባ ኣብ ዝኽተሉሉ ከባቢታት እውን ትሑት መጠን ሕማም ምርሳዕ ከምዘለዎ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ንሓንጎል ብድሆ

እዚ ማለት ግን መስቀላዊ ቃላት ክገብሩ ኣለዎም ማለት ኣይኮነን። እንተደልዮም ነቶም ነገራት ይፍቀደሎም። ኣብ ክንድኡስ፡ ወትሩ ዘስተማቕርዎን ክገብርዎ ዝኽእሉን ነገራት ንኽገብሩ ኣተባብዖም። ንኣብነት ሙዚቃ ምስማዕ፡ ከም ፒያኖ ዝኣመሰለ መሳርሒ ሙዚቃ ምጽዋት፡ ወይ ናብ ቤተ ክርስቲያን ምኻድ። እዚ ነገራት እዚ ዝያዳ ማሕበራዊ እንተገይርዎም፡ እዚ ዝያዳ ይሓይሽ።

ኩሉ ነገር ውዱብ ይኹን።

ኣብ ገዛኻ ኣብ ዝርአ ቦታ ካላንደር ስቐል። ዝመጽእ ዕማማት፡ ቆጸራታት ወዘተ ኣብ ልዕሊኡ ምልክት ግበር።

ነቲ ገዛ ዳግማይ ሕሰቦ

ኣብ ገዛ ዘየድሊ ምትእኽኻብ ከም ዓው ዝበለ ቲቪን ሬድዮን ኣጉድል። ሓደገኛታት ክኾኑ ዝኽእሉ ነገራት ከም ካራን መፍትሕ መኪናን ካብ ምርኣይ ርሒቕካ ኣቐምጦም።

ምርኣይን ምስማዕን እውን ተጠንቀቕ።

ሕማም ምርሳዕ ዘለዎ ሰብ ጽቡቕ ጌሩ ክርኢን ክሰምዕን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ናይ ምርኣይ ጸገም እንተሃልይዎም፡ ንፈልጦም ሰባትን ነገራትን ንምልላይ ዝያዳ ከጸግሞም ይኽእል እዩ። እዞም ጸገማት ’ ዚኣቶም ምድንጋሮም ክውስኹን ጽምዋ ክስምዖም ክገብሩን ይኽእሉ ’ ዮም።

ስለዚ፡ መነጽሮም ክቕይሩ እንተድኣ ኣድልይዎም ንምርኣይ ናብ ሓኪም ዓይኖም ርአ። ከምኡ’ውን ንሓኪም ስድርኦም ናብ ሓደ ምስማዕ ክምርምር ዝኽእል ሓኪም ሪፈራል ክግበረሎም ሕተቶ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ሓድሽ ናይ ምስማዕ መሳርሒ ውሰድ።

ንዓኻን ንሕሙምን ምኽርን ደገፍን ምሃብ

ሕማም ምርሳዕ ነቲ ሕማም ምርሳዕ ዘለዎ ሰብን ነቶም ዝኣልይዎን ውጥረት ዝመልኦ ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ። እትፈትዎ ሰብ ንኽጻወሮ ዝቃለስ እንተኾይኑ፡ ንሓኪሙ ናብ ዝሰልጠነ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክውከሶ ሕተቶ . ንኽትዋጽኣሉ ትቃለስ እንተ ዄንካ፡ ንገዛእ ርእስኻ ሓገዝ ድለ። ንሕማም ምርሳዕ ዘለዎም ሰባትን ኣለይቶምን ኣብ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ምጽንባር እውን ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል።