ንእሽቶ ቆልዓ ብሓቂ ክንደይ ድቃስ የድልዮ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ ንእሽቶ ቆልዓ ማለት ኣብ ዕድመ ካልኣይ ደረጃ ትምህርቲ ዝርከብ ቆልዓ ብርግጽ ኣብ መዓልቲ ካብ 8 ክሳብ 10 ሰዓታት ድቃስ የድልዮ . ትፈልጥዎ ግን ኣብዚ ግዜ እዚ መብዛሕትኦም ደቅና ከምቲ ትብሎ ድቃስ ኣይረኽቡን እዮም። ገሊኦም "ኣንታ ሒደት ሰዓታት እንተ ድቃስ እንታይ ክኸውን እዩ" ኢሎም ክሓስቡ ይኽእሉ እዮም። ግን ከምኡ ኣይትሕሰብ ዓርከይ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ ብዙሕ ነገራት ከጋጥም ይኽእል እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓደ ቆልዓ ናብ ቤት ትምህርቲ ከይዱ ክመሃር ከሎ ትኹረት ክገብር ክሳብ ክንደይ ከቢድ እዩ? እቲ መምህር እንታይ ከም ዝምህር ክዝክሩ ዘይክእሉ ኮይኑ ክስምዖም ይኽእል እዩ። ሽዑ፡ ኣብ ፈተናታት ነጥቦም ናይ ምውራድ ዕድሎም እውን ዝለዓለ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ እኹል ድቃስ ምስ ዘይረኽቡ እውን ሓደጋ መኪና ናይ ምእታው ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ። ምኽንያቱ ኣካላትካ ኣብ ዝደኸመሉ እዋን ግቡእ ንቕሓትን ኣቓልቦን ሒዝካ ክትሰርሕ ኣጸጋሚ እዩ። ከምኡ’ውን ስፖርት እትጻወት ቆልዓ እንተኾንካ እዚ ሕጽረት ድቃስ’ውን ክእለቶም ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ድቃስ ምስኣን ገለ ቈልዑ መብዛሕትኡ ግዜ ንቝጥዓ፡ ስሚዒታዊ ስምዒት ወይ ከም ጓሂ፡ ጭንቀት፡ ዋላ እውን ብጭንቀት ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዚሳቐዩሉ ቀንዲ ምኽንያት ኪኸውን ይኽእል እዩ . ስለዚ ድቃስ ብቐሊሉ ዝውሰድ ነገር ኣይኮነን።ስለምንታይ እዮም ንኣሽቱ ደቅና ጸገም ድቃስ ዘለዎም?
ሕራይ ሕጂ ኣብዚ ንኡስ ዕድመ ዘለዉ ህጻናት ስለምንታይ ክንድዚ ዝኣክል ናይ ድቃስ ጸገማት ከም ዘለዎም ንርአ። ብርክት ዝበሉ ምኽንያታት ኣለዉ፡ በብሓደ ንዛረበሎም።ስራሕ ቤት ትምህርትን ትሑዝ ህይወትን
"እቲ ቀዳማይን ልዕሊ ኩሉን ነገር ትምህርቲ ዝጅመረሉ ሰዓት'ዩ ። ዝበዝሕ ግዜ፡ ደቅና ንግሆ ንግሆ ናብ ቤት ትምህርቲ ክኸዱ ኣለዎም። ብዘይካ'ዚ፡ ናይ ትምህርቲ ክፍሊታት፡ ስፖርታዊ ልምምዳት፡ ከምኡ'ውን ዝተፈላለየ ካብ ስርዓተ ትምህርቲ ወጻኢ ንጥፈታት ኣሎ። ምስዚ ኩሉ፡ ሓደ ቆልዓ ክድቅስ ዘለዎ ግዜ ኣዝዩ ድሩት'ዩ። እሞ ሕሰብዎ፡ ድሕሪ ምጽናዕ ክሳብ ምሸት ምሸት፡ ምናልባት'ውን ድሕሪ ተወሳኺ ትምህርቲ፡ ገዛ ምስ መጻእካ ኣዝዩ ደንጉዩ፡ ኣንጊህካ ድማ ትበራበር።" ንግሆ፡ ከመይ ጌርካ 8 ወይ 10 ሰዓታት ድቃስ ትረክብ?ለውጢ ኣብ ሰዓት ድቃስ ኣካላት!
እቲ ካልኣይ ኣገዳሲ ነገር ህጻናት ኣብ ንኡስ ዕድመ ምስ በጽሑ ኣብ ኣካላቶም ኣብ ተፈጥሮኣዊ ናይ ድቃስ ሰዓት ማለት ኣብ `(ባዮሎጂካዊ ሰዓት)` ለውጢ ይመጽእ ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር እዩ። ብቐሊሉ ኣካላትና ንኽንድቅስ ዝሕግዘና ሆርሞን የፍሪ፡ እዚ ድማ `(ሜላቶኒን)` ኢልና ንጽውዖ። እዚ `(ሜላቶኒን)` ሆርሞን ኣብ ንኣሽቱ ህጻናትን ዓበይትን ምሸት ክፍጠር ይጅምር እሞ ለይቲ ይድቅሱ። እቲ ዘገርም ግን እዚ ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት ዝርከብ `(ሜላቶኒን)` ሆርሞን ካብ ኣካላቶም ቁሩብ ድሒሩ ክፍጠር ምጅማሩ እዩ። ማለት ብተፈጥሮኦም ከባቢ ሰዓት 10.30፣ 11.00 ለይቲ ድቃስ ክወስዱ ይጅምሩ። ስለዚ ናብ ቤት ትምህርቲ ክኸዱ ኣንጊሆም ተንሲኦም ምስ ዝግደዱ፡ እኹል ድቃስ ኣይረኽቡን እዮም።እዚ ናቶም ጌጋ ኣይኮነን፣ ኣብዚ ዕድመ እዚ ዝፍጠር ባህርያዊ ኣካላዊ ለውጢ እዩ።ጽልዋ ቴክኖሎጂ - ቴለፎናት፡ ኮምፒዩተራትን ቲቪን።
እቲ ሳልሳይ ቀንዲ ጉዳይ ኣብዚ ግዜ እዚ ኣካል ህይወት ኩሉ ሰብ ኮይኖም ዘለዉ ከም ስማርትፎናት፣ ኮምፒዩተራት፣ ታብሌታትን ቲቪን ዝኣመሰሉ ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት እዩ። ብዙሓት ንኣሽቱ ህጻናት ቅድሚ ለይቲ ምድቃሶም ነዞም መሳርሒታት ይጥቀሙ። ሓንሳብ ንመጽናዕቲ፡ ሓንሳብ ንመዘናግዒ። ይኹን እምበር ፡ እቲ ካብ ስክሪናት ናይዞም ኤለክትሮኒካዊ መሳርሒታት ዝወጽእ ድሙቕ ብርሃን፡ ብፍላይ ድማ እቲ ዝሓዝዎ ሰማያዊ ብርሃን ፡ ነቲ ኣቐዲመ ዝጠቐስክዎ ``ሜላቶኒን'' ዝበሃል ንደቃስ ዝሕግዝ ሆርሞን ንምፍራይ የደናጉዮ። እዚ ማለት ኣካላትና ንድቃስ ንምድላው ተፈጥሮኣዊ ምልክት ኣይቅበልን እዩ። ስለዚ ድሕሪ ምድቃስካ እውን ከይደቀስካ ትወዛወዝን ትዘውርን ኢኻ። ሓደ ሓደ ግዜ ምስ ኣዕሩኽትኻ ትዕልልን ማሕበራዊ መራኸቢታት ትዘውርን እሞ እቲ ግዜ ከም ዝሓለፈ እኳ ኣይትፈልጥን። እዚ ውን ዓቢ ምኽንያት ምድንጓይ ድቃስ እዩ።ስለዚ፡ ንንእሽቶ ውላደይ ጽቡቕ ድቃስ ንኽድቅስ ብኸመይ ክሕግዞ እኽእል፧
ሕራይ ሕጂ እቶም ጸገማትን ምኽንያታቶምን ብመጠኑ ተረዲእካዮም ኣለኻ። ሕጂ ከም ወለዲ ብዛዕባ እዚ ኩነታት እንታይ ክንገብር ከም እንኽእል ንርአ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነገር ምስ ውላድካ ብዛዕባ እዚ ኣዝዩ ሕያዋይ ጌርካ ምዝርራብ እዩ፣ ንሱ ብዝርድኦ መገዲ . ጽቡቕ ድቃስ ዘለዎ ዋጋ፡ ንትምህርቱን ጥዕንኡን ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ከም ዝርዳእ ግበሮ። ሽዑ ነዞም ነገራት ብስርዓት ክትፍትኖም ትኽእል ኢኻ።ስሩዕ ናይ ድቃስን ናይ ምንቃሕን ግዜ ነጣይሽ።
መጀመርታ ውላድካ ንግሆ ንቤት ትምህርቲ ክበራበር ዘለዎ ልክዕ ሰዓት ውሰድ። ድሕሪኡ ፣ ካብኡ እንተወሓደ 8 ሰዓታት (እንተተኻኢሉ ድማ 9) ንድሕሪት ቆጺርካ ናይ ድቃስ ግዜ ኣቐምጥ ። ንኣብነት ውላድካ ሰዓት 6 a.m እንተ ተሲኡ፡ ካብ ሰዓት 10 p.m. ነዚ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ግዜ፡ ኣብ ሰሙን ሓሙሽተ መዓልታት ምልምማድ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲን ቀዳምን ሰንበትን ነዞም ናይ ድቃስን ምትንሳእን ሰዓታት ብዝተኻእለ መጠን ብቐረባ ክትሕዞ ፈትን። ውላድካ ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ ደንጉዩ እንተድቂሱ ክሳብ ፍርቂ መዓልቲ እንተደቂሱ፡ ሶኒ ናብ ስሩዕ ድቃስ ክምለስ ከጸግሞ ይኽእል።"ዘክር፡ ነዞም ልምድታት ኣብ ሓደ ለይቲ ክትሃንጾም ከቢድ'ዩ። ምስ ግዜ፡ ብትዕግስቲ፡ እቲ ቆልዓ ነዚ ክለምዶ'ዩ። ኣይተገድዶም፡ ብፍቕሪ ግለጽዎ።"
እዚ ልምድታት እዚ ንጽቡቕ ድቃስ እውን ብዙሕ ክሕግዝ እዩ!
ንደቅና ጽቡቕን ዕረፍቲ ዝህብን ድቃስ ንኽረኽቡ ክሕግዙ ዝኽእሉ ካልኦት ንኣሽቱ ነገራት እውን ኣለዉ። ነቶም በብሓደ ዲና ክንርእዮም?- ሃዋህው መደቀሲ ክፍሊ ከመይ ይመስል? እቲ ውላድካ ዝድቅሰሉ ክፍሊ ጸልማት፡ ቁሩብ ዝሑል ( ሕማም ከይስምዖም )፡ ከምኡ’ውን ጸጥታ ክህልዎ ኣለዎ . ኣብቲ ክፍሊ ከም ቲቪ ወይ ቪድዮ ጌም ሲስተም ዝኣመሰሉ ነገራት እንተሃልዮም ካብ መደቀሲ ክፍሊ ምእላይ ዝበለጸ እዩ። ምኽንያቱ ኣብኡ እንተሃልዮም ድቃስ ኣይስምዖምን እዩ፣ ኣቓልቦኦም ድማ ናብቲ ኣንፈት ክኸይድ እዩ።
- ቅድሚ ሓደ ሰዓት ምድቃስካ እንታይ ክትገብር ኣለካ? ንውላድካ እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት፡ ዕዮ ገዛ ወዲእካ፡ መጽናዕቲ፡ ከምኡውን ቲቪ ምርኣይ፡ ኮምፒተር ምጥቃምን ስማርትፎንካ ምጥቃምን ከም እተቋርጽ ብፍቕሪ ግለጾ።እንተተኻኢሉ ምሸት ካብ ክፍሊ ወጻኢ ስልክኻ ቻርጅ ግበሮ። በዚ ኸምዚ፡ ብለይቲ ብመፍለጢታትን ጻውዒታትን ኣይትርበሽን።
- ንኽንዛነ ገለ ክንገብር ይግባእ ድዩ፧ ውላድካ ቅድሚ ምድቃሱ ንኣእምሮኡን ኣካላቱን ዘዛንይ ነገር ክገብር ኣተባብዖ። ንኣብነት ልብጥ ዝበለ ማይ ሓጺር ሻወር ምውሳድ ወይ ዝፈትዎ ዛንታ ዘለዎ መጽሓፍ ምንባብ (ኣብ ክንዲ ናብ ስክሪን ምጥማት) ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።
- ብዛዕባ ካፈይን ተጠንቀቕ : ውላድካ ዝሰትዮ መጠን ካፈይን ዝሓዙ መግብታትን መስተታትን ( ቡን ፣ ብርቱዕ ሻሂ፣ ገለ ሶዳታት፣ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ፣ ቸኮሌት ) ገደብ ግበሮ፣ ብፍላይ ድሕሪ 4 p.m. ብለይቲ ድማ። ካፈይን ድቃስ ከስዕበልካን ከበራብረካን ዝኽእል መነቓቕሒ እዩ ።
- ከኒና ድቃስ ኣይፋል ኣይፋል እዩ! ንውላድካ ብዘይ ፍሉይ ምኽርን ለበዋን ሓኪም ናይ ድቃስ ከኒና ወይ ካልእ ድቃስ የስዕቦ እዩ ዝብል መድሃኒት ፈጺምካ ኣይትሃቦ። ሓደገኛታት ክኾኑ ይኽእሉን ካልኦት ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕቡ ይኽእሉ።
- ድቃስ ንውላድካ ጽቡቕ ድዩ? ውላድካ ኣብ መዓልቲ ኣዝዩ ድኻምን ድቃስን ዝስምዖ እንተኾይኑ ፡ ቅድሚ ሰዓት 3 p.m. ይኹን እምበር፡ ካብኡ ንላዕሊ፡ ወይ ድሕሪ ቀትሪ እንተደቂሶም፡ ለይቲ ድቃስ ክወስዱ ክሽገሩ ይኽእሉ እዮም።
- ዋጋ ምንቅስቓስ ኣካላት፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ጽቡቕን ዓሚቝን ድቃስ ንኽትድቅስ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ። ውላድካ ኣብ ዝፈትዎ ስፖርት፡ ወይ ኣብ ካልእ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ምጉዓዝ ወይ ጉያ ምግባር፡ ንድቃሱን ሓፈሻዊ ጥዕንኡን ብሉጽ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኣብ ቅድሚ ድቃስ ዚቐርብ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ኣካላት እውን ድቃስ ኪዘርግ ይኽእል እዩ፣ ስለዚ ብዛዕባ እዚ እውን ተጠንቀቕ።
ውላደይ ከቢድ ናይ ድቃስ ጸገም እንተ ኣጋጢምዎ እንታይ ክገብር ኣለኒ?
ዋላ እኳ ንኹሉ እቲ ዝዘተናሉ ነገራት እንተፈቲኑ፡ ውላድካ ገና ድቃስ ክወስዶ እንተተጸጊሙ፡ ዋላ ድሕሪ ምድቃሱ ብተደጋጋሚ ለይቲ እንተተበራቢሩ፡ ዓው ኢሉ እንተነንፈረ (ብፍላይ ከም ዝሓንቕ)፡ ብመዓልቲ ካብ መጠን ንላዕሊ ድቃስ እንተድኣ ኣለዎ (ዋላ ኣብ ቤት ትምህርቲ ወይ ኣብ ክፍሊ ድቃስ እንተድኣ ይወድቕ)፡ ወይ ንግሆ ዋላ ጽቡቕ ድቃስ ምስ ረኸበ፡ ንግሆ ምሕርቃምን ድኻምን እንተተሰሚዕዎ፡፣ ካብ ንቡር ንላዕሊ ዝኾነ ናይ ድቃስ ጸገም ክህሉ ይኽእል እዩ። ሸለል ኣይትበልዎ። ኣብ ንኣሽቱ ህጻናት እውን ክኽሰቱ ዝኽእሉ ገለ ፍሉያት ዓይነታት ጸገማት ድቃስ ኣለዉ። ገለ ኣብነታት እነሆ፤- ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ንኸም ቀጻሊ ድቃስ ምስኣን፣ ድቃስ ንምውዳቕ ምጽጋም፣ ድቃስ ምስ ወዳእካ ነዊሕ ከይጸናሕካ ምትንሳእ፣ ዳግማይ ድቃስ ምድቃስ ዘይምኽኣል ዝኣመሰሉ ኩነታት የመልክት።
- Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: እዚ ኣቐዲመ ዝገለጽክዎ ኮይኑ፡ ሰዓት ኣካላት ደንጉዩ ይሰርሕ ስለዘሎ፡ ምሸት ምሸት ክትድቅስን ንግሆ ክትትንስእን ይጽገመካ።
- ሕልሚ ቀትሪ : ካብ ድቃስ ዘበራብረካ ተደጋጋሚን ዘፍርሕን ሕልሚ።
- ድቃስ ምጉዓዝ : ካብ ዓራት ተንሲእካ ደቂስካ ምዝዋር፡ ምናልባት ካልእ ነገራት ምግባር።
- Obstructive Sleep Apnea (OSA)፦ ኣብ ዝደቀስሉ እዋን ምትንፋስ ንሓጺር እዋን ደው ዝብልን ድሕሪኡ ሃንደበት ዓው ኢልካ ምስትንፋስ ከም ብሓድሽ ዝጅምርን ኩነታት እዩ ። እዚ መብዛሕትኡ ግዜ ብዓው ዝበለ ድምጺ ምሕንፋጽ ይስነ።
- ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS)ን በብእዋኑ ምዝንባዕ ኣካላትን (PLMD)፦ ኣብ እግሪ ክትድቅስ ኣብ እትፍትነሉ እዋን ከተንቀሳቕሶም ድሌት ዝፈጥር መግለጺ ዘይብሉ ዘይምቾት ወይ ቃንዛ ስምዒት (RLS)፡ ወይ ድማ በብእዋኑ ምንቅስቓስ ኣካላት (PLMD)።
- ናርኮለፕሲ: ሃንደበታዊ ፣ ቁጽጽር ዘይብሉ ድቃስ ኣብ መዓልቲ፣ ብፍላይ ድማ ስቕ ኢልካ ኣብ እትድቅሰሉ እዋን።
ኣብ መወዳእታ ገለ ክንዝክሮም ዘለና ነገራት
ስለዚ፡ እቶም ሎሚ ዘዕለልናዮም ነገራት ኣዝዮም ክጠቕሙኹም ካብ ልቢ ተስፋ እገብር። ድቃስ ንእሽቶ ቆልዓ ንዕብየት ሓንጎሉ፡ ትምህርቱ፡ ኣካላዊ ጥዕናኡ፡ ንኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ሂወቱ፡ ከምኡ’ውን ንመላእ ህይወቱ ብቐጥታ ዝጸሉ ነገር እዩ። ስለዚ ነዚ "ከምኡ ጥራይ እዩ" ኢልካ ኣቕሊልካ ኣይትውሰዶ።"ዘክር፡ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ ምስ ውላድካ ብዛዕባ እዚ ከይሓረቕካ፡ ብጽቡቕ ስሚዒት፡ ከምኡ'ውን ብዝርድኦ መንገዲ ምዝርራብ'ዩ። ብዛዕባኦም ከም እትግደሰሎም፡ ክትሕግዞም ድሉው ምዃንካን ጸገማቱ ክርድኦን ኣለዎ"።ውላድካ ነዞም ንኣሽቱ ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ህይወቱ ከእትዎም ሓግዞ። ውጽኢት ንምርኣይ ቁሩብ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፡ ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ጸገም ከምዘሎ ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ሕክምናዊ ምኽሪ ካብ ምሕታት ፈጺምካ ድሕር ኣይትበል። ኩሉ ቆልዓ ጥዑይን እኹልን ድቃስ ናይ ምድቃስ መሰል ኣለዎ። ኣብ ብሩህ መጻኢኦም ክትገብሮ እትኽእል ዝዓበየ ወፍሪ እዩ!
ድቃስ፣ ንኣሽቱ ህጻናት፣ ጸገማት ድቃስ፣ `(ድቃስ መንእሰያት)`፣ `(ሜላቶኒን)`፣ ቅዲ ድቃስ፣ ድቃስ ምስኣን፣ `(ድቃስ ምስኣን)`፣ ጥዕና ድቃስ፣ `(ባዮሎጂካዊ ሰዓት)`፣ `(ሰማያዊ ብርሃን)`
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።