3 ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንዓንዲ ሕቖኻ ንምሕያል ዝሕግዙ (ዮጋ ንጥዕና ዓንዲ ሕቖ)

ምሉእ መዓልቲ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ስለ ዘለኻ ምሸት ናብ ገዛኻ ምስ ተመለስካ ሕቖኻ ቃንዛን ምትራርን ይስምዓካ ድዩ? ወይስ ንግሆ ካብ ዓራት ምስ ወጻእካ ኣብ ሕቖኻ ገለ ዘይምቾት ይስምዓካ? እዚኦም ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ልሙድ ጸገማት እዩ። ምስ ኣነባብራና ኣብ ሕቖና ብዙሕ ጸቕጢ ኣሎ። ስለዚ፡ ነዚ ጽቡቕ መፍትሒ ዮጋ እዩ። ዮጋ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ ዘይኮነስ ንኣእምሮና ብዙሕ ሰላም እውን ይህቦ።

ዮጋ ብዙሕ ረብሓታት ኣለዎ፡ ብፍላይ ነቶም ቃንዛ ሕቖን ከም ኣንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ ዝኣመሰሉ ናይ ነድሪ ኩነታትን ዘለዎም። ናይ መላግቦ ተዓጻጻፍነት ይውስኽ ፣ ጭዋዳታት የሐይል ፣ ጸቕጢ ድማ የጉድልን ንኣእምሮ የዛንዮን። ግን ዘክር ፡ ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ልምዲ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።

ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ነዚ ነገራት እዚ ዘክር።

ቅድሚ ልምምድ ዮጋ ምጅማርካ፡ ውሑዳት ነገራት ንከናኸን። እዚኦም ክልቴኹም ውሑስ ክትኮኑን ካብ ልምምድኩም ዝበለጸ ረብሓ ክትረኽቡን ክሕግዙኹም እዮም።

• መጀመርታ ሕክምናዊ ምኽሪ፦ ድሮ ጸገም ሕቖ ወይ ከም ስሊፕድ ዲስክ (ዲስክ ፕሮላፕስ) ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ዝኾነ ምንቅስቓስ ምጅማርካ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።
• ንኣካላትካ ስምዓዮ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣብ እትገብረሉ እዋን ርሱን ቃንዛ ወይ ምውጥዋጥ እንተ ተሰሚዑካ፡ ብኡንብኡ ደው በል። ጭዋዳ ዝስሕብ ዘሎ ኮይኑ ክስምዓካ ንቡር እዩ፡ ከም ካራ ዝኣመሰለ ርሱን ቃንዛ ግን ናይ መጠንቀቕታ ምልክት እዩ።
• ኣይተገድዶ፦ ኣብ መጀመርታ ኣዝዩ ከቢድ ኣቃውማ ክትገብር ኣይትፈትን። ቀስ ኢልካ ጀምር፣ ብዝተኻእለካ መጠን። ምስ ግዜ ኣካላትካ ተዓጻጻፊ እናኾነ ምስ ከደ፡ ነቲ ኣቃውማታት ብትኽክል ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።
• ጽቡቕ ጌርካ ኣስተንፍስ፦ ኣብ ዮጋ ምትንፋስ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ ነፍሲ ወከፍ ኣቃውማ ኣዕሚቕካን ህድእ ኢልካን ኣስተንፍስ፡ ትንፋስካ ድማ ኣይትሓዝ።

ሕራይ፡ ስለዚ ሕጂ እዘን ሰለስተ ቀለልቲ ናይ ዮጋ ኣቃውማታት ንሕቖ እንታይ ጽቡቓት ምዃነን ንርአ።

1. ንቕድሚት ምዕጻፍ

እዚ ንዓንዲ ሕቖ ዝዝርግሕን ኣብ ድሕሪት ሕቖን እግርን ኣብ ዝርከቡ ጭዋዳታት ምጽቃጥ ንምንካይ ዝሕግዝ ዓቢ ኣቃውማ እዩ።

ብኸመይ ንገብሮ?

እግርኻ ምስ መንኵብካ ማዕረ ብምግባር ትኽ ኢልካ ደው በል። ክብደት ኣካላትካ ኣብ ክልቲኡ እግርኻ ብማዕረ ክዝርጋሕ ኣለዎ። ብርክኻ ምሉእ ብምሉእ ኣይትዓጽዎ፡ ግን ቁሩብ ጠውዮም ግበሩ። ሕጂ ሕቖኻ ትኽ ኢሉ ካብ ሕቝፍኻ ንታሕቲ እናጠወኻ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ። ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ብናጽነት ንታሕቲ ክሰቕል ኣለዎ። ኣብ መሬት ብናጽነት ክትንጠልጠል ቅልጽምካ ክትከፍቶ ትኽእል ኢኻ፡ ወይ ድማ ብርኪኻ ክትሕዝ ትኽእል ኢኻ።

2. ኮብራ ፖዝ

እዚ ኣቃውማ እዚ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ዝርከቡ ጭዋዳታት የሐይል፡ ኣፍልብን ኣብራኽን ይኸፍት፡ ከምኡ’ውን ተዓጻጻፍነት ሕቖ ይውስኽ። እዚ ነቶም ምሉእ መዓልቲ ንቕድሚት ተጠውዮም ዝሰርሑ ዓቢ እዩ።

ብኸመይ ንገብሮ?

ኣብ መንጸፍ ገጽካ ንታሕቲ ደቅስ። ጨጉሪ ርእስኻ ኣብ ትሕቲ መንኵብካ ኣብ መሬት ኣቐምጦ። ብርኪኻ ናብ ኣካላትካ ቀረባ ይኹን። ሕጂ ብኢድካ ከይጸቐጥካ ፡ ሓይሊ ጭዋዳታት ሕቖኻን ከብድኻን ተጠቒምካ ቀስ ኢልካ ርእስኻን ክሳድካን ኣብራኽካን ካብ መሬት ኣልዕል። ኣእዳውካ ሚዛን ንኽህልወካ ጥራይ ከምዘለዋ ኣይትረስዕ፣ ብሓይሊ ሕቖኻ ንላዕሊ ክትልዕል ኣለካ።

• ንቁሩብ ዝያዳ ጸገም: ኣብ ፖዝ እናሃለኻ ኣእዳውካ ብድሕሪ ሕቖኻ ኣጣበቕ። እዚ ድማ ኣፍልብኻ ዝያዳ ክኸፍት እዩ።
• ቀሊል ኣገባብ፦ ኣብ መሬት ምድቃስ ኣጸጋሚ እንተኾይኑ፡ ብሓገዝ መንበር ወይ’ውን ኣብ መንደቕ ተጸጊዕካ ደው ኢልካ ነዚ ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ።

3. ኮፍ ኢልካ ዓንዲ ሕቖ ምጥዋይ

እዚ ድማ ምንቅስቓስን ተዓጻጻፍነትን ዓንዲ ሕቖ ንምዕባይ ዓቢ ኣቃውማ እዩ። ብተወሳኺ ንኣካላት ከብዲ ቀስ ኢሉ ብምምሳሕ ንመሕቀቒ መግቢ ንምምችቻው ይሕግዝ።

ብኸመይ ንገብሮ?

ኣብ መሬት ኮፍ ኢልካ እግርኻ ኣብ ቅድሜኻ ዘርግሕ። ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሓዝ። ሕጂ፡ ሓንቲ እግርኻ ዘርጊሕካ፡ እታ ኻልእ ብርክኻ ጠውያ፡ ነታ እግርኻ ድማ ኣብቲ ኣንጻር እቲ እተዘርግሐት እግርኻ ኣብ መሬት ኣቐምጣ። ነታ እግርኻ ብዝተኻእለ መጠን ናብቲ ኣንጻር መንኵብካ ኣቕርባ። ሕጂ፡ ነታ ተጻራሪት ኢድካ ኣብቲ ዝጠወየ ብርክኻ ጠቕሊልካ ነታ እግርኻ ናብ ኣፍልብኻ ኣቕርባ። ኣብዚ እዋን ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ምሕላው እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• ንቁሩብ ዝያዳ ጸገም: ንኣካላትካ በቲ ዝጠወየ እግርኻ ናብ ጎኒ ጠውዮ እሞ ንድሕሪት ኣብ ልዕሊ መንኵብካ ርአ። እዚ ድማ ኣብ ሕቖኻ ዘሎ ምጥምዛዝ ክውስኽ እዩ።
• ቀሊል መገዲ፦ ኣብ መሬት ኮፍ ክትብል እንተጸጊምካ፡ ኣብ ረጒድ መንበር ወይ ዝተዓጽፈ ኮቦርታ ኮፍ በል። ዝያዳ ንኽቐልል ድማ ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ብርክኻ ብኣንጻር ኢድካ ሒዝካ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ እናገበርካ ቀስ ኢልካ ምጥዋይ።