ቃንዛ ሕቖ ደኺምካ? ሕመረትካ ብምህናጽ ፍታሕ ንደሊ (Core Strength Training)

ንግሆ ካብ ዓራት ክትትንስእ ምስ እትፍትን እውን ቃንዛ ሕቖ የጋጥመካ ድዩ? ንእተወሰነ እዋን ኣብ መንበር ኮፍ ኢልካ ክትትንስእ ከለኻ "ኣው..." ይስምዓካ ድዩ? ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ንእሽቶ ክብደት ምስ ኣልዓልካ ሕቖኻ ዝተዓጽወ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? አረ እዚ ቃንዛ ሕቖ እዚ ሎሚ ንብዙሓት ሰባት ልሙድ ጸገም እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ግን መቐነሲ ቃንዛ ንወስድ እሞ ኣብቲ ግዜ እቲ ዕረፍቲ ንደሊ። እንተኾነ ግን እቲ ሓቀኛ ጠንቂ እንተዘይተሓኪሙ እዚ ቃንዛ እዚ ክድገም ይኽእል። ንሎሚ ብዛዕባ ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ቃንዛ ሕቖን ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ክርከብ ዝኽእል ናይ ነዊሕ ግዜ መፍትሒን ንዛረብ ኣለና።

ድኹማት ጭዋዳታት ክሳብ ክንደይ ናብ ቃንዛ ሕቖ ከብጽሑ ይኽእሉ

እስከ ንዓመታት ብቃንዛ ሕቖ ዝሳቐ ሰብ ንሕሰብ። ምናልባት መጥባሕቲ ከይተረፈ ንኣብነት ዲስክቶሚ ተገይሩሉ ይኸውን፡ እቲ ቃንዛ ድማ ንእተወሰነ እዋን ሓሊፉ ይኸውን። ናብቲ ናይ ቀደም ስርሑ ተመሊሱ ዝፈትዎ ስፖርት ክጻወት ይጅምር። ጎልፍ ከም ዝፈቱ እሞ ሕሰብዎ። መሊሱ ብዝተኻእሎ መጠን ጎልፍ ክጻወት ይጅምር።

ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ሃንደበት ጭዋዳታት ሕቖ ቃንዛ ይጅምሩ እሞ ንሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ኣብ ዓራት ተዓጽኻ ትተርፍ። ስለምንታይ እዩ ከምኡ ዚኸውን፧

ብቐሊል ኣዘራርባ እቲ ምኽንያት ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሚዛን ምጥፋእ እዩ። ኣብ መዓልታዊ ስራሕና ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና ገለ ጉጅለታት ጭዋዳታት ብዙሕ ንጥቀመሎም ኢና። እቶም ጭዋዳታት ኣዝዮም ሓያላት ይዀኑ። ንሕና ግን ብዘይፍላጥ ካልኦት ጭዋዳታት ኣካላትና ብፍላይ ኣብ ማእከላይ ክፋል ኣካላትና ኣይንጥቀምን ኢና። እዚኦም እዮም እቶም "ኮር" ዝበሃሉ ጭዋዳታት። ማለት ኣብ ከብዲ፡ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ፡ ጭሕምን ምዕጉርትን ዝርከቡ ዓሚቝ ጭዋዳታት።

ልክዕ ከምቲ መሰረት ዓቢ ህንጻ፡ እዞም ቀንዲ ጭዋዳታት ንኣካላትና ኣገደስቲ እዮም። እቲ መሰረት ድኹም እንተኾይኑ እቲ ህንጻ ብዘየገድስ ክንደይ ጽቡቕ ጌሩ እንተተሃንጸ ዘይርጉእ ክኸውን እዩ ሓቀይ? ብተመሳሳሊ እቲ ሕመረት ድኹም ምስ ዝኸውን ኣብ ዓንዲ ሕቖና ዝህሉ ክብደትን ጸቕጥን ይውስኽ። እዚ ቀንዲ ጠንቂ መብዛሕትኡ ቃንዛ ሕቖ እዩ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ቃንዛ ሕቖ ከቃልል ይኽእል።

መብዛሕትኡ ቃንዛ ሕቖ ብሰንኪ ጸገማት ኣሰላልፋ ኣቃውማ ዝመጽእ እዩ።. ሕሰብ ጥራይ፡ ምሉእ መዓልቲ ኣብ ቅድሚ ኮምፒተር ተደፊእካ እትሰርሕ ሰብ እንተኾንካ፡ ኣብ ሕቖኻን ክሳድካን ክንደይ ጸቕጢ ይግበር። ነዞም ናይ ኣቃውማ ጸገማት ኣቐዲምና ኣለሊና ብግቡእ ምውስዋስ ኣካላትን ምድልዳል ጭዋዳታትን እንተኣሪምናዮም፡ ኣብ መጻኢ ካብ ዓቢ ቃንዛ ክንድሕን ንኽእል።

ኣብዚ እቲ ቁልፊ ነገር ነቶም ንኮር ኣካላትና ዘረጋግኡ ጭዋዳታት ምሕያል እዩ። ብፍላይ ግሉትስ ንዓንዲ ሕቖ ዝከላኸል ቀንዲ ክፋል እዩ።

ንኣብነት፡ ከምቲ ኣብ ጎልፍ ዝግበር፡ ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካን መንኵብካን ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ብቕልጡፍ ክትወዛወዝ ከለኻ፡ ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ብዙሕ ጸቕጢ ክህሉ ይኽእል። ግሉትስካ ሓያል እንተኾይኑ ግን ኣብ መወዳእታ እቲ ምንቅስቓስ ይንቀሳቐስን ኣብ ዓንዲ ሕቖኻ ከም ‘ፍሬኖ’ ኮይኖም ይሰርሑን ካብቲ ልዕሊ ዓቐን ጸቕጢ ይከላኸልዎ።

ንቃንዛ ሕቖ ክሕግዙ ዝኽእሉ ብዙሓት ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣለዉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ልክዕ ጠንቂ ቃንዛኻ ምፍላጥን ንዕኡ ዝምጥን ምውስዋስ ኣካላት ምምራጽን እዩ።

ኣገዳስነት ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት

ነዚ ነገራት ምስ ኣንበብካ "ሕራይ ካብ ጽባሕ ጀሚረ ነዞም ልምምዳት ክገብሮም እየ" ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ኣብዚ ግን ኣዝዩ ክንጥንቀቐሉ ዘለና ነገር ኣሎ።

ሓኪምካ ልክዕ ጠንቂ ቃንዛኻ ንምፍላጥ ክምርምረካ እዩ። ናብ ፊዚዮቴራፒስት ’ ውን ክውከሱኻ ይኽእሉ ’ ዮም። ንኹነታትካ ዝምልከት ውሑስ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ከማዕብሉ እዮም። ብናይ ገዛእ ርእስኻ ናህሪ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ሓደ ሓደ ግዜ ንኹነታትካ ከጋድዶ ይኽእል እዩ። ስለዚ መጀመርያ ግቡእ መርመራን መምርሕን ምርካብ ኣገዳሲ እዩ።

ሎሚ ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ኣብነት ዘሎ ሰብ፡ ብግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላትን ኮር ምሕያልን ዳርጋ ምሉእ ብምሉእ ቃንዛ ሕቖኦም ዝቆጻጸሩ ኣሽሓት ሰባት ኣለዉ። ነቲ ዝፈትውዎ ነገራት፡ ዝገብርዎ ስፖርት ከይገደፉ ብሓጎስ ይነብሩ። ንስኻ እውን ክትገብሮ ትኽእል ኢኻ። ቅኑዕ ፍልጠትን ቅኑዕ መምርሕን ጥራይ እዩ ዘድልየካ።