ብቐጻሊ ትዅረትካ ትስሕብ ዲኻ፧ እቲ ጸገም ስልክኻ ጥራይ ኣይኮነን! (ዲጂታል ምዝንባል)

ኣብ ቅድሚ ላፕቶፕካ ኮፍ ኢልካ ኣገዳሲ ስራሕ ትሰርሕ ዲኻ፡ ኣብ ውሽጢ ሒደት ደቓይቕ ግን ኣእምሮኻን ኣእዳውካን ኣብ ቴለፎንካ ይረኽባ? ወይስ ኣብ ላፕቶፕካ፡ ኣብ ፌስቡክ ወይ ዩቱብ? ብዙሓት ካባና ናይዚ ምዝንባል ቀንዲ ገበነኛ እታ ኣብ ኢድና ዘላ ቴለፎን እያ ኢልና ንሓስብ። እቲ ዛንታ ግን ብሓቂ ካብኡ ቁሩብ ዝዓሞቐ እዩ። ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ቴለፎን ንጎኒ ገዲፍካ ምግባር ነዚ ጸገም ከም ዘይፈትሖ ይሕብር። ስለዚ፡ ሎሚ ብዛዕባ እዚ ቁሩብ ንዛረብ።

ስለምንታይ ዋላ ቴለፎን ኣቐሚጠ ዘይሰርሕ?

ኣብዚ ቀረባ እዋን ዝተገብረ መጽናዕቲ ኣዝዩ ዘገርም ነገር ረኺቡ። ተሳተፍቲ ንኽልተ ናይ ሓሙሽተ ሰዓታት መዓልታት ክሰርሑ ተሓቲቶም። ሓደ መዓልቲ፡ ቴለፎኖም ልክዕ ኣብ ጎኖም ነበረት። ቅድሚ ቅሩብ መዓልታት ቴለፎኖም ኣስታት ሓሙሽተ እግሪ ርሒቓ ነይራ።

ከምቲ ትጽቢት ዝተገብረሉ፡ ቴለፎናቶም ኣብ ዝህልዎም እዋን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 14 ደቓይቕ ዝያዳ ይጥቀሙሉ ነይሮም፡ ብተወሳኺ ድማ ኣስታት ሰለስተ ዕጽፊ ዝያዳ ቴለፎኖም ይወስዱ ነይሮም።

ግን፡ እቲ ዘገርም እዚ እዩ። ቴለፎን ኣብ ቀረባ ይኹን ርሑቕ፡ ኣብ ስራሕን ጸወታን ዘሕለፍዎ ጠቕላላ ግዜ ሓደ እዩ ነይሩ! ረኺብካዮ? ማለት ቴለፎን ክወስዱ ምስ ዘይከኣሉ፡ ካልእ ትኹረቶም ዝዘናግዑሉ መንገዲ ረኺቦም። እታ ላፕቶፕ ድማ ንሳ እያ ነይራ። ኣብታ ላፕቶፕ ባዕላ ካልኦት ኣፕታት ክጥቀሙ፡ ዜናታት ብኢንተርነት ክምርምሩ ወይ ድማ ብኢንተርነት ክዕድጉ ጀመሩ።

ብቐሊል ኣዘራርባ እቲ ጸገም ኣብ ኢድና ዘሎ ኣካላዊ መሳርሒ ኣይኮነን። መብዛሕትና "ስልከይ ክቖርጽ ኣለኒ" ክንብል ከለና፡ እቲ ብሓቂ ክንብል ከለና፡ "ግዜይን ኣቓልቦይን ክምለስ የድልየኒ ኣሎ" ዝብል እዩ። ስለዚ እታ ስልኪ ንጎኒ ገዲፍና ኣብ ክንድኡ ካብ ላፕቶፕና ወጻኢ ካልእ ትኹረት ዝሰርቕ እንተረኺብና እቲ ዕላማ ኣይዕወትን ኣሎ ድዩ?

ስለምንታይ ኢና ብቐሊሉ ትዅረትና ዝንቀሳቐስ፧

ነዚ ዝኾነሉ ምኽንያታት ሓያሎ እዮም። እቲ ሓደ፡ ናይ ኣቓልቦና ግዜ በብቑሩብ እናነከየ መጺኡ። እሞ ሕሰብዎ፡ ኣብ 2004፡ ኣብ ሓደ እዋን ንኣስታት ክልተ ደቓይቕን ፈረቓን ጥራይ ኢና ኣብ ስክሪን ክንርኢ ንኽእል ነይርና። ሎሚ ግን እቲ ግዜ ናብ 47 ካልኢት ወሪዱ!

ናይዚ ቀንዲ ምኽንያት ድማ ኣብ ማሕበራዊ መራኸቢታት ሓዊሱ ኣብ ኢንተርነት ዝርከብ ወልፊ ዝፈጥር ኣልጎሪዝም እዩ።

• ቅጽበታዊ ዕግበት፦ ሓንጎልካ ካብቲ ዝመጸካ ላይክ፡ ኮመንትን መተሓሳሰቢን ቁሩብ ዕግበት ይረክብ። እዚ ድማ ብዘይፍላጥ ስክሮል ክትቅጽል ከም እትፍተን ይገብረካ።
• ድኻምን ስልችዋትን፤ድኻም ወይ ስልችዋት ምስ ዝስምዓካ፡ ሓንጎልካ ቅልጡፍ ደስታ ይደሊ። ስለዚ ኣብ ኢንተርነት ጸወታ ክትጻወት ወይ ማሕበራዊ መራኸቢታት ክትፍትሽ ድሌት ክስምዓካ ንቡር እዩ .
• ምውዳቕ ጸዓት ኣእምሮ፦ ብቐጻሊ ካብ ሓደ ዕማም ናብ ካልእ ምስ እንቕይር፡ እቲ ኣብ ሓንጎልና ዘሎ ውሱን ጸዓት ኣእምሮ ቀልጢፉ ይውዳእ እዩ። እዚ ድማ ናብ ጸቕጥን ጭንቀትን ከስዕብ ይኽእል። ማለት ጠለባት ከባቢ ንምምሕዳር ዘድልየና ጸዓት ንስእን። ብሕክምናዊ ኣዘራርባ፡ ``ውጥረት'' ኢልና እንጽውዖ ንሱ እዩ።

እዚ ልምዲ እዚ ንጥዕናኻ ብኸመይ ይጸልዎ።

እዚ ቀጻሊ ምዝንባል እዚ ልምዲ ጥራይ ኣይኰነን። ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ብኸቢድ ክጸልዎ ይኽእል።

ስለዚ ቴለፎን ምቕማጥ መፍትሒ እንተዘይኮይኑ እንታይ እዩ?

ሕራይ እምበኣር ቴለፎን ንጎኒ ገዲፍካ ምቕማጥ ዘይጠቅም እንተኾይኑ ከመይ ጌርና ነዚ ልምዲ ንሰብሮ? ገለ ግብራዊ መፍትሒታት ኣብዚ ኣለዉ ።

1. ኣእምሮኣዊ ኩን።

እዚ ድማ ``ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር'' ዝበሃል ኣገባብ ይበሃል። ኣብ ስራሕ ከለኻ ሃንደበት "ዘዘናግዕ" ነገር ክትገብር ድሌት ምስ ዝስምዓካ (ንኣብነት ማሕበራዊ መራኸቢታት) ፡ ንሓጺር እዋን ምግባር ኣቋርጽ። ንገለ ካልኢታት ደው ኢልካ ንነብስኻ "ስለምንታይ ኣብዚ ሕጂ እዋን ከምዚ ክገብር ድሌት ይስምዓኒ? ደኺመ ድየ? ኣሰልቺዩኒ ድዩ?" ብኸምዚ ኣገባብ ንባህርያትካ ምሕላው ክትለማመድ ከለኻ፡ ምስ ግዜ ካልኣይ ባህርይ ክኸውን እዩ።

2. ንመበገሲኻ ኣለሊ

መዓስ ኣብ ኢንተርነት ክትጠፍእ ከም እትጅምር ዳያሪ ጽሓፍ። ምናልባት ክትስልችወካ፡ ክትደክም ከለኻ፡ ወይ ገለ ነገር ክትሰርሕ ኣብ ዘድልየካ እዋን ክኸውን ይኽእል። ነዚ ምኽንያታት እዚ ምስ ኣለለኻዮ፡ ኣብቲ እዋን እቲ ክትጥቀመሉ እትኽእል ካልእ ኣማራጺታት ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ።

3. ንሓንጎልካ ዕረፍቲ ሃቦ።

ምሉእ መዓልቲ ብቐጻሊ ምስ እትሰርሕ፡ እቲ ኣቓልቦ ዝቆጻጸር ክፋል ሓንጎልና (Executive Function) ይደክም። ስለዚ፡ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን20 ደቓይቕ ዝኸውን ነዊሕ ዕረፍቲ ውሰድ። እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ደገ ወጺእካ ገለ ግዜ ምሕላፍ እዩ። እንተዘይክኢልካ ግን ከተስተንትን፡ ግጥሚ ክትጽሕፍ፡ ንልብኻ ሓጎስ ዘምጽእ ነገር ከተንብብ፡ ወይ ቁሩብ ምውስዋስ ኣካላት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ ንኣእምሮኻ ከሐድሶ እዩ።

4. ስድራቤትን ፈተውትን ኣካትት።

እዚ ካብ በይንኻ ብሓባር ምስ ዝግበር ኣዝዩ ዝያዳ ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል። እሞ ሕሰብዎ፡ ኩሎም ኣብቲ ገዛ ዘለዉ ሰባት ኣብ እዋን ድራር ቴለፎኖም ከቐምጡ ይውስኑ። ወይ ድማ ኣብ መዓልቲ ንሓደ ሰዓት ኩሉ ሰብ ላፕቶፑ ኣጥፊኡ፡ ስልኩ ኣብ ``Airplane Mode`` ኣቐሚጡ፡ ብሓባር ይዕልል። ብኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት፡ ካብ ምዝንባል ነጻ ዝኾኑ "መዕቆቢ ኣቓልቦ" ክትፈጥር ትኽእል ኢኻ።

ነዚ ልምዲ ምብታኽ ብሓደ ለይቲ ክግበር ዝኽእል ነገር ኣይኮነን። ግዜን ጻዕርን ይሓትት። ነዞም ልምድታት ምፍላጥን ከተመሓድሮም ምፍታንን ግን እቲ ዝበለጸ መንገዲ ንቕድሚት እዩ። ነዚ ኩነታት ክትቆጻጸሮ ኣጸጋሚ ኮይኑ እንተረኺብካዮ፡ ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ድሕር ኣይትበል።