ሓደ ሓደ ግዜ ከምዚ ይስምዓካ ድዩ? ምስ ሓደ ሰብ ናይ ብሓቂ ጽዑቕ ዕላል ክትገብር ከለኻ፡ ኣእምሮኻ ሃንደበት ባዶ ይኸውን። ወይ ድማ ሃንደበት ኣገዳሲ ዝርዝር ትርስዕ፡ ከም ኣበይ ከም እትራኸብ ኣዕሩኽትኻ። ነቲ ካልእ ሰብ እውን ከይተረድኣካ ትቋረጾ ትኸውን። እዚ ብዙሕ ግዜ እንተ ኣጋጢሙካ በይንኻ ኣይኮንካን። እዚ ኩነታት እዚ ብ ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) ክመጽእ ይኽእል።
ስለምንታይ እዩ ኣብ ADHD ምዝራብ ብድሆ ኮይኑ?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ገለ ካብ ስርሓት ሓንጎል ናይቶም ADHD ዘለዎም ሰባት ቁሩብ ዝተፈልየ እዩ። ነዚ " ፈጻሚ ስራሕ" ጸገማት ኢና ንብሎ። ኣብ ውሽጢ ሓንጎልካ ሓላፊ ከም ዘሎ እሞ ሕሰብ። እዚ ሓላፊ እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወት ሓበሬታ ዘመሓድር፣ ኣብ ማእከል ቅልጡፍ ዕላል ሓሳባትካ ዝውድብ እዩ። ADHD ምስ ዝህልወካ እዚ ሓላፊ ቁሩብ ትሑዝ እዩ፣ ወይ ድማ ኣቓልቦኡ ናብ ካልእ ነገራት እውን ይዘውር። ስለዚ ድማ እዩ ኣብ እዋን ዕላል ንኣሽቱ ጸገማት ዝፍጠሩ።
ኣይትሻቐል እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን። እዚ ኣካል ናይቲ ADHD ዝበሃል ኩነታት እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ነዞም ናይ ርክብ ጸገማት ንምብዳህ ክንጥቀመሎም እንኽእል ቀለልቲ ስልትታት ምህላዎም እዩ።
ብሰንኪ ADHD ዝፍጠሩ ልሙዳት ናይ ርክብ ጸገማትን ብዛዕባኦም እንታይ ክግበር ከም ዝኽእልን ንርአ።
ኣብ እዋን ዕላል ክለዓሉ ዝኽእሉ ጸገማትን ግብራዊ መፍትሒታትን
ADHD ኣብ ዕላል ዝተፈላለዩ ብድሆታት ከቕርብ ይኽእል። ኣብዚ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ነዞም ጸገማትን እንታይ ዓይነት መፍትሒ ክትረኽቡሎም ከም እትኽእሉን ክንርኢ ኢና።
| ልሙድ ጸገም | እንታይ ክግበር ይከኣል (ፍታሕ) |
|---|---|
| ብዙሕ ምዝራብ ብዛዕባ ዝግደሰካ ኣርእስቲ ክትዛረብ ከለኻ፡ ዋላ ከይተረድኣካ ንኹሉ እቲ ዛንታ ክትወስዶ ትረኽቦ ዲኻ? | ሕቶታት ምሕታት ተለማመድ። ሒደት ሓረጋት ምስ ተዛረብካ፡ ነቲ ካልእ ሰብ መልሲ ንኽህብ ዕድል ንምሃብ ሕቶ ሕተት። ከምኡ’ውን ነቲ እቲ ካልእ ሰብ ዝበሎ ዳግማይ ደግሞ። እዚ ድማ ኣብ ክንዲ ምዝራብ ኣብ ምስማዕ ከተተኩር ይሕግዘካ። |
| ነገራት ምርሳዕ እንታይ ክትብል ከም ዝሓሰብካ፡ ወይ እቲ ካልእ ሰብ ዝበሎ ኣገዳሲ ነገር ሃንደበት ትርስዕ። | ሓጸርቲ ማስታወሻታት ውሰድ። ቅድሚ ምዝራብካ፡ እንታይ ክትብል ከም እትደሊ ኣብ ወረቐት ጽሓፍ። እንተተኻኢሉ እናተዛረብካ ማስታወሻ ውሰድ። ወይ ድማ፡ ካብቲ ካልእ ሰብ ፍቓድ ረኺብካ ኣብ ቴለፎንካ ምቕራጽ። ኣብ ማእከል ዕላል ንጐድኒ እንተተሰጋጊርካ፡ "ይቕሬታ፡ ከምኡ ናፊቐዮ፡ ደጊምካ ከምኡ ክትብል ትኽእል ዲኻ" ክትብል ኣይትሕፈር። |
| ንኻልኦት ምቁራጽ ነቲ ኻልእ ሰብ ክዛረብ ከሎ፡ ሓደ ኣገዳሲ ነገር ክትዛረቦ ኸይትርስዖ ፈሪሕካ ዲኻ ትሓልፎ፧ | መጀመርታ ነዚ ኣስተውዕል። ኣብ ኣኼባ ወይ ኣብ ንቡር ዝርርብ ክንደይ ግዜ ከም ዘቋረጽካ ቍጸር። ነዚ ቍጽሪ እዚ ንምንካይ ሸቶ ኣቐምጥ። ዘሊልካ ክትኣቱ ምስ ዝስምዓካ፡ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ። እንተተቛሪጽካ "ይቕሬታ ኣቋሪጸካ፡ እንታይ ክትብል ኢኻ ነይርካ" ኢልካ ሕተቶ። |
| ቅኑዕ ቃላት ንምርካብ ጸገም ዋላ ኣብ ርእሰይ ዝብሎ ነገር እንተሃለወኒ ቅኑዕ ቃላት ኣይወጽእን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ጌጋ ቃል እዛረብ። | ግዜኻ ውሰድ። ኣይትሃወኽ። ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ እሞ ሓሳባትካ ክትውድብ ፈትን። እተን ቃላት እንተዘይመጺአን "እዚ ንእተወሰነ እዋን ክሓስበካን ድሒረ ክነግረካን እየ" በል። እቲ ካልእ ሰብ ነቲ ዝበልካዮ ተረዲእዎ ድዩ ኣይኮነን ርግጸኛ እንተዘይኮንካ "እቲ ዝበልኩኻ ክትደግሞ ትኽእል ዲኻ?" |
ካብ ኣርእስቲ ወጻኢ ምኻድን ትኹረትካ ምዝንባልን
እዚ እውን ብዙሓት ADHD ዘለዎም ሰባት ዘጋጥሞም ነገር እዩ።
ምስ ስድራ ቤትካ ብዛዕባ ዕዮ ቤት ትምህርቲ ውላድካ ትዛረብ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ሃንደበት ካብ መስኮት ወጻኢ ሓንቲ ጽብቕቲ መኪና ክትሓልፍ ትርኢ እሞ ብዛዕባ እዚ ክትዛረብ ትጅምር። ስድራኻ ሃንደበት እንታይ ከም ዘጋጠመ ክግምትዎ ኣይክእሉን እዮም።
ብዛዕባ እዚ እንታይ ትገብሩ?
- "ምስጢራዊ ኮድ" ተጠቐም፦ ካብቲ ኣርእስቲ እንተወጺእካ ንእሽቶ ምልክት ክህበካ ንናይ ቀረባ ዓርክኻ ወይ መጻምድትኻ ንገሮ። ዝኾነ ሰብ ከየስተብሃለ ኣብ እግርኻ ንእሽቶ ምጥዋይ ዝኣመሰለ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ትኹረትካ ዝሰርቕ ነገራት ኣጉድል : ሓደ ሰብ ክዛረበካ ከሎ፡ ካብ ካልእ ነገራት ከተዘናግዓ ፈትን።
- ቴለፎን ንጎኒ ኣቐምጣ። ኣብ ጁባኻ ወይ ቦርሳኻ ኣእትዎ።
- ዘየድልዩ ናይ ቴክኖሎጂ መጠንቀቕታታት (መፍለጢታት) ምእላይ።
- ተዛረብጽምው ዝበለ ቦታ ሓሳብ ሃቡ።
- "ኣብዚ ሕጂ እዋን ነዚ ምሉእ ኣቓልቦይ ክህቦ ኣይክእልን እየ፡ ድሒርና ክንዛረብ ዲና?"
- ዓይኒ ዓይኒ ርኸብ፦ እዚ ኣብቲ ዕላል ከተተኵር ይሕግዘካ። ብዘይካዚ፡ ከም መግለጺ ገጽ እቲ ካልእ ሰብ ዝኣመሰለ ዘይቃላዊ ምልክታት ንምርዳእ ይሕግዘካ .
ድፍኢት ምህላው
ADHD ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት እውን ከይተረፉ ሓደ ሓደ ግዜ ስምዒታቶም ንምቁጽጻር ክጽገሙ ይኽእሉ እዮም። ኣብ ኣእምሮኦም ዘሎ ምዝራብን ብሕርቃን ምጭዳርን ዝኣመሰሉ ነገራት ንጽቡቕ ዝምድና ከበላሽዉ ይኽእሉ እዮም። ስለዚ፡ ቅድሚ ብዛዕባ ሓደ ተሃዋሲ ኣርእስቲ ምዝራብካ፡ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤
- እቲ ኩነታት ክሳብ ዝሃድእ ተጸበ: ገና ውዑይ ከሎ ብዛዕባኡ ኣይትዛረብ። ክልቴኹም ምስ ሃድእኩም ነንሕድሕድኩም ተዘራረቡ።
- ካብ ዘረባኻ ንላዕሊ ክትሰምዕ ድሉው ኩን፦ እቲ ካልእ ሰብ ዝብሎ ዘሎ ስምዓዮ እሞ ደጊምካ ሕተት እሞ "እዚ ድዩ ማለቱካ?"
- ብኣወንታ ሕሰብ፦ ዕላማኻ ነቲ ዅነታት ንምምሕያሽ እምበር፡ ቝጥዓኻ ንምውጻእ ኪኸውን የብሉን።
- ቃላትካ ብጥንቃቐ ምረጽ፦ ከም " ጌጋኻ "፡ " ሕማቕ "፡ " ኩሉ ግዜ "፡ ወይ " ፈጺምካ " ዝኣመሰሉ ቃላት ኣይትጠቐም። ክሲ ኣይትግበር።
- ከም ኣእምሮኣዊ ኣስተንትኖ ዝኣመሰለ ነገር ተለማመድ : ህዱእ ዕላል ምግባር ብድሆ እንተኾይኑ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምልምማድ ትኹረትካ ንምምሕያሽን ነቲ ድፍኢትካ ዝገብር ተግባራት ንምቁጽጻርን ክሕግዘካ ይኽእል።
"ዝርድኣኒ ሰብ የለን" ዝብል ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ?
ሓደ ADHD ዘይብሉ ሰብ ንሓደ ADHD ዘለዎ ሰብ ዘጋጥሞ ብድሆታት ንምርዳእ ከጸግሞ ይኽእል እዩ። ስለዚ፡ ንኽሕግዙኻ ሓግዞም። ነዞም ነገራት እዚኦም ኣካፍሎም፤
- ክሕግዙኻ ፍቐደሎም፦ ነቲ እትዛረቦ ሰብ ትኹረትካ እንተ ተዘናጊሉ ዳግማይ ክድውለልካ ንገሮ። ቅድሚ ምዝራብካ "ትሰምዓኒ ዲኻ?"
- ናይ ሞያ ሓገዝ ድለዩ፦ እዞም ጉዳያት ንውልቃዊ ዝምድናታትኩም ዝጸልዉ እንተኾይኖም፡ ምኽሪ ወይ ፍወሳ ንዓኻን መጻምድትኻን ኣብ ነንሕድሕድኩም ብዝበለጸ ክትርድኡን ክትረዳድኡን ክሕግዘኩም ይኽእል። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ሪፈራል ውሰድ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ምስ ADHD ንምርድዳእ ጸገም ምህላው ልሙድ እዩ። እዚ ናትካ ጌጋ ኣይኮነን ኣካል ናይቲ ADHD ዝበሃል ኩነታት እዩ።
- ንኻልኦት ምቁራጽ፡ ነገራት ምርሳዕን ካብ ኣርእስቲ ምውጻእን ዝኣመሰሉ ነገራት ቀለልትን ተግባራውያንን መፍትሒታት ኣለዉ። ከም ሓጸርቲ ማስታወሻታት ምውሳድ፡ ሕቶታት ምሕታትን ኣብ ጽምው ዝበለ ሃዋህው ምዝራብን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን።
- ስምዒታትካ ክትቆጻጸሮ ብድሆ እንተ ኣጋጢሙካ፡ ቅድሚ ተሃዋሲ ዝርርባት ምግባርካ ክትሃድእ ግዜ ውሰድ። ኣእምሮኣዊ ምትእስሳር ምልምማድ ኣዝዩ ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ።
- ንኣዕሩኽትኻ ንዅነታትካ ግለጸሎም። ትኹረት እንተ ኣጥፊእካ ክሕግዙኻ ሕተቶም።
- ነዚ ኩነታት ንምምሕዳሩ ኣጸጋሚ ኮይኑ እንተረኺብካዮ፡ ምስ ሓኪም ወይ ኣማኻሪ ጥዕና ኣእምሮ ክትዛረብ ኣይትሕፈር . ቅኑዕ መምርሒ ክህቡኻ እዮም።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።