ቮሉሜትሪክስ ኣመጋግባ፡- ክሳብ ከብድኻ ብምብላዕ ክብደት ሰብነትካ ንምጉዳል ምስጢር

ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ ክትሓስብ ከለኻ፡ እቲ ቀዳማይ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ኣመጋግባኻ ምቁጽጻርን ንነብስኻ ምጥማይን እዩ፡ ሓቀይ? ግን ገና ክሳብ ከብድኻ እናበላዕካ ብጥዕና ክብደት ሰብነትካ ክትቅንስ እትኽእለሉ መንገዲ ኣሎ ኢልካ ትኣምን ዲኻ? ንሱ እዩ 'ቮሉሜትሪክስ' ንብሎ። እዚ ግዝያዊ ኣገባብ ምጉዳል ክብደት ዘይኮነስ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ክዕቀብ ዝኽእል ጥዑይ ኣነባብራ እዩ። እዚ ከመይ ከም ዝሰርሕ እስከ ንርአ።

ቮሉሜትሪክስ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ኣምር ቮሉሜትሪክስ ብባርባራ ሮልስ፡ ፒኤችዲ ዝተባህለት ኣብ ፔንስልቨንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ኣመጋግባ እያ ተኣታትያ። ኣብ ዓለምና ካብ ዘለዉ ዝበለጹ ውጥናት ኣመጋግባ ሓደ ተባሂሉ ይግለጽ። ቀንዲ ሓሳብ ናይዚ ኣገባብ ’ ዚ ናይ ምልኣት ስምዒት ምፍጣር ’ ዩ። ብመሰረት ፕሮፌሰር ሮልስ፡ እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዝርከብ ካሎሪ ፡ ስብሒ ፡ ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን ዘይምቑጻር እዩ። የግዳስ ንዓይነት መግብን ድምጹን ኣቓልቦ ምሃብ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ ዝያዳ ትሑት ካሎሪ ዘለዎም፡ ግን ከኣ መግብታት ምምላእ ኣብ ኣመጋግባኻ ዘጠቓልል እዩ። ነዚ ኣገባብ ብትኽክል እንተተኸቲልካ፡ ካብቲ ሕጂ እትበልዖ ንላዕሊ ክትበልዕን ክብደትካ ክትቅንስን ትኽእል ኢኻ ትብል። እዚ ግን ብሓደ ለይቲ ክብደትካ ክትቅንስ ኣይገብረካን እዩ። እዚ ናይ ነዊሕ ግዜ ውጥን ’ ዩ። እዚ ኣገባብ እዚ ንሓደ ጥዑይ ክብደት ክሕሉ ዝጽዕር፡ ሓፈሻዊ ልምዲ ኣመጋግባ ንምምሕያሽ፡ ቀስ ብቐስ ድማ ክብደቱ ንምጉዳል ዝጽዕር ሰብ ኣዝዩ ዝምችእ ክኸውን ይኽእል።

እዚ ኣገባብ ቮሉሜትሪክስ ብኸመይ ይሰርሕ?

መብዛሕትኡ ግዜ ኩላትና ኣብ መዓልቲ ሓደ ዓይነት መግቢ (ብክብደት) ንበልዕ። ቮሉሜትሪክስ ኣብ ክንዲ መጠን እትበልዖ መግቢ ምቕያር ፡ ትሑት ካሎሪ ዘለዎም ኣማራጺታት ክትመርጽ ዘተባብዓካ ሜላ እዩ። ናይዚ ምስጢር ጽቕጥቕጥ ካሎሪ ’ ዩ። ሕሰብዎ፡ ገለ መግብታት ኣለዉ፡ ዋላ’ውን ዓቢ ጻሕሊ ምሉእ እንተበላዕካ፡ ገና ውሑድ ካሎሪ ዝህቡ። ንኣብነት ከም ማይ ዝሃብተመ ኣሕምልቲ፡ ፍረታትን ሾርባታትን ዝኣመሰሉ ነገራት። እዚኦም ብዙሕ 'ቮሉም' ዘለዎም ኮይኖም ግን ትሑት ካሎሪ ኣለዎም። ስለዚ ከምዚ ዓይነት መግብታት ክትበልዕ ከለኻ ቀልጢፍካ ምጽጋብ ይስምዓካን ንነዊሕ እዋን ጥሜት ኣይስምዓካን እዩ። ብኻልእ ሸነኽ ድማ፡ ዋላ’ውን ውሑድ መጠን እንተበላዕካ፡ ልዑል ካሎሪ ዘለዎም ካልኦት መግብታት ኣለዉ። ንኣብነት ከም ዘይቲ፡ ሓርጭ፡ ቅልጡፍ መግቢ፡ ኬክን ቢስኩትን ዝኣመሰሉ ነገራት። እዚኦም ኣዝዩ ልዑል ጽቕጥቕጥ ካሎሪ ኣለዎም።እዚ ውጥን እዚ ንኣካላዊ ምንቅስቓስ እውን የጠቓልል። ኣብ መዓልቲ 10,000 ስጕምቲ ምጕዓዝ ዝኣመሰለ ሸቶ ንኸተውጽእ የተባብዓካ።

ናይ ቮሉሜትሪክስ መግብታት ነለሊ

እዚ ኣገባብ እዚ ንመግብታት ብመሰረት ጽቕጥቕጥ ካሎሪኦም ኣብ ኣርባዕተ ምድብ ይኸፍሎም። እቲ ውጥን መብዛሕትኡ ጻሕሊኻ ካብ ምድብ ሓደን ክልተን ዝመጹ መግብታት ምምላእ፡ ብዝተኻእለ መጠን ድማ ካብቲ ካብ ምድብ ሰለስተን ኣርባዕተን ዝመጹ መግብታት ውሑድ ምብላዕ እዩ።

እዚ ኣገባብ እዚ እንታይ ረብሓን ጉድኣትን ኣለዎ?

ጽቡቕ ጎኑ

• ተወሳኺ ወጻኢታት የለን፦ እዚ ፍሉይ መግቢ ወይ ክቡር ፍርያት ምግዛእ ኣየድልዮን እዩ። ነዚ ነገራት እዚ ካብቲ ስሩዕ ዝርዝር ዕዳጋኻ ክትፍጽሞ ትኽእል ኢኻ።
• ተዓጻጻፊ፦ ዝኾነ ጉጅለ መግቢ ምሉእ ብምሉእ ስለዘይተኣገደ፡ ዝደለኻዮ ብመጠኑ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ።
• ነዊሕ ግዜ፦ እዚ ግዝያዊ ነገር ኣይኮነን። ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ ከተማዕብልን ኣብ ነዊሕ ግዜ ጥዕናኻ ክትሕሉን ዝሕግዘካ ኣነባብራ እዩ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ይተባባዕ፦ ብዘይካ እቲ መደብ ኣመጋግባ፡ ኣካላዊ ምንቅስቓስ እውን ይተባባዕ።

ኮንስ

• ኣብ ገዛኻ ክትሰርሕ ኣለካ፦ ነዚ ኣገባብ እዚ እንተተኸቲልካ መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ገዛኻ ክትሰርሕ ክትግደድ ኢኻ። ኣብ ደገ ምብላዕ ብፍላይ ኣብ ቤት መግቢ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ግዜ ይሓትት፦ ምግቢ ንምውጣን፣ ምግቢ ንምዕዳግን ንምብሳልን ገለ ግዜ ክትምድብ ኣለካ። እዚ ንሓደ ትሑዝ ህይወት ዘለዎ ሰብ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ቆጸራ ካሎሪ፦ ኣብዚ ኣገባብ እዚ፡ ንመግብታት ንምምዳብ ብዛዕባ ጽቕጥቕጥ ካሎሪ ገለ ርድኢት ክህልወካ ኣለዎ።

እዚ ኣገባብ ንመን ይምችእ? ንመን እዩ ዘይጥዕም?

ክብደት ሰብነት ምጉዳል ንብዙሓት ሕክምናዊ ኩነታት ከም ሕማም ሽኮር፡ ልዑል ጸቕጢ ደም፡ ሕማም ልብን ቃንዛ መላግቦን ኣብ ምቁጽጻር ዓቢ ሓገዝ እዩ። ስለዚ እዞም ናይ ጥዕና ጸገማት ዘለዎም ሰባት ብሕክምናዊ ምኽሪ ከምዚ ዓይነት መደብ ኣመጋግባ ምኽታል ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።

• ጸገም ኣመጋግባ ዘለዎም ሰባት፦ ጸገም ኣመጋግባ ወይ ካሎሪ ናይ ምቑጻር ግዴታዊ ልምዲ እንተሃልዩካ፡ እዚ ኣገባብ እዚ ነቶም ኩነታት ከጋድዶም ስለ ዝኽእል፡ ንዓኻ ዘይምቹእ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ተነቃፍነት መዓንጣ ዘለዎም ሰባት፦ ከም ሕማም ነድሪ መዓንጣ ( IBD ) ወይ ቁጥዐ መዓንጣ (IBS) ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እዚ ልዑል ጽሕጊ ዘለዎ፡ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝሃብተመ ኣመጋግባ ሓደ ሓደ ግዜ ዘይምቾት ከስዕብ ይኽእል።
• ካልእ ኩነታት ጥዕና፦ ነፍሰጾር እንተኾንኪ፡ ጡብ ኣደ ትጥብዊ ወይ ካልእ ክብደት ሰብነትኪ ምጉዳል ዘድልዮ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩኪዘይግቡእ እንተኾይኑ ነዚ ኣገባብ እዚ ኣይትኽተል።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅድሚ ዝኾነ ሓድሽ ኣመጋግባ ወይ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ኩሉ ግዜ ምስ ሓኪምካ ወይ ሓኪምካ ምዝርራብ ንዓኻ ዝምጥን እንተኾይኑ ምፍላጥ እዩ። ቮሉሜትሪክስ፡ ቮሉሜትሪክስ ኣመጋግባ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ኣመጋግባ፡ ጥዕናዊ ኣመጋግባ፡ ኣመጋግባ፡ ካሎሪ