እዚ ነገራት ብዛዕባ ኢድካን ኢድካን ትፈልጦ ዲኻ? (ኣናቶሚ ኢድን ኢድን)

ኣብ ሓደ መዓልቲ ኣእዳውና ክንደይ ነገራት ንጥቀመሎም? ካብ ንግሆ ሻሂ ምስታይ፡ ክሳብ ምጽሓፍ፡ ጀርዲን ምሕላው፡ ቴለፎን ምጥቃም፡ ብዘይ ኢድና ክንነብር ኣይንኽእልን ኢና። ብሓቂ ግን ብዛዕባ ክቡራት ኣእዳውናን መንኵብናን ክንደይ ንፈልጥ? ሓደ ሓደ ግዜ ነቲ ዘስዕቡዎ ንእሽቶ ቃንዛን ዘይምቾትን ብዙሕ ኣቓልቦ ኣይንህቦን ኢና። ነዚኦም ብግቡእ እንተ ፈሊጥናዮም ግን ካብ ብዙሕ መጉዳእትን ሕማማትን ክንከላኸል ንኽእል ኢና። ስለዚ ሎሚ ብዛዕባ እቲ ዘገርም ኣቃውማ ኣእዳውናን መንኵብናን ንዛረብ።

ኢድን ኢድን እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኢድን መንኵብን ኣብ መወዳእታ ቅልጽምና ዝርከብ ዝተሓላለኸ ኣቃውማ ኮይኑ፡ ምስ ከባቢና ንኽንራኸብ ይሕግዘና። ኣብ ኢድካን ኣብ ኢድካን ጥራይ 27 ደቀቕቲ ኣዕጽምቲ ከም ዘለዉ ትፈልጥ ዲኻ? ኣብ ኢድ 19 ኣብ መንኲብ ድማ 8 ኣለዋ። እዚ ዅሉ ኣዕጽምቲ እዚ ብሓባር ብምስራሕ ከም ምጽሓፍን ምጭባጥን ዝኣመሰለ ረቂቕን እተሓላለኸን ዕማማት ክንፍጽም የኽእለና። ብዛዕባኡ ካልኦት ዘገርሙ ሓቅታት እነሆ፤

• ኣስታት 10% ካብ ህዝቢ ዓለም ጸጋማይ ኢድ እዩ። እዚ ማለት ጸጋመይቲ ኢዶም ካብ የማነይቲ ኢዶም ረቀቕቲ ዕማማት ኣብ ምፍጻም ትበልጽ። እዚ ድማ ብኣቃውማ ሓንጎል እዩ ዝውሰን።
• ኣብ ኢድካን መንኵብካን ዘሎ ኣዕጽምቲ ብድምር 54 ይኸውን።ሕሰብ ጥራይ ልዕሊ 20% ካብ ኣዕጽምቲ ኣብ ምሉእ ኣካላትና ኣብዛ ንእሽቶ ቦታ እዩ ዘሎ!

ብኢድን ኢድን ዝግበሩ ነገራት እንታይ እዮም?

እዚ ዝተሓላለኸ ኣቃውማ ኣእዳውና ዝተፈላለየ ምንቅስቓሳት ክንፍጽም የኽእለና። ክልተ ቀንዲ ዓይነታት መትሓዚ ኢድ ኣለዉ። 1. ሓይሊ ምሓዝ (Power Grip)፦ እዚ ንኸበድቲ ነገራት ከም ኮኮናት ወይ ከቢድ ቦርሳ ብሓይሊ ንምሓዝ ንጥቀመሉ። 2. ልክዕነት ምሓዝ፦ ነዚ ምሓዝ እዚ ንረቀቕትን ቀለልትን ነገራት ንምሓዝ ንጥቀመሉ፡ ከም ብርዒ ምሓዝ ወይ መርፍእ ምፍሳስ። ኢድና ንኢድና ላዕልን ታሕትን ክንብልን ብንእሽቶ ርሕቀት ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ከነንቀሳቕሳን የኽእለና። ይኹን እምበር፡ መንኵብ ከምቲ ኣጻብዕቲ ዝተሓላለኸ ደረጃ ምንቅስቓስ የብሉን። ሕጂ ነዚ ኣቃውማ ብሰፊሑ ንርኣዮ።

ካርፐስ (ዓጽሚ ኢድ) .

መላግቦ ኢድ ኣብ መወዳእታ ናይቶም ኣብ ቅድመ-ቅልጽምና ዝርከቡ ክልተ ቀንዲ ኣዕጽምቲ፡ ማለት `(ራድየስ)`ን `(ኡልናን) ይጅምር። ኣብዚ 8 ንኣሽቱ ኣዕጽምቲ ኣብ ክልተ መስርዕ ተሰሪዖም ኣለዉ።

ሜታካርፐስ ዝበሃል ምዃኑ ይፍለጥ

ድሕሪ ኣዕጽምቲ ኢድ፡ ጨጉሪ ርእሲ ይመጽእ እዩ። ኣብዚ 5 ነዊሕ ኣዕጽምቲ ኣለዉ። እዚኦም ካብ መንኵብ ክሳብ ኣጻብዕቲ ይጐዓዙ። እቲ ንዓባይ ኣጻብዕቲ እግሪ ዘራኽብ ዓጽሚ ብሰንኪ ፍሉይ መላግቦ ኣዝዩ ተዓጻጻፊ እዩ።

ኣጻብዕቲ

ብዘይካ ዓባይ ጫፍ እግሪ ኩለን ኣጻብዕቲ ``ፋላንጅስ'' ዝበሃላ ሰለስተ ንኣሽቱ ኣዕጽምቲ ኣለዋ። ዓባይ ኣጻብዕቲ እግሪ ክልተ ጥራይ ኣለዋ። ኣብ መንጎ እዞም ኣዕጽምቲ ዘሎ መላግቦታት ኣጻብዕትና ብቐሊሉ ክንጠውዮን ክንዝርግሖን ዘኽእለና እዩ።

ጭዋዳታት

መብዛሕትኦም ኣጻብዕትና ንኽንጠውዩን ንኽንዝርግሑን ዝሕግዙና ጭዋዳታት ኣብ ቅድሚት ቅልጽምና እምበር ኣብ ኢድና ኣይርከቡን። ኣብ ውሽጢ ኢድ ኣጻብዕቲ ካብ ሸነኽ ናብ ሸነኽ ዘንቀሳቕሱን ንኣጻብዕቲ ኢድን ንእሽቶ ኣጻብዕትን ዘንቀሳቕሱን ውሑዳት ንኣሽቱ ጭዋዳታት ጥራይ እዮም።

ሊጋመንትን ቴንዶናትን

ልጋማት ንሓደ ዓጽሚ ምስ ካልእ ዓጽሚ የራኽብዎ። ቴንዶናት ንጭዋዳታት ምስ ኣዕጽምቲ የራኽቡ። እዚኦም ንመላግቦታት ምርግጋእን ተዓጻጻፍነትን ይህቡ።

ኣብ ኢድካ ወይ ኣብ ኢድካ ጸገም እንተሃልዩ ብኸመይ ትፈልጦ?

መጉዳእቲ ኢድን መንኵብን ኣብ ስፖርተኛታት ልሙድ ኮይኑ፡ ዋላ’ውን ከቢድ እንተዘይኮነ ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ። ቃንዛ እቲ ቀንዲ ምልክት እዩ። ይኹን እምበር፡ ነዞም ካልኦት ምልክታት እውን ኣስተውዕል።

ንኢድን መንኵብን ዝጸሉ ልሙዳት ኩነታት

ብሰንኪ እዚ ኣብ ኢድናን መንኵብናን ዘሎ ዝተሓላለኸ ኣቃውማ፡ ንዝተፈላለዩ ሕክምናዊ ጸገማት ዝያዳ ተቓላዕቲ ኢና።

ሕማም ኣርትራይተስ

እዚ ድማ ሓደ ወይ ልዕሊኡ መላግቦታት ኢድ ወይ ኣብ ኢድና ክነድድ ከሎ ማለት ክሕበጥን ቃንዛን ምስ ዝህልዎ እዩ። ኦስቲዮኣርትራይተስ ብብዝሒ ከም ውጽኢት እርጋን ወይ ኣረጊት መጉዳእቲ እዩ ዝረአ።

ካርፓል ታንለ ሲንድሮም

እዚ ኣብዚ ግዜ እዚ ብዙሓት ሰባት ዘጋጥሞም ጸገም እዩ። ብፍላይ ኣብ ኮምፒዩተር ዝሰርሑን ኣእዳዎም ኣብ ሓደ ቦታ ክሕዙ ዝግደዱን ሰባት ልሙድ እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ ብኢድካ ዝሓልፍ ዓቢ ነርቭ ይቕንጠጥ። ምልክታት ምድናስ ኣጻብዕቲ፡ ንሓደ ነገር ንምሓዝ ምጽጋም፡ ቃንዛን ሕበጥ ኣጻብዕትን ይርከብዎም .

ቴንዶናይትስ ዝበሃል ሕማም

እዚ ድማ ኣብ ኢድና ወይ ኣብ ኢድና ዝርከብ ቴንዶን ክነድድ ወይ ክሕበጥ ከሎ እዩ። እዚ ድማ ሕበጥን ቃንዛን ዘይምቾትን የስዕብ። ኣብ ገለ ከበድቲ ኩነታት፡ እቲ ቴንዶን እንተተበቲኹ መጥባሕቲ ከድሊ ይኽእል።

ስብራትን ምጭብባጥን

እዚኦም እቶም ዝበዝሑ መጉዳእቲ እዮም። ኣብ ኢድካ ወዲቕካ ክትዓልብ እሞ ሕሰብ።

• ምጭብባጥ፦ እዚ ልጋም ኣዝዩ ርሑቕ ምስ ዝዝርጋሕ እዩ።
• ስብራት : እዚ ብጭቡጥ ዓጽሚ ዝስበር ወይ ዝስበር እዩ።

ኣእዳውናን መንኵብናን ከመይ ጌርና ጥዑይ ክኸውን ንኽእል?

ኣእዳውና ብቐጻሊ ንብዙሕ ጸቕጥን ሓደጋን ይቃላዕ፡ እንተኾነ ግን ኣእዳውናን መንኵብናን ጥዕና ንኽህልዋ ክንገብሮ እንኽእል ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ።

• ናይ ኢድን ኢድን ምውስዋስ ኣካላት ብስሩዕ ግበር። እዚኦም ንሓይሊ ምሓዝ ንምምሕያሽ እውን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም።
• ኣብ ዝሑል ከባቢ ካብ ምስራሕ ተቖጠብ። ቁሪ ኣብ መላግቦታትን ጭዋዳታትን ምትራር ከስዕብ ይኽእል።
• ቀጻሊ ኣጠቓቕማ ኣእዳውካ ዝሓትት ዕማማት ክትሰርሕ ከለኻ (ንኣብነት ምጽሓፍ፡ ስፌት)፡ ስሩዕ ሓጺር ዕረፍቲ ውሰድ። እንተወሓደ ኣብ ሰዓት ሓደ ግዜ ተንሲእካ ኣጻብዕትኻ እናጠወቕካን እናዘርግሕካን ኣእዳውካ ምውጥዋጥ።
• መኣዛዊ ኣመጋግባ ብፍላይ ድማ ንዓጽሚ ዝጠቅም መኣዛታት ከም ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ምብላዕ።
• መዓልታዊ ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ። ቲሹታት ኣካላትና ደቂስና ከለና ባዕሎም ይጽግኑ።

ቃንዛ ኢድ፡ ቃንዛ ኢድ፡ ካርፓል ታንለ ሲንድሮም፡ ቴንዶናይትስ፡ ኣርትራይተስ፡ ኣናቶሚ ኢድ