ንእሽቶ ውላድካ እኹል ካልሲየም ይረክብ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ምናልባት ካልሲየም ኣዕጽምቲ ውላድካ ንኽድልድል ክሳብ ክንደይ ኣገዳሲ ምዃኑ ትፈልጥ ትኸውን። መብዛሕትና ግን ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ብዙሕ ኣይንሓስብን ኢና ሓቀይ? ስለዚ ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ካልሲየም ዝበሃል መኣዛ፡ ንኣሽቱ ደቅና ክንደይ ከም ዘድልዮም፡ ካበይ ከም ዝረኽብዎ፡ እንተዘይኣኺሎም እንታይ ከም ዝኸውን ክንዛረብ ኢና። ልክዕ ከምቲ ምስ ዓርክኻ ምዝርራብ።

ካልሲየም እንታይ እዩ? ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ብቐሊል ኣዘራርባ ካልሲየም ንኣካላትና ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። ቀንዲ ዕማሙ ድማ ኣዕጽምትናን ኣስናንናን ድልዱል ምግባር ’ ዩ። ገዛ ንምህናጽ ሲሚንቶ ከም ዘድሊ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ግን ካልሲየም ንኣካላትና ካልእ ብዙሕ ኣገዳሲ ነገራት ንኽገብር ይሕግዞ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ካልሲየም ንነርቭታትና ብግቡእ ንኽሰርሑ ይሕግዞም፡ ጭዋዳታትና ብግቡእ ንኽሰርሑ ይሕግዝ፡ ንልብና እውን ጥዕና ንኽህልዎ ይሕግዞ። ስለዚ፡ እዚ ንእሽቶ ነገር እኳ እንተመሰለ፡ ካልሲየም ንጥዕና ምሉእ ኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብፍላይ ንኣሽቱ ቈልዑ ካልሲየም ዘድልዮም ስለምንታይ እዮም፧

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ኣብ ህይወትና ድልዱል ዓጽሚ ክንሃንጽ ሓንቲ ዕድል ጥራይ ኢና ንረክብ። ሽዑ ኢና መንእሰያትን መንእሰያትን እንከለና። ብልክዕ ንምዝራብ፡ ኣብ ግዜ ንእስነቶምን ጕርዝውናኦምን እኹል ካልሲየም ዝረኽቡ ህጻናት፡ ናይ ዓበይቲ ህይወቶም ብዝሓየለ ስርዓተ ዓጽሚ እዮም ዝጅምሩ። እዚ ድማ እናዓበዩ ምስ ከዱ ካብ ከም ምጉዳል ዓጽሚ ዝኣመሰሉ ኩነታት ንኽከላኸሉ ይሕግዞም። ከምኡ’ውን ንኣሽቱ ቈልዑን ዓበይቲ ቈልዑን እኹል ካልሲየምን ቪታሚን ዲን እንተዘይረኺቦም ፡ ሪኬትስ ዝበሃል ሕማም ከማዕብሉ ይኽእሉ። እዚ ሰሚዕኩም ትኾኑ። ሪኬትስ ነቲ ኣዕጽምቲ ልስሉስ ከም ዝኸውን ይገብሮ። እዚ ድማ ንእግሪ ቀስቲ፡ ምድኻም ዕብየት፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ቃንዛን ድኻምን ጭዋዳታት ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ኣብ ግዜ ቁልዕነት ነዚ ካልሲየም ክንከናኸኖ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ስለዚ፡ እዚ ክቡር ካልሲየም ካበይ ኢና ንረኽቦ?

ካልሲየም ካብቲ እንበልዖ መግቢ ክንረኽቦ እንኽእል ነገር እዩ። ገለ መግብታት ልዑል መጠን ካልሲየም ኣለዎም። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ። ጸባ መግብታት ሓደ ካብቶም ዝበለጹ ተፈጥሮኣዊ ምንጪ ካልሲየም እዩ፤

• ጸባ
• ጣፍ
• ተሪር በርበረ - ንኣብነት ከም ቸዳር ዝኣመሰሉ በርበረታት።

ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ኣብ ጸባን ፍርያት ጸባን ዘሎ ሚእታዊት ስብሒ ኣብ ትሕዝቶ ካልሲየም ጽልዋ የብሉን። ማለት ስብሒመጠን ካልሲየም ኣብ ክልቲኡ ምጉዳል ስብሒ ዘለዎ ጸባ (ዘይስብሒ ዘለዎ፡ 1%፡ 2%)ን ምሉእ ስብሒ ዘለዎ ምሉእ ጸባን ብግምት ሓደ እዩ። ሓኪምኪ ኣየናይ ዓይነት ጸባ ንውላድኪ ከም ዝምችእ ክነግረኪ እዩ።

ገለ ቆልዑ ጸባ ክህልዎም ኣይክእልን እዩ ሓቀይ? ካልሲየም ብኸመይ ይረኽቡ? እወ ሓቂ እዩ። ገለ ህጻናት ጸባ ክሰትዩ ይጽገሙ (ላክቶስ ዘይምጽዋር)፣ ወይ ድማ ኣለርጂ ጸባ ክህልዎም ይኽእል። ካልኦት ንህጻናት ካልሲየም ንኽረኽቡ ክሕግዙ ዝኽእሉ መግብታት ኣለዉ።

• `ካልሲየም ዝተሰርዐ ቶፉ`
• `ካልሲየም ዝተዓደለ መስተታት ሶያ`
• ኤዳማመ (ዓይነት ሶያ)
• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ብሮኮሊ ፡ ካሌ ፡ ቻርድ፡ ከምኡ’ውን ቻይናዊ መሸላ
• ኣልሞንድ፡ ሰሊጥ
• ጻዕዳ ኣተር፡ ቀይሕ ኣተር፡ ቺክፒስ
• ኣራንሺ፡ በለስ፡ ፕሩን

ኣብዚ ግዜ እዚ ትካላት መግቢ ከይተረፋ ኣገዳስነት ካልሲየም ስለ ዝፈልጣ፡ ንህጻናት ኣብ ናይ ቁርሲ እኽሊ፡ ባኒን ጽማቝ ፍረታትን ካልሲየም ይውስኻ። ኣብ ድኳን ገለ ነገር ክትገዝእ ከለኻ፡ ``ካልሲየም ፎርቲፋይድ'' ዝብል ምልክት እውን ክትደሊ ትኽእል ኢኻ።

ውላደይ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ካልሲየም የድልዮ?

ካልሲየም ብሚሊግራም (ሚሊግራም) ይዕቀን ። ኣብ ዝተፈላለየ ደረጃታት ህይወትና ዘድልየና መጠን ካልሲየም ይፈላለ እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር ብዝተኻእለ መጠን ካብ መግቢ ካልሲየም ምርካብ እዩ። ይኹን እምበር፡ መግቢ ጥራይ እኹል እንተ ዘይኰይኑ፡ ሓካይም ሓድሓደ ግዜ ከም ካልሲየም ዝኣመሰለ መመላእታ ክህቡኻ ይኽእሉ እዮም።

ሓደ ህጻን ክንደይ ዝኣክል ካልሲየም የድልዮ?

እቶም ዝነኣሱ ህጻናት ካልሲየም ካብ ጸባ ጡብ ወይ ብሓኪም ዝመኸሮ ፎርሙላ ይረኽቡ።

• ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 200 ሚሊግራም ካልሲየም የድልዮም።
• ካብ 6 ክሳብ 11 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 260 ሚሊግራም ካልሲየም የድልዮም።

እዚ ብርግጽ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር እዩ ፡ ትሕቲ ሓደ ዓመት (12 ወርሒ) ዝዕድሚኦም ህጻናት ፡ ንህጻናት ብፍሉይ ዝተሰርሐ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ጥራይ ክወሃቦም ኣለዎ። ኣብ ትሕቲ ዝኾነ ይኹን ኩነታት ጸባ ላም፡ ጸባ ምራኽ ወይ ኣብ ገዛ ዝስራሕ ፎርሙላ ንትሕቲ ሓደ ዓመት ንዝኾኑ ህጻናት ክወሃብ የብሉን። ንጥዕናኦም ጽቡቕ ኣይኮነን።

ቆልዑን ንኣሽቱ ህጻናትን ክንደይ የድልዮም?

ህጻናት እናዓበዩ ምስ ከዱ፡ ኣዕጽምቶም ብቕልጡፍ ይዓቢ፡ ስለዚ ድማ ድሌቶም ካልሲየም ይውስኽ።

• ካብ 1 ክሳብ 3 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ 700 ሚሊግራም ካልሲየም (700 ሚሊግራም) የድልዮም። (እዚ ኣብ መዓልቲ ካብ ኣስታት 2-3 ምግቢ ጸባ ዝመጽእ መግቢ ክትረኽቦ ትኽእል ኢኻ)
• ካብ 4 ክሳብ 8 ዓመት ንዝዕድሚኦም ህጻናትኣብ መዓልቲ 1000 ሚሊግራም ካልሲየም የድልየካ (እዚ ካብ ኣስታት 2-3 ምግቢ ጸባ ኣብ መዓልቲ ዝመጽእ)።
• ካብ 9 ክሳብ 18 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናትን መንእሰያት ዓበይትን ኣብ መዓልቲ 1300 ሚሊግራም (ሚሊግራም) ካልሲየም የድልዮም። (እዚ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 4 ምግቢ ጸባ እዩ)

"ምድሪ ጸባ" ዝብል ቃል ምስ ሰማዕካ፡ እንታይ ማለት ምዃኑ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ብርጭቆ ጸባ፡ ኩባያ ጣፍ ወይ ቁራጽ በርበረ ኩሎም ከም ሓደ ምግቢ ይቑጸሩ።

ውላደይ እኹል ካልሲየም ይረክብ እንተሎ ብኸመይ ርግጸኛ እየ ዝፈልጥ? ንምሕጋዝ እንታይ ክገብር እኽእል፧

ዕሸላት ዘድልዮም ካልሲየም ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ይረኽቡ። ንኣሽቱ ህጻናት ብፍላይ ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት፡ ጽቡቕ ሚዛናዊ ኣመጋግባ ብፍላይ ድማ ካብ ጸባ ዝመጽእ መግቢ ዝምገቡ፡ መብዛሕትኡ ግዜ እኹል ካልሲየም ይረኽቡ። ይኹን እምበር ፡ ዓበይቲ ህጻናት ማለት ድሕሪ 9 ዓመት ዝዕድሚኦም ንኣሽቱ ህጻናት፡ ኣብ ኣመጋግባኦም ቁሩብ ዝያዳ ካልሲየም ክውስኹ ከድልዮም ይኽእል እዩ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣብቲ እዋን ኣካላቶም ብቕልጡፍ ይዓቢ ስለዘሎ፡ ድሌት ካልሲየም እውን ዝለዓለ ስለዝኾነ እዩ።

ንውላድካ ብካልሲየም ዝሃብተመ መግቢ ብጥዑም መንገዲ ክትህቦ እትኽእለሉ ገለ መንገድታት እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

ገለ ክትፍትንዎም እትኽእሉ ሓሳባት እነሆ፤

• ንቡር ጣፍ፡ ቁራጽ ፍረታትን ምሉእ እኽሊ እኽልን ብምድራር ጽቡቕ ፓርፌት ስርሑ። ንኣሽቱ ቆልዑ ክፈትውዎ እዮም።
• ብፍሩታታት ፡ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ጸባ፡ ብካልሲየም ዝተደልደለ ጸባ ሶያ፡ ወይ ጸባ ኣልሞንድ ጥዑም ስሙቲ ስርሑ።
• ኮቴጅ በርበረ ወይ ጣፍ ምስ ፍሩታ ቁራጽ ወይ ከም ዘይተመቐረ ሓርጭ ኣፕል ዝኣመሰለ ነገር ምሕዋስ።
• ኣብ ንቡር ጸባ ቁሩብ ስትሮቤሪ ወይ ቸኮሌት ሽሮፕ ወሲኽና ዝያዳ ምቁር ክኸውን። ኣብ ድኳን ዝዕደጉ መኣዛ ዘለዎም መስተታት ጸባ ግን ልዑል መጠን ሽኮር ስለዘለዎም፡ ብዝተኻእለ መጠን ካብኡ ምውጋድ ዝበለጸ ምዃኑ ኣይትረስዑ።
• ኣብ መግብን ምቁር መግብን ቆልዓኻ ቁሩብ ትሑት ስብሒ ዘለዎ በርበረ ወስኸሉ።
• ሾርባ ክንሰርሕ ከለና ገለ ጻዕዳ ኣተር ንውስኸሉ።
• ኣብ ልዕሊ ዝተጠብሰ ምግብን ኣሕምልትን ገለ ሰሊጥ ንጸግ።
• ምስ ቁራጽ ኣሕምልቲ ንኽትበልዖ ሑሙስ ምግባር።
• ስተር-ፍራይ ኣብ እንሰርሓሉ እዋን ገለ ቁራጽ ቶፉ ንውስኸሉ።
• ኣብ ክንዲ ሓርጭ ዓተር ሓርጭ ኣልሞንድ ክትጥቀም ፈትን።
• ኤዳሜም ከም ምቁር መግቢ ኣቕርቡ።
• ኣብ ሰላጣን እኽልን ቺክፒስን ዝተቖርጸ ኣልሞንድን ንውስኸሉ።
• ምስ መግቢ ዝያዳ ጸሊም ቀጠልያ ቆጽሊ ዘለዎም ኣሕምልቲ (ከም ብሮኮሊ፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ መሸላን ቻይናዊ መሸላን) ምሃብ ልምዲ ግበር።

ጸባ ክበልዑ ዘይክእሉ ህጻናት እንታይ ትገብሩሎም?

ውላድካ ጸባ ክሰቲ ከሎ ጸገም ከስዐ እንተሃልይዎ፡ ላክቶስ ዘይምጽዋር ይኹን፡ ኣለርጂ ጸባ፡ ወይ ድማ ቪጋን ኣመጋግባ እትኽተል ስድራቤት እንተኾንካ፡ ውላድካ እኹል ካልሲየምን ቪታሚን ዲን ይረክብ ድዩ ኣይረክብን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ።ድሕሪኡ ፍሉይ ምኽሪ ክህቡኻ እዮም።

ብዛዕባ ቫይታሚን ዲ ቁሩብ ንዛረብ እዚ ውን ምስ ካልሲየም ዝተኣሳሰር ድዩ?

እወ ፍጹም! ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ካልሲየም ብግቡእ ንኽወስዶ እውን ኣገዳሲ እዩ። ብዘይ መፍትሕ ማዕጾ ክትከፍት ከም ዘይትኽእል እዩ። ብዘይ ቪታሚን ዲ፡ ክንደይ ካልሲየም ንበልዕ ብዘየገድስ፡ እቲ ካልሲየም ኣዕጽምትና ንምድልዳል ናብቲ ክኸዶ ዘለዎ ቦታ ክበጽሕ ኣይክእልን እዩ። እቲ ጸገም፡ ብዙሓት መብዛሕትኡ ግዜ ህጻናት ዝበልዕዎ መግብታት ብዙሕ ቪታሚን ዲ የብሎምን።ስለዚ ሓካይም መብዛሕትኡ ግዜ መመላእታ ቪታሚን ዲ ክትወሃብ ይመኽሩ።

• ጡብ ኣደ ጥራይ ዝጠብዉ ህጻናት ካብ ዝውለዱ ጀሚሮም መመላእታ ቪታሚን ዲ ክወሃቦም ኣለዎ።
• ይኹን እምበር ፡ ፎርሙላ ዕሸላት ቫይታሚን ዲ ተወሰኸሉ . ስለዚ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 32 ኦውንስ (ኣስታት 950 ሚሊሊተር) ፎርሙላ ዝሰቲ ህጻን ተወሳኺ ቪታሚን ዲ ምሃብ ኣየድልዮን እዩ።

ይኹን እምበር ውላድኪ ወይ ውላድኪ መመላእታ ቪታሚን ዲ የድልዮ እንተኾይኑን ክንደይ ዝኣክልን ንሓኪምኪ ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ስለዚ፡ ነቲ ብሓባር ዘዕለልናዮ ኣብ ሓደ ቦታ ነቐምጦ? (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ ብዛዕባ ካልሲየም ብዙሕ ተዛሪብና ኢና ሓቀይ? ኣብ መወዳእታ፡ ገለ ኣገደስቲ ነገራት ክንዝክሮም ዘለና እዞም ዝስዕቡ እዮም፤

• ካልሲየም ንዕብየት ኣዕጽምቲ ህጻናት ኣገዳሲ እዩ። እዚ ብፍላይ ኣብ ግዜ ቁልዕነትን ጕርዝውናን ኣገዳሲ እዩ።
• ንውላድካ ካብ ዝተፈላለዩ መግብታት፡ ከም ውጽኢት ጸባ፡ ቀጠልያ ኣሕምልትን ፍረታትን ካልሲየም ክትህቦ ፈትን።
• መጠን ዘድሊ ካልሲየም ከከም ዕድመ እቲ ህጻን ስለዝፈላለ ተጠንቀቑ ።
• ቫይታሚን ዲ ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ኣገዳሲ እዩ ፣ ስለዚ ብዛዕባ እዚ እውን ሕሰብ።
• ብዛዕባ ድሌታት ካልሲየም ውላድካ ዝኾነ ሕቶታት ወይ ጥርጣረታት እንተሃልዩካ ወይ ጸባ ክትህቦ እንተዘይክኢልካ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ። ብግቡእ ክመርሑኻ ክኽእሉ እዮም።

ጥዑይን ሓያልን ውላድ ዝዓበየ ሓጐስና ምዃኑ ኣይንረስዕ። ዘድሊ ኣመጋግባ ክንህቦም ሓላፍነትና እዩ።

ስለዚ፡ እዚ ዘተ ጠቓሚ ኮይኑኩም ክኸውን ተስፋ እገብር። ካልእ ክትፈልጦ ዘለካ ነገር እንተሃልዩካ ክትሓትት ድሕር ኣይትበል። ካልሲየም፡ ኣመጋግባ ህጻናት፡ ምዕባለ ዓጽሚ፡ ቪታሚን ዲ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ሪኬትስ፡ መመላእታ ካልሲየም