ምናልባት ንግሆ ንግሆ ምስ ተበራበርካ ድኻምን ድቃስን ዝስምዓካ ስምዒት ትፈልጦ ትኸውን። መዓልትኻ ምጅማር ቃልሲ ክኸውን ይኽእል እዩ ሓቀይ? ግን ነዚ ኩሉ ክቕይሮ ዝኽእል ኣዝዩ ቀሊልን ቀሊልን ልምዲ ከምዘሎ እሞ ሕሰብ። ንሱ ድማ ንግሆ ምጉዓዝ እዩ። እዚ ንመዓልትኻ ጥራይ ዘይኮነስ ንመላእ ህይወትካ ጽቡቕ እዩ። እዛ ንእሽቶ ልምዲ ኣብ ኣካላትካን ኣእምሮኻን እንታይ ዓይነት ዘደንቕ ረብሓ ከምጽእ ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ንግሆ ብእግሪ ምጉዓዝ ዘገርም ጥዕናዊ ረብሓታት

ብቐሊሉ ንጉሆ ንጉሆ ንገዛእ ርእስኻ እትህቦ ህያብ እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ፡ ኣብ መዓልቲ ሓደ ሰዓት ጥራይ ቅልጡፍ ምጉዓዝ ኣብ ህይወትካ ክልተ ሰዓታት ክውስኽ ይኽእል ’ ዩ ። እዚ ጥራይ ዘይኮነስ ነዚ ልምዲ መዓልታዊ ልምዲ እንተገይርካዮ ካልእ ብዙሕ ረብሓታት ክትረክብ ኢኻ።

ምሉእ መዓልቲ ኣዝዩ ርጉእን ሕጉስን ክስምዓካ ክትክእል ኢኻ።
ሕማም ልቢ ፡ ወቕዒ ፡ ሕማም ሽኮር ፡ ከምኡ'ውን ገለ ዓይነታት መንሽሮ ናይ ምምዕባል ሓደጋ ይንኪ።
ርእስን ኣእምሮን ጽቡቕ ንጹርነት ይረክብ ።
ልዑል ጸቕጢ ደም ይቆጻጸር ።
ኣካላት ጽቡቕ ሓይልን ጸዓትን ይረክብ ።
ዝኽሪ ይመሓየሽ፡ ምስ ዕድመ ዝመጹ ከም ሕማም ምርሳዕ ዝኣመሰሉ ሕማማት ድማ ይንኪ።
ኣእምሮኣውን ስምዒታውን ጥዕና ኣዝዩ ይመሓየሽ።
ዘየድሊ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ይከላኸል።

ንዝለዓለ ውጽኢት፡ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ን 150 ደቓይቕ (እዚ ማለት ኣብ መዓልቲ 30 ደቓይቕ፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት) በዚ መንገዲ ምጉዓዝ ክትለምድ ፈትን።

ጥቕሚ	ከመይ ይኸውን? (ከመይ ይኸውን?)
ምውሳኽ ሕማም ምክልኻል	መዓልታዊ ብእግሪ ምጉዓዝ ብሰዓልን ጉንፋዕን ናይ ምሕማም ሓደጋ የጉድሎ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ መዓልቲ ን20 ደቓይቕ፡ ማለት ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ብእግሮም ዝኸዱ ሰባት፡ መዓልታት ሕማም ብ43% ይውሕድ። ዋላ እንተሓመሙ፡ ምልክታቶም ኣዝዩ ውሑድ እዩ።
ምምሕያሽ ዑደት ደም	ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ጸቕጢ ደምካ ድማ ይንኪ። እዚ ምስ ግዜ ንጥዕና ልብኻ ኣዝዩ ከማሓይሽ ይኽእል። ኣብ መዓልቲ 3.2 ኪሎ ሜተር ብእግሪ ምጉዓዝ ዋላ ንሓደጋ ወቕዒ ከጉድሎ ይኽእል እዩ።
ናይ ሓባር ደገፍ	ብእግርኻ ክትከይድ ከለኻ መላግቦታትካ ይንቀሳቐሱ። እዚ ምንቅስቓስ እዚ ንዋሕዚ መኣዛታትን ኦክስጅንን ናብ መላግቦታት የመሓይሽ። እዚ ድማ ቃንዛ መላግቦ ይቕንስን ስርሖም የመሓይሽን።
ጭዋዳታት ምድልዳል	ንግሆ ንግሆ ምጉዓዝ ኣብ እግርኻን ከብድኻን ዝርከቡ ጭዋዳታት የሐይል። ድልዱል ጭዋዳታት ንሓፈሻዊ ሓይልኻን ጥዕናኻን የመሓይሽ።
ምጉዳል ሓደጋ ሕማም ኣልዛይመርስ	ኣብ 71-93 ዓመት ዝዕድሚኦም ደቂ ተባዕትዮ ዝተገብረ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ እቶም መዓልታዊ ልዕሊ ሓደ ማይል (400 ሜትሮ) ብእግሮም ዝጓዓዙ ሰባት፡ ንሕማም ምርሳዕን ሕማም ኣልዛይመርን ዝወሓደ ሓደጋ ከም ዘለዎም ይሕብር። ዋላ ሓጺርን ቅኑዕን ምጉዓዝ ንኣእምሮኻን ንኣካላትካን ጽቡቕ እዩ።

ንግሆ ንግሆ ምጉዓዝ ኣብ ጥዕና ኣእምሮ ክሕግዝ ይኽእል።

ንግሆ ኣንጊህካ ተንሲእካ ንእግሪ ምኻድ ኣብ ጥዕና ኣእምሮኻ ዘገርም ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ብዙሓት መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ ፡ ካብ 20-30 ደቓይቕ ወይ ልዕሊኡ ብእግሪ ምኻድ፡ ካብ መዓልትኻ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ እቲ ዝበለጸ መገዲ እዩ። እዚ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት ምግባር ኣገዳሲ’ዩ። ንግሆ ብእግሪ ምጉዓዝ መዓልትኻ ብሕጉስ ኣእምሮ ክትጅምራን ክትውድእን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ፈጠራኻ ’ ውን ከዕቢ ይኽእል ’ ዩ። ካብ’ቲ ኮፍ ኢልካ ከለኻ ንላዕሊ እናተጓዓዝካ ሓደስቲ ሓሳባት ከም እትመጽእ ኣስተብሂልካ ትኸውን። ብእግሪ ምጉዓዝ ዝሓሸ ድቃስ ክትድቅስ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ንጽባሒቱ ንግሆ ዝያዳ ተሓዲስካ ክትበራበር ክሕግዘካ ይኽእል።

"ጽቡቕ ስምዒት ዝፈጥር ሆርሞናት" ከመይ ይሰርሑ

ብእግርኻ ክትከይድ ወይ ካልእ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ብኣእምሮን ብስምዒትን ሕጉስን ምዝንጋዕን ከም ዝስምዓካ ዝገብሩ ሓያሎ ሆርሞናት ይለቅቕ።

ዶፓሚን፤እዚ ድማ ጸቕጥን ጭንቀትን የጉድል።
ሴሮቶኒን ፡ እዚ ዝሓሸ ድቃስ ይሕግዘካን ስሚዒትካ የዕብዮን።
ቴስቶስትሮን፦ ደቂ ተባዕትዮ ሓይልን ጭዋዳታትን ንኸማዕብሉ ይሕግዞም።
ኢስትሮጅን ፡ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ምልክታት ጽግያት ከጉድል ይኽእል።

ጽቡቕ፡ ነዚ ልምዲ እዚ ብኸመይ ትጅምሮ፧

ንሓደ ደንጉዩ ዝድቅስን ኣንጊሁ ዝበራበርን ሰብ፡ ኣንጊህካ ምትንሳእ ብድሆ ክኸውን ይኽእል እዩ። ብሓቂ ናይ ንግሆ ምጉዓዝ ኣካል ህይወትካ ክትገብሮ እንተደሊኻ ግን፡ ንነብስኻ ከተነቓቕሓሉ እትኽእል ውሑዳት መገድታት ኣለዉ።

ቅድሚ ምሸት ክዳውንትኻ ኣዳሉ፦ ቅድሚኡ ዝነበረት ለይቲ ናይ እግሪ ክዳውንትኻን ጫማኻን ኣዳሉ። ድሕሪኡ ንግሆ ተንሲእካ ምልባሶም ጥራይ እዩ ዘለካ።
ዘሐጉሰካ ዝርዝር ደርፍታት ግበር፦ ገለ ካብቲ እትፈትዎ ደርፍታት ኣልዒልካ ንእግሪ ምጉዓዝ ኪድ። ድኻም ከም ዘይስምዓካ ክሕግዘካ እዩ።
ቅድሚን ድሕሪን ምጉዓዝ ምዝርጋሕ፦ ቅድሚን ድሕሪን ምጉዓዝ ገለ ናይ ምዝርጋሕ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ንጭዋዳታትካ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።
ኣብ ጸልማት ክትከይድ ከለኻ ተጠንቀቕ፦ ወጋሕታ ኣብ ጸልማት ትኸይድ እንተ ዄንካ፡ ብመካይን ምእንቲ ክትረአ ዘንጸባርቕ ክዳን ተኸደን። ብተወሳኺ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ወሰን ጽርግያ ምጉዓዝ ኣይትረስዕ።
ብዝተፈላለየ መንገዲ ምጉዓዝ፦ መዓልታዊ ኣብ ሓደ መንገዲ ኣብ ክንዲ ምጉዓዝ፡ ብሓድሽ መንገድታትን ኣብ ሓድሽ ከባቢታትን ምጉዓዝ። ሽዑ ንግሆ ንግሆ ሓድሽ ነገር ክትጽበ ትኽእል ኢኻ።

ሓንቲ መዓልቲ ክትስእን ኣይትጨነቕ። እዚ ንቡር እዩ። ንጽባሒቱ እንደገና ጀምር። እቲ ኣገዳሲ ነገር ንኣካላትካ ዝምጥን ኮይኑ ዝስምዓካን እንታይ ክትገብር ከም እትኽእልን ምጅማር እዩ። ቀስ ብቐስ ነቲ እትኸዶ ርሕቀትን ግዜን ወስኽ። ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገም እንተሃልዩካ፡ ከምዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።

ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ

ናይ ንግሆ ምጉዓዝ ኣዝዩ ቀሊል ምውስዋስ ኣካላት ኮይኑ ንኣካላውን ኣእምሮኣውን ጥዕናኻ ዝጠቅም እዩ።
ብንእሽቶ ጀምር። ኣብ መዓልቲ ካብ 15-20 ደቓይቕ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ ግዜ ምውሳኽ።
እቲ ኣገዳሲ ነገር ነዚ ምግባር ምቕጻል እዩ። ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን5 መዓልታት ዕላማ ግበር።
ነዚ ልምዲ ንኽትገብሮ ዝሕግዙኻ ንኣሽቱ ነገራት (ከም ምልባስ፡ ሙዚቃ ምስማዕ) ግበር።
ንኣካላትካ ስምዓዮ። ዝኾነ ናይ ጥዕና ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ንሓኪምካ ተወከስ።