መዓልትኻ ብቡን ዲኻ ትጅምራ? ካፈይን ንኣካላትና ብኸመይ ከም ዝጸልዎ ብልክዕ ንፍለጥ

ብዙሓት ሰባት ንግሆ መጀመርታ ቡን እንተዘይሰቲዮም ምሉእ መዓልቲ ድኻም ይስምዖም። ወይ ድማ ምሸት ምሕዳስ ንኽስምዖም ዝሕግዝ ንቡር ሻሂ የድልዮም። ካብቶም ሰባት ዲኻ? አረ ካብ ሓሙሽተ ዓበይቲ ሰባት እቶም ኣርባዕተ መዓልታዊ ካፈይን ዝሓዘ ነገር ይሰትዩ። ንሎሚ፡ እዚ ኣብ ኩሉ ቦታታት ዝርከብ 'ካፈይን' ዝበሃል ንጥረ ነገር፡ ብሓቂ ኣብ ኣካላትና እንታይ ከም ዝገብር ክንዛረብ ኢና።

ኣብ ሓደ መዓልቲ እትወስዶ መጠን ካፈይን ኣብ ምርጫኻ ይምርኮስ። ንኣብነት ሓደ ኩባያ ሻሂ ካብ 14 ክሳብ 60 ሚሊግራም ካፈይን ክሕዝ ይኽእል። ሓደ ኩባያ ቡን ግን ክሳብ 200 ሚሊግራም ክሕዝ ይኽእል። እዚ ጥራይ ዘይኰነስ ፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት ፡ ኮላን ቸኮሌትን እውን ካፈይን ኣለዎም። ብመጠኑ ጐዳኢ እኳ እንተዘይኮነ፡ ብዙሕ ምውሳድ ግን ንጥዕናኻ ጽቡቕ ኣይኮነን።

ክንደይ ጽቡቕ እዩ? ውሑስን ሓደገኛን መጠን ካፈይን

ብሓፈሻ ሓደ ዓቢ ሰብ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 400 ሚሊግራም ካፈይን ምውሳድ ውሑስ ተባሂሉ ይውሰድ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ እዚ ብግምት ክንዲ 4 ወይ 5 ስሩዕ ኩባያ ቡን እዩ።

እዚ ግን ማእከላይ ደረጃ ጥራይ እዩ። ነፍሲ ወከፍ ሰብ ክጻወሮ ዝኽእል መጠን ካፈይን ክፈላለ ይኽእል። ካፈይን ካብ መጠን ንላዕሊ ሒዝካ ክትከውን ከም እትኽእል ዝሕብሩ ሓያሎ ምልክታት ኣለዉ። ነዚኦም ቆላሕታ ምሃብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ዝለዓለ ውጽኢት ካፈይን ድሕሪ ምስታይካ ኣስታት ሓደ ሰዓት እዩ ዝስምዓካ። ድሕሪ ኣስታት 4 ክሳብ 6 ሰዓታት ኣስታት ፍርቂ ናይቲ ዝበልዕካዮ መጠን ካብ ኣካላትካ ይውገድ።

ካፈይን ንሓንጎልን ስርዓተ ነርቭን ብኸመይ ይጸልዎ።

ካፈይን ኣብ ኣእምሮናን ስርዓተ ነርቭናን ጽቡቕን ሕማቕን ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል።

ንቑሕ ንኽትጸንሕ ሓግዝ

ካፈይን መነቓቕሒ እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሓንጎልና ኣዴኖሳይን ዝበሃል ኬሚካል ኣለዎ . እዚ እዩ ድቃስ ዝገብረና። ካፈይን ንተግባር ናይዚ ኣዴኖሳይን ይዓግቶ። እዚ ድማ ንቑሕን ንቑሕን ክንከውን ይሕግዘና። ንግሆ ቡን ክንሰቲ ከለና ጸዓት ዝህበና ንሱ እዩ።

ኣብ ድቃስ ዘለዎ ጽልዋ

እዚ ግን ካልእ ወገን ኣለዎ። ሜላቶኒን ፡ ድቃስ ንኽንወድቕ ዝሕግዘና ሆርሞን፡ ኣብ ኣካላትና ካፈይን ኣብ ዝህልወሉ እዋን ይንኪ። ስለዚ ድማ እዩ ምሸት ወይ ምሸት ቡን ምስታይ ድቃስ ከጸግመካ ዝኽእል። ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ፡ ኣብ መዓልትን ለይትን ምውሳድ ካፈይን ምድራት ዝበለጸ እዩ።

ጭንቀትን ዕረፍቲ ዘይምህላውን

ካብ መጠን ንላዕሊ ካፈይን ንገሊኦም ሰባት ክስምዖም፡ ዕረፍቲ ከም ዘይስምዖምን ልቢ ከም ዝሃርምን ክገብሮም ይኽእል። ድሮ ከም ጭንቀት ወይ ስንባደ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ሓኪምካ ካብ ካፈይን ርሓቕ ክብለካ ይኽእል እዩ።

እቲ ንኣእምሮ ሓጎስ ዘምጽእ ወገን

ኣወንታዊ ጎኒ ግን ኣሎ። ካፈይን ኣብ ሓንጎልና ዶፓሚን ዝበሃል ኬሚካል ምፍራይ ይውስኽ። እዚ እዩ ሕጉስን ርጉእን ድራኸን ከም ዝስምዓና ዝገብረና። ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቡን ብመጠኑ ዝሰትዩ ሰባት ፡ ከም ጭንቀት ዝኣመሰሉ ኩነታት ናይ ምሓዝ ሓደጋኦም ክጎድል ይኽእል ’ ዩ ።

ዝኽርን ትምህርትን

ካፈይን ናይ ምዝካርን ናይ ምሕሳብ ክእለትናን እውን ከማሓይሽ ይኽእል እዩ። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ቡን ዝሰትዩ ሰባት ኣብ ፈተና ዝለዓለ ነጥቢ ይረኽቡ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ካፈይን ምስ ዕድመ ዝኽሰት ምስ ዝኽሪ ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ከም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ሕማማት ከም ዘጉድል እውን ተረጋጊጹ ኣሎ።

ወልፊ ካፈይን (ወልፍን ምስሓብን)

ወልፊ እውን ክኸውን ይኽእል እዩ። ስሩዕ ቡንካ ምስታይ ምስ ኣቋረጽካዮ ሕማም ርእሲ እንተ ኣጋጢሙካ፡ እንተ ሓዚንካ፡ ወይ ከተተኩር እንተተሸጊርካ ፡ ምልክታት ምስሓብ ቡን የጋጥመካ ክኸውን ይኽእል እዩ .

ልቢ እንታይ ይኸውን?

እዚ ብዙሓት ሰባት ዝፈርሕዎ ነገር እዩ። ብሓቂ ግን ካፈይን ብመጠኑ ምስ ዝውሰድ ኣብ ልብኻ ብዙሕ ጉድኣት ኣየስዕብን እዩ። ንሓዋሩ ጸቕጢ ደም ከም ዝውስኽ ወይ ኣብ ህርመት ልቢ ሓደገኛ ሳዕቤን ከም ዘስዕብ ንጹር መርትዖ የለን (arrhythmias) ።

ካብ ዓቢ ጥርሙዝ ጸዓት ዝህብ መስተ ብሓንሳብ ብዙሕ ካፈይን እንተድኣ ወሲድካ፡ ንገለ ሰዓታት ዘይንቡር ህርመት ልብን ቁሩብ ምውሳኽ ጸቕጢ ደምን ከጋጥመካ ይኽእል። ስለዚ ብዛዕባ እዚ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ድሮ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ፡ ካፈይን ምውሳድ ውሑስ ድዩ ኣይኮነን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ ።

ኣብ ምሕቃቕ መግቢን ሽንቲን ዘለዎ ጽልዋ

ገሊኦም ሰባት “ቡን ምስታይ ሕማም ይስምዓካ ” ይብሉ። እዚ ገለ ሓቂ ኣለዎ። ካፈይን ኣብ ከብድና ምፍራይ ኣሲድ ይውስኽ። ከም ሕማም ከስዐ ወይ GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ካፈይን ምልክታትካ ከጋድዶ ይኽእል።

ከምኡ’ውን ካፈይን ሽንቲ ዝፈስስ ኮይኑ፡ እዚ ማለት ድማ ​​መጠን ኣካላትና ዝፈሪ ሽንቲ ይውስኽ። ስለዚ ድማ ኢኻ ቡን ምስ ሰተኻ ብብዝሒ ናብ ሽቓቕ ክትከይድ ዘለካ።

ኣብ እዋን ጥንሲ ካፈይን ጽቡቕ ድዩ?

እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ነጥቢ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ኣብ መጀመርታ ኣዋርሕ ብዙሕ ካፈይን ምጥቃም ነቲ ዝምዕብል ዘሎ ህጻን ክጎድኦ ይኽእል . ቆልዓ ክትወልድ ኣብ እትሓስበሉ እዋን እውን እንተኾነ ኣብ መዓልቲ ልዕሊ 400 ሚሊግራም ምውሳድ ኣይምከርን።

ዕሸል ካፈይን ናይ ምትሕልላፍ ዓቕሙ ኣዝዩ ትሑት እዩ። ስለዚ ኣብ እዋን ጥንሲ ኣብ መዓልቲ ትሕቲ 200 ሚሊግራም ካፈይን ክትወስዶ ኣለካ ።ሓካይም ከምኡ እዮም ዝምዕዱ። እዚ ድማ ካብ ክልተ ስሩዕ ኩባያ ቡን ንታሕቲ እዩ። ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።

ካፈይን፡ ቡን፡ ሻሂ፡ ጸዓት ዝህቡ መስተታት፡ ሳዕቤናት ጥዕና፡ ጎናዊ ሳዕቤናት፡ ኣብ ኣካላትና ዘስዕቦ ሳዕቤናት