ብዙሕ ግዜ ብዙሓት ሰባት ዝሓቱዎን ዝሓስቡሉን ሕቶ፡ “ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማይ ክሰቲ ኣለኒ ?” ገሊኦም ድማ ብርግጽ 8 ብርጭቆ ማይ ክትሰቲ ኣለካ ይብሉ። ካልኦት ድማ ካብዚ ንላዕሊ የድልየካ ይብሉ። ኣብዚ እንታይ እዩ እቲ ሓቂ? ኩሉ ሰብ ሓደ ዓይነት ማይ የድልዮ ድዩ? ብዛዕባ’ዚ ብልክዕ፡ ብቐሊሉ ድማ ሎሚ ንዛረብ።
ማይ ንኣካላትና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧
60% ክብደት ኣካላትካ ማለት ልዕሊ ፍርቂ ብማይ ከም ዝቖመ ትፈልጥ ዲኻ? ሕሰብዎ ጥራይ፡ ኩሉ ኣካልን ዋህዮን ኣካላትና ብዘይ ማይ ክሰርሕ ኣይክእልን እዩ።
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ማይ ንኣካላትና ካብ ዝገብሮም ነገራት እነሆ፤
- ካብ ኣካላትና መርዛማት ነገራት የወግድ።
- ኣብቲ እንበልዖ መግቢ ዝርከቡ መኣዛታት ናብ ዋህዮታት ይመሓላለፉ።
- ንመላግቦታትና ይከላኸልን ንኽሰርሑ ይሕግዞምን።
- ነቲ እንበልዖ መግቢ ንምሕቃቕ ይሕግዘና።
ብሰንኪ እዚ ኩሉ ኣገዳሲ ዕማማት፡ ኣካላትካ ትኽክለኛ መጠን ማይ እንተዘይረኺቡ ፡ ማይ ክውሕድ ይኽእል እዩ። ምውሓድ ማይ ማለት ኣካላትካ እኹል ማይ ምስ ዘይህልዎ እዩ። እዚ ኩነታት እዚ እንተኸቢዱ፡ ምድንዛዝ፡ ምድንጋርን ምውቃዕን ከጋጥመካ ይኽእል እዩ . ስለዚ ንኣካላትና መዓልታዊ ትኽክለኛ መጠን ማይ ምቕራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
ስለዚ ኣብ መዓልቲ ክንደይ ማይ የድልየካ?
ኣብ መዓልቲ 8 ብርጭቆ ማይ ምውሳድ ጽቡቕ ሓሳብ ምዃኑ ኩላትና ሰሚዕናዮ ኢና። እቲ ሓቂ ግን እቲ ዘድልየካ መጠን ማይ ካብ ሰብ ናብ ሰብ ይፈላለ እዩ። ኣብ ብዙሕ ነገራት ይምርኮስ፣ እንተላይ ኣብ ዕድመኻ፣ ዓቐን ኣካላትካ፣ ክንደይ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም እትገብሮን ኩነታት ኣየር ክሳብ ክንደይ ውዑይ ምዃኑን።
ይኹን እምበር ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ክብርታት ከም ሓፈሻዊ መምርሒ ክንጥቀመሉ ንኽእል ኢና።
| ሰብ | መዓልታዊ ፈሳሲ ምውሳድ ዝምከር |
|---|---|
| ንደቂ ተባዕትዮ | ኣስታት 13 ኩባያ (ኣስታት 3 ሊትሮ) |
| ንደቂ ኣንስትዮ | ኣስታት 9 ኩባያ (ቁሩብ ልዕሊ 2 ሊትሮ) |
| ነፍሰጾር ኣዴታት | ኣስታት 10 ኩባያ |
| ጡብ ዘጥብዋ ኣዴታት | ኣስታት 12 ኩባያ |
| ህጻናትን ንኣሽቱ ቆልዑን። | ካብ 6 ክሳብ 8 ኩባያ |
ጸሓያዊ መዓልቲ ኣብ ደገ ትሰርሕ እንተኾንካ፡ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ፡ ወይ ረሃጽካ ዝፈስሰካ ዝኾነ ነገር ትገብር እንተኾንካ፡ ካብዚ መጠን ንላዕሊ ማይ ክትሰቲ ይግባእ። ብተመሳሳሊ ፡ ተምላስ እንተሃልዩካ ፡ ተምላስ (ምጭንናቕ ከብዲ) እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ ሰዓል ዘለዎ ሕማም እንተሃልዩካ፡ ኣብቲ እዋን እቲ ዝያዳ ማይ ክትሰቲ ይግባእ ምኽንያቱ ኣካላትካ ብዙሕ ፈሳሲ ይስእን።
ግን ዘክር፣ ከም ድኻም ልቢ ወይ ገለ ሕማማት ኩሊት ዝኣመሰለ ኩነታት እንተሃልዩካ ፣ ፈሳሲታትካ ምድራት ከድልየካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ንዓኻ ዝምጥን መጠን ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ዝበለጸ እዩ።
ንንኣሽቱ ቈልዑ ብኸመይ ማይ ክትህቦም ይግባእ፧
ከም ዓበይቲ፡ ንኣሽቱ ህጻናት ዘድልዮም መጠን ማይ ከከም ዕድሚኦም፡ ክብደቶም፡ ጾታኦም፡ ክሳብ ክንደይ ንጡፋት ምዃኖምን ዝነብሩሉ ክሊማን ይፈላለ እዩ።
ብማእከላይ ገምጋም ዕሸላትን ንኣሽቱ ህጻናትን ኣብ መዓልቲ ኣስታት 6-8 ኩባያ ማይ የድልዮም። ልዑል ማይ ዘለዎም ፍረታትን ኣሕምልትን (ከም ሓርጭን ኩኩሜርን) ምብላዕ እውን ጽቡቕ እዩ።
- ካብ 1-3 ዓመት ዝዕድሚኦም ንኣሽቱ ህጻናት ኣብ መዓልቲ ኣስታት 4 ኩባያ ማይ ክወሃቦም ኣለዎ።
- ካብ 4-8 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ኣብ መዓልቲ ኣስታት 5 ኩባያ ማይ የድልዮም።
- ህጻናት ክጻወቱ ወይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩ ከለዉ ጽቡቕ ዕላማ ኣብ ነፍሲ ወከፍ 15-20 ደቓይቕ ካብ ፍርቂ ኩባያ ክሳብ 2 ኩባያ ማይ ክሰትዩ ምግባር እዩ .
ኣዝዩ ኣገዳሲ: ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ምእላይ!
ካብዚ ሕጊ እዚ ፍሉይ ዝገብሮ ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ጥራይ እዮም። ትሕቲ 6 ወርሒ ዝዕድሚኡ ህጻን ማይ ጥራይ ፈጺምካ ኣይትሃቦ። ከብዲ ህጻን ( ከብዲ)) ከም እንቋቑሖ ንእሽቶ እዩ። ስለዚ ማይ ጥራይ እንተሂብካ ኣብታ ንእሽቶ ከብዲ ዘሎ ቦታ ብጸባ ጡብ ወይ ብፎርሙላ ክውሰድ እዩ። እቲ ጸባ እቲ ንዕብየት እቲ ህጻን ኣገዳሲ ዝዀነ ካሎሪታትን መኣዛታትን ዝሓዘ እዩ። ስለዚ እቲ ህጻን እቲ ቦታ ክውሰድ ጽቡቕ ኣይኮነን።
ማይ ምስታይ ብሓቂ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ይሕግዘካ ድዩ?
ብዙሓት ሰባት ማይ ምስታይ ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካ ከም ዝኽእል ይኣምኑ ። እዚ ዛንታ ገለ ሓቂ ኣለዎ። ገለ ውሑዳት ምኽንያታት እነሆ፤
1. ምትሕልላፍ መግቢ የቀላጥፍ፦ ማይ ብፍላይ ዝሑል ማይ ክትሰቲ ከለኻ፡ ኣካላትካ ነቲ ማይ ናብ ሙቐት ኣካላትና ንምብጻሕ ዝያዳ ጸዓት ከውጽእ ኣለዎ። እዚ ጸዓት ምስ ወድአ፡ ምትሕልላፍ መግቢ ይውስኽ እሞ ቁሩብ ዝያዳ ካሎሪ ትቃጽል።
2. ምጽጋብ ከም ዝስምዓካ ይገብር፦ ሓደ ንእሽቶ መጽናዕቲ ከም ዘመልክቶ፡ ቅድሚ ምግቢ ክልተ ብርጭቆ ማይ ዝሰትዩ ሰባት ብ22% ዝወሓደ ይበልዑ። ስለዚ እዚ ልዕሊ ዓቐን ምብላዕ ንምቁጽጻር ክሕግዝ ይኽእል።
3. መተካእታ ልዑል ካሎሪ ዘለዎም መስተታት፡- እቶም እንሰትዮም ሽኮር ዘለዎም መስተታት፡ ጽማቝ ፍረታትን ሶዳታትን ልዑል መጠን ሽኮርን ካሎሪን ኣለዎም። ኣብ ክንድኡ ዜሮ ካሎሪ ዘለዎ ማይ ምስታይ ልምዲ እንተገይርካ፡ መዓልታዊ ኣብ ኣካላትካ እትውስኾ ዘየድሊ ካሎሪ ብዓቢኡ ክትቅንሶ ትኽእል ኢኻ።
ማይ ምስታይ ጥራይ ግን ብዙሕ ክብደት ሰብነት ከም ዝቕንስ ከም ዘይገብረካ ኣይትረስዕ። ይኹን እምበር፡ ማይ ከም ኣካል ጥዑይ ኣነባብራ ምስታይ፡ ኣብ ምቁጽጻር ክብደት ሰብነት ኣዝዩ ክሕግዝ ይኽእል።
ኩሉ እንሰትዮ ከም 'ማይ' ይቑጸር ድዩ?
ኣብ መዓልቲ ክትወስዶ ዘለካ መጠን ፈሳሲ፡ ነቲ እትሰትዮ ማይ ጥራይ ዘይኮነ፡ ካልኦት መስተታትን መግብታትን እውን የጠቓልል። ይኹን እምበር፡ ክንጥንቀቐሎም ዝግበኣና ገለ ፈሳሲታት ኣለዉ።
| ፈሳሲ ዓይነት | እንታይ ክትፈልጥ ኣለካ |
|---|---|
| ቡንን ሻሂን | እዚኦም ማይ ዝህቡ እኳ እንተኾኑ ብሰንኪ እቲ ዝሓዝዎ ካፈይን ግን ቁሩብ ሽንቲ ክውስኹ ይኽእሉ። ጥዑይ ሰብ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2-4 ኩባያ ቡን ብዘይ ዝኾነ ጸገም ክሰቲ ይኽእል። |
| ኣልኮል | ከም ቢራን ወይንን ዝኣመሰሉ ነገራት ማይ እኳ እንተሃለዎም፡ ብሓቂ ግን ሽንቲ ይውስኹን ንኣካላትና ማይ ይስእኑን። |
| ስፖርታዊ መስተታት | እዚኣቶም ማይ፡ ካርቦሃይድሬትን ኤሌክትሮላይትን ዝሓዙ እዮም። ኣብ እዋን ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ብረሃጽ ዝጠፍእ ጨው ንምትካእ ይሕግዙ። ይኹን እምበር ብዙሓት ካብኣቶም ልዑል መጠን ሽኮርን ካሎሪን እውን ኣለዎም። ስለዚ ቅድሚ ምጥቃምካ ነቲ ምልክት ምልክት ግበር። |
| ጸዓት ዝህቡ መስተታት | እዚኦም ካብ ስፖርታዊ መስተታት ዝተፈልዩ እዮም። ልዑል መጠን ሽኮርን መነቓቕሒ ነገራትን (ከም ካፈይን) ዝሓዙ እዮም። ሓካይም እዚኦም ንህጻናትን መንእሰያትን ኣይመኽሩን እዮም። |
| ገለ መግብታት | ፍረታትን ኣሕምልትን ከም ኩኩሜር፡ ሰላጣ፡ ሓርጭ ልዕሊ 90% ማይ እዮም። ሾርባን ስጋን እውን ፈሳሲ ይህቡ። |
ካብ መጠን ንላዕሊ ማይ እንተሰቲኻ እንታይ ይኸውን?
ጥዑይ ዓቢ ሰብ ብዙሕ ማይ ምስታይ ጸገም ክህልዎ ኣዝዩ ሳሕቲ'ዩ፡ ግን ከጋጥም ይኽእል እዩ።
ብሓንሳብ ብዙሕ ማይ እንተሰቲኻን ኩሊትካ ነቲ ልዕሊ ዓቐን ማይ ብቕልጡፍ ክገላገል እንተዘይክኢሉን ፡ ሃይፖናትሪሚያ ዝበሃል ኩነታት ከማዕብል ይኽእል። ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ኣብ ደም ዝርከቡ ከም ሶድየም ዝኣመሰሉ ማዕድናት ብማይ እናተቐልቀሉ ምስ ከዱ ይንኪ። እዚ ድማ ኣብ ኣካላትካ ዝርከቡ ዋህዮታት ክሕበጡ ይገብሮም። እዚ ንህይወት ኣብ ሓደጋ ከእቱ ዝኽእል ከቢድ ኩነታት እዩ። ከም በዓል ጎየይቲ ማራቶን ዝኣመሰሉ ሰባት ኣብ ዝለዓለ ሓደጋ ይርከቡ።
ልሙዳት ምልክታት ናይዚ ኩነታት፤
- ምድንጋራት
- ዕግርግር ምባል
- ተምላስ ምፍሳስ
ካብዞም ዝስዕቡ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ ፡ ክንደይ ማይ ክትሰቲ ከም ዘለካ ንሓኪም ምውካስካ ኣረጋግጽ፤
- ሕማማት ታይሮይድ
- ኩሊት፡ ጸላም ከብዲ ወይ ሕማም ልቢ
- ማይ ምዕቃብ ዝገብሩ መድሃኒታት ከም NSAIDs (መቐነሲ ቃንዛ)ን ገለ ጸረ-ጭንቀትን ትወስዱ እንተኾይንኩም
እኹል ማይ ይሰቲ እንተኾይነ ብኸመይ ክፈልጥ?
ነዚ ንምግባር ክልተ ኣዝዮም ቀለልቲ መገድታት ኣለዉ። ብዛዕባ እዚ ባዕልኻ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ።
ሳሕቲ ድዩ ጽምኢ ዝስምዓካ? ሽንቲኻ ሕብሪ የብሉን ድዩ ወይስ ፍኹስ ዝበለ ብጫ? ንኽልቲኡ ሕቶታት ዝሃብካዮ መልሲ “እወ” እንተኾይኑ፡ ምናልባት እኹል ፈሳሲ ትረክብ ኣለኻ ማለት እዩ።
እዘን ክልተ ቀለልቲ ነገራት ብዛዕባ ጥዕናኻ ዓቢ ሓሳብ ክህባኻ ይኽእላ እየን።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ማይ ንነፍሲ ወከፍ መስርሕ ኣካላትካ ኣገዳሲ ስለዝኾነ፡ መዓልታዊ እኹል ማይ ምስታይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
- ንኹሉ ዝኸውን ሓደ ትኽክለኛ መጠን ማይ የለን። ከከም ዕድመኻ፡ ደረጃ ምንቅስቓስካን ጥዕናኻን ይፈላለ እዩ። ብሓፈሻ ንደቂ ተባዕትዮ ኣስታት 3 ሊትሮ ንደቂ ኣንስትዮ ድማ 2 ሊትሮ ይምከር።
- ሳሕቲ ጽምኢ ዝስምዓካን ሽንቲኻ ፍኹስ ዝበለ ብጫ እንተኾይኑን ምናልባት እኹል ማይ ትሰቲ ኣለኻ ማለት እዩ።
- ገለ ሕክምናዊ ኩነታት (ከም ሕማም ልቢ ወይ ኩሊት) ፈሳሲ ምድራት ስለዘድልዮም ፡ ጥርጣረ እንተሃልዩካ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ።
- ትሕቲ 6 ወርሒ ንዝዕድሚኦም ህጻናት ማይ ጥራይ ካብ ምሃብ ተቖጠቡ። ኩሉ ዘድልዮም ፈሳሲ ካብ ጸባ ጡብ ወይ ፎርሙላ ይረኽቡ።
- ብዙሕ ማይ ምስታይ (ማይ ምስካር) ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ኣዝዩ ሳሕቲ እዩ።
ማይ፡ መዓልታዊ ማይ፡ ጥዕና፡ ምውሓድ ማይ፡ ምጉዳል ክብደት ሰብነት፡ ጥዑይ ናብራ፡ ኣመጋግባ፡ ምውሳድ ማይ፡ ምውሓድ ማይ፡ ምጉዳል ናትሪምያ፡ ምኽርታት ጥዕና፡ መዓልታዊ ማይ
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።