ውላድካ እኹል ድቃስ ይረክብ ኣሎ ድዩ? (ህጻን ድቃስ) ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ንሎሚ ኣብ ገዛና ካብ ንኣሽቱ ክሳብ ዓበይቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ነገር ክንዛረብ ኢና። ንሱ ድማ ድቃስ እዩ። ‘ኣሕ ድቃስ እንታይ እዩ እቲ ዓቢ ነገር?’ ኢልካ ትሓስብ ትኸውን። ግን፡ ትፈልጡ ኢኹም፡ ደቅና ጥዑያት ኮይኖም ክዓብዩን ክመሃሩን ሕጉሳት ክኾኑን ጽቡቕ ድቃስ ኣገዳሲ እዩ . ከም ሓቂ ድቃስ ንጥዕና ደቅና ከም ኣገዳሲ መኣዛ እዩ።

ድቃስ ንንኣሽቱ ደቅና ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ሕሰብዎ እዚ ድቃስ ዓይንኻ ምዕጻው ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ውሽጢ ገለ ዓበይቲ ነገራት ይፍጸሙ ኣለዉ።

1. ንዕብየትን ንሓይልን ኣካላት

ኣካላት ደቅና ደቂሶም ከለዉ ዝበዝሐ ' ሆርሞን ዕብየት ' የፍሪ። እዚ ሆርሞን እዚ ህጻናት ንኽነውሑ፡ ጭዋዳታት ንኽምዕብሉ፡ ሓደስቲ ዋህዮታት ንኽፈጥሩን ቁስሊ ንኽሓውዩን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ እዚ ስራሕ እዚ ብግቡእ ዝፍጸም ጽቡቕ ድቃስ ምስ ዝድቅሱ እዩ።

2. ንዕብየትን ትምህርትን ሓንጎል

ኣብተን ቀዳሞት ሒደት ዓመታት ህይወት ህጻን ቅልጡፍ ምዕባለ ሓንጎል ዝረኣየሉ እዋን እዩ። እቲ ኣብ ምሉእ መዓልቲ እንመሃሮን እንርእዮን እንሰምዖን ሓደስቲ ነገራት ኩሎም ኣብ ሓንጎል ይኽዘኑ፣ ልክዕ ከምቲ ነገራት ኣብ 'ሃርድ ድራይቭ' ኮምፒተር `ዝተቐመጡ` ​​፣ ደቂስና ከለና። እዚ ጥራይ ዘይኮነ ጽቡቕ ድቃስ ንኸተኩር፡ ጸገማት ክንፈትሕን ብመሃዚ መንገዲ ክንሓስብን ይሕግዘና። እዚ ’ ውን ኣብ ስራሕ ቤት ትምህርቲ ጽቡቕ ውጽኢት ኣብ ምግባር ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።

3. ስምዒታትካ ተቖጻጺርካ ሕጉስ ኩን።

ውላድካ ጽቡቕ ድቃስ ምስ ዝድቅስ ክሳብ ክንደይ ሕጉስን ትኩርን ፍሽኽታ ዝመልኦን ምዃኑ ባዕልኻ ርአ። እኹል ድቃስ እንተዘይረኺቦም ፡ ክቑጥዑን ብተደጋጋሚ ክበኽዩን ዕረፍቲ ዘይብሎምን ክኾኑ እዮም . ጽቡቕ ድቃስ ንኣእምሮኣዊ ጥዕና ህጻን እውን ዓቢ ምትብባዕ እዩ።

4. ካብ ሕማማት ነብስኻ ምክልኻል

ኣካላትና ስርዓተ ምክልኻል ዝበሃል ነገር ኣለዎ ። እዚ እዩ ንሕማማት ዘስዕቡ ጀርምታት ብምምካት ዝከላኸለልና። እዚ ስርዓት እዚ ምስ ደቀስና ይሕይል። ስለዚ፡ ጽቡቕ ድቃስ ዝድቅሱ ህጻናት ናይ ምሕማም ተኽእሎኦም ትሑት እዩ፡ እንተድኣ ሓሚሞም ድማ ቀልጢፎም ይሓውዩ።

ህጻናት ከከም ዕድመ ክንደይ ድቃስ የድልዮም?

ሕጂ ኣብ ዝተፈላለየ ዕድመ ዝርከቡ ህጻናት ኣብ መዓልቲ ክንደይ ድቃስ ከም ዘድልዮም ንርአ። እዚ ረሳሕ ሓሳብ ጥራይ እዩ፣ ገለ ቆልዑ ካብዚ ቁሩብ ዝያዳ ወይ ዝወሓደ ድቃስ ከድልዮም ይኽእል እዩ። እቲ ሓፈሻዊ ለበዋታት ግን ከምዚ ዝስዕብ እዩ፤

• ሓደስቲ ዝተወልዱ ህጻናት (0-3 ወርሒ)፦ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 14-17 ሰዓታት (እዚ ቀጻሊ ዘይኮነስ፡ ፍልልይ ዘለዎ ድቃስ እዩ።)።
• ካብ 4-12 ወርሒ ዝዕድሚኦም ህጻናት ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 12-16 ሰዓታት (እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 2-3 ድቃስ የጠቓልል)።
• ካብ 1-2 ዓመት ዝዕድሚኦም ህጻናት ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 11-14 ሰዓታት (ኣብ መዓልቲ ሓደ ድቃስ ምስ ዝህሉ)።
• ካብ 3-5 ዓመት ዝዕድሚኦም ቅድመ ትምህርቲ ህጻናት ፤ኣብ መዓልቲ ኣስታት 10-13 ሰዓታት (ብዙሓት ሰባት ኣብዚ ዕድመ እዚ ኣብ መዓልቲ ድቃስ ይቕንሱ ወይ የቋርጹ)።
• ካብ 6-12 ዓመት ዝዕድሚኦም ናብ ቤት ትምህርቲ ዝኸዱ ህጻናት ፡ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 9-12 ሰዓታት።
• መንእሰያት (13-18 ዓመት)፦ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 8-10 ሰዓታት (ኣብዚ ዕድመ እዚ፡ ስራሕ ቤት ትምህርቲ፡ ስፖርትን ማሕበራዊ ንጥፈታትን ድቃስ ከጉድል ይኽእል እዩ፡ እዚ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን)።

"እቲ ኣገዳሲ ነገር ውላድካ ንግሆ ጥዑይን ተሓዲሱን ይበራበር እንተኾይኑ፡ ከምኡ'ውን ኣብ መዓልቲ ብዘይ ድኻም ክሰርሕ እንተኽኢሉ ምርኣይ'ዩ።"

ውላደይ እኹል ድቃስ ዘይረክብ እንተኾይኑ ብኸመይ ክፈልጥ?

ሓድሓደ ግዜ ‘ውላደይ ጽቡቕ ድቃስ ይድቅስ ኣሎ’ ኢልና ንሓስብ ንኸውን። እኹል ድቃስ ከምዘይረክብ ዘመልክቱ ገለ ምልክታት ግን ኣለዉ። ውላድካ እውን እዚኦም እንተሃልይዎም ንምርኣይ መርምር፤

• ንግሆ ክትበራበር ኣዝዩ ከቢድ እዩ፣ ዋላ ምስ ተበራበርኩ እውን ድቃስን ሰነፍን ይስምዓኒ .
• ኩሉ ግዜ ብመዓልቲ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ይስምዓኒ።
• ኣብ ስራሕ ቤት ትምህርትን ጸወታን ከተተኩር ከቢድ እዩ ፡ መምህራን ድማ "እቲ ቆልዓ ኣብ ክፍሊ ደቂሱ ኣሎ" ይብሉ።
• ካብ ቅድሚ ሕጂ ቀልጢፈ ይሓርቕ፣ ጭንቀት ይስምዓኒ፣ ብዘይ ምኽንያት እነብዕ ፣ ብዝነኣሰ ነገራት ድማ ይሓርቕ።
• ገለ ቆልዑ እኹል ድቃስ ምስ ዘይረኽቡ፡ ኣብ ሓደ ቦታ ክጸንሑ ምስ ዘይክእሉን ብዙሕ ምስ ዝሽርሽሩን ዝያዳ ልዕሊ ዓቐን ንጡፋት ይኾኑ።
• ንኣብነት ብመዓልቲ ኣብ መኪና ክዝውር ከለኹ ወይ ቲቪ ክርኢ ከለኹ ፡ ብኣውቶማቲክ ድቃስ ይስምዓኒ .
• ብዙሕ ግዜ ሕማም ርእሲ ፡ ብፍላይ ድሕሪ ቀትሪ እየ ዘማርር ።
• ስራሕ ቤት ትምህርቲ ይንኪ ኣሎ ፣ ነጥቢ ይንኪ ኣሎ።
• ምርሳዕ ኣዝዩ ብዙሕ ’ ዩ።
• ብተደጋጋሚ ንኣሽቱ ሕማማት ይመጸኒ ’ ዩ።

ሓደ ወይ ልዕሊኡ ካብዞም ምልክታት እንተቐጺሉ፡ ውላድካ እኹል ድቃስ ኣይረክብን ኣሎ ማለት ክኸውን ይኽእል።

እኹል ድቃስ እንተዘይረኺብካ እንታይ ይኸውን?

እኹል ድቃስ ዘይምርካብ ንመዓልቲ ቆልዓ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ጥዕንኦም እውን ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ብቐሊሉ ንምግላጽ፤

ቅጽበታዊ ሳዕቤናት፤

• ናይ ትምህርቲ ጸገም ፣ ናይ ምዝካር ጸገም።
• ሕማቕ ውሳነታት ምግባር፡ ቅልጡፍ ቁጥዐ።
• ናይ ባህሪ ጸገም፡ ካብ መጠን ንላዕሊ ዕግርግር፡ ዘይምእዛዝ።
• ምውሳኽ ሓደጋ ሓደጋታት (ንኣብነት ምውዳቕ፡ ኣብ እዋን ምጽዋት ምብራዝ )።
• ከም ልሙድ ሰዓል ዝኣመሰሉ ሕማማት ቀልጢፎም ይዝርግሑ።

ናይ ነዊሕ ግዜ ሳዕቤናት፤

• ሓደጋ ስብሒ ይውስኽ ምኽንያቱ እኹል ድቃስ ምስ ዘይንረክብ፡ እቶም ንሸውሃትና ዝቆጻጸሩ ሆርሞናት (`Ghrelin`, `Leptin`) እውን ይቕየሩ፡ ጥዑምን ስታርች ዘለዎምን መግብታት ናይ ምብላዕ ድሌትና ይውስኹ።
• ኣብ ቀጻሊ ከም ዓይነት 2 ሕማም ሽኮርያ ዝኣመሰሉ ሕማማት ከጋጥሙ ተኽእሎ ኣሎ።
• ሕማም ልብን ...ሓደጋ ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ዝኣመሰሉ ኩነታት ክውስኽ ይኽእል።
• ንኸም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ ዝያዳ ተቓላዕነት .
• ምዝሕሓል ዕብየት፡ ብፍላይ ንነዊሕ እዋን ውሑድ ድቃስ እንተድኣ ረኺብካ።

ወለዲ ንውላዶም ዝሓሸ ድቃስ ንኽድቅስ ክገብርዎ ዝኽእሉ ነገራት

ሕራይ እሞ ደቅና ነዚ ክቡር ድቃስ ንኽረኽቡ ብኸመይ ንሕግዞም? ኣይትሻቐሉ መዓልታዊ ክንገብሮም እንኽእል ንኣሽቱ ነገራት ኣለዉ። ነዚ 'ጽሬት ድቃስ' ንብሎ ።

• ቅኑዕ ናይ ድቃስን ናይ ምንቃሕን ግዜ ምምስራት፤
• ንውላድካ መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ከተደቅሶን ንግሆ ድማ ኣብ ሓደ ሰዓት ከተበራብሮን ፈትን። ነዚ ግዜ እዚ ብዙሕ ኣይትቐይሮ (ዝበዝሐ ናይ ሰዓት ፍልልይ) ንመዓልታት ትምህርትን በዓላትን . እዚ ድማ ንባዮሎጂካዊ ሰዓት ውላድካ ብግቡእ ንኽሰርሕ ክሕግዞ እዩ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ዘዛንይ ልምዲ ምፍጣር። እዚ ድማ ካብ 20-30 ደቓይቕ ኣቢሉ ክወስድ ይኽእል። ንኣብነት ኣካላትካ ምሕጻብ (ብውዑይ ማይ እንተተኻኢሉ)፡ ኣስናንካ ምሕጻብ፡ ኣብ መደቀሲ ክፍሊ ምልባስ፡ መጽሓፍ ምንባብ (ምስ ውላድካ)፡ ልስሉስ ደርፊ ምስማዕ፡ ወይ ብዛዕባ እቲ ኣብ መዓልቲ ዘጋጠመ ጽቡቕ ነገራት ምዝራብ።
• ምቹእ ናይ ድቃስ ሃዋህው፤
• እቲ መደቀሲ ክፍሊ ጸልማት፡ ጽምው ዝበለን ብመጠኑ ዝሑልን ክኸውን ኣለዎ (ግን ዝሑል ክኸውን የብሉን)። ኣድላዪ እንተኾይኑ ረጒድ መጋረጃ ክትጥቀም ትኽእል ኢኻ።
• እቲ ዓራት፡ ፍራሽ፡ መንበር ምቹእ ክኸውን ኣለዎ። ዓራት ውላድካ መጻወቲ ወይ መቕጻዕቲ ቦታ ኣይትግበሮ። ውላድካ እቲ ዓራት ንመደቀሲ ጥራይ ምዃኑ ከም ዝርዳእ ግበሮ ።
• ናይ ስክሪን ግዜ ገደብ፤
• እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ቲቪ፡ ኮምፒዩተር፡ ታብሌትን ቴለፎንን ምጥቃም ኣቋርጽ። እቲ ካብዞም መሳርሒታት ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ነቲ ንኽንድቅስ ዝሕግዝ ሜላቶኒን ዝበሃል ሆርሞን ይዓብጦ። እዞም ኤሌክትሮኒካዊ መሳርሒታት ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ምግባር ዝበለጸ እዩ።
• ብዛዕባ መግብን መስተን ተጠንቀቑ፤
• ንከልብኻ ኣብ ጥቓ ድቃስ ከቢድ መግቢ፡ ምቁር መግቢ፡ ቸኮሌት፡ መስተ ኮላ፡ ቡንን ካፈይን ዝሓዘ ሻሂን ካብ ምሃብ ተቖጠብ። ካፈይን መነቓቕሒ ኮይኑ ድቃስ ከደናጉዮ ይኽእል።
• ውላድካ ብጥሜት ክድቅስ ኣይትፍቀደሉ፡ እንተኾነ ግን ምሉእ ብምሉእ ክድቅስ ምፍቃድ እውን ጽቡቕ ኣይኮነን። ኣድላዪ እንተኾይኑ፡ ቅድሚ ምድቃሶም ሓደ ሰዓት ኣቢሉ፡ ከም ብርጭቆ ጸባ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር ክትህቦም ትኽእል ኢኻ።
• ኣብ መዓልቲ ጽቡቕ ክጻወቱን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክገብሩን ፍቐደሎም፤
• ብመዓልቲ ኣበርቲዕካ ምጽዋትን ኣብ ናይ ደገ ንጥፈታት ምውፋርን ንለይቲ ዝሓሸ ድቃስ ክድቅስ ይሕግዘካ። ግን ቅድሚ ምድቃስ ካብ 2-3 ሰዓታት ኣድካሚ ወይ ኣድካሚ ንጥፈታት ምውጋድ። ህዱእ ንጥፈታት ኣብቲ ግዜ እቲ ዝበለጸ እዩ።
• ድቃስ ምድቃስ፤
• ንኣሽቱ ቆልዑ ኣብ መዓልቲ ድቃስ የድልዮም። ግን ንሱ እዩ።ምሸት ምሸት ምድቃስ ንለይቲ ድቃስካ ክጸልዎ ይኽእል እዩ። ቅድመ ትምህርቲ ቆልዓ እንተሃልዩካ፡ ብኣግኡ ድቃስ ክትወስድ ፈትን።(ንኣብነት ቅድሚ ሰዓት 1 p.m.)። ኣብ ዕድመ ትምህርቲ ዝርከቡ ህጻናት መብዛሕትኡ ግዜ ድቃስ ኣየድልዮምን እዩ።

ንእሽቶ ጸወታ ዲና ክንጻወት?

ኣብ መንጎ 6-12 ዓመት ዝዕድሚኡ ህጻን ብማእከላይ ገምጋም ካብ 9-12 ሰዓታት ድቃስ ከምዘድልዮ ኣቐዲምና ተዛሪብና ኔርና ኣይትረስዑ። እሞ ሕሰብዎ ፡ ዓባይ ድሙ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 12-16 ሰዓታት ትድቅስ። ድሕሪኡ ሓደ ከልቢ ብማእከላይ ገምጋም ካብ 10-14 ሰዓታት ይድቅስ። ገለ እንስሳታት ንኣብነት ፡ ባት ፡ ኣብ መዓልቲ ክሳብ 20 ሰዓታት ክድቅሱ ይኽእሉ! ስለዚ፡ ሕጂ ንዕብየት ሓንጎልን ሓይሊ ኣካላትን ንኣሽቱ ደቅና፡ ከምዞም እንስሳታት ጽቡቕ ድቃስ ከም ዘድልዮም’ውን ተረዲኡካ ኣሎ፡ ሓቀይ? 'ኮኾባት ድቃስ' ፡ ማለት ካብ ድቃሶም ዝበለጸ ረብሓ ዝረኽቡ ሰባት ክኾኑ ክንሕግዞም ሓላፍነትና እዩ።

ሓደ ሓደ ግዜ ናብ ሓኪም ክትከይድ የድልየካ ድዩ?

መብዛሕትኡ ግዜ እዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ነገራት ንውላድካ ብዝበለጸ ንኽድቅስ ክሕግዝዎ ይኽእሉ። ይኹን እምበር፡ ሓኪም ምኽሪ ክትሓትት ዝግበኣካ ገለ ኣጋጣሚታት ኣሎ። ንኣብነት፥

• እዚ ኩሉ እንተገይርካን ውላድካ ጌና ድቃስ ክወስዶ እንተተጸጊሙን፡ ወይ ድማ ብተደጋጋሚ ብለይቲ (ኣብ ሰሙን ሓያሎ መዓልታት፡ ንኣስታት ሓደ ወርሒ) እንተተበራቢሩ ።
• ውላድካ ዓው ኢሉ እንተነፍሕ፡ ደቂሱ ከሎ ኣብ ምትንፋስ ደው ዝበለ እንተመሲሉ ፡ ወይ ድማ ኣብ ዘስተንፍሰሉ እዋን ዝገርም ድምጺ እንተድኣ ኣስሚዑ፡ እዚ ምልክት ናይቲ ስሊፕ ኣፕንያ ዝበሃል ኩነታት ክኸውን ይኽእል።
• ድቃስ ምጉዓዝ፡ ብተደጋጋሚ ሕልሚ ቀትሪ ወይ ናይ ለይቲ ራዕዲ ብተደጋጋሚ ዘጋጥምን ንህጻን ወይ ስድራቤት ጸገም እንተኾይኑን።
• ብዛዕባ ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም ክንዛረብ ከለና፡ ሓደ ህጻን ድቃስ ምስ ዝወድቕ ኣብ እግሪ ዝስምዓካ ዘገርም ዘይምቾት .
• ሕጽረት ድቃስ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትን ዕዮ ቤት ትምህርትን ናይቲ ህጻን ዓቢ ጽልዋ እንተሃልይዎ .

"ብዛዕባ ውላድካ ዝኾነ ስክፍታ እንተሃልዩካ፡ ኣብ ቀረባኻ ዝርከብ ሓኪም ህጻናት ርኢኻ ምዝርራብ ዝበለጸ'ዩ። ዘጨንቕ ነገር የለን፡ ኣብ መብዛሕትኡ እዋን ድማ ኣድላዪ እንተኾይኑ ቀለልቲ መፍትሒታት ወይ ሕክምናታት ኣለዉ።"

ነዚ ንዘክር...

ስለዚ፡ ካብቲ ሎሚ ዝዘራረብናሉ ውሑዳት ኣገደስቲ ነገራት እንተትዝክሩ ጽቡቕ ነይሩ፤

• ጽቡቕ ድቃስ ንጥዑይ ዕብየት ህጻናት፡ ትምህርቲ፡ ስምዒታዊ ምቁጽጻርን ሓጎስን ኣገዳሲ እዩ። ከም መግብን መስተን ኣገዳሲ እዩ።
• ኣብ ዝተፈላለየ ዕድመ ዝርከቡ ህጻናት ዝተፈላለየ መጠን ድቃስ የድልዮም። ውላድካ ምስ ዕድሚኡ ትኽክለኛ መጠን ድቃስ ይረክብ ከምዘሎ ኣረጋግጽ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ህዱእ ልምዲ፡ ምቹእ መደቀሲ ክፍሊ፡ ከምኡ’ውን ቅድሚ ምድቃስካ ካብ ስክሪናት ምርሓቕ ኩሎም ዝሓሸ ድቃስ ዝሕግዙኻ ብሉጻት መገድታት እዮም። ነዚኦም ንምልማድ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ፡ ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ።
• ብዛዕባ ድቃስ ውላድካ ዝኾነ ጥርጣረ ወይ ሕቶ እንተሃልዩካ፡ ምስ ሓኪም ምዝርራብ ፈጺምካ ኣይትፍራሕ .
• "ጽቡቕ ድቃስ ንንኣሽቱ ደቅና ክንህቦም እንኽእል ዝበለጸ ህያብ እዩ። ኣብ ምሉእ ህይወቶም ሕጉስን ጥዑይን ህይወት ንኽነብሩ ሓይሊ ይህቦም። ስለዚ፡ ኩላትና ደቅና 'ሻምፕዮን ድቃስ' ንገብሮም!"

ድቃስ ህጻናት፡ ኣገዳስነት ድቃስ፡ ምኽርታት ጽቡቕ ድቃስ፡ ጸገማት ድቃስ፡ ጥዕና ህጻናት፡ ጽሬት ድቃስ፡ ድቃስ ህጻናት