ንገለ ነገራት እውን ንምእማኑ ዘጸግም ፍርሒ ይስምዓካ ድዩ? ብዛዕባ እዚ ፎብያ ንዛረብ!

ሓደ ሓደ ግዜ ንነገራት ፍርሒ ክስምዓና ንቡር እዩ ሓቀይ? ኣብ ቤት ትምህርቲ ቅድሚ ከቢድ ፈተና ምጭናቕ፡ ኣብ ጽርግያ ረሳሕ ከልቢ ምስ ረኣኻ ቁሩብ ምፍራሕ፡ ወይ ድማ ብዓው ዝበለ ነጎዳ ከይተረፈ ምፍራሕ እዩ። ንሎሚ ግን ካብቲ ትሓስቦ ቁሩብ ዝተፈልየ፡ ዝዓሞቐ ፍርሒ ክነግረኩም እየ። እዚ ድማ ፎብያ ይበሃል። ንሎሚ ብዛዕባ እዚ ፎብያ ብኣዝዩ ቀሊል መንገዲ፡ ብእትርድእዎ መንገዲ ክንዛረበሉ ኢና።

ፎብያ ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ፎብያ፡ ንሓደ ነገር ወይ ንዅነታት ብርቱዕን ዘይቈጻጸርን ዘይተለምደን ፍርሒ እዩ። እዚ ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ዘጋጥመና ንቡር ፍርሒ ጥራይ ኣይኮነን። ሕሰብዎ፡ ንቡር ፍርሒ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ይጠፍእ፡ ወይ ድማ ምኽንያት ናይቲ ፍርሒ ምስ ዝጠፍእ እዩ። ንሓደ ፎብያ ዘለዎ ሰብ ግን፡ ነቲ ፍርሒ ኣብ ዝረኣየሉ ወይ ዘጋጥሞ ኩሉ ግዜ፡ እቲ ጽዑቕ ፍርሒ ይምለስ። ብቐሊሉ ኣይሓልፍን ኣብ ኣእምሮኦም ተሸኺሉ እዩ ዘሎ።

እዚ ዓይነት ፎብያ ዘለዎም ህጻናትን ዓበይትን ብዝተኻእለ መጠን ካብቲ ዝፈርሕዎ ነገር ወይ ኩነታት ክርሕቑ ይፍትኑ ። ብኸምዚ ሕሰብዎ፡ ገለ ቆልዑ ብሊፍት ከይከዱ ዘስካሕክሕ ፍርሒ ኣለዎም። ማለት ዕጹው ቦታታትን ንኣሽቱ ቦታታትን ኣዝዮም ይፈርሑ። ከምዚ ዝበለ ሰብ ኣብ ሊፍት ፈጺሙ ኣይኣቱን እዩ፡ ዋላ እንተደኸመ፡ ብዝተኻእለ መጠን መደያይቦ ይደሊ፡ ሊፍት ኣብ ዘለዎ ከባቢ እውን ኣይከይድን እዩ። ክሳብ ክንድዚ እዩ እቲ ፍርሒ ዝቆጻጸሮም።

ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ዘፍርሕ ነገር ክገጥሞ እንተድኣ ኣለዎ ማለት ካብኡ ዝሃድመሉ መንገዲ እንተዘይሃልዩ እቲ ቆልዓ ዓቢ ጸቕጥን ክጻወሮ ዘይክእል ጭንቀትን ከጋጥሞ ይኽእል እዩ፣ ዋላ እውን ስንባደ ከጋጥሞ ይኽእል።

ሕጂ ምናልባት "ስንባደ እንታይ እዩ?" ንሱ እውን ንርአ።

ስንባደ ምስ ዝህልወካ ከመይ ይስምዓካ?

ሕራይ ሕጂ ፎብያ እንታይ ምዃኑን ክሳብ ክንደይ ከቢድ ክኸውን ከም ዝኽእልን ተረዲኡካ ኣሎ። ከምኡ’ውን፡ ከምቲ ኣቐዲመ ዝበልክዎ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ፍርሒ’ዚ ክትገጥሞ ኣብ ዘለካ እዋን፡ ስንባደ ክመጸካ ይኽእል። ስንባደ ኣዝዩ ዘፍርሕን ልዕሊ ዓቕምን ተመኩሮ ’ ዩ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ምሉእ ኣካላትካ ብዘይ ምኽንያት ክናወጽ ይጅምር፡ ትረሃጽ፡ ፍጥነት ምስትንፋስካ ድማ ሃንደበት ኣዝዩ ይውስኽ።

ንኻልኦት ኣብዚ እዋን እዚ፤

• ኣብ ኣፍልብኻ ርሱን ቃንዛ ከጋጥመካ ይኽእል እዩ፣ ልብኻ ትሃርም ከም ዘሎ ጌርካ።
• ምድንዛዝ ክስምዓካን ከባቢኻ ድብዝዝ ክኸውንን ይኽእል።
• ልበይ ኣዝያ ትሃርም ኣላ፡ ካብ ኣፍልበይ ዘሊላ ክትወጽእ እያ ዝብል ስምዒት ይስምዓኒ።
• ምሕንካኽ ክስምዓካ ወይ ምትንፋስ ክትጽገም ትኽእል ኢኻ።
• ምናልባት , "ዓቢ ነገር ከጋጥመኒ ድዩ?" ወይ "ክመውት ምዃነይ ኣይፈልጥን እየ"።

ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ምስ ዘጋጥም፡ ሓደ ህጻን ወይ ዓቢ ሰብ ክስምዖ ይኽእል።"ኣብዚ ሕጂ እዋን ዋላ ሓንቲ ክገብር ኣይክእልን እየ፡ ኣብ ሓደ ቦታ ተዓጽየ ኣለኹ፡ ንነብሰይ ክቆጻጸራ ኣይክእልን እየ" ዝኣመሰሉ ነገራት። ገለ መንእሰያት ኣብቲ እዋን'ቲ፡ ትኽ ኢሎም ክሓስቡ'ውን ከምዘይክእሉ ይዛረቡ፡ "ክዕበድ እንተኾይነ ኣይፈልጥን" ዝብል ዘስካሕክሕ ስምዒት'ውን ይስምዖም። ክሳብ ክንድዚ ሕማቕ እዩ።

ግን ኣብዚ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር ኣሎ። መብዛሕትኡ ግዜ ስንባደ ንገለ ደቓይቕ ዝጸንሕ ’ ዩ። ነቲ ዘጋጥሞ ሰብ ግን ኣዝዩ ዝነውሐ ግዜ፡ ምናልባት ንሰዓታት ዝኸውን ኮይኑ ክስምዖ ይኽእል። ከምኡ’ውን ሓደ ሓደ ግዜ ፍርሖም ፍጹም ዘይርትዓውን ዘይንቡርን ምዃኑ እኳ እንተፈለጡ፡ ኣእምሮኦምን ኣካላቶምን ከምኡ ምላሽ ካብ ምሃብ ክዓግቱ ኣይክእሉን። እዚ ማለት ኣብታ ህሞት እቲኣ ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ ከይፍጸም ክትከላኸል ኣዝዩ ከቢድ እዩ።

ዓይነታት ፎብያ እንታይ እዮም?

ሕራይ ሕጂ ዝተፈላለዩ ዓይነታት ፎብያ እንተሃልዮም ንርአ። እወ ብዙሕ ዓይነት ፎብያ ኣሎ። ካብዚኦም እቲ ዝበዝሐ ዝርአ ማሕበራዊ ፍርሒ እዩ . እዚ ዘለዎ ሰብ እቲ ዝዓበየ ስግኣት ኣብ ቅድሚ ካልኦት ብፍላይ ድማ ኣብ ቅድሚ ጓኖት ከይሓፍር፡ ከም ዝላገጸሉን፡ ዕሽነት ከይገብርን እዩ።

ቁሩብ ብዛዕባ ማሕበራዊ ፍርሒ ዝያዳ

ማሕበራዊ ፍርሒ ዘለዎ ቆልዓ ኣብ ቤት ትምህርቲ ምስ መምህር ወይ ኣሰልጣኒ ስፖርት ምዝርራብ ክፈርሕ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ ኣብ ቅድሚ ኩሎም ኣብ ክፍሊ ዝነበሩ ሰባት ተንሲኦም ናብ ሽቓቕ ክኸዱ ይፈርሑ ይኾኑ። ኩሉ ሰብ ክጥምቶምን ገለ ከይሓስበሎምን ይፈርሑ።

ብሰንኪ እዚ ማሕበራዊ ፍርሒ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ንእሽቶ ቆልዓ ኣዝዩ ፍርሒ ስለ ዝስምዖ፡ ናብቲ ክፍሊ ደይቡ ብዛዕባ መጽሓፍ መግለጺ ክህብ፡ ወይ ድማ ናብ ድግስ ልደት ዓርኩ ከይዱ ኣብቲ ምዝንጋዕ ክጽንበር ኣይክእልን። ግደ ሓቂ፡ ብዙሓት ቈልዑ ኣብ ቅድሚ ክፍሊ ኺዛረቡ ቍሩብ ይፈርሑን ይሰግኡን እዮም። እዚ ንቡር እዩ። ንማሕበራዊ ፍርሒ ዘለዎም ህጻናት ግን እዚ ፍርሒ ኣዝዩ ዓቢ ስለዝኾነ ንቡር ህይወት ክነብሩን ዕዮ ቤት ትምህርቶም ብዓወት ክሰርሑን ኣይክእሉን። ኣዕሩኽ ምፍጣር ንዓኣቶም ሕልሚ እዩ።

ገለ ሰባት ማሕበራዊ ፍርሒ ዘለዎ ቆልዓ ኣዝዩ ሓፋር ፡ ማለት ኣዝዩ ንጹህ፡ ምስ ዝኾነ ሰብ ዘይዛረብ ክመስሎም ይኽእል እዩ። ግን ከምኡ ኣይኮነን። ማሕበራዊ ፍርሒ ዘለዎ ቆልዓ ብሓቂ ክወጽእን ብዙሓት ኣዕሩኽ ክፈጥርን ምስ ኩሉ ሰብ ክሰማማዕን ይደሊ ይኸውን። እቲ ዝዓበየ ጸገሞም ግን ነቲ ምስ ካልኦት ሰባት ክህልዉ ከለዉን ክዛረቡ ከለዉን ዝስምዖም ዘይጽወር ፍርሒ ክቆጻጸርዎ ዘይምኽኣሎም እዩ።

ኣጎራፎብያ እንታይ እዩ?

ካልእ ዓይነት ፎብያ ድማ ኣጎራፎብያ እዩ።እዚ ቁሩብ ዝተሓላለኸ እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ ኣብ ዝተወሰነ ቦታ ብፍላይ ኣብ ጽዑቕን ክፉት ኣየርን ቦታ ስንባደ ስለዘጋጥሞም፡ እንተድኣ ኣጋጢምዎም ድማ ቀልጢፎም ካብቲ ቦታ ምውጻእ ከጸግሞም፡ ካብ ዝኾነ ሰብ ሓገዝ ከይረኽቡ፡ ወይ ኣብ ቅድሚ ካልኦት ክሓፍሩ ምዃኖም ዓቢ ፍርሕን ጭንቀትን ኣለዎም። እቲ ፍርሒ ናይቲ ስንባደ ኣዝዩ ብርቱዕ ስለ ዝዀነ፡ ካብቲ ስንባደ ከጋጥመኒ ይኽእል እዩ ኢሎም ዝሓስቡሉ ቦታታት ይርሕቑ። ንኣብነት፥

• ጽዑቕ ኣውቶቡሳትን ባቡራትን።
• ጽርግያታት
• ጽዑቕ ድኳናት፡ ሱፐርማርኬታት
• ሲነማታት፡ ስታድዩማት

ከምዚ ዝኣመሰለ ቦታታት ኣዝዩ ዘፍርሕ እዩ።

ክላውስትሮፎብያን ካልእ ፎብያን

ክላውስትሮፎብያ ብዙሓት ሰባት ዝሰምዕዎ ነገር እዩ። ንሱ ድማ ፍርሒ ዕጹውን ንኣሽቱን ቦታታት እዩ። ንኣብነት፡ ኣብ ውሽጢ ሊፍት፡ ንእሽቶ ክፍሊ፡ ታንለ፡ ወይ ነፋሪት ከይትህሉ ምፍራሕ የጠቓልል። ኣብ ከምዚ ዝበለ ቦታ እንተተዓጽዮም እንታይ ከም ዝኸውን ይፈርሑ።

ብሓቂ ክርአ ከሎ፡ ኣብዛ ዓለም እዚኣ ማዕረ ክንደይ ዓይነት ፎብያ ኣሎ እንተበልና ፍትሓዊ ምኾነ። ገለ ተወሳኺ ኣብነታት እነሆ፤

• ኣራክኖፎብያ፦ ንሓሸራታት ኣዝዩ ፍርሒ እዩ።
• ኦፊዲዮፎብያ ፡ ፍርሒ ተመን እዩ።
• ኣክሮፎብያ ፡ ፍርሒ ቁመት።
• ሳይኖፎብያ ፡ ፍርሒ ኣኽላባት።
• ከምኡ’ውን ኣብሉቶፎብያ ምሕጻብን ምሕጻብን ምፍራሕ እዩ። ንዑ ሕሰብዎ፡ ከምኡ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣለዉ!

ስለምንታይ እዮም ንኣሽቱ ከምዚ ዝኣመሰለ ፎብያ ዘማዕብሉ?

ሕራይ፡ ሕጂ እዞም ንኣሽቱ ቈልዑ፡ ወይ ገለ ዓበይቲ እውን ከይተረፉ፡ ስለምንታይ ፎብያ የማዕብሉ ኢልኩም ትሓስቡ ትኾኑ . እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ ሕቶ እዩ። ከም ሓቂ፡ ሓካይም ይኹን ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት፡ ገሊኦም ቈልዑ ፍርሒ ዘማዕብሉሉ ሓደ ፍሉይ ምኽንያት ብንጹር ከመልክቱ ኣይከኣሉን። ይኹን እምበር፡ ነዚ ኣበርክቶ ከም ዘለዎም ዝሕሰቡ ሓያሎ ረቛሒታት ኣለዉ።

• ጀነቲካዊ ምትእስሳር፦ ሓደ ሓደ ግዜ ጂን ሓደ ሰብ ኣብዚ ጽልዋ ኣለዎ ድዩ ኢልካ ክትሓስብ ትኽእል ኢኻ። ማለት ሓደ ሰብ ኣብታ ስድራቤት ንኣብነት ወለዲ፡ ኣሕዋት፡ ፎብያ ወይ ተመሳሳሊ ናይ ኣእምሮ ጭንቀት እንተሃልይዎ፡ ሓደ ቆልዓ እውን ከምኡ ዝኣመሰለ ናይ ምምዕባል ዕድል ውሑድ እዩ። ከምኡ ክኸውን ኣለዎ ማለት ግን ኣይኮነን።
• ስንባደ ዘስዕቡ ፍጻመታት፦ ፎብያ ኣብ ህይወት ሓደ ህጻን ብዝፍጸም ኣዝዩ ስንባደ ዝፈጥር ፍጻመ’ውን ክለዓል ይኽእል። ንኣብነት፥
• ሃንደበታዊ ሞት ወላዲ።
• ናይ ወለዲ ፍትሕን ብሰንኪ እዚ ዝፍጠር ናይ ስድራቤት ጸገማትን።
• ዓቢ ስጉምቲ ማለት ሃንደበት ናብ ሓድሽ ሃዋህውን ሓድሽ ቤት ትምህርትን ምግዓዝ ማለት እዩ።
• እቲ ህጻን ኣብ ከቢድ ሓደጋ ምህላዉ ወይ ዝዕዘብ።
• ዝተማህረ ባህርያት፤ሓደ ሓደ ግዜ፡ ህጻናት ካብ ወለዶም ወይ ካልኦት ዓበይቲ ሰባት ንሓደ ነገር ክፈርሕ "ክመሃሩ" ይኽእሉ። ንኣብነት ሓንቲ ኣደ ንሓሸራ ኣዝያ እንተፈሪሓ፡ ውላዳ እውን ንሓሸራ ክፈርሕ ይኽእል እዩ።

ተመራመርቲ ስነ-ፍልጠት ብዛዕባ ፎብያ ገለ ነገራት ረኺቦም ኣለዉ። ንኣብነት ስታቲስቲክስ ከም ዘመልክቶ (እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ወጻኢ ሃገራት እኳ እንተተገበሩ፡ ገለ ሓሳብ ክንረክብ ንኽእል ኢና) ካብ 100 ሰባት ኣስታት 5 ሓደ ወይ ልዕሊኡ ፎብያ ኣለዎም። ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ቁሩብ ፎብያ ናይ ምምዕባል ተኽእሎ ከምዘለወን እውን ይንገር። መብዛሕትኡ ግዜ፡ ማሕበራዊ ፍርሒ ዝጅምር ሓደ ሰብ መንእሰይ ምስ ዝኸውን ፡ ማለት ኣብ ከባቢ ዓሰርተ ሰለስተ ወይ ዓሰርተ ኣርባዕተ ዓመት ዕድሚኡ እዩ። እዚን ካልእ ዓይነት ፍርሕን ግን ኣዝዩ ብንእስነት ክጅምር ይኽእል እዩ፣ ማለት ኣብ ወዲ ሸውዓተ ወይ ሸሞንተ ዓመት ቆልዓ እውን ከይተረፈ።

እዞም ፎብያታት ብኸመይ ይሕከሙ?

ሕጂ ብዛዕባ እቲ ኣገዳሲ ነገር ንዛረብ። ማለት ከምዚ ዓይነት ፎብያ እንተሃልዩካ ፡ ከመይ ጌርካ ትሕክሞ ። እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ምኽንያቱ እቲ ኣገዳሲ ክትፈልጦ ዘለካ ነገር ፎብያ ክሕከምን ክፍወስን ዝኽእል፡ ወይ ጽቡቕ ጌሩ ክቆጻጸሮ ዝኽእል ነገር ምዃኑ እዩ። ስለዚ ክንፈርሕ ወይ ክንሓፍረሉ ምኽንያት የለን።

ፎብያ ዘለዎ ህጻን መጀመርታ ናብ ሓኪም ስድርኡ ክኸይድ ዝበለጸ ’ ዩ። መብዛሕትኡ ግዜ፡ እቲ ሓኪም ነቲ ህጻን ብዝያዳ ይምርምሮ፡ ኣድላዪ እንተ ዀይኑ ድማ ናብ ሓደ ኣብቲ ዓውዲ ክኢላ ዘለዎ ሰብ፡ ከም ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ፡ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ሓኪም የመሓላልፎ።

ሓደ ህጻን ፎብያ ከም ዘለዎ ምስ ተረጋገጸ፡ እዞም ክኢላታት ክሕግዙ ይኽእሉ። ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፤

• መድሃኒት፦ ገለ ቈልዑ ንምልክታቶም ንምምሕዳርን ጭንቀቶምን ፍርሖምን ንምንካይ ዝሕግዝ ብሓኪሞም መድሃኒት ክእዘዞም ይኽእል እዩ። እዞም መድሃኒታት እዚኦም ነቲ ዘለዎም ፍርሒ ክጻወሩን ክቆጻጸርዎን ክሕግዞም ይኽእል። ይኹን እምበር እዞም መድሃኒታት ብመምርሒ ሓኪም፡ ብዝተኣዘዘ መጠንን ንዝተኣዘዘ ግዜን ክውሰዱ ኣለዎም።
• ባህርያዊ ፍወሳ፦ እዚ ቀንዲን ውጽኢታውን ፍወሳ ፎብያ እዩ። ነቲ ቆልዓ ምስ ፍርሓቱ ዝገጥም ሓድሽ መገድታት ምምሃርን ነቶም ዘፍርሕ ሓሳባትን ባህርያትን ምቕያርን የጠቓልል። ክልተ ቀንዲ ክፋላት ኣለዎ፤
• ምዝንጋዕ ልምምድ፦ ከም ዓሚቝ ምስትንፋስን ሜላታት ኣስተንትኖን ዝኣመሰሉ ነገራት ንውላድካ ኣቓልቦኡ ንኸተኩር ዝሕግዙ እዮም። እዚኦም ውላድካ ዝያዳ ምቁጽጻር ከም ዘለዎ ክስምዖ ክሕግዝዎ ይኽእሉ። እዞም ሜላታት እዚኣቶም፡ ስንባደ ከጋጥሞም ዝቐረበ ኮይኑ ኣብ ዝስምዖም እዋን፡ ኣእምሮኦም ንምህዳእ ክሕግዙ ይኽእሉ።
• ቀስ ብቐስ ምቅላዕ ፍወሳ / ስርዓታዊ ምጉዳል ስምዒት፤እዚ እቲ ኣገዳሲ ክፋል ናይ ምፍዋስ ፎብያ እዩ። ኣብዚ ዝፍጸም ነገር እንተሃልዩ፡ እቲ ቆልዓ በብቑሩብ፡ ኣዝዩ ብጥንቃቐ፡ ኣብ ውሑስ ሃዋህው፡ ብሓገዝ እቲ ሓኪም፡ ምስቲ ዝፈርሕዎ ነገር ይገጥሞ። ሕሰብዎ፡ ሓደ ቆልዓ ካብ ኣኽላባት እንተፈሪሑ፡ መጀመርታ ስእሊ ከልቢ ተርኢ፡ ድሕሪኡ ብዛዕባ ከልቢ ትዛረብ፡ ድሕሪኡ ቪድዮ ተርኢ፡ ድሕሪኡ ናይ ብሓቂ ከልቢ ካብ ርሑቕ ተርኢ፡ ኣብ መወዳእታ ድማ ቀስ ኢልካ ናብቲ ከልቢ ዘለዎ ቦታ ክቐርቡ ትሕግዞም፡ ምናልባት እውን ክትትንክፎ ትኽእል ኢኻ። እዚ ኩሉ እቲ ቆልዓ ክጻወሮ ብዝኽእል መንገዲ እዩ ዝግበር፣ ኣዝዩ ቀስ ኢሉ፣ ብመሪሕነት እቲ ሓኪም።

ከከምቲ ቆልዓን ጽንኩርነት ናይቲ ፎብያን፡ ሕክምና ሰሙናት፡ ኣዋርሕ ወይ ካብኡ ንላዕሊ ክወስድ ይኽእል። ይኹን እምበር እቲ ኣገዳሲ ነገር ፎብያ ክሕከምን ህጻናት ንዕኡ ክጻወሩን ህይወቶም ክቆጻጸሩን ክመሃሩን እዩ። ኣብዚ ደገፍ ወለድን ስድራቤትን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ክትዝክሮ ዘለካ ነገር

ስለዚ፡ ካብዚ ኩሉ ክንዝክሮ ዘለና ኣገዳሲ ነገር ፡ ፎብያ ክሕከምን ክመሓደርን ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ . ንስኻ፡ ትፈልጦ ቆልዓ ወይ ዓቢ ሰብ እንተሃልዩካ፡ ንስኻ ጥራይ ኢኻ ኢልካ ምሕፋር፡ ምፍራሕ ወይ ምጭናቕ ኣየድልን። ኣብ ዝኾነ ሰብ ከጋጥም ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር ቅኑዕ ሓገዝ ምድላይ ’ ዩ። ግቡእ ሕክምናዊ ምኽርን ሕክምናን እንተሃልዩካ ምስዚ ፍርሒ ምንባርን ክትቆጻጸሮን ክትመሃር ትኽእል ኢኻ። ሽዑ ንህይወትካ ብሓጎስን ብናጽነትን ብዘይ ፍርሒ ዳግማይ ክትነብር ትኽእል ኢኻ!

ዘክር: እዚ ጸገም እዚ በይንኻ ኣይኮንካን፣ ሓገዝ ብርግጽ ኣሎ! ነዚ ሓገዝ እዚ ክትረክብ ኣይትፍራሕ።

` ፎብያ፡ ፎብያ፡ ስንባደ፡ ስንባደ፡ ማሕበራዊ ፎብያ፡ ኣጎራፎብያ፡ ክላውስትሮፎብያ፡ ጥዕና ኣእምሮ ህጻናት፡ ሕክምና፡ ፍርሒ