ምስ ናይ ዓበይቲ ADHD ከመይ ጌርካ ጽቡቕ ትነብር? (ምስ ዓበይቲ ADHD ጽቡቕ ምንባር)

ምስ ተመሳሳሊ ዕማም ክትከይድ ይኸብደካ ድዩ፧ ብቐሊሉ ትዘናጋዕ ዲኻ? ኣሰልቺዩካ ዝጀመርካዮ ዕማም ክትውድኦ ዘይትኽእል ዲኻ? እዚኦም ምልክታት ናይ ዓበይቲ ኣቓልቦ-ሕጽረት/ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ጸገም (ADHD) ክኾኑ ይኽእሉ። እዚ ዅነታት እዚ ንዅሉ መዳይ ህይወትካ ኺጸልዎ ይኽእል እዩ። ግን ኣይትጨነቑ። ብዘይካ እቲ ሓኪምካ ዝእዝዘልካ መድሃኒት፡ መዓልታዊ ህይወትካ ቁሩብ ንምቕላል ክትገብሮም እትኽእል ብዙሕ ነገራት ኣሎ። ኩሉ ነገር ብሓደ ልምዲ ክእረም ኣይክእልን እዩ፡ ጽቡቕ ኣነባብራን ኣመጋግባን ምስ ኣወሃሃድካ ግን ዓቢ ፍልልይ ክትዕዘብ ትኽእል። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

እታ መዓልቲ ብጽቡቕ ኣመጋግባ ንጀምራ።

ADHD ዘለዎም ሰባት ቁሩብ ዝለዓለ ናይ ስብሒ ሓደጋ ኣለዎም። ክኢላታት ክሳብ ሕጂ ብልክዕ ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ ንምፍላጥ ይጽዕሩ ኣለዉ። ነቲ እትበልዖ ብዙሕ ኣቓልቦ ስለ ዘይትህቦ ክኸውን ይኽእል፡ ወይ ድማ መዓስ ከም ዝጸገብካ ስለ ዘይትፈልጥ ክኸውን ይኽእል። ክልቲኦም እዞም ረቛሒታት ናብ ምቁር መግቢ ምብላዕን ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕን ከስዕቡ ይኽእሉ።

ከመይ ጌርካ ኣብ ጥዕናዊ ኣመጋግባ ትጸንዕ ርግጸኛ እንተዘይኮንካ፡ ንሓኪምካ ሕተቶ። ናብ ሓደ ምስ ADHD ዘለዎም ሰባት ዝሰርሕ ክኢላ ኣመጋግባ ክውከሰካ ይኽእል እዩ።

ንኽትጅምሩ ገለ ቀለልቲ ምኽርታት እነሆ፤

መግቢ መደብ ግበር

ሓደ ሓደ ግዜ ትኹረትካ ክትዘናጋዕን መግቢ ክትዘልልን ትኽእል ኢኻ። ድሕሪኡ፡ ምስ ጠመኻ፡ ቀልጢፍካ ክትበልዖ እትኽእል ጥዕና ዘይብሉ ነገር ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። ካብዚ ንምውጋድ፡ መግቢኻ ኣብ ግዚኡ መደብ ኣውጽእ፡ መኣዛታት ዘለዎም መግብታት ድማ ኣብ ቀረባኻ ኣቐምጥ።

• ቅድሚ ዕዳጋ ምኻድካ ዝርዝር ኣውጽእ ። እዚ ድማ ዘየድሊ ነገራት ንኸይትገዝእ ክሕግዘካ ’ ዩ።
• ንጽባሒቱ ዝኸውን መግቢ ብሓባር ምብሳል። ሽዑ ንግሆ ምግቢ ንምድላው ክትጓየ ኣየድልየካን እዩ።
• ኣቐዲምካ ኣሕምልቲ ቆሪጽካ ምቑራጽ። ኣብ ምብሳል ዝቐለለ እዩ።
• ኩሉ ግዜ ከም ጥረ ሩዝ፡ ምሸላ፡ ከምኡ’ውን ቺክፒስ ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ገዛኻ ኣቐምጦም።

ምንቅስቓስ ኣካላት ጥራይ ኣይኮነን!

ሓድሽ መጽናዕቲ ከም ዝሕብሮ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምልክታት ኤዲኤችዲ ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። እዚ ዘጋጥም ምንቅስቓስ ኣካላት ክንገብር ከለና፡ ከም ዶፓሚንን ኖረፒነፍሪንን ዝኣመሰሉ ኒውሮትራንስሚተራት ኣብ ሓንጎልና ስለ ዝለቐቑ እዮም ዝብል እምነት ክኢላታት ይኣምኑ። ብቐሊል ኣዘራርባ እዚኣቶም ከምቶም ኣብ ሓንጎልና ዘለዉ ንኣሽቱ ልኡኻት ኮይኖም ደስታን ትኹረትን ፍናንን ዘምጽኡልና እዮም። እቶም ንኤዲኤችዲ ንምፍዋስ ዝውዕሉ ቀንዲ ዓይነታት መነቓቕሒ መድሃኒታት፡ ንንጥፈታት ናይዞም ኬሚካላት ብምትዕጽጻፍ እዮም ዝሰርሑ።

ከም ኩሎም ዓበይቲ ሰባት፡ ADHD ዘለዎም ሰባት እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ማእከላይ ጽዓት ዘለዎ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብሩ ኣለዎም፡ ኣብ ሰሙን 5 መዓልታት . ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝን ምጉያይን ዝኣመሰሉ ነገራት ነዚ ጽቡቕ እዩ።

ጥቕሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ንዓኻ፤

• ጸቕጢ ይቕንስ።
• ንኣእምሮ ሓጎስን ፈውስን የምጽእ እዩ።
• ድርኺት ንምቁጽጻር ይሕግዝ።
• ልዕሊ ዓቐን ምንቅስቓስ ይቕንስ።
• ስራሕ ናይ ምውጣንን ምዝዛምን ክእለት ምምዕባል።

ጽቡቕ ድቃስ ዘለዎ ዋጋ ትፈልጥ ዲኻ?

ማእከላይ ዓቢ ሰብ ኣብ ለይቲ ካብ 7 ክሳብ 9 ሰዓታት ክድቅስ ኣለዎ ። ADHD እንተሃልዩካ ግን ድቃስ ክትወድቕ ወይ ድቃስ ክትጸንሕ ዝያዳ ተኽእሎ ኣሎ። እዞም ናይ ድቃስ ጸገማት ምልክታት ADHD ናትካ ከጋድዱ ይኽእሉ።

ድቃስ እንተጸጊምካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። መድሃኒትካ እትወስደሉ ግዜ ከተመዓራርዮ ወይ ናብ ካልእ መድሃኒት ክትቅይር ከድልየካ ይኽእል እዩ። ሓኪምካ ንድቃስካ ክጸልዎ ዝኽእል ዝኾነ መሰረታዊ ሕክምናዊ ኩነታት እውን ክምርምር እዩ።

ንኣብነት ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ኩነታት ምሕካም ድቃስካ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ፤

• ስእነት ድቃስ
• ጭንቀት ወይ ጭንቀት።
• ዕንቅፋት ስሊፕ ኣፕንያ
• ጸገማት ህርመት ሰርካድያ
• ዕረፍቲ ዘይብሉ እግሪ ሲንድሮም
• ናርኮለፕሲ

ከምኡ’ውን ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ነዚ ልምድታት ክትክተል ትኽእል ኢኻ።

ካብዚ ዝኾነ ይኹን ዘይሕግዘካ እንተኾይኑ፡ ናብ ክኢላ ድቃስ ክትከይድ እንተኽኢልካ ንሓኪምካ ሕተቶ።

ሕማቕ ልምድታት ክንገድፎ ኣለና።

ነቲ ናይ ADHD ዘይምቾት ንምጽዋር ናብ ዘይጥዑይ ልምድታት ክትጥቀመሉ ትኽእል ኢኻ። ይኹን እምበር ንገለ ነገራት ምድራት ወይ ምሉእ ብምሉእ ምውጋድ ኣገዳሲ እዩ፣ ብፍላይ ADHD እንተሃልዩካ።

• ኣጠቓቕማ ሓሽሽን ኣልኮላዊ መስተ፦ ካብዚ ነገራት እዚ ምሉእ ብምሉእ ርሓቕ። ገለ ሰባት ብሰንኪ ADHD ዝመጽእ ኣሉታዊ ስምዒታት ከም ጓህን ቁጥዐን ንምፍዋስ ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ማሪዋና ይኸዱ። ከምኡ’ውን ከም ኒኮቲን (ሽጋራ)ን ኮኬይንን ዝኣመሰሉ ነገራት ምስቲ ካብ መድሃኒት ኤዲኤችዲ እትረኽቦ ዝመሳሰል ግዝያዊ ድፍኢት ክህቡኻ ይኽእሉ። እቲ ሓቂ ግን ADHD ዘለዎም ሰባት ወልፊ ናይዞም ነገራት ናይ ምዃን ሓደጋኦም ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ።
• ሽጋራ ምትካኽ፦ እታ ኣደ ኣብ እዋን ጥንሲ እንተድኣ ሽጋራ እንተትትኪ፡ እቲ ህጻን ADHD ናይ ምምዕባል ሓደጋኡ ዝለዓለ ክኸውን ይኽእል። ከምኡ’ውን ADHD ዘለዎም ሰባት ካብቶም ዘይሽጋራ ብዕጽፊ ናይ ምትካኽ ተኽእሎኦም ይዛይድ። ሽጋራ ምትካኽ ምስ ጀመርካ፡ ከተቋርጾ ኣዝዩ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ነቲ ልምዲ ንምቁራጽ ሓገዝ እንተድኣ ደሊኻ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
• Screen Time: እዚ ግዜ ብዘይ ስማርትፎን ክትነብር ዘይትኽእለሉ ግዜ እዩ። ክንደይ ግዜ ከም እተሕልፎ ግን ተጠንቀቕ። ADHD "ወልፊ ስማርትፎን" ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ዝለዓለ ክገብረካ ይኽእል።

ጸቕጢ ብኸመይ ንቈጻጸሮ?

መዓልታዊ ህይወት ADHD ምስ ዝህልወካ በዳሂ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ትሕቲ ብዙሕ ጸቕጢ ኣብ እትህልወሉ እዋን፡ ምልክታት ኤዲኤችዲካ ክገድድ ይኽእል። ሓሳባትካን ስምዒታትካን ክትቆጻጸሮ ዝኸበደ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ብዛዕባ ሜላታት ምቁጽጻር ጸቕጢ ኣብ ውጥን ሕክምናኻ ብኸመይ ከም እተእትዎም ንሓኪምካ ሕተቶ። ገለ ንሱ ክሕብሮም ዝኽእል ምኽርታት እነሆ።

ሓገዝ ኣብ ዘድልየካ እዋን፡ ብዛዕባኡ ምዝራብ ፈጺምካ ኣይትፍራሕ። እንታይ ትሓልፍ ከም ዘለኻ ክርድኡ ዝኽእሉ ብዙሓት ሰባት ኣለዉ። ብዛዕባ ክትጽንበሮም እትኽእል ናይ ደገፍ ጉጅለታት ንሓኪምካ ወይ ማሕበራዊ ሰራሕተኛኻ ሕተቶ።