ልዕሊ ዓቐን ካሌምያ እውን ኣለካ ድዩ? ኣብ ደገ ክንበልዕ ከለና ብዛዕባ እዚ ነገራት ንጠንቀቕ!

ሓኪምካ መጠን ፖታስየም ኣብ ደምካ ልዑል ምዃኑ፡ ማለት ሃይፐርካለሚያ ኣለካ ክብለካ ከሎ፡ ብዛዕባ እትበልዖ ብዙሕ ክትሓስብ ኣለካ፡ ሓቀይ? ብፍላይ ምስ ኣዕሩኽትኻ ወጺእካ ክትበልዕ ኣብ እትደልየሉ እዋን፡ "እንታይ ክበልዕ ይኽእል?" ግን ኣይትጨነቑ። እዚ ኩነታት እዚ ንማሕበራዊ ህይወትካ ወይ ምስ ኣዕሩኽትኻ እትገብሮ ምዝንጋዕ ከበላሽዎ ኣየድልዮን እዩ። ቁሩብ ምድላው እንተገይርካ ብዘይ ዝኾነ ጭንቀት ኣብ ደገ ጥዑም መግቢ ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። ከመይ ከም ዝኸይድ እስከ ንርአ።

ትኽክለኛ ቤት መግቢ ንመርጽ።

እቲ ዝበለጸ መጀመርታ ክትገብሮ ዘለካ ፍሩይ ቀመማት ዝጥቀም ቦታ ምምራጽ እዩ። ኣብቲ መግቢ ዝጥቀሙሉ ቀመማት ውሑዳት እዮም፡ እቶም ሰራሕተኛታት ድማ ኣብቲ መግቢ እንታይ ከምዘሎ ብልክዕ ክነግሩኻ ይኽእሉ። ክልቲኦም እዞም ነገራት እዚኦም ኣብቲ እትመርጾ መግቢ ዘሎ መጠን ፖታሽየም ሓሳብ ንምርካብ ክሕግዙኻ እዮም።

ኣቐዲምካ ናብቲ ቤት መግቢ ደዊልካ ፍሉይ ኣመጋግባ ከም ዘለካ ምሕባር ዝበለጸ እዩ። ንዓኻ ዝምጥን ምግቢ ሓሳብ ክህቡኻ ወይ ድማ ምስ ድሌታትካ ዝሰማማዕ ኣብቲ መግቢ ምትዕርራይ ክገብሩ ይኽእሉ ይኾኑ።

ብዝተኻእለ መጠን ካብ ቅልጡፍ መግቢ ርሓቑ። መብዛሕትኡ ግዜ ዝተመስርሑ ኮይኖም ብዙሕ ቀመማት ክሕዙ ይኽእሉ። ከምኡ’ውን እቲ መግቢ ኣቐዲሙ ስለ ዝተሰርሐ፡ ከም ድላይካ ክሰርሕዎ ኣይክእሉን ይኾኑ።

ይኹን እምበር ኣብ ህጹጽ ኩነታት ንኣብነት ኣብ መገሻ ኣብ ዘለኻሉን ብዘይካ ቤት መግቢ ቅልጡፍ መግቢ ካልእ ክትከዶ ኣብ ዘይትኽእለሉን እዋን ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ኣእትውዎም፤

• ከም ዝተጠብሰ ደርሆ ሳንድዊች ዝኣመሰለ ነገር ምረጽ።
• ድንሽ ልዑል ፖታሽየም ዘለዎ መግቢ ስለ ዝኾነ ፡ ፍሬንች ፍራይ ወይ ድንሽ ዘለዎ ዝኾነ ነገር ኣይትብላዕ ።
• ካብ ቺዝበርገር ስሩዕ ሃምበርገር ይሓይሽ።

ካብ ዝተፈላለያ ሃገራት ዝመጹ መግብታት ክትመርጽ ከለኻ ጥንቃቐ ይግበር።

ኩላትና ካብ ዝተፈላለያ ሃገራት ዝመጹ መግቢ ከም ቻይናን ጥልያንን ክንፍትን ንፈቱ። እዞም መግብታት ግን ብዘይንጽበዮ መንገዲ ሕቡእ ፖታሽየም ክህልዎም ይኽእል እዩ። ስለዚ ኩሉ ግዜ ጨው ዘይብሉ ሕተት ፡ ሶስን ድሬስንግን ድማ በበይኑ ክቐርብ ሕተት ።

ካብዚ መኣዲ ተወሳኺ ሓገዝ ክትረኽቡ ትኽእሉ ኢኹም።

መግቢ እተዳልወሉ ኣገባብ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ገለ ኣገባባት ምብሳል ብፍላይ ድማ እቶም ሓርጭን በርበረን ዝጥቀሙ፡ መጠን ፖታሽየም ክውስኹ ይኽእሉ። ስለዚ፡ በዞም ዝስዕቡ መገድታት ዝተዳለዉ መግብታት ክትመርጽ ፈትኑ፤

• ዝተጠብሰ
• ብሓዊ ዝተጠበሰ / ዝተሃድነ
• ዝተጠብሰ
• ሳውቲድ

ሰላጣ ትበልዕ እንተኾንካ ብዛዕባ እዚ ክልተ ግዜ ሕሰብ።

ብዙሓት ሰባት ሰላጣ እቲ ዝበለጸ ጥዕና ዘለዎ ኣማራጺ ይመስሎም፡ እንተኾነ ግን ልዑል ፖታሽየም ክህልዎ ይኽእል።

ኣብ ሰላጣ ክትውስኾም እትኽእል ጽቡቕ ነገራት፤

• ትሑት ፖታሽየም ዘለዎም ኣሕምልቲ ሰላጣ፡ መሸላ፡ ኩኩሜር፡ ቱፋሕን በርበረን ይርከብዎም .
• ዝተጠበሰ ደርሆ ወይ ዓሳ .

ኣብ ሰላጣ ክንርሕቖም ዘለና ነገራት፤

• ኮሚደረ ፣ ስፒናች፣ ኣቮካዶ፣ ቺክፒስ፣ ፍረታትን ዘርእን ።
• ዝተጠበሱ ነገራት ከም ቤኮንን ክሩተንን ዝኣመሰሉ።
• ብዝተኻእለ መጠን ነቲ በርበረ ኣጉድሎ፡ ወይ ድማ ምሉእ ብምሉእ ኣወግዶ።
• ኣብ ክንዲ ማዮኔዝ ዝሓዘ ድሬስንግ (ንኣብነት ቄሳር፡ ራንች)፡ ቪነግሬት ድሬስንግ ሕተት። ነዚ በበይኑ ሕተቶ፡ ፋርኬታኻ ኣብኡ ኣጥሒልካ፡ ቁራጽ ሰላጣ ምብላዕ። በዚ ኸምዚ ድማ ኣዝዩ ዝወሓደ መጠን ክትበልዕ ኢኻ።

ፍርቂ መግቢኻ ንደሓር ኣቐምጦ።

ብዙሓት ቤት መግቢታት ካብ መጠን ንላዕሊ መግቢ የቕርባ። ዋላ’ውን ትሑት ፖታስየም ዘለዎ መግቢ እንተመረጽካ፡ ብብዝሒ እንተበሊዕካ፡ ልዑል ፖታስየም ዘለዎ መግቢ ክኸውን ይኽእል እዩ።

ስለዚ እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ ዘለካ ፍርቂ መግቢኻ ጥራይ ምብላዕ እዩ። ምስ ዓርክኻ ክትካፈል እንተዘይክኢልካ፡ መግቢኻ ምስ ተቐበልካ "to-go box" ሕተት፡ ፍርቁ ኣብኡ ኣእቲኻ ናብ ገዛኻ ክትወስዶ ኣቐምጦ። ድሕሪኡ ዝተረፈ ጥራይ ምብላዕ።

መስተ ክትመርጽ ከለኻ በሊሕ ኩን።

መስተታት ካልእ ፖታሽየም ዝተሓብአሉ ቦታ እዩ።

• ካብ መስተ ፍረታት፡ ጽማቝ ኮሚደረ፡ ዝኾነ ጸባ፡ ክሬም ወይ ኣይስክሪም ዝሓዘ መስተታት ምውጋድ።
• እቲ ዝበለጸ ውሑስ መስተ ማይ ’ ዩ። ስሩዕ ማይ ወይ ብልጭ ዝብል ማይ ጽቡቕ እዩ።

ብዛዕባ ምቁር መግቢ እውን ተጠንቀቕ።

ምቁር መግቢ ትሃርፍ እንተኾንካ ነዞም ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ ምሓዝ፤

• ቸኮሌት፡ ኣይስክሪም ወይ ዝኾነ ፍረታት ዝሓዘ ነገር ካብ ምጥቃም ኣወግድ። እዚኦም ልዑል መጠን ፖታሽየም ኣለዎም።
• ጽቡቕ ትሑት ፖታሽየም ዘለዎም ኣማራጺታት ስትሮቨሪ፡ ጀሊ፡ ወይ ለሚን/ቫኒላ መኣዛ ዘለዎም ፑዲንግ ይርከብዎም።

መጠን ፖታስየም ኣብ ደምካ ልዑል ስለዝኾነ ምስ ኣዕሩኽትኻ ምውጻእን ኣብ ደገ ምብላዕን ከተቋርጽ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። እዚ ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ዝተሓላለኸ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ምስ ግዜ ግን ንቡር ክኸውን እዩ። ኩሉ ግዜ ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ ።

ሃይፐርካሌምያ፡ ፖታሽየም፡ ሕማም ኩሊት፡ ኣመጋግባ፡ ኣብ ደገ ምብላዕ