ክትድቅስ ከለኻ ክትድቅስ ኣይትኽእልን ኢኻ? ብዛዕባ ድቃስ ምስኣን ብዝርዝር ንዛረብ!

ኣብ ዓራት ክትወዛወዝን ክትዘውርን፡ ሰዓት እናጠመትካ፡ ‘ስለምንታይ ድቃስ ዘይክእል?’ ኢልካ ክትሓስብ’ውን ትረኽቦ ዲኻ? እዚ ንገለ መዓልታት ንቡር እኳ እንተኾነ፡ ቀጻሊ ድቃስ ምስኣን ግን ክንገድፎ ጥራይ ዝግበኣና ነገር ኣይኮነን። እዚ ኣብ ሕክምናዊ ሳይንስ ድቃስ ምስኣን እንብሎ እዩ። ጽቡቕ ድቃስ ድኻም ንምፍዋስ እንገብሮ ጥራይ ዘይኮነስ ንጥዕና ኣካላትናን ኣእምሮናን ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ ሎሚ ቁሩብ ብዕምቆት ብዛዕባ እዚ ንዛረበሉ።

ድቃስ ምስኣን እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ድቃስ ምስኣን ምስ ድቃስ ዝተኣሳሰር ጸገም እዩ፡ ከም ድቃስ ምጽጋም፡ ኣንጊህካ ምትንሳእ ወይ ካብቲ ትጽቢት ዝግበረሉ ኣቐዲምካ ምትንሳእ። ብኽልተ ቀንዲ መልክዕ ክመጽእ ይኽእል።

• ቅልጡፍ ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ካብ ውሑዳት መዓልታት ክሳብ ውሑዳት ሰሙናት ክጸንሕ ይኽእል። መብዛሕትኡ ግዜ ብዓቢ ናይ ህይወት ለውጢ ከም ጸቕጢ ዝብገስ ኮይኑ፡ እቲ ጠንቂ ምስ ተኣልየ ብባዕሉ ይፍታሕ።
• ሕዱር ድቃስ ምስኣን፦ እዚ ጸገም ድቃስ ምስኣን ኣብ ሰሙን ንሰለስተ መዓልታት ወይ ልዕሊኡ፡ ንልዕሊ ሰለስተ ወርሒ እንተሃልዩካ፡ ሕዱር ድቃስ ምስኣን ንብሎ። ነዚ ድማ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .

ቀንዲ ዓይነታት ድቃስ ምስኣን እንታይ እዮም?

ድቃስ ምስኣን ብኸመይ ከም ዘጋጥም መሰረት ኣብ ክልተ ቀንዲ ምድብ ንመቕሎ። ነዞም ቃላት ምፍላጥ ጽቡቕ እዩ ምኽንያቱ ሓኪምካ ሓደ ሓደ ግዜ ክጥቀመሎም ይኽእል እዩ።

ብተወሳኺ፡ እቲ ጸገም ድቃስ ኣብ ዘጋጥመሉ ግዜ መሰረት ዝገበረ ምደባ እውን ኣሎ፤

• ድቃስ-ምጅማር ድቃስ ምስኣን : ድሕሪ ምድቃስ ድቃስ ንኽትወስዶ ነዊሕ ግዜ ምውሳድ።
• ድቃስ-ምሕላው ድቃስ ምስኣን፦ ኣብ ፍርቂ ለይቲ ብተደጋጋሚ ምንቃሕ።
• ዝተሓዋወሰ ድቃስ ምስኣን፦ ድቃስ ምውዳቕን ብለይቲ ምትንሳእን ጸገም እውን የጋጥም።

ጠንቂ ድቃስ ምስኣን እንታይ እዮም?

ድቃስ ምስኣን ዝፈጥር ሓደ ምኽንያት የለን። ንዕኡ ኣበርክቶ ዝገብሩ ብዙሓት ረቛሒታት ክህልዉ ይኽእሉ እዮም።

ቀንዲ ጠንቅታት

• ጸቕጢ፦ ምስ ዓቢ ለውጢ ህይወት ዝመጽእ ጸቕጢ፡ ከም ስራሕ ምጥፋእ፡ ሞት እትፈትዎ ሰብ፡ ፍትሕ ወይ ገዛ ምግዓዝ።
• ሃዋህው ድቃስ፦ ከም ልዕሊ ዓቐን ድምጺ፡ ብርሃን፡ ወይ ሙቐት ናይቲ እትድቅሰሉ ክፍሊ (ኣዝዩ ውዑይ ወይ ኣዝዩ ዝሑል) ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ለውጢ ኣብ ኣገባብ ድቃስ፦ ናብ ወጻኢ ሃገር ክትገይሽ ከለኻ ጀት ላግ፡ ኣብ ስራሕ ፈረቓ ምቕያር፡ ለይቲ ምስ ሓድሽ ዝተወልደ ህጻን ምትንሳእ .
• ልምዲ ኣመጋግባ፦ ኣብ ግዜ ድቃስ ቀሪብካ ብዙሕ ምብላዕ ቃንዛ ኣፍልቢ ከስዕብ ይኽእል።
• ኣጠቓቕማ መነቓቕሒታት፦ ከም ካፈይን ወይ ኒኮቲን ዝኣመሰሉ ነገራት ኣብ ቅድሚ ድቃስ ቀሪብካ ምጥቃም።
• ኣልኮላዊ መስተ ፦ ኣልኮላዊ መስተ ምስታይ ድቃስ ክስምዓካ ይኽእል እኳ እንተኾነ፡ ዓሚቝ ድቃስ ግን ኣይህበካን እዩ። ፍርቂ ለይቲ እውን ክትበራበር ትኽእል ኢኻ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት ዘይምግባር፦ ኣካላትና ኣብ መዓልቲ ዝኾነ ዓይነት ምንቅስቓስ ኣካላት ኣይገብርን እዩ።

ድኹም ጽሬት ድቃስ

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ዘይምድቃስን ምትንሳእን።
• ናይ መዓልቲ ድቃስ።
• ኣብ ዓራት ኮፍ ኢልካ ምስራሕ፡ ምብላዕ ወይ ቲቪ ምርኣይ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ኣብ ከም ቴለፎን፡ ቲቪን ኮምፒተርን ዝኣመሰሉ ስክሪናት ምጥማት።

ካልኦት ሕማማት ወይ ጠንቅታት (ካልኣዊ ጠንቅታት)

• ጸገማት ጥዕና ኣእምሮ፦ ጭንቀትን ጭንቀትን ዝበሃሉ ኩነታት።
• ገለ መድሃኒታት፦ ገለ መድሃኒታት ንሕማማት ከም ሰዓል፡ ኣለርጂ፡ ልዑል ጸቕጢ ደምን ኣዝማን ይውሰዱ።
• ቃንዛ ኣካላት፦ ቃንዛ ሕቖ፡ ከም ኣርትራይተስ ዝመስል ቃንዛ ብለይቲ ዝገድድ።
• ካልኦት ጸገማት ድቃስ፤ከም ስሊፕ ኣፕንያ (ኣብ እዋን ድቃስ ምቁራጽ ትንፋስ) ወይ ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (ኣብ እግሪ ዘይምቾት) ዝኣመሰሉ ኩነታት።
• ለውጢ ሆርሞናት፦ ምስ ወርሓዊ ጽግያት፡ ጥንሲን ጽግያትን ዝፍጠር ለውጢ ሆርሞናት።
• ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ ሕማማት ከም ሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልቢ፡ ከምኡ’ውን ልዕሊ ዓቐን ታይሮይድ።

ምልክታት ድቃስ ምስኣን እንታይ እዮም?

ሳዕቤን ሕጽረት ድቃስ ብለይቲ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንጽባሒቱ’ውን ይስመዓካ።

እዚ ከመይ ትረኽቦ ዶክተር?

እዚ ጸገም ዘለዎ ሓኪም ክትከይድ ከለኻ፡ ነቲ ኩነታት ብትኽክል ንምርዳእ ሓያሎ ስጉምትታት ክኽተል እዩ።

1. ብዛዕባ ምልክታትካ ምሕታት፦ መጀመርያ እቲ ሓኪም ብዛዕባ ኣገባብ ድቃስካ፡ እዚ ጸገም ክሳብ ክንደይ ከም ዘጋጠመካ፡ ኣብ መዓልቲ ዝስምዓካ ሳዕቤን፡ ኣነባብራኻ፡ እትወስዶ መድሃኒታትን ኩነታት ኣእምሮኻን ክሓተካ እዩ።

2. ዳያሪ ድቃስ፤ንሓደ ወይ ክልተ ሰሙን ናይ ድቃስ ዳያሪ ክትሕዝ ክትሕተት ትኽእል ኢኻ። ከም ዝደቀስካሉ ሰዓት፡ ዝደቀስካሉ ሰዓት፡ ብለይቲ ክንደይ ግዜ ከም ዝተበራበርካ፡ ንግሆ ዝበራበርካሉ ሰዓት ዝኣመሰሉ ነገራት ጽሓፍ።

3. ሕክምናዊ መርመራታት፡- ሓደ ሓደ ግዜ፡ ካልእ ኩነታት ነቲ ጸገም ዝፈጥር እንተኾይኑ ንምፍላጥ መርመራ ደም ክግበር ይከኣል። ንኣብነት ደረጃ ሆርሞን ታይሮይድ ንምፍታሽ ዝግበር መርመራ ደም።

4. መጽናዕቲ ድቃስ (Polysomnography)፦ እቲ ጸገም ከቢድ እንተኾይኑ ወይ ካልእ ከም ስሊፕ ኣፕንያ ዝኣመሰለ ኩነታት እንተተጠርጢሩ፡ ንሓደ ለይቲ ክትጸንሕ ናብ ማእከል ድቃስ ክትውከስ ትኽእል ኢኻ። ኣብዚ ቦታ እዚ እዩ ኣብ እዋን ደቂስካ ንጥፈታት ሓንጎልካ፡ ምስትንፋስካን ህርመት ልብኻን ዝከታተለሉ።

ንሕማም ድቃስ ምስኣን ዝፍወሱ ሕክምናታት እንታይ እዮም?

እቲ ዝበለጸ ክፋል ድቃስ ምስኣን ክሕከም ዝኽእል ኩነታት ምዃኑ እዩ። ሓያሎ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ።

1. ጽሬት ድቃስ

እዚኦም ጽቡቕ ድቃስ ንኽንረክብ ከነማዕብሎ ዝግበኣና ጽቡቓት ልምድታት እዮም። እዚኦም እቶም ቀዳሞትን ኣገደስትን ስጉምትታት ሕክምና እዮም።

• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስ ኣብ ሓደ ሰዓት ድማ ክትበራበር።
• መደቀሲኻ ጸልማትን ጸጥታን ኣብ ምቹእ ሙቐትን ኣቐምጦ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ሒደት ሰዓታት ቡን፡ ሻሂ፡ ኣልኮላዊ መስተ፡ ሽጋራ ካብ ምውሳድ ተቖጠብ።
• ብመዓልቲ ካብ ምድቃስ ተቖጠብ።
• ዓራትካ ኣብ ድቃስን ጾታዊ ርክብን ጥራይ ገደብ። ካብ ዓራት ኮይንካ ኣይትስራሕ ወይ ቲቪ ኣይትርአ።
• ቅድሚ ምድቃስካ ዘዛንይ ነገር ግበር። ከም መጽሓፍ ምንባብ፡ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ውዑይ ምሕጻብ።

2. ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ (CBT) .

እዚ ብዘይ መድሃኒት ኣዝዩ ውጽኢታዊ ፍወሳ እዩ። እዚ ሕክምና ብናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ወይ ዝሰልጠነ ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ እዩ ዝፍጸም። ብዛዕባ ድቃስ ዘለካ ኣሉታዊ ኣተሓሳስባታትን ፍርሕታትን ርቡሽ ሓሳባትን ከተለልን ከተመሓድርን ይሕግዘካ። ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ከተማዕብል እውን ይሕግዘካ።

3. መድሃኒታት

ድቃስ ምስኣንካ ንስራሕ የጸግመካ እንተኾይኑ፡ ሓኪምካ ንሓጺር እዋን ዝኸውን ከኒና ድቃስ ክእዝዘልካ ይኽእል እዩ። እዚኦም ንኽትድቅስ ክሕግዙኻ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ወልፊ ክፈጥሩኻን ከም ናይ መዓልቲ ድቃስን ምድንዛዝን ዝኣመሰሉ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ። ነዚኦም ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣገዳሲ እዩ .