ከም ዓቢ ሰብ ADHD ናይ ድቃስ ጸገም ኣለካ ድዩ? (ናይ ዓበይቲ ADHDን ጸገማት ድቃስን)

ብለይቲ ክትድቅስ እውን ትሽገር ዲኻ? ወይስ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ሰዓት ድሕሪ ድቃስካ ትበራበር? ጽቡቕ ድቃስ ኣብ ዘይትኽእለሉ እዋን ንጽባሒቱ ኣዝዩ ከቢድ እዩ ሓቀይ? ዋላ ሓንቲ ክትገብር ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ከተተኩር ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ኣብ ንኣሽቱ ነገራት ድማ ትሓርቕ። ሕጂ ንስኻ እውን ናይ ዓበይቲ ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) እንተሃልዩካ እዚ ጸገም ክሳብ ክንደይ ዝኸፍአ ክኸውን ከም ዝኽእል እሞ ሕሰብ። ናይ ብሓቂ ከም ዕሱብ ዑደት እዩ። እኹል ድቃስ ምስ ዘይትረክብ፡ ምልክታት ADHD ይውስኽ። ምልክታት ADHD ምስ ዝውስኽ፡ ብለይቲ ክትድቅስ ዝያዳ ይኸብድ። እዚ ንዓኻ ጥራይ ጸገም ኣይኮነን። ብመሰረት ሓደ መጽናዕቲ፡ ኣስታት ክልተ ሲሶ (67%) ካብቶም ADHD ዘለዎም ሰባት ጽቡቕ ድቃስ ንምርካብ ይጽገሙ።

ስለዚ ስለምንታይ እዩ እዚ ዝኸውን ዘሎ? ብዛዕባ እዚ እንታይ ክግበር ይከኣል፧ ብዛዕባ እዚ ብቐሊሉ፡ ክትርድኣኩም ብዝኽእል መንገዲ ንዛረብ።

ADHD ድቃስ ብኸመይ ይዘርግ?

ዝኾነ ሰብ ክድቅስ ዘይክእልሉ ልሙዳት ምኽንያታት ኣለዉ። ADHD እንተሃልዩካ ግን ውሑዳት ተወሳኺ ብድሆታት ኣለዉ። እንታይ ምዃኖም እስከ ንርአ።

መዓልታዊ መደብ ንምሕላው ጸገም

ADHD ዘለዎም ሰባት ብቐሊሉ ትኹረቶም ይዘናግዑ። ስለዚ፡ ንሓደ ነገር ምሸት ምሸት እንተጀሚርካዮ (ንኣብነት፡ ፕሮጀክት፡ ዕዮ ገዛ)፡ ኣብ ግዚኡ ደው ከተብሎ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ፡ ዋላ'ውን ማሕበራዊ መራኸቢታት ክትፍትሽ ጥራይ እንተኸድካ፡ ክንደይ ግዜ ከም ዝሓለፈ ኣይስቆረካን እዩ። ሃንደበት ሰዓት ክትጥምት ከለኻ ሰዓት ሓደ ወይ ክልተ ንግሆ እዩ። ዋላ ክትድቅስ ከለኻ ነቲ ናይ ውድድር ኣእምሮኻ ደው ከተብሎ ኣይትኽእልን ኢኻ . ነገራት ትዝክር፡ ሓደስቲ ሓሳባት ይመጹኻ፡ ኣብ መዓልቲ እንታይ ከም ዘጋጠመ ድማ ትሓስብ። ኣእምሮኻ ኣህዲእካ ድቃስ ክትወድቕ ኣዝዩ ከቢድ እዩ።

መነቓቕሒታትን ካፈይንን

ንADHD ንምፍዋስ ዝጥቀሙሉ ቀንዲ ዓይነት መድሃኒት ስቲሙላንት እዩ። እዚኦም ብመዓልቲ ንቑሕን ንጡፋትን ክትከውን ክሕግዙኻ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ሓደ ሓደ ግዜ ግን ክሳብ ለይቲ ዝጸንሕ ውጽኢት ክህልዎም ይኽእል እዩ፣ እዚ ድማ ዝያዳ ንቑሕ ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል። ብተወሳኺ፡ እቲ ኣብ ቡን፡ ሻሂ፡ ገለ ሶዳታትን ቸኮሌትን ብመዓልቲ እትሰትዮ ካፈይን እውን ድቃስ ንኽትወድቕ ከጸግመካ ይኽእል እዩ።

ካልኦት ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ

ብዙሓት ADHD ዘለዎም ሰባት ካልእ ኩነታት እውን የጋጥሞም፡ ከም፤

• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ናይ ስሚዒት ጸገማት
• ምጥቃም ንጥረ ነገራት

እዚ ኩነታት እዚ ድቃስ ክትወድቕን ድቃስ ክትጸንሕን እውን ኣዝዩ ኣጸጋሚ ይገብሮ።

ምስ ADHD ዝተኣሳሰሩ ክኾኑ ዝኽእሉ ናይ ድቃስ ጸገማት

ሕማቕ ድቃስ ምድቃስ ካብ ጸገም ድቃስ ምህላው ዝተፈልየ እዩ። ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ፡ ድቃስ ከም ዝስእነካ ክገብረካ ይኽእል እዩ፡ እዚ ድማ ኣብ መዓልቲ ንቑሕ ከም ዘይትኸውን ክገብረካን ዝያዳ ከም ዝቖጥዓካን ክገብረካ ይኽእል። እዞም ጸገማት ድቃስ ኣብቶም ADHD ዘለዎም ሰባት ኣዝዮም ልሙዳት ስለዝኾኑ፡ ሓካይም ADHD ኣብ ዝምርምሩሉ እዋን ጸገም ድቃስ እንተሃልዩ ብርግጽ ክምርምሩ እዮም።

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ካብቶም ልሙድ ምስ ADHD ዝረኣዩ ጸገማት ድቃስ ተዘርዚሩ ኣሎ።

ስለዚ ብዛዕባ እዚ እንታይ ትገብሩ?

ምስ ADHD ጸገም ድቃስ እንተሃልዩካ ፡ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ክትገብሮ ዘለካ ነገር ምስ ሓኪምካ ብዛዕባኡ ምዝርራብ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ መጠን ናይቲ ADHD መድሃኒትካ ወይ ነቲ እትወስዶ ግዜ ከስተኻኽል ከድልዮ ይኽእል እዩ። ወይ ድማ፡ ሓኪምካ ካልእ ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልዩካ ንምፍላጥ መጽናዕቲ ድቃስ ክእዝዝ ይኽእል።

ካልእ ጠንቅታት ምስ ኣወገድካ፡ ምልክታት ADHD ኣብ ድቃስካ ይዕንቅፍ ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ ዅነታት፡ ኣብ ኣነባብራኻን ልማድካን ሒደት ቀለልቲ ለውጥታት ብምግባር፡ ጽሬት ድቃስካ ከተመሓይሽ ትኽእል ኢኻ። እዚ ድማ 'ጽቡቕ ጽሬት ድቃስ' ይበሃል።

• ብመዓልቲ ኣይትድቅስ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ካብ 15-20 ደቓይቕ ሓጺር ድቃስ ውሰድ። ቅድሚ ምድቃስካ ግን ካብ 4 ሰዓት ንታሕቲ ኣይትድቅስ።
• ካብ ካፈይን ምውጋድ። እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስ ካብ 4-6 ሰዓታት ከም ቡን፡ ሻሂን ኮላን ዝኣመሰሉ መስተታት ካብ ምስታይ ምቑጣብ።
• መነቓቕሒታት ትወስድ እንተኾንካ ፡ ብዝተኻእለ መጠን ንግሆ ውሰድ። ብዛዕባ እዚ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ እሞ ምኽሪ ውሰድ።
• ቅድሚ ድቃስ ዘህድእ ልምዲ ኣቐምጥ። መጽሓፍ ምንባብ፡ ዘህድእ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ወይ ምሸት ምሸት ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብ ልምዲ ግበሮ።
• መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ክትድቅስን ክትበራበርን። ኣብ ሰሙን ዕረፍቲ እውን ከይተረፈ ነዚ ልምዲ እዚ ክትጸንዕ ፈትን።
• መደቀሲኻ መደቀሲ ቦታ ግበሮ። ነቲ ክፍሊ ጸልማትን ጸጥታን ኣብ ምቹእ ሙቐትን ኣቐምጦ። ነቲ ዓራት ንድቃስን ንጾታዊ ርክብን ጥራይ ተጠቐመሉ። ካብ ምስራሕ ወይ ኣብ ዓራት ካብ ምብላዕ ተቖጠብ።
• ካብ ስክሪናት ምውጋድ። እንተወሓደ ቅድሚ ምድቃስካ ሓደ ሰዓት ከም ቲቪ፡ ስማርትፎን፡ ኮምፒዩተርን ታብሌትን ዝኣመሰሉ ነገራት ምጥቃም ኣቋርጽ። እቲ ዝፍንውዎ ሰማያዊ ብርሃን ንደቃስ ዝሕግዘካ ሆርሞን ሜላቶኒን ንኸይፍጠር ይከላኸል።

እዚ ልምድታት እዚ ኣብ ውሽጢ ሒደት ወይ ክልተ መዓልታት ውጽኢት ከየምጽእ ይኽእል እዩ። ግን ተስፋ ኣይትቑረጽ። ነዚ ነገራት እዚ እናቐጸልካ ምስ ከድካ፡ ኣብ ድቃስካ ንጹር ፍልልይ ከም ዘሎ ከተስተብህል ኢኻ።