ሓንጎልካ መንእሰይ ንኽኸውን ዘደንቕ ኣመጋግባ - ብዛዕባ MIND Diet ንመሃር!

ብዛዕባ ምጥፋእ ምዝካርን ምስ እርጋን ነገራት ምርሳዕን ቁሩብ ትጭነቕ ዲኻ? ሓደ ሓደ ግዜ ንቡር ክፋል ዕድመ ምድፋእ እዩ ኢልና ንሓስብ። ግን እቶም እንበልዖም መግብታት ብሓቂ ንጥዕና ሓንጎልና ንምሕላው ክሕግዙ ከም ዝኽእሉን ምስ ዕድመ ንዝመጹ ምስ ዝኽሪ ዝተኣሳሰሩ ሕማማት ከይተረፈ ንምክልኻልን ክሕግዙ ከም ዝኽእሉ ትፈልጡ ዶ? ልክዕ እዩ ሎሚ ብዛዕባ ብፍሉይ ንጥዕና ሓንጎል ዝተዳለወ ኣመጋግባ ኢና ንዛረብ ዘለና።

ኣመጋግባ ኣእምሮ እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ ፡ MIND Diet ንሓንጎል ዝምችእ ኣመጋግባ እዩ። ንሱ ድማ 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay' ዝብል ትርጉም ኣለዎ። ሕራይ ነዘን ዓበይቲ ቃላት ኣይትፍራሕ። ብቐሊሉ፡ "ብሰንኪ እርጋን ንዝፍጠር ምጥፋእ ዋህዮታት ሓንጎል ንምድንጓይ ዝሕግዝ ውህደት ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕርን ዳሽን ."

እዚ ውህደት ክልተ ናይ ብሓቂ ህቡባትን ጥዕና ዘለዎምን ኣመጋግባታት እዩ።

1. ኣመጋግባ ማእከላይ ባሕሪ

2. DASH diet (ልዑል ጸቕጢ ደም ንምቁጽጻር ዝሕግዝ ኣገባብ ኣመጋግባ )

MIND Diet ኣብ ክልቲኡ እዞም ኣመጋግባታት ዝርከቡ ብፍላይ ንሓንጎል ጠቐምቲ ዝኾኑ ናይ መግቢ ጉጅለታት ውህደት እዩ። እቲ ቀንዲ ዕላማ ስራሕ ሓንጎል ምምሕያሽን ሓንጎል ካብ ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ምስ እርጋን ዝመጹ ከበድቲ ኩነታት ምክልኻልን እዩ።

እዚ ኣመጋግባ ብኸመይ ይሰርሕ?

ኣመጋግባ MIND ብዝተኻእለ መጠን ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሰ መግቢ ክንበልዕ የተባብዓና፣ ማለት ኣሕምልቲ፣ ፍረታትን ምሉእ እኽልን . But it's important to eat foods that are minimally processed , ተፈጥሮኣዊነቶም ኣብ ዋጋ ዕዳጋ ከየእተኻ።

ከምኡ’ውን ስብሒ እንስሳታት (ብፍላይ ጽጉብ ስብሒ)ብተወሳኺ ልዑል ጽጉብ ስብሕን ተወሳኺ ሽኮርን ዘለዎም መግብታት ክትድርት ይምዕድ። ዘይከም ብዙሓት ውጥናት ኣመጋግባ፡ ኣብ ክንዲ ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ኣብ ጥዕና ሓንጎል ዘተኮረ እዩ .

ኣብዚ ኣገባብ እዚ ብቐንዱ ብዛዕባ 10 ክንበልዖም ዝግበኣና ጉጅለታት መግቢን ክንድርቶም ዝግበኣና 5 ጉጅለታት መግቢን ንዛረብ። ንኣብነት መዓልታዊ 3 ምግቢ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታትን ኣሕምልትን ክትበልዕ ይግባእ። ኣብ ሰሙን ሓደ ወይ ክልተ ግዜ ፋጁል፡ ደርሆን ዓሳን ኣብ ኣመጋግባኻ ክትውስኽ ይግባእ። ኣብ መዓልቲ ንመቐረት ምግቢ ፍረታትን ፍረታትን ክትበልዕ ትኽእል ኢኻ። ከምኡ’ውን ከምቲ ንመብሰሊ እትጥቀመሉ ዘይቲ ዘይቲ ኣውሊዕ ምረጹ ይብል።

እንታይ ዓይነት መግብታት ኢና ዝያዳ ክንበልዕ ዘለና?

እዚኦም ብመሰረት MIND Diet ኣብ ኣመጋግባኻ ዝያዳ ክትውስኾም ዘለካ መግብታት እዮም። ንጥዕና ሓንጎል ኣገደስቲ ዝኾኑ መኣዛታት ዝተዓሸጉ እዮም።

እንታይ ዓይነት መግብታት ኢና ክንድርት ወይ ምብላዕ ከነቋርጾ?

ነዞም መግብታት ብዝተኻእለ መጠን ምንካይ ንጥዕና ሓንጎልካ ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ።

እዚ እንታይ ረብሓ ኣለዎ?

እቶም ብ MIND Diet ዝምከሩ መግብታት ብፋይበርን ንጥዕና ሓንጎል ኣገደስቲ ዝኾኑ ብዙሓት መኣዛታትን ዝሃብተሙ እዮም። ገለ ካብኣቶም ድማ፤

• ቫይታሚን ኢ
• ፎሌት
• ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ
• ካሮቲኖይድስ ዝበሃሉ ፍረታት
• ፍላቮኖይድስ ዝበሃል መድሃኒት

መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ምኽታል ኣመጋግባ MIND ጥዕና ሓንጎል ከማሓይሽን ንሓደጋ ሕማም ኣልዛይመር ፡ ረሲዕነትን ካልእ ምስ እርጋን ዝመጽእ ምስ ምዝካር ዝተኣሳሰር ጸገማት ከጉድልን ይኽእል።

ኣብ ሓደ ኣብ 1300 ኣረጋውያን ዝተገብረ መጽናዕቲ፡ እቶም ንኣመጋግባ MIND ብጥብቂ ዝኽተሉ ዝነበሩ፡ ሕማም ኣልዛይመር ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ብ 53% ዝተሓተ እዩ። ከምኡ’ውን እቶም ነቲ ኣመጋግባ ብውሑድ ደረጃ ዝኽተሉ ዝነበሩ’ውን ብ 35% ዝተሓተ ሓደጋ ነይርዎም።

ኣነ እውን ነዚ MIND Diet ክኽተሎ ኣለኒ ድዩ?

ኣብ ስድራቤትካ ሓደ ሰብ ከም ኣልዛይመርስ ዝኣመሰለ ኩነታት ይሃልዎ ኣይሃልዎ፡ MIND Diet ዝኾነ ሰብ ጥዕና ሓንጎሉ ንምሕብሓብ ክኽተሎ ዝኽእል ዓቢ፡ ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እዩ።

እዚ ውን ክትስዕቦ ኣዝዩ ቀሊል እዩ። ምኽንያቱ ኣብዚ ካሎሪ ክትቆጽር ወይ መግቢ ክትድርት ኣየድልየካን እዩ። ጥዕና ዘለዎምን ተፈጥሮኣዊን መግብታት ምምራጽ ምልማድ ጥራይ እዩ። ዋላ ፈታው መግቢ እንተኾንካ፡ በዚ መትከላት እዚ መሰረት መግቢ ክትመርጽ ኣጸጋሚ ኣይኮነን .

ይኹን እምበር፡ ቅድሚ ዝኾነ ከምዚ ዝኣመሰለ ፍሉይ ኣመጋግባ ምጅማርካ ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራሪብካ ምስ ኩነታት ጥዕናኻ ዝሰማማዕ እንተኾይኑ ምሕታት ዝበለጸ እዩ። ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ ኣብዚ ኣመጋግባ ገለ ለውጢ ክትገብር ከድልየካ ይኽእል እዩ። ስለዚ ከምዚ ዓይነት ነገር ብሕክምናዊ ምኽሪ ምጅማር ዝበለጸ ውሑስ እዩ።