⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ስለምንታይ እዩ ኣካላትና ብሓቂ ስብሒ ዘድልዮ፧
ልክዕ ከም ካርቦሃይድሬትን ፕሮቲንን ስብሒ ኣገዳሲ ኣካል ናይቲ ሚዛናዊ ኣመጋግባና እዩ። ስለምንታይ ከምኡ ከም ዝኾነ እስከ ንርአ።- ቀንዲ ምንጪ ጸዓት፦ ስብሒ ሃብታም ምንጪ ጸዓት እዩ። ሕሰብዎ ጥራይ፡ ሓደ ግራም ካርቦሃይድሬትን ፕሮቲንን 4 ኪሎ ካሎሪ ጸዓት ጥራይ እዩ ዝህበና። ሓደ ግራም ስብሒ ግን 9 ኪሎ ካሎሪ ጸዓት ይህብ።
- ቪታሚናት ንምምጣጥ ይሕግዝ፦ ስብሒ ኣካላትና ኣብ ስብሒ ዝፈስሱ ቪታሚናት ከም ቪታሚናት A , D, E, K ብግቡእ ንኽምጥጥ ኣገዳሲ እዩ።ክንደይ ብዘየገድስ እዞም ቪታሚናት ኣብ ኣካላትካ እኹል ስብሒ እንተዘይሃልዩካ ከምኡ ውጽኢታዊ ኣይክኾኑን እዮም።
- ኣገደስቲ ስብሒ ኣሲዳት ይህብ : ኣካላትና ባዕሉ ከውጽኦም ዘይክእል፡ ግን ከኣ ንህይወት ኣገደስቲ ዝኾኑ ስብሒ ኣሲዳት ኣለዉ። እዚኦም ካብቲ እንበልዖ መግቢ ጥራይ ኢና ንረኽቦም።
ዓይነታት ስብሒ እንታይ እዮም? 'ጽቡቕ'ን 'ሕማቕን' ስብሒ ነለሊ
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ስብሒ ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ክምቀል ይኽእል። እዚኦም ‘ጽቡቕ ስብሒ’ን ‘ሕማቕ ስብሒ’ን እዮም። እዚ ሰደቓ እዚ ብዛዕባ እዚ ጽቡቕ ሓሳብ ክህበካ እዩ።| ዓይነት ስብሒ | ተፈጥሮን ጽልዋን ኣብ ጥዕና |
|---|---|
| 'ጽቡቕ' ስብሒ - ዘይተጸገበ ስብሒ | እዚኦም ኣብ ናይ ክፍሊ ሙቐት ፈሳሲ እዮም (ንኣብነት ዘይቲ ኣሕምልቲ)። ንልቢ ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም። ኣብ ደም ዝርከብ ሕማቕ ኮለስትሮል ብምንካይ፡ ከም ሕማም ልብን ወቕዒን ዝኣመሰሉ ሕማማት ዘጋጥሙ ሓደጋታት የጉድሉ። ክልተ ዓይነት ኣለዎም፡ ሞኖኣንሳቸረተድን ፖሊኣንሳቸረተድን እዮም። |
| 'ሕማቕ' ስብሒ - ጽጉብ ስብሒ | እዚኦም ኣብ ናይ ክፍሊ ሙቐት ጽኑዓት እዮም (ንኣብነት ሓርጭ፡ ዘይቲ ኮኮናት)። ኣብ መግቢ እንስሳታት (ስጋ፡ በርበረ) ብብዝሒ ይርከቡ። ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ኣብ ኣካላትና ዘሎ ሕማቕ ኮለስትሮል (LDL) ክውስኽን ንሓደጋ ሕማም ልቢ ክውስኽን ይኽእል። |
| 'ብጣዕሚ ሕማቕ' ስብሒ - ትራንስ ስብሒ | እዚ እቲ ኣዝዩ ሓደገኛ ዓይነት ስብሒ እዩ። እዚ ብኣርቲፊሻል ዝተፈጥረ ስብሒ (ብሃይድሮጅኔሽን) መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ዝተጠብሰ ምግቢ፡ ማርጋሪንን ዝተመስርሑ መግብታትን ይርከብ። ሕማቕ ኮሌስትሮል (LDL) ይውስኽ፡ ጽቡቕ ኮሌስትሮል (HDL) ድማ የጉድል። እዚ ድማ ንሓደጋ ሕማም ልቢ፡ ወቕዒን ሕማም ሽኮርን ይውስኽ። |
ስለዚ፡ ይርድኣካ ድዩ? ስብሒ ምብላዕ ምሉእ ብምሉእ ምቁራጽ ኣየድልየናን እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ሕማቕ ስብሒ (saturated and trans fats) ምጉዳልን ኣብ ክንድኡ ጽቡቕ ስብሒ (unsaturated fats) ኣብ ኣመጋግባና ምውሳኽን እዩ።
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ፖሊኣንሳቸረተድ ፋት (PUFA) ዝበሃሉ መግብታት እንታይ እዮም?
ሕራይ ሕጂ ነቲ ጅግና ዛንታና ዝኾነ ፖሊዩንሳቸረተድ ፋት ብደቂቕ ንርኣዮ። እዚኦም ኣብ ክልተ ቀንዲ ዓይነታት ይምቀሉ። ንሳቶም ድማ ኦሜጋ-3 ን ኦሜጋ-6ን እዮም። ክልቲኦም ንኣካላትና ኣገደስቲ እዮም። ኣብ መዓልታዊ ኣመጋግባና ክንውስኾም እንኽእል ገለ መንገድታት እነሆ።| ብኦሜጋ-3 ዝሃብተሙ መግብታት | ብኦሜጋ-6 ዝሃብተሙ መግብታት |
|---|---|
|
|
ጥቕሚ ፖሊዩንሳቸረተድ ፋት ንኣካላትና
እዞም ጽቡቓት ስብሒታት ንኣካላትና ብዝተፈላለየ መንገዲ ይሕግዙ።- ኣብ ደምካ ዘሎ መጠን ሕማቕ ኮለስትሮል ( LDL ) ንምንካይ ይሕግዝ።
- ኣብ ሰራውር ደም ንዝፍጠር ስብሒ ምቕማጥን ምዕጻውን ሓደጋ ይቕንስ ።
- ሓደጋ ሕማም ልብን ወቕዒን ብዓቢኡ ይንኪ።
- ኣብ ዕብየትን ምዕቃብን ዋህዮታት ኣካላትና ይሕግዝ።
- ንዕብየትን ስራሕን ሓንጎል ኣዝዩ ኣገዳሲ .
- ጸቕጢ ደም ዝቆጻጸርን ጥዕና ልቢ ዘመሓይሽን እዩ።
- ኣብ ስብሒ ዝፈስሱ ከም ቫይታሚን ኢ ዝኣመሰሉ ቪታሚናት ኣካላትና ናይ ምምጣጥ ዓቕሙ ይውስኹ።
ክንደይ ይጠቅመና?
እቲ እትበልዖ ዓይነት ስብሒ ልክዕ ከምቲ መጠን ስብሒ ኣገዳሲ እዩ። ሓካይም ኣብ ሰሙን ኣስታት 225 ግራም (8 ኦውንስ) ዝተፈላለየ ምግቢ ባሕሪ ክትምገብ ይመኽሩ። ብተወሳኺ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 3 ማንካ ጥዕና ዘለዎም ዘይቲ ኣሕምልቲ ከም ዘይቲ ኣውሊዕን ዘይቲ ካኖላን ምውሳኽ ጽቡቕ እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ኣብቲ ኣብ ድኳን እትገዝእዎ መግብታትን ቅልል ዝበለ መግብታትን ዘሎ ምልክት ምንባብ እዩ። ኣብ ዝሓዝዎም ዓይነታት ስብሒ ብፍላይ ድማ ጽጉብ ስብሕን ትራንስ ስብሕን ርኣዩ። ትሑት ጽጉብ ስብሒ ዘለዎምን ልዑል ዘይጽጉብ ስብሒ ዘለዎምን መግብታት ምረጽ።ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ሕቶታት እንተሃልዩካ፡ ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት (ከም ሕማም ሽኮር ወይ ልዑል ጸቕጢ ደም) እንተሃልዩካ ፡ ምስ ሓኪም ስድራቤትካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታት ጥዕናኻ ዝበለጸ ምኽሪ ክህበካ ይኽእል እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ኩሉ 'ስብሒ' ሕማቕ ኣይኮነን። ፖሊዩንሳቸረተድን ሞኖኣንሳቸረተድን ንኣካላትናን ንልብናን ጽቡቕ ዝኾኑ 'ጽቡቕ ስብሒ' እዮም።
- ኣካላትና ነዞም ጽቡቓት ስብሒታት ባዕሉ ክሰርሖም ስለዘይክእል፡ ካብ ከም ዘይቲ ዘለዎ ዓሳ፡ ፍረታት (ዋልነት)፡ ከምኡ’ውን ካብ ፍረታት (ዘይቲ ኣውሊዕ) ካብ ዝስራሕ ዘይቲ ክንረኽቦም የድልየና።
- ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ዝተጠብሰ ምግቢ፣ ዝተመስርሑ መግብታትን ስብሒ እንስሳታትን ዝርከብ ‘ሕማቕ ስብሒ’ (saturated and trans fats) ምጉዳል።
- ጽቡቕ ስብሒ ሕማቕ ኮሌስትሮል የጉድል፡ ንሓደጋ ሕማም ልቢ የጉድሎ፡ ከምኡ’ውን ንስራሕ ሓንጎል ይሕግዝ።
- ብዛዕባ ኣመጋግባኻ ዝበለጸ ምኽሪ ንምርካብ ኩሉ ግዜ ንሓኪምካ ተወከስ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.