ጽቡቕ ድቃስ ክትድቅስ ብለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ከምዚ ዓይነት ነገር ይስምዓካ ድዩ? ሓደ ነገር ብዘገርም መንገዲ ዝስሕበካ ዘሎ ኮይኑ ድዩ ዝስምዓካ፡ ከም ሓደ ሰብ ዝስሕበካ ዘሎ ወይስ እግርኻ ንምንቅስቓስ ዘይጽወር ድሌት ይስምዓካ? እዚ ድማ ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS) ኢልና እንጽውዖ እዩ። ብፍላይ ለይቲ ክትድቅስ ከለኻ ኣዝዩ ዘሕርቕ ተመክሮ ኮይኑ፡ ኣብ ድቃስካ ዓቢ ምዝንባዕ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ነዚ ኩነታት ክሳብ ሕጂ ዝፍውስ መድሃኒት የለን። ግን ኣይትጨነቑ። መድሃኒት ከይተጠቐምካን ኣብ ኣነባብራኻ ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባርን ካብዞም ምልክታት ዕረፍቲ ክትረክብ እትኽእለሉ ሓያሎ መንገድታት ኣሎ። ሎሚ ንዛረበሉ ዘለና ንሱ እዩ።
ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ነማዕብል?
ድቃስካ እንተተበታቲኑ፡ ምልክታት RLS ክገድድ ይኽእል። ስለዚ ጽቡቕ ናይ ድቃስ ልምዲ ምምስራት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ .
እሞ ሕሰብዎ፡ ገለ መዓልታት ክሳዕ ምሸት ቴለቪዥን እንተትርኢ፡ ንጽባሒቱ ድማ ክሳዕ ወጋሕታ ምሉእ ለይቲ ኣብ ቴለፎንካ እንተ ትሓድር፡ ግዜ ድቃስካ እንተ ዚቕየር እንታይ ምዀነ፧ ሰዓት ኣካላትካ ምሉእ ብምሉእ ካብ ሚዛን ወጻኢ ምተደርበየት። እዚ ንሓደ RLS ዘለዎ ሰብ ጽቡቕ ኣይኮነን ።
እቲ ዝበለጸ ክትገብሮ እትኽእል ነገር መዓልታዊ ኣብ ሓደ ሰዓት ምድቃስን ምትንሳእን እዩ። ንሰሙን መወዳእታ ጥራይ ዝኾነ ለውጢ ኣይትግበሩ። ኣብ መጀመርታ ቁሩብ ከቢድ ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ግን ኣካላትካ ክለምዶ እዩ።
መደቀሲኻ ንድቃስ ምቹእ ግበሮ።
- ነቲ ክፍሊ ዝሑልን ጸልማትን ምቹእን ግበሮ .
- ከም ቲቪ፡ ኮምፒተር፡ ቴለፎን ዝኣመሰሉ ነገራት ካብ መደቀሲ ክፍሊ ወጻኢ ምግባር ዝበለጸ እዩ። ካብኦም ዝመጽእ ሰማያዊ ብርሃን ንፍርያት ሜላቶኒን ፡ ድቃስ ዝሕግዘካ ሆርሞን ይንክዮ።
- ቅድሚ ምድቃስካ ፍርቂ ሰዓት ከም መጽሓፍ ምንባብ ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ምግባር ልምዲ ግበር።
ትሑት መጠን ሓጺን ኣለካ ድዩ? (ሓፂን)
ቀንዲ ጠንቂ RLS ኣብ ኣካላትና ትሑት መጠን ሓጺን ምዃኑ ይቑጸር። ሓጺን ንኣሰራርሓ ዶፓሚን ዝበሃል ኣብ ሓንጎል ዝተወሰነ ናይ ነርቭ መልእኽቲ ዝሓዘ ኬሚካላዊ ንጥረ ነገር (ኒውሮትራንስሚተር) ኣገዳሲ እዩ። ሓጺን ትሑት ምስ ዝኸውን፡ ኣሰራርሓ ናይዚ ስርዓተ ዶፓሚን ክዕንቀፍ ስለ ዝኽእል፡ ምልክታት RLS የስዕብ።
እዚ ማለት ግን ናብ ፋርማሲ ኬድካ ናይ ሓጺን ከኒና ክትገዝእ ኣለካ ማለት ኣይኮነን። ከምኡ ምግባር ሓደገኛ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ነገራት ምጅማርካ ብፍላይ ቅድሚ ቪታሚናት ምጥቃምካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዛረብ ከምዘለካ ኣይትረስዕ።
ሓኪምካ መጠን ሓጺንካ ንምፍታሽ `ሴረም ፈሪቲን` ዝበሃል መርመራ ደም ክእዝዝ ይኽእል እዩ። እዚ ድማ ብዛዕባ መኽዘናት ሓጺን ኣካላትካ ቅኑዕ ስእሊ ክህበካ እዩ። መጠን ሓጺንካ ትሑት ምዃኑ ምስተረጋገጸ ጥራይ ኢኻ ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘካ መመላእታ ሓጺን ክትወስድ ዘለካ።
ካልኦት ቪታሚናትን ማዕድናትን እውን ንርአ
ብዘይካ ሓጺን፡ ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ሕጽረት ካልኦት ሓያሎ መኣዛታት ምልክታት RLS እውን ክውስኽ ይኽእል እዩ። ይኹን እምበር፡ ሕጂ እውን ነዚ ዚሕብር ጽኑዕ ሳይንሳዊ መርትዖ የለን። ይኹን እምበር፡ ገሊኦም ሰባት ካብዚ ነገራት እዚ እፎይታ ረኺቦም እዮም።
- ፎሊክ ኣሲድ፦ እዚ ንገለ ኣብ እዋን ጥንሲ RLS ዘጋጥሞም ሰባት ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል።
- ማግነዝየም፦ ማግነዝየም ንጭዋዳታት ንምዝንጋዕ ዝሕግዝ ማዕድን እዩ። ገለ ሰባት ቅድሚ ምድቃስ ማግነዝየም ምውሳድ ዘይምቾት እግሪ ከም ዘጉድል ረኺቦም።
- ቫይታሚን ቢ12 : እዚ ቫይታሚን እዚ ንጥዑይ ኣሰራርሓ ስርዓተ ነርቭ ኣገዳሲ እዩ።
ግን ደጊመ እብለካ ፡ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ካብዚኦም ዝኾነ ይኹን ኣይትጀምር። ነዚ ነገራት እዚ ብዘይ ኣድላይነት ምውሳድ ካልእ ናይ ጥዕና ጸገማት ከስዕብ ይኽእል እዩ።
ለውጢ ኣነባብራን ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራትን።
ቅድሚ ናብ መድሃኒት ምጥቃምና፡ ኣብ ገዛና ክንፍትኖም እንኽእል ብዙሓት ቀለልቲ ነገራት ኣለዉ። ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ ክሰርሓልካ ይኽእል እዩ።
| ኣገባብ ሕክምና | እቲ ክትገብሮ ዘለካ ቀሊል እዩ። |
|---|---|
| ለውጢ ሙቐት | ቅድሚ ምድቃስካ ውዑይ ምሕጻብ። ወይ ድማ እግርኻ ኣብ ውዑይ ማይ ዘለዎ ሳእኒ ንኣስታት 15 ደቓይቕ ምጥላቕ። ገለ ሰባት ካብ ውዑይ ማይ ዕረፍቲ ክረኽቡ እንከለዉ፡ ገሊኦም ድማ ኣብ እግሮም ዕሹግ በረድ ብምልካይ ዕረፍቲ ይረኽቡ። እንታይ ከም ዝሰርሓልካ ንምርኣይ ፈተነ። |
| ማሳጅ እግሪ | ኣብ እግርኻ ዝርከቡ ጭዋዳታት ብፍላይ ድማ ንጭዋዳታት ምራኽ ብቐጻሊ ምምሳሕ ቃንዛን ዘይምቾትን ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ቅድሚ ለይቲ ምድቃስካ ነዚ ፈትኖ። ዝሓሸ ድቃስ ከም እትረክብ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። |
| ግቡእ ምውስዋስ ኣካላት | ምሉእ መዓልቲ ልኡምን ስሩዕን ምንቅስቓስ ኣካላት ምልክታት RLS ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል። ከም ምጉዓዝ፡ ዮጋን ምዝርጋሕን ዝኣመሰሉ ነገራት ብሉጻት እዮም። ግና ካብ መጠን ንላዕሊ ኣይትግበሮ ወይ ብዙሕ ኣበርቲዕካ ኣይትግበሮ ኣይትረስዕ። ከምኡ ምግባርካ ምልክታትካ ከጋድዶ ይኽእል። |
| ጸቕጢ ምጉዳል | ጸቕጢ ዓቢ ዓርኪ RLS እዩ። ጸቕጢ ምስ ዝውስኽ፡ ምልክታት RLS ክገድድ ይኽእል። ስለዚ ንነብስኻ ከተህድኣሉ እትኽእል መገድታት ድለ። ከም ዓሚቝ ምስትንፋስ፡ ኣስተንትኖን ዮጋን ዝኣመሰሉ ነገራት ፈትን። |
ብዛዕባ ካልኦት ሜላታት ሕክምና ንመሃር።
ብዘይካ እዚ ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሰ፡ ምስ ሓኪምካ ክትዛተየሎም እትኽእል ካልኦት ሓያሎ ሕክምናታት ኣለዉ።
- ኤሌክትሪካዊ ምልዕዓል፦ ገለ መሳርሒታት ኣለዉ ኣዝዩ ልኡም ስንባደ ወይ ኤሌክትሪካዊ ድርኺት ናብ እግርን እግርን ዘብጽሑ። ገሊኦም እዚ ንነርቭታት ከም ዘነቓቕሕን ካብ ምልክታት RLS ዕረፍቲ ከም ዝህብን ይዛረቡ።
- ኣኩፓንቸር፦ እዚ ኣብ ኣካላትና ኣብ ፍሉይ ነጥብታት ኣዝዩ ረቂቕ መርፍእ ምእታው ዘጠቓልል ሕክምና፡ ካብ RLS ዕረፍቲ ከም ዝህብ ዝሕብር ጽኑዕ ሳይንሳዊ መርትዖ የለን። ይኹን እምበር፡ ገለ ሰባት ነዚ ሜላ እዚ ፈቲኖም፡ ምልክታቶም ከም እተመሓየሸ ረኺቦም እዮም።
ቅድሚ ዝኾነ ካብዞም ነገራት ምፍታንካ፡ ምስ ኩነታትካ ዝምጥንን ውሑስን እንተኾይኑ ንሓኪም ምሕታት ብልሒ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- ረስትለስ ሌግስ ሲንድሮም (RLS) ዝሓሰብካዮ ነገር ዘይኮነስ ናይ ብሓቂ ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ስለዚ ኣይትሕፈር።
- ቅድሚ መድሃኒት ምጥቃምካ፡ ከም ጽቡቕ ልምዲ ድቃስ ምምስራት፡ ቀሊል ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ማሳጅን ምጉዳል ጸቕጢን ዝኣመሰሉ ቀለልቲ ነገራት ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ።
- ሓጺን ወይ ካልእ ቪታሚናት ብዘይ ሕክምናዊ ምኽሪ ፈጺምካ ኣይትውሰድ።
- እዞም ምልክታት እዚኦም እንተሃልዮምኻ፡ እቲ ቀዳማይ ነገር ናብ ብቑዕ ሓኪም ምርካብ፡ ካልእ ጠንቅታት ምፍታሽ፡ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ምዝታይ እዩ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።