ጸቕጢ ንህይወትካ ይጸልዎ ድዩ፧ (ውጥረት) - ብዛዕባ እዚ ንዛረብ

ኣብዚ ግዜ እዚ ውን ብኹሉ ትደክም ዲኻ፡ ዋላ ብዝነኣሰ ነገራት ትሓርቕ፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ይስምዓካ ድዩ? ንሎሚ ንኹሉ ህይወትና ብመጠኑ ዝጸሉ ነገር ክንዛረብ ኢና፡ ግን ከኣ ምሉእ ብምሉእ ዘይንርድኦ ነገር እዩ። ንሱ ድማ ‘ውጥረት’ ወይ ከምቲ ብቋንቋ ሲንሃላ እንብሎ ፡ ኣእምሮኣዊ ወጥሪ . እዚ ንቡር ክፋል ህይወትና እዩ። ክንቆጻጸሮ እንተዘይክኢልና ግን ኣብ ጥዕናና ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ።

'ጽቡቕ' ጸቕጥን 'ሕማቕ' ጸቕጥን - እንታይ'ዩ ፍልልይ?

መጀመርያ ነዚ ንርዳእ። ኩሉ ጸቕጢ ሕማቕ ኣይኮነን። ኣገዳሲ ፈተና ወይ ናይ ስራሕ ቃለ መሕትት ከም ዘለካ እሞ ሕሰብ። ኣብቲ ግዜ እቲ፡ ቁሩብ ስንባደ፡ ቁሩብ ፍርሒ ይስምዓካ፡ ሓቀይ? ከምኡ ዓይነት ጸቕጢ ብሓቂ ጽቡቕ እዩ። የዳልወና፡ ንቑሓት ይገብረና፡ ብድሆ ንኽንገጥም ድማ ሓይሊ ይህበና።

እቲ ጸገም ግን እዚ ጸቕጢ ​​ቀጻልን ዘይሕለልን ምስ ዝኸውን እዩ። ኣብ ስራሕ፡ ናብራ ስድራቤት፡ ፋይናንሳዊ ጸገማት ወዘተ ዘጋጥም ጸገማት፡ ብዘይ ዝኾነ ዕረፍቲ ንኣእምሮኻ ይገድፎ። ሕዱር ጸቕጢ ንብሎ ንሱ እዩ . እዚ ሱቕ ኢሉ ንጥዕናና ዝጎድእ ጸላኢ እዩ።

ኣካላትና ንውጥረት ብኸመይ ምላሽ ይህብ?

ብቐሊል ኣዘራርባ ኣካላትና ንህጹጽ ኩነታት ምላሽ ንምሃብ ዝተዳለወ እዩ። ኣብ ጐደና እናተጓዓዝካ ሃንደበት መኪና ናባኻ ብፍጥነት ትኸይድ ከም ዘላ እሞ ሕሰብ። ኣካላትካ ብኡንብኡ ናብ ልዕሊ ዓቐን ምዝዋር ይኣቱ። ህርመት ልብኻ ይውስኽ፡ ምትንፋስካ ይቀላጠፍ፡ ጭዋዳታትካ ድማ ይጽቀጥ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ኣካላትካ ከም ኣድሪናሊንን ኮርቲሶልን ዝኣመሰሉ ሆርሞናት ስለ ዝለቅቕ ’ ዩ። እዚ ድማ ' ምቅላስ ወይ ምህዳም መልሲ' ይበሃል።

እዚ ኣብ ህጹጽ እዋን ህይወት ንምድሓን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። እቲ ጸገም ግን፡ ኣካላትና ኣብቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ነዊሕ ዝጸንሕ ጸቕጢ እውን እንተኾነ፡ ከምዚ ዓይነት ባህሪ እዩ ዝገብር። ሓንጎልካ ኣብ መንጎ ኣብ ስራሕ ዘሎ ጸገምን ናባኻ ትመጽእ መኪናን ብዙሕ ፍልልይ የብሉን። ንኽልቲኡ ብሓደ ዓይነት ምላሽ ይህቦ። ስለዚ ኣካላትካ ምሉእ መዓልቲ፡ ንሰሙናት፡ ንኣዋርሕ ኣብዚ ‘ህጹጽ ሞድ’ እንተሃልዩ እንታይ ይኸውን? ሽዑ እዩ ሕማማት ክረኣዩ ዝጅምሩ።

ጽልዋ ናይ ነዊሕ ግዜ ጸቕጢ: ኣብ ኣካላትን ኣእምሮን።

ቀጻሊ ጸቕጢ ኣብ ኣካላትናን ኣእምሮናን ዝተፈላለየ ጽልዋታት ክህልዎ ይኽእል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ነዚ ምልክታት እዚ ምስ ካልእ ሕማማት እውን ከይተረፈ ክንጋገ ንኽእል ኢና።

እቲ ጸገም ጸቕጢ ዘይኮነስ ብኸመይ ንገጥሞ እዩ!

ኣብዚ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዚ እዩ። ንውጥረት ክንቆጻጸሮ ኣይንኽእልን ንኸውን። ንኣብነት ከም ቁጠባዊ ኩነታት ሃገር ወይ ባህሪ ስራሕ ዝኣመሰሉ ነገራት ክንቅይሮም ኣይንኽእልን። ንዕኡ እንህቦ ምላሽ ግን ክንቆጻጸሮ ንኽእል ኢና።

ገለ ሰባት ነቲ ጸቕጢ ክጻወሩ ኣብ ዘይክእሉሉ እዋን ናብ ጌጋ ነገራት ይጥቀሙ።

• ሽጋራ ምትካኽ።
• ወልፊ ኣልኮላዊ መስተ ዘለዎ።
• ካብ መጠን ንላዕሊ ምብላዕ ብፍላይ ድማ ጥዑምን ስብሕን ዘለዎም መግብታት።
• ብዘይ ኣድላይነት ብኢንተርነት ገንዘብ ምውጻእ።
• ናብ ቁማር ምቕያር።
• ወይ ድማ ብቐጻሊ ምስ ካልኦት ይበኣሱ ኣለዉ።

እዚ ነገራት እዚ ነቲ ዝጸንሐ ጸገማት ዝገደደ እምበር ዝፈትሖ ከምዘይኮነ ኣይትረስዕ። ግዝያዊ ረድኤት ጥራይ እዮም ዝህቡ። ስለዚ፡ ንውጥረት ንምግጣም ጥዑይን ኣወንታዊን መገድታት ክንረክብ ኣሎና።

ገለ ቀለልቲ መገድታት ጸቕጢ ንምቁጽጻር

1. ምውስዋስ ኣካላት፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ን30 ደቓይቕ ብእግሪ ምጉያይ፡ ምጉያይ፡ ብሽክለታ ወይ ዘስተማቕሮ ስፖርት ምጽዋት። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ኢንዶርፊን የፍሪ፡ እዚ ድማ ሕጉስ ሆርሞናት እዩ። እዚ ንውጥረት ንምንካይ ብሉጽ መገዲ እዩ።

2. ምውስዋስ ኣካላት ምስትንፋስ፡- ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ፡ ናብ ጽምው ዝበለ ቦታ ብምኻድ፡ ኣዒንትኻ ዓሚትካ፡ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ። ን4 ቁጽሪ ኣስተንፍስ፡ ንገለ ካልኢታት ትንፋስካ ሒዝካ፡ ቀስ ኢልካ ድማ ንቁጽሪ 6 ኣውጽእ፡ ንገለ ደቓይቕ ከምዚ ምግባር ዓቢ ናይ ዕረፍቲ ስምዒት ይህበካ።

3. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ ኣገዳሲ እዩ። ቅድሚ ሓደ ሰዓት ምድቃስካ ቴለፎንካ ወይ ቲቪኻ ምጥማት ኣቋርጽ እሞ ከም መጽሓፍ ምንባብ ዝኣመሰለ ዘዛንይ ነገር ግበር።

4. ሚዛናዊ ኣመጋግባ፡- መኣዛዊ መግቢ ምብላዕ። ብዝተኻእለ መጠን ሽኮር ዘለዎምን ዘይቲ ዘለዎምን ቅልጡፍ መግቢ ምጉዳል። ፍረታትን ኣሕምልትን ጽሩይ ማይን ዝያዳ ስተ።

5. ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ ተዘራረብ፦ ጸገማትካ ኣብ ውሽጢ ጥርሙዝ ኣይትሕዞ። ብዛዕባ ኣብ ኣእምሮኻ ዘሎ ምስ እትኣምኖ ዓርክኻ፡ መጻምድትኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ተዘራረብ። ብዙሕ ጸቕጢ ንምፍዋስ ክሕግዝ ይኽእል።

6. ንገዛእ ርእስኻ ዝኸውን ግዜ፦ ኣብ ነፍሲ ወከፍ መዓልቲ ንእሽተይ ግዜ መዲብካ ዘሐጉሰካ ነገር ክትገብር ኣለካ። ካብ ሙዚቃ ምስማዕ፡ ፊልም ምርኣይ፡ ክሳብ ንእሽቶ ጀርዲን ምግባር ዝኾነ ይኹን ክኸውን ይኽእል።

መዓስ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ?

እዚ ኩሉ እናገበርካ፡ ሕጂ’ውን ነዚ ናይ ኣእምሮ ጸቕጢ ክትጻወሮ እንተዘይክኢልካ፡ ንመዓልታዊ ህይወትካ፡ ስራሕካ ወይ ንህይወት ስድራቤትካ ኣዝዩ ዝጸሉ እንተኾይኑ ፡ ናብ ሓኪም ክትከይድ ድሕር ኣይትበል።

ብፍላይ ድማ፡

• ካብዚ ኩነታት ባዕልኻ ክትወጽእ ዘይትኽእል ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡
• ብሰንኪ ጸቕጢ ናብ ኣልኮላዊ መስተ ወይ ካልእ ሓሽሽ እንተተቐይርካ፡
• ንነብስኻ ክትጎድእ ሓሳብ እንተሃልዩካ፡
• ኣካላዊ ምልክታት ከም ተደጋጋሚ ቃንዛ ኣፍልብን ከቢድ ሕማም ርእስን እንተ ኣጋጢሙካ፡

ምኽሪ ንምርካብ ብቕልጡፍ ናብ ሓኪምኪ ምኻድ። ሓደ ሓደ ግዜ ብድሕሪ እዞም ኣካላዊ ምልክታት ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩ ምፍታሽ ኣገዳሲ እዩ። ሓኪምካ እንተደልዩ ናብ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ኣማኻሪ ክውከሰካ ይኽእል እዩ። ዘሕፍር ነገር ኣይኮነን። ልክዕ ከምቲ ንኣካላዊ ሕማም ዝኸውን መድሃኒት ምውሳድ፡ ኣእምሮኣዊ ጽቡቕ ምህላው እውን ከምኡ ኣገዳሲ እዩ።