ADHD ኣለካ ድዩ? ምንቅስቓስ ኣካላት ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ! (ንኤዲኤችዲ ዝኸውን ምንቅስቓስ ኣካላት)

ኮፍ ኢልካ ስራሕ ክትሰርሕ እውን ትጽገም ዲኻ? ንነብስኻ ክትጎዪን ከተተኩር ዘይትኽእልን ትረኽባ ዲኻ? ብንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፈ ቀልጢፍካ ትዘናጋዕ ትረክብ ዲኻ፧ ንስኻ ወይ ውላድካ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) እንተሃልዩካ፡ እዚኦም ኣዝዮም ፍሉጣት ነገራት ክኾኑ ይኽእሉ እዮም። ብዙሓት ሰባት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ቅርጺ ንምእታውን ክብደት ሰብነት ንምጉዳልን ጥራይ ዝዓለመ ይመስሎም። ምንቅስቓስ ኣካላት ብግቡእ እንተተገይሩ ግን ከምቲ ምልክታት ኤዲኤችዲ ንምቁጽጻር ዝተኣዘዙ መድሃኒታት ኣብ ሓንጎልካ ጽልዋ ክህልዎ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? ሎሚ ብዛዕባ እዚ ንዛረብ።

ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ ንኤዲኤችዲ ብኸመይ ይሕግዞ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትና ጥራይ ዘይኮነስ፡ ንሓንጎልና’ውን ዝግበር ስፖርታዊ ምንቅስቓስ እዩ። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክንገብር ከለና፡ ሓንጎልና ኒውሮትራንስሚተር ዝበሃሉ ፍሉያት ኬሚካላት ይለቅቕ። ዶፓሚን ሓደ ካብቶም ኣገደስቲ እዮም። ዶፓሚን ንኸተኩር፡ ብንጹር ክንሓስብን ድራኸና ንኽንቅጽልን ዝሕግዘና እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ ADHD ዘለዎም ሰባት ኣብ ሓንጎሎም ትሑት መጠን ናይዚ ኬሚካል ኣለዎም።

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ መጠን ዶፓሚን ኣብ ሓንጎል ብተፈጥሮኡ ይውስኽ። ምስቲ ናይ ADHD መድሃኒት ክትወስድ ከለኻ ዘጋጥም ዝመሳሰል እዩ። ድሕሪ ሓደ ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ፡ ኣብ ኣእምሮኣዊ ዕማማት ከተተኩር፡ ዝያዳ ንቑሕ ክስምዓካ፡ ሓድሽ ናይ ጸዓት ስምዒት ክህልወካን ውጥረት ክስምዓካን ይኽእል።

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኤዲኤችዲ ዘለዎም ዓበይቲ ሰባት ክጠቅም ይኽእል እዩ፤

• ጸቕጥን ጭንቀትን ይንኪ።
• ድርኺት ንምቁጽጻርን ምግዳድ ባህርያት ንምንካይን ይሕግዝ።
• ናይ ስራሕ ዝኽሪ ይመሓየሽ።
• ፈጻሚ ስራሕ፡ ማለት ንዝርዝራት ንምውጣንን ንምውዳብን ንምዝካርን ዘድሊ ክእለት ይመሓየሽ።
• ደረጃ ናይቲ ኣብ ትምህርትን ምዝካርን ዝሳተፍ Brain-Derived Neurotrophic Factor ዝበሃል ፕሮቲን ይውስኽ። ADHD ዘለዎም ሰባት እውን ትሑት መጠን ናይዚ ፕሮቲን ኣለዎም።

ኣብ ምንታይ ጽዑቕ ምንቅስቓስ ኣካላት ክገብር ኣለኒ?

እቲ እትመርጾ ምውስዋስ ኣካላት ብማእከላይ ደረጃ ጽዑቕ ክኸውን ኣለዎ። እዚ ማለት ኣብ እዋን ምንቅስቓስ ኣካላት፤

• ህርመት ልብኻ ክውስኽ ኣለዎ።
• ካብቲ ንቡር ንላዕሊ ቅልጡፍን ዕምቆትን ከተስተንፍስ ኣለካ።
• ክትረሃጽ ኣለካ።
• ጭዋዳታትካ ድኻም ክስምዖም ኣለዎ።

ብዛዕባ እዚ ርግጸኛታት እንተዘይኮንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ . ንሱ ወይ ንሳ መቆጻጸሪ ህርመት ልቢ ክትጥቀም ክመኽረካ ይኽእል እዩ።

ንኤዲኤችዲ ዝበለጹ ዓይነታት ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ እዮም?

ሕራይ እሞ እንታይ እዮም እቶም ዝበለጹ ልምምዳት ክንገብሮም እንኽእል? ሓያሎ ኣማራጺታት ኣለዉ።

ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት

እዚ ንዝኾነ ህርመት ልብኻ ዝውስኽ ምንቅስቓስ ኣካላት የመልክት። እዚ ድማ ጉያ፡ ቅልጡፍ ምጉዓዝ፡ ብሽክለታ ምዝዋርን ምሕንባስን የጠቓልል። እቲ ዕላማ ህርመት ልብኻ ምውሳኽን ነቲ ደረጃ ንኣስታት 30 ክሳብ 40 ደቓይቕ ምዕቃብን እዩ። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ሓንጎልካ ሓደስቲ ናይ ኒውራል መንገድታት ይሃንጽን ብኣተኩሮኻ ብዝሕግዙኻ ኬሚካላት ይመልኦን።

እዚኦም ኣብ ውሽጢ ገዛ ወይ ኣብ ደገ ክትገብሮም ትኽእል ኢኻ። እንተተኻኢሉ ግን ኣብ ደገ ግበሮም . መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ኣብ ተፈጥሮ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ካብ ምልክታት ኤዲኤችዲ ዝያዳ ዝሓሸ ዕረፍቲ ክህብ ይኽእል።

ዝተሓላለኹ ልምምዳት።

እቲ ምንቅስቓስ ኣካላት ብዝተሓላለኸ መጠን ንሓንጎል ዝሓሸ ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ።

• ማርሻል ኣርትስ ፡ ከም ካራተ፡ ቴኳንዶን ጁዶን ዝኣመሰሉ ስፖርታት ንኣእምሮኻን ኣካላትካን የራኽብዎ። ዓቢ ናይ ርእሰ ምግታእ ስልጠና እውን ይህቡ። እዚኦም ብዙሕ ነገራት የማዕብሉ፣ ንኣብነት ትኹረት፣ ሚዛን፣ ምዝካርን ረቂቕ ሞተር ክእለትን።
• ካልእ ዝተሓላለኸ ልምምዳት፦ ማርሻል ኣርት ዘይትፈቱ እንተ ዄንካ፡ ከም ምድያብ ከውሒ፡ ሳዕስዒት፡ ጂምናስቲክ ወይ ዮጋ ዝኣመሰሉ ነገራት ክትፍትን ትኽእል ኢኻ። እዚኣቶም ንኣካል ከምኡ’ውን ንኣእምሮ ጽቡቕ ብድሆ ይህቡ።

ጋንታ ስፖርት

ኣብ ከም ሶፍትቦል ወይ ኩዕሶ እግሪ ዝኣመሰለ ናይ ጋንታ ስፖርት ምጽንባር፡ ኣብ ሰሙን ንገለ መዓልታት ንነብስኻ ንጡፍ ክትከውን ብሉጽ መገዲ ክኸውን ይኽእል። ኣብ ርእሲ እቲ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ዘለዎ ረብሓ፡ ዘተባብዓካ ማሕበራዊ ጉጅለ እውን ትረክብ። ከም ጋንታ ኮይንካ ምስራሕ ናይ ምዝርራብ ክእለትካ የመሓይሽ፣ ብዛዕባ ተግባራትካ ክትሓስብ ይምህረካ፣ ኣቐዲምካ ክትውጥን ይምህረካ።

ከመይ ጌርካ ኢኻ ነዚ ልምዲ ጌርካ ትቕጽሎ፧

ልክዕ ከም መድሃኒት፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ንኤዲኤችዲ ዝሕግዝ እንተቐጺልካ ጥራይ እዩ። ሓደ ትኹረቱ ኺጸንሕ ዚሽገሮ ሰብ ግን ከመይ ገይሩ እዩ ኺገብሮ ዚኽእል፧ ገለ ውሑዳት ምኽርታት እነሆ፤

• ዝተፈላለየ ነገራት ግበር፦ መዓልታዊ ሓደ ዓይነት ነገር ኣብ ክንዲ እትገብር፡ ልምዲ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ቀይሮ። ሎሚ ትጎዪ እንተኾንካ ጽባሕ ክትሕንብስ ኪድ። ንጽባሒቱ ዮጋ ግበር። በዚ ኸምዚ ኸኣ ኣይትሰልቸወካን ኢኻ።
• መሻርኽቲ ድለዩ፤ምስ ዓርክኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ንኽትቅጽል ዝያዳ ድራኸ ትረክብ።
• ንግሆ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር፦ እንተተኻኢሉ መዓልታዊ መድሃኒትካ ቅድሚ ምውሳድካ ንግሆ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምግባር። እዚ ድማ ነቲ ኣካላትካ ዘፍርዮ ተወሳኺ ኬሚካላት ምሉእ ብምሉእ ክትጥቀመሉ የኽእለካ።

ስፖርት ንሓደ ADHD ዘለዎ ህጻን ጽቡቕ ድዩ?

ADHD ዘለዎ ህጻን ኣብ ስፖርት ከሳትፎ ድዩ ኣይክእቶን ንወለዲ ዓቢ ሕቶ ክኸውን ይኽእል እዩ። መብዛሕትኦም ክኢላታት ግን ብሰንኪ ረብሓ ስፖርት ጽቡቕ ውሳነ ምዃኑ ይሰማምዑ። ግን ብድሆታት ከምኡ’ውን ረብሓታት ኣለዉ።

ፍሉይ ሓደጋታት ኣሎ ድዩ?

ከም ወለዲ መጠን ብፍላይ ብዛዕባ ምህውታት ክትጥንቀቑ ኣለኩም። መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ADHD ዘለዎም ስፖርተኛታት ካብ ካልኦት ንላዕሊ ምህውታት ናይ ምምዕባል ተኽእሎኦም ዝለዓለ ኮይኑ፡ ንኽሓውዩ ድማ ነዊሕ ግዜ ይወስድ። ብፍላይ ውላድካ ከም ኩዕሶ እግሪ/ኩዕሶ እግሪ ዝኣመሰለ ልዑል ጽልዋ ዘለዎ ስፖርት ዝጻወት እንተኾይኑ እዚ ኣብ ግምት ከተእትዎ ኣገዳሲ እዩ። ናይ ርእሲ መጉዳእቲ እንተሃልዩ ብቕልጡፍ ናብ ETU (Emergency Treatment Unit) ውሰዶም ንሕክምናዊ ምኽሪ።

ኣየናይ ስፖርት እዩ ዝበለጸ ዝብል ውዱእ መጽናዕቲ የለን። ሓደ ሓደ ግዜ ውልቃዊ ስፖርት ንሓደ ቆልዓ ዝሓሸ ክኸውን ይኽእል እዩ። ድሕሪኡ ግን ማሕበራዊ ረብሓታት ናይ ሓደ ናይ ጋንታ ስፖርት ይጠፍእ እዩ። እቲ ዝበለጸ ነገር እቲ ቆልዓ ዝፈትዎን ዘስተማቕሮን ስፖርት ክመርጽ ምፍቃድ እዩ።