ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ እንታይ እዩ ዚገብረና፧ ብልክዕ እንታይ ከም ዝገብር ንፍለጥ!

'ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ጽቡቕ'ዩ' ዝብል ሽሕ ግዜ ሰሚዕካ ትኸውን። ግን ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣካላትካ ጥራይ ዘይኮነ፡ ንኣእምሮኻ እውን ጽቡቕ ምዃኑ ትፈልጥ ዲኻ? ኣካላዊ ምንቅስቓስ ብግቡእ እንተ ጌርካ፡ ኣካላትካ ድኻም ክውሕድ እዩ፡ ምሉእ መዓልቲ ጸዓት ክትረክብ ትኽእል፡ ስሚዒትካ እውን ኣዝዩ ክመሓየሽ እዩ። ስለዚ፡ ሎሚ፡ ብዛዕባ ምንቅስቓስ ኣካላት ብሓቂ እንታይ ምዃኑ፡ እንታይ ረብሓታት ከም ዝህበና፡ ብኸመይ ብግቡእ ከም እንገብሮ ንዛረብ።

ብሓቂ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ንረክብ?

ሕሰብዎ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ምሉእ ኣካላትካን ኣእምሮኻን ክቡር ወፍሪ እዩ . እቲ ረብሓ መወዳእታ የብሉን።

• ንሓንጎልካ ልዕሊ ዓቐን ምዕባለ፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ስራሕ ሓንጎልካን ሓደስቲ ነገራት ናይ ምምሃር ዓቕሙን ኣዝዩ ይውስኽ። ገለ ሰባት ብለይቲ ናይ ድቃስ ጸገም እንተሃልይዎም፡ እዚ እውን ንዕኡ ጽቡቕ መፍትሒ ክኸውን ይኽእል እዩ። ዑደት ደም ናብ ሓንጎል ጽቡቕ ምስ ዝኸውን፡ ሓይሊ ምዝካር እውን ይመሓየሽ።

• ንሓጎስ ሆርሞናት ዝኸውን ገነት : ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ፡ ኣካላትካ ፍሉያት ኬሚካላት የፍሪ እሞ ፡ ሕጉስን ርጉእን ስምዒት ከም ዝስምዓካ ይገብር። ነዞም ኢንዶርፊን ኢልና ንጽውዖም። ኣብ ውሽጢ ኣካላትካ ንእሽቶ ቦርሳ ሓጎስ ዝፍጠር ዘሎ ኮይኑ ይስምዓካ። እዚ ድማ ከም ጭንቀትን ጭንቀትን ዝኣመሰሉ ናይ ኣእምሮ ኩነታት ንምንካይ ይሕግዘካ ።

• እቲ ሓቀኛ ሓጎስ ዓወት ፡ ሓድሽ ሳዕስዒት ፍጹም ክትመሃር ከለኻ፡ ወይ 100 ሜትሮ ጎይኻ ናይ ቀደም ግዜኻ ክትሃርሞ ከለኻ... ንዑ፡ ንሓደ ሸቶ ብኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትውድእ ከለኻ ዓቢ ሓበንን ሓጎስን ዝስምዓካ ስምዒት ኣሎ፡ ሓቀይ? እሞ ሕሰብዎ፡ ቅድሚ 5 ፑሽ-ኣፕ እኳ ብተኸታታሊ ክትገብር ዘይምኽኣልካ፡ ድሕሪ ቁሩብ ግዜ ምልምማድ ግን 10 ወይ 15 ክትገብር ትኽእል ኢኻ! ኣብ ዓቢ ውድድር ምዕዋት ማለት እዩ።

ካልእ ድማ ምንቅስቓስ ኣካላት ጥዑይ ክብደት ሰብነት ንምሕላውን ካብ ገለ ከበድቲ ሕማማት ንምክልኻልን ካብ ዝሕግዙ ብሉጻት መገድታት ሓደ እዩ።

• ሕማማት ደው ምባል፦ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር ዘየድሊ ክብደት ሰብነት ንኸይውስኽ ይከላኸል። ከምኡ’ውን ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ፣ ሕማም ልቢ፣ .ከም ልዑል ጸቕጢ ደም ዝኣመሰሉ ዘይተመሓላለፍቲ ሕማማት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል ። እዚኦም ኣብዚ ግዜ እዚ ኣዝዮም ልሙዳት ሕማማት እዮም።

• ዝሓየለ ኣዕጽምቲ፦ ሕሰብ፡ ከም ምዝላል፡ ጉያ፡ ከምኡ’ውን ክብደት ምልዓል ዝኣመሰሉ ምንቅስቓሳት ኣዕጽምትኻ ከም ዝድልዱ ይገብሮም። ልክዕ ከምቲ መሰረት ገዛና ዝድልድል። እዚ ድማ ምስ እርጋን ኣዕጽምቲ ናይ ምድኻምን ብቐሊሉ ናይ ምብታኽን ተኽእሎኦም ከም ዝንኪ ይገብሮ።

ሕጂ፡ እዚ ንእሽቶይ ከለኻ ዓቢ ነገር ዘይክመስለካ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ምስ እርጋንካ ጥዕናኻን ጸዓትን ንኽህልወካ ምንቅስቓስ ኣካላት ኣገዳሲ እዩ .

• ዕድመ እናወሰኽካ ምስ ከድካ ንጡፍ ኩን፦ ኣካላትካ ድሒሩ ከመስግነካ እዩ። ግቡእ ምንቅስቓስ ኣካላት ምስ እርጋንካ ንጽሬት ህይወትካ ከማሓይሽ ይኽእል እዩ። ኣብ ካልኦት ከይተጸጋዕካ ናይ ገዛእ ርእስኻ ስራሕ ክትሰርሕ ምኽኣል ክንደይ ዜደንቕ እዩ!

• ንዝኽሪ ይከላኸልን ንውድቀት ይከላኸልን፦ እዚ ድማ ጥዕና ሓንጎል ንምሕላውን ካብ ከም ሕማም ኣልዛይመር ዝኣመሰሉ ቀስ ብቐስ ምጥፋእ ምዝካር ዘስዕቡ ከበድቲ ሕማማት ንምክልኻልን ይሕግዝ። ከምኡ’ውን ምስ እርጋንና ብሰንኪ ምጥፋእ ሚዛን ከጋጥም ዝኽእል ምውዳቕን መጉዳእትን ከም ምብታኽ ኣካላት ከጉድል ይኽእል።

ስለዚ፡ ኣብዚ ሚዛናዊ ውጥን ምንቅስቓስ ኣካላት እንታይ ክካተት ኣለዎ?

ሕራይ ሕጂ ካብ ምንቅስቓስ ኣካላት ክንደይ ረብሓ ከም ዘለዎ ፈሊጥና ኣለና። ምጉያይን ምዝላልን ጥራይ ግን እኹል ኣይኮነን። ቅኑዕ ውጽኢት ንምርካብ፡ ብዛዕባ ሰለስተ ቀንዲ ክፋላት ናይቲ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ክትሓስብ ኣለካ። ንሶም እዮም፥

• ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ኣካላት
• ናይ ሓይሊ ልምምድ
• ተዓጻጻፍነት ዝውስኹ ንጥፈታት

ነፍሲ ወከፍ ካብዚኦም በበይኑ ንርአ።

እዚ ' ኤሮቢክ ' ምንቅስቓስ እንታይ እዩ? ከመይ ጌርካ ትገብሮ?

ልብና እውን ከም ካልኦት ጭዋዳታት ጽቡቕ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ትፈቱ። ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ማለት ዝኾነ ህርመት ልብኻ ዝውስኽን ቁሩብ ከተስተንፍስ ዝገብረካን ምውስዋስ ኣካላት ጥራይ እዩ። ንልብኻን ሳንቡእካን መዓልታዊ ከምዚ ዓይነት ምንቅስቓስ ምስ እትህቦም፡ ይሕይሉን ብዝበለጸ ድማ በቲ ኦክስጅን ዝስከሙ ዋህዮታት ደም ኣቢሎም ናብ ኩሉ ክፍሊ ኣካላትካ ኦክስጅን ከብጽሑ ይኽእሉ። ከምቲ ናይ ኣካላትና 'ኣገልግሎት ምብጻሕ' ፍጹም ዝሰርሕ ሕሰቦ። ነፍሲ ወከፍ ዋህዮ፡ ነፍሲ ወከፍ ኣካል፡ ንኽነብርን ንኽሰርሕን ኦክስጅን የድልዮ። ሽዑ እዩ ምሉእ ኣካላት ጸዓት ዝረክብን ዝሕደስን። ናይ ጋንታ ስፖርት ንኣብነት ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ኩዕሶ እግሪ ወይ ሆኪ ትጻወት እንተኾንካ፡ ብርግጽ ኣብ መዓልታት ልምምድካ 60 ደቓይቕ ወይ ልዕሊኡ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ትረክብ። ናይ ጋንታ ስፖርት እንተዘይተጻዊትካ ግን ኣይትጨነቕ። ካልእ ብዙሕ መንገድታት ኣሎ ኤሮቢክ ምንቅስቓስ ክትገብር!

• ብሽክሌታ ምዝዋር
• ጉያ (ኣብ መናፈሻ ይኹን ኣብ ገማግም ባሕሪ ወይ ኣብ ትሬድሚል)
• ምሕማስ
• ሳዕስዒት (እወ እወ ብደርፊ ሳዕስዒት እውን ዓቢ ናይ ኤሮቢክ ልምምድ እዩ!)
• ቅልጡፍ ምጉዓዝ
• ቴኒስ ምጽዋት
• ምሕዃር
• ባድሚንተን ምጽዋት

ዝኾነ ነገር ክትመርጽ ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ዝፈትዎ ነገር ምምራጽ እዩ።

ስለዚ 'ስልጠና ሓይሊ' እንታይ እዩ?

ልብኻ ጥራይ ዘይኮነስ ካልኦት ጭዋዳታት ኣካላትካ እውን ምንቅስቓስ ኣካላት ይፈትዉ እዮም። ነዞም ጭዋዳታት እዚኣቶም ምስ እትጥቀመሉ፡ በብቝሩብ ይሕይሉ እዮም። ንእሽቶ ተኽሊ ማይ ምሃብን ምድቃስን ናብ ዓቢን ድልዱልን ገረብ ከም ምዕባይ ሕሰቦ። ካልእ ረብሓ ድልዱል ጭዋዳታት ምህላው ፡ ንመላግቦታትካ ጽቡቕ ደገፍ ዝህቡን ዘየድሊ መጉዳእቲ ዝከላኸሉን ምዃኖም እዩ። ገለ ሓይሊ ዝሃንጹ ልምምዳት እውን ከምቲ ኣቐዲምና ዝገለጽናዮ ኣዕጽምትኻ ንምሕያል ይሕግዙ። ኣብ መዓልታዊ ዕማማትካ ድልዱላት ጭዋዳታት ምህላው ዘለዎ ረብሓ እውን ክትዕዘብ ኢኻ። ከቢድ ጽዕነት ምልዓል፡ ኣብ ገዛኻ ናይ ጋዝ ሲሊንደር ምንቅስቓስ፡ ወይ ንእሽቶ ቆልዓ ምጽዓን ሕሰብ... ሓያል ጭዋዳታት ኣብዚ ኩሉ ይሕግዙ። ጭዋዳታትካ ንምሕያል ናብ ጂምናዝየም ኬድካ ክብደት ምልዓል ኣየድልየካን እዩ። ኣብ ገዛኻ ክትገብሮም እትኽእል ነገራት እውን ኣለዉ። ነፍሲ ወከፍ ምውስዋስ ኣካላት ንነፍሲ ​​ወከፍ ጉጅለ ጭዋዳታት ኣካላትካ የሐይሎ። ነዞም ኣብነታት እዚኣቶም ርኣዩ፤

• ንቅልጽም: ምቕዛፍ (ነዚ ዝኸውን ማሽናት ኣለዋ)፣ ስሕበት (እዚ ቁሩብ ከቢድ እዩ፣ ግን ኣዝዩ ጽቡቕ)፣ ምድፋእ ( እዚኦም ኣብ እዋን ስፖርታዊ ግዜ ኣብ ቤት ትምህርቲ ጌርካዮም ክትከውን ኣለካ፣ ሓቀይ?)፣ ከምኡ’ውን ብንኣሽቱ ክብደት ዝጅምር ልምምድ ዳምቤል ንጭዋዳታት ቅልጽም ብሉጽ እዩ።
• እግርኻ ኣደልድል፦ ጉያ: ብሽክለታ ምዝዋርን ስኬት ምግባርን ጽቡቕ እዩ። ከምኡ’ውን ከም ስኳት (ኣብ መንበር ኮፍ ምባል ዝመስል) ከምኡ’ውን ምልዓል እግር ዝኣመሰሉ ምውስዋስ ኣካላት ንእግርኻ ኣዝዮም ጽቡቓት እዮም።
• ጭዋዳታት ከብድን ቀንዲ ሓይልን ምህናጽ: ምቕዛፍ: ዮጋ ወይ ፒላተስ , ከምኡውን ምውስዋስ ኣካላት ከም ጣውላን ምጭብባጥን ብሉጽ እዩ።

ተዓጻጻፍነት ብኸመይ ንውስኽ? እዚ ኸኣ ኣገዳሲ ድዩ፧

እወ ብዝግባእ! ምንቅስቓስ ኣካላት ንልብኻን ጭዋዳታትካን ኣዕጽምትኻን ምድልዳል ጥራይ ኣይኮነን። ኣካላዊ ምንቅስቓስ ኣካላትካ ተዓጻጻፊ ንኽኸውን ’ ውን ይሕግዝ። ብቐሊሉ ጭዋዳታትካን መላግቦታትካን ብቐሊሉ ክዝርግሑን ክጥወዩን ይኽእሉ ማለት እዩ። ከም ሓደ ጐማ ሕሰቦ፣ እዚ ኸኣ ብቐሊሉ ናብ ዝዀነ ይኹን ኣንፈት ኺጥወይን ክስሓብን ይኽእል እዩ። ኣካላትካ ተዓጻጻፊ ምስ ዝኸውን፡ ጭዋዳታትካን መላግቦታትካን ብዘይ ኣድላዪ ምዝርጋሕ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ትሑት እዩ። ልክዕ ከምቲ ጽቡቕ ዝዝርጋሕ ጎማ ብቐሊሉ ዘይስበር። ተዓጻጻፊ ምዃን ንኣትሌቲክስ ክእለትካ እውን ከማሓይሽ ይኽእል እዩ።እወ። ገለ ንጥፈታት ከም ሳዕስዒት ወይ ማርሻል ኣርት ከም ካራተ ጽቡቕ ተዓጻጻፍነት ይሓትት። ይኹን እምበር፡ ተዓጻጻፍነት ምውሳኽ ኣብ ካልእ ስፖርት ከም ኩዕሶ እግሪ እውን ዝሓሸ ውጽኢት ክትረክብ ይሕግዘካ። ብቕልጡፍ ምንቅስቓስን ኣካላትካ ምዝዋርን ዝቐለለ እዩ። ተዓጻጻፍነት ዘመሓይሹ ስፖርትን ንጥፈታትን ክትረክብ ቀሊል እዩ፤

• ማርሻል ኣርትስ ከም ካራተ
• ሳዕስዒት ባሌ
• ጂምናስቲክ
• ዮጋ (ብዙሓት ሰባት ነዚ ይፈልጥዎ እዮም፣ ንኣካልን ኣእምሮን ብሉጽ እዩ)

እዚኦም ዓበይቲ ምርጫታት እዮም። ከምኡ’ውን ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ ወዳእካ ምዝርጋሕካ ፡ ተዓጻጻፍነትካ ንምምሕያሽ ክሕግዘካ ይኽእል። ድሕሪ ነፍሲ ወከፍ ስፖርታዊ ምንቅስቓስ ን5-10 ደቓይቕ ምዝርጋሕ።

ነዚ ናይ ምንቅስቓስ ልምዲ ከመይ ጌርካ ከይሰልቸወካ ትቕጽሎ?

እዚ ንብዙሓት ሰባት እቲ ዝዓበየ ጸገም እዩ። ብዙሓት ሰባት ብዓቢ ኒሕ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ዝጅምሩሉን ድሕሪ ቁሩብ መዓልታት ደው ዘብሉሉን ዝዓበየ ምኽንያት ስለ ዝሰልቸዎም ማለት ተገዳስነት ስለ ዝስእኑ እዩ። ብርግጽ እቲ እትገብሮ ዘለኻ እንተ ዘይደስመካ፡ ክትቅጽሎ ከቢድ እዩ። ግን ኣይትጨነቑ! ብዙሕ ዝተፈላለየ ስፖርትን ንጥፈታትን ስለዘሎ፡ ንዓኻ ዝምጥንን ዘሐጉሰካን ነገር ክትረክብ ትኽእል ኢኻ! ቁሩብ ተወሳኺ ድርኺት እንተደሊኻ ፡ ነዞም ነገራት ፈትኖም፤

• ናይ ምውስዋስ ኣካላት ክፍሊ ውሰድ ፡ ዙምባ፡ ኤሮቢክስ፡ ዮጋ።
• ናብ ሓንቲ ጋንታ ተጸንበር፦ ኣብ እትፈትዎ ስፖርት።
• ዓርኪ ድለ፦ ምሳኻ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ግበር። ሽዑ ብሰንኪ እቲ ካልእ ሰብ ክንገብሮ ኢና። ዋላ እንተሰልቸወካ "ኣንታ ሎሚ እውን ንኺድ" ክትብል ትኽእል ኢኻ።
• ሓደስቲ ነገራት ፈትን።
• ሙዚቃ ስምዑ፦ ገለ ካብቲ እትፈትዎ ደርፍታት ተኸዲንካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ከለኻ ድኻም ኣይክስምዓካን እዩ።
• ሸቶታት ኣቐምጥ፦ ንኣሽቱ ሸቶታት ኣቐምጥ (ንኣብነት ኣብዚ ሰሙን ን30 ደቓይቕ 3 መዓልታት ብእግሪ ምጉዓዝ)፣ ምስ ወዳእካዮም ድማ ንነብስኻ ንእሽቶ ዓስቢ ሃባ።

እንተኺኢልካ ምስ ኣሰልጣኒ ወይ መምህር ብቕዓት ኣብ ጂምናዝየም ተዘራረብ እሞ ንዓኻን ንደረጃ ብቕዓትካን ዝምጥን መደብ ንምጅማር ሓገዝ ሕተት። እንታይ ክትገብር ከም ዘለካን ብኸመይ ከም እትገብርን ብልክዕ ክነግሩኻ እዮም።

ኩሉ ብእግሩ ክኸይድ ዝኽእል ሰብ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ብምግባርን ምሉእ መዓልቲ ኣብ ሓደ ቦታ ኮፍ ኢሉ ዘሕልፎ ግዜ ብምንካይን ክጥቀም ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ብተወሳኺ ንስንኩላን ወይ ፍሉይ ሕክምናዊ ኩነታት ከም ኣዝማ ዝኣመሰሉ ብሕክምናዊ ምኽሪ ክግበሩ ዝኽእሉ ፍሉያት ምውስዋስ ኣካላት ኣለዉ። እንተኾነ ግን ዝኾነ ናይ ጥዕና ጸገም እንተሃልዩካ (ንኣብነት ምንቅስቓስ ኣካላት እንተዘይለሚድካ፡ ሕማም ልቢ እንተሃልዩካ) ፡ ቅድሚ መደብ ምንቅስቓስ ኣካላት ምጅማርካ ብርግጽ ምስ ሓኪምካ ክትዘራረብ ይግባእ። ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መወዳእታ ኣብ ኣእምሮና ክንሕዞም ዘለና ውሑዳት ነገራት፤

ብዛዕባ እዚ ዅሉ ጥዕናዊ ረብሓታት ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምስ እትሓስብ፡ ምናልባት ሕጂ ምንቅስቓስ ኣካላት ክሳብ ክንደይ ለባምን ክቡርን ምዃኑ ተረዲኡካ ይኸውን። እቲ ዝበለጸ ነገር ናይ ምንቅስቓስ ኣካላት ፡ ንኽትጅምር ደንጉዩ ኣይፈልጥን’ዩ። ዕድመኻ ይኹን ኣካላዊ ኩነታትካ ብዘየገድስ፡ ክትገብሮ እትኽእል ነገር ኣሎ።

• ንኣሽቱ ነገራት እውን ከይተረፉ ይቑጸሩ: ዓበይቲ ነገራት ክትገብር ኣለካ ድዩ ትብል? ናብ ጂምናዝየም ምኻድ የድልየካ ድዩ ትብል? ኣይፋልን ንሓጺር ናይ ብሽክለታ ጉዕዞ ምኻድ፡ ምስ እንስሳ ዘቤትካ ሓጺር ምጉዓዝ ምኻድ፡ ኣብ ጀርዲን ገለ ቆጽሊ ምጭብባጥ፡ ናብ ድኳን ምኻድ... ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ንኣሽቱ ነገራት ከይተረፉ ከም ምንቅስቓስ ኣካላት ክቑጸሩ ይኽእሉ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ምሉእ መዓልቲ ንጡፍ ምዃን እዩ።

• ቀስ ኢልካ ጀምር፦ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ሓድሽ እንተ ዄንካ፡ ምሉእ ብምሉእ ኣይትግበር። ኣብ መዓልቲ ብውሑዳት ደቓይቕ ጀሚርካ ቀስ ብቐስ መጠን ግዜ ምውሳኽ፡ እንተወሓደ ኣብ መዓልቲ 60 ደቓይቕ ነቲ ዘዕለልናሉ መንእሰይ፡ ንሓደ ዓቢ ሰብ ድማ ኣብ ሰሙን 150 ደቓይቕ ዕላማ ግበር።

• ተዘናግዑ፣ ልምዲ ግበሩ፦ እቲ ኣገዳሲ ነገር እቲ ዝመረጽካዮ ምውስዋስ ኣካላት ሓጐስ ዘምጽኣልካ ነገር ምዃኑ እዩ። ሽዑ ጥራይ ኢኻ ከይሰልቸወካ ወይ ከይተገደድካ ክትቅጽሎ እትኽእል። ኣካል መዓልታዊ ህይወትካ ግበሮ።

ስለዚ፡ ብዘይ ተወሳኺ ምድንጋር፡ ሎሚ ነዚ ክቡር ኣገልግሎት ንኣካላትካን ኣእምሮኻን ክትገብር ጀምር፡ ሓቀይ? ጽቡቕ ዕድል ንዓኻ!

---

ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ጥዑይ ናብራ፡ ኣካላዊ ብቕዓት፡ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ኤሮቢክስ ፡ ስልጠና ሓይሊ፡ ተዓጻጻፍነት